ทำไมเราถึงหลับๆตื่นๆ

สะดุ้งตื่นบ่อยๆเกิดจากอะไร

สะดุ้งตื่นบ่อยๆเนี่ย มันเกิดจากหลายอย่างอะ คือแบบ บางทีก็เครียด ทำงานหนัก นอนดึก ปีนี้ฉันเองก็เป็นบ่อย เกือบทุกคืนเลย เหนื่อยมากอะ จริงๆแล้วฉันไม่ค่อยดื่มกาแฟนะ แต่ก็มีบ้าง พวกชานมไข่มุก บางวันก็เยอะไปหน่อย

สาเหตุหลักๆที่ฉันคิดออกนะ มีพวกนี้แหละ

• ความเครียด หนักมาก ปีนี้งานเยอะสุดๆ แทบไม่มีเวลาพักเลย
• อดนอน คือแบบต้องทำงานดึก บ้างก็ต้องตื่นเช้า นอนไม่พอจริงๆ
• กาแฟ/ชานม ดื่มเยอะไปก็ไม่ดี รู้ๆอยู่ แต่ก็อดใจไม่ไหว
• ออกกำลังกายหนักก่อนนอน อันนี้ก็จริง บางทีกลับบ้านดึกแล้วไปฟิตเนส กว่าจะกลับถึงห้องก็ดึกมากแล้ว
• นอนไม่หลับ บางคืนก็ฝันร้าย ตื่นขึ้นมาแบบตกใจเลย ใจสั่นไปหมด

สรุปง่ายๆก็คือ ไลฟ์สไตล์ไม่ดี ฉันว่าต้องปรับปรุงแล้วแหละ ปีหน้าต้องเปลี่ยนแน่ๆ ปีนี้เหนื่อยมากกกก แบบว่า นอนไม่ค่อยเต็มอิ่ม เลยรู้สึกไม่ค่อยโอเค

นอนยังไงให้สดชื่น

เรื่องนอนนี่นะ เมื่อวานนี้เอง วันที่ 27 ตุลาคม 2566 เหนื่อยมากกกกก งานเข้ากระหน่ำ กลับถึงห้องเกือบเที่ยงคืน ห้องรกด้วยเอกสาร แสงไฟจากคอมพิวเตอร์ส่องจ้า อากาศก็ร้อนอบอ้าว แทบจะนอนไม่ลงเลย สุดท้าย ก็ลองทำตามวิธีที่เคยอ่านเจอมาบ้าง

• ปิดไฟห้อง เปิดไฟหัวเตียง ดวงเล็กๆ อันเดียว แสงสลัวๆ ช่วยได้เยอะ
• โทรศัพท์วางไว้ไกลๆ เลย จริงๆ ควรปิดไปเลยแต่ก็ทำไม่ได้ทุกวัน
• ออกกำลังกายเสร็จแล้วตอนบ่ายสาม พอดี ไม่หนักมาก แค่โยคะเบาๆ
• จุดเทียนหอมลาเวนเดอร์ กลิ่นอ่อนๆ ช่วยผ่อนคลายได้จริง
• อาบน้ำอุ่น ก่อนนอน อุณหภูมิประมาณ 38 องศา ไม่ร้อนเกินไป
• กาแฟเลิกดื่มตั้งแต่บ่ายสองแล้ว งดหมดทุกอย่าง
• พยายามนอนให้ตรงเวลา แต่ก็เที่ยงคืนกว่าทุกวันอยู่ดี

ตื่นเช้ามา วันนี้วันที่ 28 ตุลาคม รู้สึกสดชื่นกว่าเมื่อก่อนเยอะเลย แต่ก็ยังไม่ดีเท่าไหร่ เพราะนอนดึกอยู่ดี วิธีเหล่านี้ช่วยได้บ้างบางอย่าง แต่ก็ต้องปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองนะ

เพิ่มเติม:

• หมอนที่ใช้ เป็นหมอนยางพารา นอนสบายดี
• ผ้าปูที่นอน เป็นผ้า cotton 100% นุ่มๆ
• อุณหภูมิห้อง พยายามปรับให้ได้ประมาณ 25 องศา แต่บางวันก็ทำไม่ได้ อยู่ที่แอร์
• ความสะอาดห้อง สำคัญมาก ถ้าห้องรก ก็จะนอนไม่ค่อยหลับ