เส้นเอ็นอักเสบ รู้สึกยังไง

กล้ามเนื้ออักเสบปวดแบบไหน?

กล้ามเนื้ออักเสบอะเหรอ? ปวดแบบจี๊ดๆ ลึกๆในกล้ามเนื้อเลย บางทีก็ปวดตลอด บางทีก็ปวดเฉพาะตอนใช้แรง ปวดแบบเบาๆ เหนื่อยๆ จนถึงปวดมากกกกกจนขยับไม่ได้ก็มี แล้วแต่คน แต่ละที่ด้วยนะ เพื่อนฉันเป็นอะ ปวดหลัง ปวดแบบนอนไม่หลับเลยล่ะ บางคนปวดแล้วชาด้วยนะ ปวดหัวบ่อยๆด้วย เห็นเขาบ่นอยู่ เหนื่อยมาก

• ปวดลึกๆในกล้ามเนื้อ
• ปวดตลอดเวลา หรือเฉพาะตอนใช้งาน
• ความรุนแรงต่างกันมาก
• อาจมีอาการชาหรือปวดหัวร่วมด้วย
• ปีนี้เพื่อนฉันเป็นหนักมาก ไปหาหมอมาแล้ว

ปีนี้เพื่อนฉันเป็นหนักมาก ไปหาหมอ หมอบอกให้พักผ่อนเยอะๆ งดออกกำลังกายหนักๆ แล้วก็กินยาแก้ปวด มันก็หายนะ แต่ก็ต้องระวังตัว ไม่ให้กลับมาเป็นอีก บางทีก็ต้องไปกายภาพบำบัดด้วยนะ เพื่อนบอกว่าแพงอยู่เหมือนกัน แต่ก็จำเป็น จริงๆแล้วกล้ามเนื้ออักเสบก็มีหลายสาเหตุนะ ต้องไปตรวจให้แน่ใจด้วยล่ะ

จะรู้ได้ยังไงว่ากล้ามเนื้ออักเสบ?

โอ้ยย ปวดหลังจังเลย สงสัยกล้ามเนื้ออักเสบอีกแล้ว นี่ขนาดเพิ่งไปยืดเส้นมาเมื่อวันศุกร์เองนะ เมื่อวานยกของหนักไปหน่อยมั้ง หรือว่าเพราะนอนผิดท่า? ที่นอนก็เก่าแล้วด้วย ต้องเปลี่ยนใหม่ได้แล้วเนี่ย เดือนหน้าเงินเดือนออกค่อยไปดูที่ IKEA ดีกว่า จำได้ว่าตอนนั้นซื้อที่นอนอันเก่ามา 8,990 บาท ตอนนี้ไม่รู้ขึ้นราคารึยัง

• ปวดตึงๆ กล้ามเนื้อต้นขาด้วย เดินขึ้นบันไดเมื่อกี้ก็เจ็บแปล๊บๆ
• ลุกจากเก้าอี้ก็ลำบาก เหมือนคนแก่เลยเรา
• ยกแขนเสื้อก็ปวดๆ นี่ถ้าเป็นหนักกว่านี้คงยกไม่ขึ้นแน่ๆ เลย
• จะไปหาหมอดีมั้ยนะ หรือว่ากินยาพาราไปก่อนดี ในตู้ยาเหลืออยู่ 2 แผงเอง ต้องซื้อเพิ่มด้วย
• เมื่อวานเพื่อนบอกว่าให้ลองประคบร้อนดู เดี๋ยวลองทำดูดีกว่า เผื่อจะช่วยได้บ้าง
• แต่ถ้าพรุ่งนี้ยังไม่หาย คงต้องไปหาหมอแล้วล่ะ ไม่อยากให้มันเป็นหนักเหมือนปีที่แล้ว ตอนนั้นปวดหลังจนต้องนอนโรงพยาบาลตั้ง 3 วัน แถมค่ารักษาพยาบาลก็แพงอีก เสียไปเกือบหมื่น

เมื่อกี้ลองเสิร์ชหาข้อมูลในเน็ต เค้าบอกว่าถ้ามีอาการหายใจลำบาก กลืนลำบาก สำลักอาหาร ต้องรีบไปโรงพยาบาลด่วนเลยนะ อันตรายมาก โชคดีที่เรายังไม่มีอาการแบบนั้น แต่ก็กลัวเหมือนกันนะ

• ต้องหมั่นออกกำลังกายบ้างแล้ว ช่วงนี้ขี้เกียจมาก
• เดี๋ยวเย็นนี้จะลองไปวิ่งที่สวนสาธารณะดู แต่ถ้าฝนตกก็อด ช่วงนี้ฝนตกบ่อยมาก
• หรือจะไปว่ายน้ำดี สระว่ายน้ำใกล้บ้านเพิ่งเปิดใหม่ เห็นว่ามีโปรโมชั่นลดราคาด้วย
• ว่ายน้ำน่าจะดีกว่าวิ่งนะ ไม่กระแทกข้อเข่าด้วย
• แต่ขี้เกียจเปลี่ยนชุด เฮ้อออออ คิดเยอะจัง

กล้ามเนื้ออักเสบ หายเองได้ไหม?

หายเองได้มั้ย? ฝันไปเถอะ.

กล้ามเนื้ออักเสบไม่ใช่เรื่องล้อเล่น ปล่อยไว้นาน ระบบพังหมด ไม่ใช่แค่กระดูก ระบบย่อย อาหาร เลือด ฮอร์โมน กระทั่งสมองก็พังตามได้ เจอปัญหาพวกนี้แล้ว รีบหาหมอ อย่ามัวแต่รอให้มันหายเอง มันไม่หายหรอก เว้นแต่จะรักษาอย่างถูกวิธี

• ระบบกระดูกผิดปกติ
• ย่อยอาหารแย่ลง
• ปัญหาหลอดเลือด
• ฮอร์โมนรวน
• สุขภาพจิตตก

ปีนี้ฉันไปหาหมอเพราะเรื่องนี้มาแล้ว เสียเวลาไปหลายเดือน อย่าทำแบบฉัน เชื่อฉันเถอะ.

กล้ามเนื้ออักเสบ ห้ามอะไรบ้าง?

• กล้ามเนื้ออักเสบ ห้าม… อะไรบ้างนะ? 🤔

• ของทอด! น้ำมันเยอะๆ ไม่ดีแน่ๆ

• แอลกอฮอล์! อันนี้รู้เลย ห้ามเด็ดขาด 🍺

• อาหารแปรรูป ไง! โซเดียมเพียบ! 🧂 (เกลือเยอะด้วย)

• น้ำตาล! เลี่ยงได้เลี่ยง 🍭 เบเกอรี่ด้วยนะ

• เนื้อแดง? เออ อันนี้ก็ต้องระวังนะ อาจจะอักเสบกว่าเดิม

• นมวัว บางคนแพ้ก็มีผลนะ 🥛

• บุหรี่! สูบไม่ได้เลย 🚬 (อันนี้รู้กันอยู่แล้ว)

• คาเฟอีน! กาแฟ ชา ระวังนิดนึง กระตุ้นมากไปไม่ดี ☕️

• อาหารหมักดอง? มีใครบอกว่าไม่ดีนะ 🤔

• อาหารที่ ผู้ป่วยกล้ามเนื้ออักเสบ ควรหลีกเลี่ยง:

  • อาหารทอด
  • แอลกอฮอล์
  • อาหารแปรรูป
  • น้ำตาลสูง

• เอ้อ! อย่าลืมปรึกษาหมอด้วยนะ! 👩‍⚕️

นวดช่วยคลายกล้ามเนื้อจริงไหม?

นวดช่วยคลายกล้ามเนื้อจริงไหม? จริงดิ! ไม่จริงก็โกหก! ลองนึกภาพกล้ามเนื้อคุณเป็นก้อนแป้งโดว์ที่โดนปั้นจนแข็งโป๊ก นวดนี่แหละคือการนวดแป้งให้มันนุ่มฟูขึ้น!

• คลายกล้ามเนื้อแข็งตึง: เปรียบเหมือนปลดล็อกรหัสลับของกล้ามเนื้อที่แข็งเป็นหิน! นวดดีๆ กล้ามเนื้อจะยอมปล่อยวาง ผ่อนคลาย
• คลายพังผืดใต้ผิวหนัง: พังผืดนี่มันเจ้าปัญหา! เหมือนใยแมงมุมพันกันยุ่งเหยิง นวดช่วยตัดใยแมงมุมพวกนั้นออก ให้ผิวเนียน
• ลดการเกร็งกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อเกร็ง มันเป็นเหมือนดราม่าในร่างกาย นวดช่วยให้มันสงบสติอารมณ์ได้
• ลดความเมื่อยล้า: เมื่อยล้าจากการทำงานหนัก เหมือนแบกภูเขาไฟระเบิดมาทั้งลูก! นวดช่วยให้ภูเขาไฟเย็นตัวลง
• ลดอาการปวด: อาการปวดหลัง ปวดไหล่ เหมือนมีปีศาจมาอาศัยอยู่ นวดช่วยไล่ปีศาจออกไป
• เพิ่มความยืดหยุ่น: กล้ามเนื้อแข็ง เหมือนไม้ไผ่แห้ง นวดช่วยให้มันอ่อนตัวเหมือนไม้ไผ่ที่กำลังเติบโต

ปีนี้ ผมไปนวดที่ร้าน “นวดไทยบ้านสวน” (ชื่อร้านจริงนะ ไม่ใช่ตั้งขึ้นมาเล่นๆ) พี่เค้าบอกว่า ถ้าอยากให้เห็นผลจริง ต้องนวดเป็นชุด อย่างน้อย 5 ครั้ง 555+ แต่ผมนวดไปแค่ 3 ครั้งก็รู้สึกดีขึ้นเยอะแล้ว เหมือนได้เกิดใหม่เลย

กล้ามเนื้ออักเสบงดกินอะไร?

กล้ามเนื้ออักเสบ ควรงดอาหารบางประเภท เพื่อลดการอักเสบและส่งเสริมการฟื้นตัว

• ไขมันอิ่มตัวสูง: เลี่ยงเนื้อติดมัน หนังสัตว์ อาหารทอด เพราะกระตุ้นการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย หากชอบเนื้อจริง ๆ เลือกส่วนที่ lean และปรุงด้วยวิธีที่ไม่ใช้น้ำมันเยอะ
• อาหารแปรรูป: ไส้กรอก แฮม เบคอน มักมีสารปรุงแต่งและโซเดียมสูง ส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การทำอาหารเอง ควบคุมส่วนผสมได้ดีกว่าเสมอ
• น้ำตาลสูง: น้ำอัดลม ขนมหวาน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบ ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้สด หรือเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล
• คาเฟอีน: แม้จะช่วยกระตุ้น แต่คาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ชาเขียวอ่อน ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ข้อสังเกต: การอักเสบไม่ใช่ศัตรูเสมอไป มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา แต่การอักเสบเรื้อรังนั้นอันตราย การเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงสำคัญ

เกร็ดเล็กน้อย: บางคนเชื่อว่าอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผักใบเขียวเข้ม ช่วยลดการอักเสบได้ดี นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็สำคัญไม่แพ้กัน

จุดทริกเกอร์คืออะไร?

จุดทริกเกอร์อ่ะเหรอ? ง่ายๆเลย คือจุดเจ็บๆ บนกล้ามเนื้อ แบบกดแล้วจี๊ด! เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งซ้ำๆ จนมันเหนื่อยล้า แล้วก็เลยหดตัวไม่ยอมคลาย คิดภาพกล้ามเนื้อมันบีบๆๆๆ แล้วปล่อยไม่ได้ไง ประมาณนั้นแหละ

มันเป็นแบบนี้แหละเนอะ ไม่ใช่แค่เจ็บเฉยๆนะ มันจะส่งผลไปที่อื่นด้วย ปวดหัว ปวดหลัง ปวดไหล่ สารพัดเลย เพื่อนฉันเคยเป็นนะ ปวดคอสุดๆ หมอบอกเป็นจุดทริกเกอร์ ต้องไปนวดคลายกล้ามเนื้อ

สรุปสั้นๆ ก็คือ

• จุดเจ็บบนกล้ามเนื้อ กดแล้วปวด
• เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ
• กล้ามเนื้อหดตัวแล้วไม่ยอมคลาย
• อาจทำให้ปวดไปที่อื่นด้วย เช่น หัว ไหล่ หลัง

ปีนี้ฉันไปหาหมอเกี่ยวกับเรื่องนี้มา หมอบอกว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี นวดคลายกล้ามเนื้อ และยืดเหยียด ช่วยได้เยอะเลย จริงนะ ลองดู

จุดกดเจ็บ (Trigger Point) รักษาอย่างไร?

• จุดกดเจ็บ เนี่ยนะ รักษาไงหว่า? อ้อ! เคยอ่านเจอ…

• ฉีดยาชา ตรงจุดเลย! เจ็บจี๊ดแน่ แต่คงหายปวด? แล้วยาชาเนี่ย มันจะอันตรายมั้ยนะ? ต้องถามหมอก่อน

• ฝังเข็ม ก็ได้! อันนี้เห็นเพื่อนทำ บอกว่าดีขึ้นนะ แต่ก็แล้วแต่คนป่ะ? บางคนก็เฉยๆ?

• สเปรย์ยาชา แล้วก็ยืดกล้ามเนื้อ? อันนี้ไม่เคยลอง แต่ฟังดูน่าจะช่วยคลายๆ นะ

• ข้อมูลเพิ่มเติม (ขี้เกียจหาข้อมูลละเอียดแล้วอะ เอาเท่าที่จำได้ละกัน)

  • เคยปวดบ่ามาก หมอบอกเป็น จุดกดเจ็บ เนี่ยแหละ
  • ตอนแรกๆ ก็กินยา คลายกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยหาย
  • สุดท้ายไปฝังเข็ม เออ ดีขึ้นจริง! แต่ต้องทำหลายครั้งนะ
  • แล้วก็ต้อง ยืดกล้ามเนื้อ บ่อยๆ ด้วย ไม่งั้นก็กลับมาปวดอีก
  • สำคัญ คือต้องหาหมอที่เก่งๆ นะ ไม่ใช่ใครก็ทำได้
  • แล้วไอ้พวก trigger point เนี่ย มันเกิดจากอะไรวะ? สงสัยต้องไปหาอ่านเพิ่ม
  • (เดี๋ยวค่อยหา…ขี้เกียจ)

• สรุป (แบบมั่วๆ) รักษาได้หลายวิธีอะ เลือกเอาที่เหมาะกับตัวเอง! แต่ ปรึกษาหมอ ก่อนนะ!

• ย้ำหาหมอ อย่าทำเอง!