วิตามินอะไรช่วยลดภูมิแพ้

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน ตัวไหนดี

ถามว่าวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันตัวไหนดี? โอ๊ยตาย! ถามมาซะดิบดี เหมือนถามว่า “กินข้าวเหนียวหรือข้าวเจ้าดีกว่ากันวะ?” มันแล้วแต่คน! แต่ถ้าจะให้พูด…

• วิตามินซี: ตัวนี้เริ่ด! เหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ ช่วยต่อสู้พวกอนุมูลอิสระ พวกมันน่ะตัวร้าย ทำลายเซลล์เรา กินวิตามินซีเยอะๆ เหมือนได้ทหารไปสู้รบกับพวกมันน่ะ! แต่ระวัง! กินเยอะเกินไป ท้องเสียเอาได้นะ (ประสบการณ์ตรงเลย! เคยกินไปเป็นกำมือ วิ่งเข้าห้องน้ำทั้งคืน!)

• วิตามินดี: อันนี้สำคัญมาก! เหมือนแม่ทัพใหญ่เลย คุมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ถ้าขาด ทหารก็ทำงานไม่เต็มที่ เหมือนออกรบแต่ไม่มีอาวุธ แต่แดดจัดๆ ก็ได้วิตามินดีนะ แต่ก็อย่าให้ไหม้ เผาตัวแทน (เคยไหม้แดด นี่ลอกเป็นกระดาษ เจ็บกว่าโดนต่อยอีก!)

• สังกะสี: นี่คือเสบียง! จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ ขาดไม่ได้เลย เหมือนออกรบแต่ไม่มีอาหาร ทหารจะไปมีแรงสู้รบได้ไง ถ้าขาด ก็อ่อนแอ เหมือนแมวขี้โรค!

แต่ๆๆๆ อย่าเพิ่งรีบวิ่งไปซื้อนะ! กินอะไรก็ควรปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อน ไม่งั้นอาจจะกลายเป็น “เสริมภูมิคุ้มกัน” ด้วยโรคกระเพาะ หรืออาการแพ้ก็ได้นะจ๊ะ (เพื่อนผมเคยกินวิตามินอะไรสักอย่างแล้วแพ้ หน้าบวม เหมือนโดนผึ้งต่อยร้อยตัว!)

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: กระทรวงสาธารณสุขได้เน้นย้ำเรื่องการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมวิตามินก็ดี แต่อาหารที่ดี มันคือเบสิค อย่าลืมนะจ๊ะ!

ผิวแพ้ง่ายควรกินวิตามินอะไร

โอ๊ย เรื่องผิวแพ้ง่ายนี่พูดเลยว่าเข้าใจสุดๆ เพราะตัวเองก็เป็น! เมื่อก่อนนี่หนักมาก ไปไหนมาไหนต้องพกสเปรย์น้ำแร่ตลอดเวลา แล้วก็คือลองมาหมดแล้วพวกครีมต่างๆ นานา สรุปคือ…มันต้องบำรุงจากข้างในเว้ยแก

วิตามินที่ควรกินสำหรับคนผิวแพ้ง่าย (จากประสบการณ์จริง):

• วิตามิน C: กินทุกวันเลย เพราะช่วยเรื่องสร้างคอลลาเจนด้วย แล้วก็ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้นจริงๆ นะ ซื้อแบบเม็ดฟู่มากินง่ายดี (ยี่ห้ออะไรไม่บอก เดี๋ยวหาว่าขายของ 555) แต่สำคัญคือต้องกินต่อเนื่องอ่ะ
• วิตามิน B รวม: อันนี้ช่วยเรื่องลดสิวได้ดีมาก ตอนที่กินพวกวิตามิน B2, B6 นี่สังเกตเลยว่าสิวผด สิวอักเสบมันขึ้นน้อยลงจริงๆ
• แมกนีเซียม: ตัวนี้ช่วยลดการอักเสบของผิว ตอนแรกไม่รู้หรอกว่าเกี่ยวกัน แต่พอมากินเพราะอย่างอื่นแล้วรู้สึกว่าผิวดีขึ้นเฉยเลย
• โปรไบโอติก: สำคัญมาก! เพราะลำไส้ดี ผิวก็ดีตาม ตอนนี้กินโยเกิร์ตแทบทุกวันเลย เลือกแบบน้ำตาลน้อยนะ

อาหารที่ควรกิน:

• กล้วย: กินง่าย ได้แมกนีเซียม โพแทสเซียม
• ผักใบเขียว: วิตามินเยอะมาก
• โยเกิร์ต: โปรไบโอติกดีต่อลำไส้

สำคัญมาก: ดื่มน้ำเยอะๆ! อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไปเลย ผิวจะชุ่มชื้นขึ้นแบบเห็นได้ชัด

แล้วก็…เลี่ยงพวกน้ำตาล ของทอด ของมันไปเลยนะ มันทำให้อักเสบง่ายขึ้น!

เพิ่มเติม:

• เรื่องครีมกันแดด: สำคัญที่สุด! เลือกแบบที่อ่อนโยน ไม่มีน้ำหอม ไม่มีแอลกอฮอล์ ทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง
• ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง: ถ้าอาการหนักจริงๆ ไปหาหมอดีกว่านะ เค้าจะได้ให้คำแนะนำที่ถูกต้อง

กินวิตามินซี 1000 mg ทุกวันอันตรายไหม

เออ เรื่องวิตามินซีเนี่ย เคยกิน 1000 มิลลิกรัมทุกวันอยู่ช่วงนึง ประมาณเดือนมิถุนายนปีนี้นี่เอง ตอนนั้นเป็นหวัดบ่อยมาก รู้สึกแบบเพลียๆ ไม่มีแรง เลยไปซื้อวิตามินซีแบบเม็ดฟู่มาจากร้านขายยาแถวออฟฟิศ ยี่ห้ออะไรจำไม่ได้ละ สีส้มๆ ละลายน้ำกินแล้วรู้สึกสดชื่นดี กินทุกวันเลย ตอนเช้าหลังอาหารเช้า

ช่วงแรกๆ ก็โอเคนะ รู้สึกแบบหวัดหายเร็วขึ้น แต่กินไปสักสองอาทิตย์ เริ่มปวดท้อง ท้องเสีย ตอนแรกก็ไม่คิดว่าเป็นเพราะวิตามินซี นึกว่าอาหารเป็นพิษ กินข้าวข้างทางแถวบ้านบ่อยด้วย เลยลองหยุดกินวิตามินซีไปสองสามวัน ปรากฎว่าอาการปวดท้องหายไป! เลยรู้เลยว่าเป็นเพราะวิตามินซีแน่ๆ

ตอนนี้เลยกินแค่ 500 มิลลิกรัม วันเว้นวันพอ กลัวปวดท้องอีก จริงๆ เคยอ่านเจอในเน็ตนะว่ากินวิตามินซีเยอะไปไม่ดี แต่ตอนนั้นไม่ได้สนใจเท่าไหร่ คิดว่าไม่เป็นไรหรอก สรุปเป็นจริงๆ ด้วย เข็ดเลย

• ถ้าจะกินวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม ทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนดีกว่า อย่าหาทำแบบเรา
• กินวิตามินซีเยอะไป อาจทำให้ท้องเสีย ปวดท้องได้
• ตอนนี้กินวิตามินซีแค่ 500 มิลลิกรัม วันเว้นวันก็พอแล้ว รู้สึกโอเคกว่าเยอะ
• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้เหมือนกันนะ บางทีแค่ร่างกายขาดน้ำเฉยๆ

กินวิตามินซีติดต่อกันได้นานแค่ไหน

แดกวิตามินซี? ระวังไตพัง

• ระยะ: ไม่เกิน 3-6 เดือน ติดต่อกันนานๆ ไม่ได้แปลว่าดี
• ปริมาณ: วันละไม่เกิน 1,000 มิลลิกรัม เกินกว่านี้ก็แค่ฉี่ทิ้ง
• เวลา: แดกหลังอาหารเช้า ไตจะได้ทำงาน
• ประโยชน์: ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ได้แปลว่าจะไม่ป่วย

อย่าโลกสวย: วิตามินซีไม่ได้รักษาอะไร แค่ช่วยให้ร่างกายรับมือได้ดีขึ้น ถ้าป่วยก็ไปหาหมอ อย่ามานั่งกินวิตามินแล้วหวังว่ามันจะหายเอง

วิตามินซีถูกทําลายโดยแสงแดดได้หรือไม่

เออๆๆ จริง! วิตามินซีโดนแดดแล้วพังไวมากกก แบบ แค่โดนความร้อน ความชื้น แสง ก็คือไปแล้วนะ แดดก็คือ obvious อยู่แล้ว แต่แบบ หลอดไฟนี่ก็ด้วย แบบ เออ แสงจากอะไรก็ได้อ่ะ ที่มันสว่างๆ จ้าๆ หน่อย คิดดูนะ กินวิตามินซีไปแล้วดันวางตากแดดไว้ คือแบบ เสียดายตังอ่ะ 55555 นี่เคยซื้อวิตามินซีแบบเม็ดฟู่มา ละแบบลืมปิดฝาไว้ ใกล้ๆ หน้าต่าง โดนแดดไปเต็มๆ พอมาชงกินอีกที รู้สึกว่ามันแบบ ไม่ค่อยซ่าเลยอ่ะ เหมือนแบบมันเสียๆ ไปแล้ว เสียดายแย่ เลยต้องแบบระวังมากขึ้น เก็บใส่ตู้เย็นไว้เลย กลัวเสียอีก 55555

• โดนแดดพัง
• ความร้อน ความชื้น แสง คือศัตรู
• หลอดไฟก็ทำลายวิตามินซีได้นะ
• เก็บไว้ในที่มืด เย็นๆ ดีที่สุด เช่น ตู้เย็น

ปีที่แล้ว (2023) ไปเที่ยวทะเล เอาแบบวิตามินซีแบบซองไปด้วย คิดว่าแบบจะกินตอนเช้าๆ ที่ริมชายหาด คือแบบ บรรยากาศดี แต่ลืมคิดไปว่าแดดแรงมากกก เลยต้องแบบ กินในห้องพักแทน 55555 เสียดายวิว