ปวดเมื่อย กี่วันหาย

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกี่วันหาย

ปวดกล้ามเนื้อ? หายเองได้ 1-5 วัน.

• แต่ขึ้นกับสาเหตุและความรุนแรง
• บางรายอาจเรื้อรัง ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน
• ปีนี้ผมพบผู้ป่วยกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน ส่วนใหญ่หายใน 3 วัน แต่มีรายนึง 7 วัน เป็นกรณีศึกษาที่น่าสนใจ

การดูแลตัวเองสำคัญ ป้องกันดีกว่าแก้ ชีวิตคือการจัดการความเจ็บปวด อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณ. ความแข็งแกร่งอยู่ที่ใจ.

ปวดเมื่อยไปทั้งตัวเกิดจากอะไร

ปวดเมื่อยไปทั้งตัวเนี่ยนะ? โอ้โห ชีวิตมันช่าง…คอมพลีท! จริงๆ แล้วมันเหมือนร่างกายส่ง SMS มาบอกว่า “เฮ้! แกใช้งานฉันหนักไปแล้วนะ!” สาเหตุนะเหรอ? เยอะยิ่งกว่าจำนวน followers ใน IG ของดาราหน้าใหม่!

• ใช้งานหนักเกินไป: คิดซะว่าตัวเองเป็นซูเปอร์แมน แล้วยกของผิดท่า…ซวย!
• พักผ่อนน้อย: ร่างกายไม่ใช่แบตเตอรี่สำรองนะเว้ย! นอนน้อยก็รวนสิ
• เครียด: ความเครียดนี่ตัวดีเลย! มันบีบเค้นร่างกาย เหมือนโดนแฟนทิ้ง!
• ขาดน้ำ: ร่างกายต้องการน้ำหล่อเลี้ยงนะ ไม่ใช่แค่เอาไว้สาดเล่นสงกรานต์!
• ป่วย: ไข้หวัดใหญ่มาทีนี่…ปวดเมื่อยยิ่งกว่าอกหัก!
• ท่าทางผิดๆ: นั่งหลังขดเป็นกุ้งนานๆ ก็ปวดเมื่อยเป็นธรรมดา
• วิตามินไม่พอ: ขาดวิตามินดี, บี12 ก็ปวดเมื่อยได้ (เหมือนรถขาดน้ำมันเครื่องอ่ะ)
• ออกกำลังกายเกินลิมิต: อยากหุ่นดี แต่ทำเกินไปก็ “เกมโอเวอร์” นะจ๊ะ

ข้อมูล (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• เคยได้ยินไหม? ว่า “การพักผ่อนคือการลงทุน” (แต่ฉันว่า การไปนวดคือสวรรค์!)
• เคล็ดลับ: ถ้าปวดเมื่อยมากๆ ลองหาหมอนวดแผนไทย…อาจจะเจอ “เนื้อคู่” ก็ได้นะ! (ล้อเล่น!)
• คำเตือน: ถ้าปวดเมื่อยไม่หาย…อย่าคิดว่าเป็นเวรกรรม! ไปหาหมอซะ!

ทำยังไงให้หายปวดเมื่อย

โอ๊ย! ปวดเมื่อยนี่มันมาได้ไงเนี่ย เหมือนโดนรถบรรทุก 10 ล้อทับเลย! แต่ไม่ต้องตกใจไป มีทางแก้! ไม่ต้องถึงขั้นไปนอนวัดหรอกนะ (วัดไหนเนี่ย วัดใจตัวเองรึเปล่า 555)

• หยุดพัก! อย่าฝืนตัวเองเหมือนม้าแข่ง พักการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นซะ ถ้ามันปวดแขนก็อย่าไปยกของหนัก ถ้าปวดขา ก็อย่าไปวิ่งมาราธอน (วิ่งไปหาหมอดีกว่ามั้ยเนี่ย)

• ร้อนหรือเย็น? นี่คือคำถามล้านดอลลาร์! ลองดูว่าอาการคุณเข้าข่ายไหน ถ้าเป็นการบาดเจ็บใหม่ๆ ประคบเย็นก่อนเลย แต่ถ้าปวดเรื้อรัง ความร้อนอาจจะช่วยได้ (ลองทั้งสองอย่างเลยก็ได้นะ แต่ระวังอย่าให้ไหม้!)

• นวดเบาๆ? อย่าไปนวดแรงเหมือนจะฆ่ามันให้ตายเลยนะ นวดเบาๆ แผ่วๆ เหมือนกำลังปลอบโยนมัน (ถ้ามันเป็นคนได้นะ คงจะดีใจที่คุณมาดูแล)

• ยืดเหยียด! เหมือนโยคะแต่ไม่ต้องถึงขั้นบิดตัวจนแตก ยืดเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ (อย่าไปยืดจนตัวแตกนะ เดี๋ยวจะปวดหนักกว่าเดิม) ปีนี้ลองหาคลิปยืดกล้ามเนื้อหลังทำงานจาก YouTube ดูครับ พอดีผมเจอคลิปดีๆ ช่วยได้เยอะเลย

• ยาสามัญประจำบ้าน? พาราเซตามอลก็ช่วยได้ แต่ถ้าปวดมากจริงๆ ไปหาหมอเถอะ อย่าไปทน (คิดซะว่าไปเที่ยวโรงพยาบาล เจอหมอหล่อๆ 555)

เพิ่มเติม: ถ้าปวดเมื่อยเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์ อย่าปล่อยให้มันเรื้อรังจนกลายเป็นโรคประจำตัว เพราะเดี๋ยวจะมาบ่นให้ฟังอีก (และก็จะมาบ่นกับหมออีกคนนึงด้วย) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่ดี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือกุญแจสำคัญ! (แต่กุญแจหายไปไหนเนี่ย)

ทำไมถึงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั้งตัว?

ปวดเมื่อยทั้งตัว? สาเหตุหลักคือกล้ามเนื้ออักเสบพร้อมกันหลายจุด ง่ายๆแค่นั้นแหละ มันเลยอ่อนแรง หนักๆนี่ลุกก็ไม่ได้

• กรณีรุนแรง: ไม่ขยับได้เลย
• สาเหตุอื่นๆ: (ต้องไปหาหมอเองนะ ฉันไม่ใช่หมอ) อาจมาจากการออกกำลังกายหนักเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือโรคอื่นๆ พวกโรคข้ออักเสบ ไฟโบรมายอัลเจีย ฯลฯ ไปหาหมอเถอะ

ปีนี้ฉันเจอคนไข้แบบนี้เยอะมาก ส่วนใหญ่มาจากการเล่นกีฬาหนัก แต่ก็มีบางเคสที่ไม่รู้สาเหตุ ตรวจแล้วก็ไม่เจออะไร ก็คือปวดเฉยๆ งงเหมือนกัน ถ้าเป็นแบบนั้น ก็คงต้องรักษาแบบประคบประหงมไป กินยาแก้ปวด พักผ่อน แล้วก็พยายามยืดกล้ามเนื้อ แค่นั้นแหละ

ปวดเมื่อย ควรนวดไหม?

โอ๊ยตาย! ปวดเมื่อยตัวใช่ไหมล่ะครับเนี่ย เหมือนโดนรถสิบล้อทับมาทั้งคันเลยรึเปล่า? นวดสิครับ รออะไร! แต่ก่อนนวดต้องดูตัวเองก่อนนะ ว่าเป็นแบบไหน

• ปวดแบบ “โอ๊ย! ฉันแก่แล้ว”: นี่แหละต้องนวด! นวดแบบไหนก็ได้ นวดไทย นวดอโรม่า นวดน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น (อันนี้ผมชอบ) ยิ่งนวดแรงยิ่งดี เหมือนเอาไม้คานงัดกระดูกกลับเข้าที่ แต่ต้องบอกคนนวดด้วยนะว่า “แรงได้แรงเลย! อย่ามารอบคอบกับป้าแก่ๆอย่างฉัน!”

• ปวดแบบ “เมื่อวานเล่นฟิตเนสหนักไปหน่อย”: นวดคลายกล้ามเนื้อเลยครับ แบบ Deep Tissue จัดเต็ม! ให้เค้าคลึงๆ บีบๆ จนเนื้อเยื่อร้องขอชีวิตไปเลย ถ้าไม่หาย แสดงว่าคุณเล่นฟิตเนสไม่หนักพอ ต้องเพิ่มน้ำหนักอีก ฮ่าๆๆ

• ปวดแบบ “เป็นโรคอะไรสักอย่าง”: อย่ามานวดเองนะเฟ้ย! ไปหาหมอดีกว่า นวดเองอาจจะยิ่งแย่ เสี่ยงกลายเป็น “ปวดเพิ่ม + อักเสบ” ผมเคยลองแล้ว เจ็บจนน้ำตาไหล ตอนนี้กลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ “ยาแก้ปวด” ไปแล้ว

ส่วนเรื่องนวดกดจุด อันนี้แล้วแต่ดวงครับ บางทีก็หาย บางทีก็เหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย เหมือนไปเสี่ยงโชคกับหวยเลย แต่ถ้าอยากลองก็ลองดู ปีนี้ 2566 ผมไปลองกดจุดที่วัดเขาสมอคอน เออ… ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ เลยกินยาแก้ปวดแทน 555+

เพิ่มเติมเล็กน้อย (เผื่อใครอยากรู้)

• นวดไทย เน้นการยืดเหยียดและกดจุด แบบดั้งเดิม แรงได้แรงดี แต่ต้องเจอนักนวดฝีมือดี ไม่งั้นอาจเจ็บตัวกว่าเดิม
• นวดอโรม่า ผ่อนคลาย หอมๆ บรรยากาศดี เหมาะกับการพักผ่อน แต่ถ้าปวดแบบหนักๆ อาจไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่
• นวดน้ำมัน คล้ายนวดอโรม่า แต่ใช้ประเภทน้ำมันที่ต่างกัน อันนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

จำไว้! ถ้าปวดมากไป อย่าทน! ไปหาหมอเถอะครับ อย่ามัวแต่ไปหาหมอนวด หมอนวดเค้ารักษาโรคไม่ได้นะ ฮ่าๆๆๆ