รูปร่างลีนคืออะไร

เออ… เคยสงสัยมั้ยว่า “หุ่นลีน” เนี่ย มันคืออะไรกันแน่วะ? แบบ เห็นคนพูดกันเยอะมากกกกก! คือมันไม่ใช่แค่ผอมแห้งๆ ธรรมดานะ มันต้องแบบ… กระชับ สมส่วนด้วย คือไขมันน้อยอะ เข้าใจปะ? เห็นกล้ามเนื้อชัดๆ บางคนก็มีซิกแพคโผล่มาเลย ร่อง 11 ด้วย! แบบ อื้อหือออ อยากได้บ้างงงง!

พูดแล้วก็คิดถึงตอนที่เพื่อนเราคนนึงอะ มันหุ่นแบบ… เหมือนไม้เสียบลูกชิ้นเลย ผอมแห้งแรงน้อยมาก แต่พอมันเริ่มออกกำลังกายจริงจัง คือเวทเทรนนิ่งเนี่ยแหละ มันเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลย! แบบ เฟิร์มขึ้นมาก กล้ามเนื้อมาเต็ม หน้าท้องแบนราบเลย โอ้ยยย อิจฉามันเว้ย!

แล้วเราจะทำยังไงให้ได้หุ่นลีนแบบนั้นบ้างล่ะ? ก็… มันก็ต้องมีเคล็ดลับกันหน่อยใช่มั้ย?

• ลดไขมันก่อนเลย: อันนี้สำคัญมาก คือต้องคุมอาหารด้วยนะ ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้หรอก คาร์ดิโอก็ต้องทำ เวทก็ต้องเล่น เหนื่อยหน่อยแหละ แต่มันคุ้ม! เราเคยลองแบบ กินคลีนอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักลงนะ แต่แบบ หุ่นมันไม่เฟิร์มอะ เหมือนย้วยๆ ยังไงไม่รู้ เลยต้องกลับมาออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
• สร้างกล้ามเนื้อ: อันนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน เวทเทรนนิ่งนี่แหละ ตัวช่วยเลย! คือกล้ามเนื้อมันจะช่วยเผาผลาญไขมันด้วยนะ แถมยังทำให้หุ่นเราดูเฟิร์มขึ้นอีก แบบ ไม่ใช่ผอมแบบไม่มีน้ำมีนวลอะ แต่เป็นแบบมีกล้ามเนื้อสวยๆ เข้าใจใช่มั้ย?
• กินให้ถูก: โปรตีนต้องกินเยอะๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลย ส่วนแป้งกับไขมัน ลดๆ ลงหน่อย แต่ไม่ใช่ไม่กินเลยนะ มันก็ต้องใช้พลังงานกันบ้าง แค่ต้องเลือกกิน อย่างเราชอบกินอกไก่ มันโปรตีนสูง ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วน!
• พักผ่อนให้เพียงพอ: อันนี้ก็สำคัญมาก หลายคนมองข้าม แต่มันจำเป็นมากนะ แบบ ออกกำลังกายหนักมาทั้งวัน ร่างกายมันก็ต้องการพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แล้วกล้ามเนื้อก็จะได้โตด้วย เรานี่ ถ้าวันไหนนอนน้อย รู้สึกเลยว่าร่างกายมันไม่พร้อม ออกกำลังกายก็ไม่เต็มที่

อ้อ แล้วก็มีเรื่อง Body Fat ด้วยนะ เคยได้ยินมั้ย? มันคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอะ เป็นตัววัดว่าเราลีนแค่ไหน แบบ ยิ่ง Body Fat ต่ำ ก็ยิ่งลีน อันนี้ลองไปหาข้อมูลเพิ่มเติมดูก็ได้ มันมีวิธีวัดหลายแบบเลย ไม่ยากหรอก!

เอาเป็นว่า อยากได้หุ่นลีน มันต้องใช้ความพยายามและวินัยนะ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันก็ไม่ยากเกินไปหรอก สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคน!