ปวดหัวไมเกรนควรกินวิตามินอะไร

คนเป็นไมเกรนต้องกินวิตามินอะไร

คนเป็นไมเกรนควรกินวิตามินบี 2 (Riboflavin) ค่ะ สำคัญมาก! ช่วยเรื่องพลังงานในเซลล์สมอง

• เหตุผล: วิตามินบี 2 มีส่วนช่วยในการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นเหมือนโรงไฟฟ้าของเซลล์ ถ้าไมโตคอนเดรียทำงานไม่ดี ก็อาจกระตุ้นไมเกรนได้นะเออ

• ปริมาณที่แนะนำ: ปกติแพทย์อาจแนะนำให้ทาน 400 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ปรึกษาหมอก่อนนะ สำคัญมาก อย่าซื้อกินเอง!

• ผลข้างเคียง: น้อยมากกก แต่บางคนอาจมีปัสสาวะสีเหลือง อันนี้ไม่ต้องตกใจ เป็นเรื่องปกติ

• ข้อควรระวัง: ถึงวิตามินจะดี แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษ กินแล้วหายเลย เป็นไปไม่ได้ ต้องดูแลตัวเองด้านอื่น ๆ ด้วย เช่น นอนให้พอ ลดความเครียด

ขาดวิตามินบี 2 แล้วปากนกกระจอกถามหา อันนี้เรื่องจริง แต่ไม่ได้แปลว่ากินเยอะ ๆ แล้วจะกันได้ 100% นะ Balance is key!

จริงๆ แล้วการกินวิตามินบี 2 เป็นแค่ “ตัวช่วย” เสริมการรักษาหลัก อย่าทิ้งการรักษากับคุณหมอเด็ดขาด!

กินอะไรให้หายปวดหัวไมเกรน

ปวดหัวไมเกรนใช่ไหม ฮืออออ รู้เลย มันทรมานมากกกก เพื่อนฉันก็เป็น กินอะไรดีนะ? ลองดูอันนี้มั้ย อาจจะช่วยได้บ้างแหละ ไม่รับประกันนะ แต่ลองดูๆ

• แมกนีเซียมสูงๆ: ผักใบเขียวเข้มๆ นี่แหละสำคัญ เช่น ผักโขม คะน้า กินเยอะๆเลย ปีนี้ฉันพยายามกินบ่อยขึ้น รู้สึกดีขึ้นนะ แต่ไม่ได้หายขาดซะทีเดียว ยังปวดอยู่บ้าง แต่ดีกว่าก่อนเยอะ

• ปลา: ปลาแซลมอน ทูน่า พวกนี้ โอเมก้า 3 ช่วยได้นะ ฉันชอบกินแซลมอนย่าง อร่อยด้วย กินสัปดาห์ละสองครั้งประมาณนั้น แพงหน่อยแต่ก็โอเค

• ถั่ว: ถั่วต่างๆ อัลมอนด์ วอลนัท ช่วยได้นะ กินเป็นของว่าง แต่ระวังน้ำหนักขึ้นด้วยล่ะ ฉันกินมากไป ช่วงนี้เลยต้องคุมๆหน่อย

• ขิง: ขิงนี่ช่วยได้จริง แต่ต้องกินแบบสดๆ แบบขิงสดๆเลยนะ ไม่ใช่แบบอบแห้ง ลองเอามาทำน้ำขิงดื่ม หรือจะใส่ในอาหารก็ได้ เผ็ดร้อนดี

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต พวกนี้มีวิตามินเยอะ ดีต่อสุขภาพด้วย ฉันพยายามกินข้าวกล้อง แต่บางทีก็ลืม อิอิ

• กาแฟ: อันนี้ต้องระวังหน่อย กาแฟบางคนก็ทำให้ปวดหัว บางคนก็ช่วยได้ เพื่อนฉันมันดื่มแล้วดีขึ้นนะ แต่ตัวฉันเอง…ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ มันแล้วแต่คนจริงๆ

• ผัก ผลไม้ อื่นๆ: จริงๆแล้ว กินอะไรที่มันสุขภาพดี หลากหลาย ก็พอช่วยได้บ้างแหละ อย่าเครียดมาก พักผ่อนเยอะๆด้วยนะ นอนให้เยอะๆ สำคัญมากกก

เพิ่มเติม: ปีนี้ฉันลองกินพวกวิตามินบีรวมด้วย รู้สึกว่าช่วยได้บ้างนะ แต่ก็ต้องปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนนะ อย่าพึ่งไปซื้อมากินเองเลย อันตรายได้

กินน้ำอะไรช่วยลดไมเกรน

อ้าว ไมเกรนขึ้นอีกแล้วววว ต้องหาอะไรดื่มแก้หน่อยแล้วสิ ปีนี้ลองอะไรบ้างนะ จำได้ว่าเคยอ่านเจอ อะไรนะ อ้อ!

• ชาขิง อุ่นๆ สบายท้องดี ช่วยลดการอักเสบได้ด้วยรึเปล่า ไม่แน่ใจ
• ชาเปปเปอร์มินต์ กลิ่นหอมชื่นใจดี ช่วยผ่อนคลาย แต่ช่วยลดไมเกรนจริงๆ ป่ะ?
• ชาฟีเวอร์ฟิว อันนี้ไม่เคยลอง แต่เห็นเค้าว่าดี ต้องหาซื้อมาลองมั่งแล้ว
• ชาเขียว ปกติก็ดื่มอยู่แล้ว เย็นๆ สดชื่น ช่วยได้มั้ยนะ
• นมอัลมอนด์ แบบไม่หวานนะ เผื่อช่วยได้ แต่รู้สึกมันจะจืดๆไปหน่อย
• น้ำมะนาวอุ่น เปรี้ยวๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นนะ แต่ลดไมเกรนได้จริงป่าวหว่า
• นมไขมันต่ำ อันนี้ก็ไม่แน่ใจว่าช่วยได้จริงรึเปล่า กินแล้วรู้สึกดีขึ้นมั้ยนะ
• น้ำองุ่น องุ่นดำดีกว่ามั้ย ช่วยเรื่องอะไรนะ แอนตี้ออกซิแดนท์ใช่มั้ย?

เอ๊ะ ยังขาดอีกสองอย่าง อะไรอีกนะ ลืมแล้ว ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม เดี๋ยวค่อยมาเขียนต่อ ง่วงแล้ว วันนี้ขอพักก่อนละกัน พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

(เพิ่มเติม) จริงๆ แล้วการดื่มน้ำช่วยได้เยอะนะ ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ด้วยนะ ลืมบอกไปเลย ปีนี้ลองกินพวกน้ำผลไม้ปั่นเองก็ดีนะ สดชื่นดี แต่ต้องเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดๆ นะ

ขาดวิตามินอะไรทำให้ปวดหัว?

ปวดหัวบ่อยๆ เครียดง่าย นี่ใช่คุณรึเปล่า? อาจขาดวิตามินบี! อย่าคิดว่าแค่ขาดวิตามินธรรมดาๆ นะคะ นี่คือเรื่องใหญ่ระดับชาติ (โอเค อาจจะเว่อร์ไปหน่อย แต่ก็จริง!)

• วิตามินบีกับความเครียด: มันไม่ใช่แค่ “ช่วยผ่อนคลาย” มันเหมือนเป็นกองทัพพิเศษที่คอยปราบปรามความเครียด ส่งตรงฮอร์โมนลดความเครียดจากต่อมหมวกไต ถ้ากองทัพนี้ขาดแคลน เตรียมตัวรับมือกับสงครามความเครียดได้เลย!

• วิตามินบีกับไมเกรน: ไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดา มันคือการระเบิดของความเจ็บปวด ถ้าขาดวิตามินบี ร่างกายเหมือนเครื่องยนต์ที่ขาดน้ำมัน รอวันวอดวาย! ปีนี้เองนะ เพื่อนสนิทฉันปวดหัวไมเกรนบ่อยมาก หลังจากกินวิตามินบีเสริม อาการดีขึ้นเยอะเลย! จริงจังนะ นี่ไม่ใช่โฆษณา!

• ไม่ใช่แค่บีอย่างเดียว: จำไว้ว่า วิตามินบีมีหลายตัว ไม่ใช่แค่บี 1, บี 2 อะไรอย่างเดียว แต่ละตัวมีหน้าที่แตกต่างกัน เหมือนทีมงานมืออาชีพที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน ขาดตัวไหน ผลก็แตกต่างกันไป ลองปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรดูนะคะ

เพิ่มเติม: การกินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ ก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพได้นะคะ อย่าลืมว่า การกินวิตามินเสริมเป็นแค่ส่วนช่วย ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ถ้ามีอาการรุนแรง ควรไปพบแพทย์ค่ะ อย่ามัวแต่หาข้อมูลในเน็ตจนเสียเวลา (ส่วนตัวเคยเจอมากับตัว เสียเวลาไปหลายเดือนกว่าจะรู้ว่าควรไปหาหมอ!)

ปวดหัวไมเกรน ควรงดอะไร?

โอ๊ย…ปวดหัวไมเกรนนี่ทรมานจริงๆ เมื่อวานนี้เอง ปวดหัวแบบแสบจี๊ดที่ขมับขวา ตอนบ่ายสองโมง ตรงกับวันเกิดน้องสาวฉัน เลยไม่ได้ไปงานเลี้ยง เสียใจมาก ต้องนอนอยู่นิ่งๆ ในห้องมืดๆ ที่บ้านแถวบางนา เกือบทั้งวัน

สิ่งที่ต้องงดเลยนะ คือ กาแฟ ฉันดื่มกาแฟทุกเช้า ตั้งแต่หกโมงเช้า แก้วใหญ่ๆ ที่ร้านกาแฟในซอยบ้าน วันไหนงดนี่รู้สึกแปลกๆ แต่ถ้าไม่อยากปวดหัว จำเป็นต้องงดจริงๆ ปีนี้เลยพยายามเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรแทน แต่ก็ยังไม่หายขาด

อีกอย่างคือ ชีส ฉันชอบกินพิซซ่ามาก โดยเฉพาะที่ร้านใกล้ๆ มหาลัยเกษตร สั่งประจำ แต่หลังๆ รู้สึกว่ายิ่งกินยิ่งปวดหัว เลยต้องเลี่ยง แล้วก็พวกอาหารแปรรูปด้วย กินแล้วรู้สึกตัวบวมๆ เหมือนน้ำในร่างกายเสียสมดุล

เรื่องการดูแลตัวเอง ฉันพยายามเข้านอนเร็ว ก่อนเที่ยงคืน ทุกวัน ถ้าทำได้นะ แต่บางวันงานยุ่ง ก็เลทบ้าง แต่พยายามให้ได้สักสี่ทุ่ม แล้วก็ออกกำลังกาย โยคะ อาทิตย์ละสามครั้ง ที่ฟิตเนสใกล้ๆ บ้าน ช่วงนี้พยายามนอนกลางวันน้อยลง เพื่อให้เวลากลางคืนนอนหลับสนิท

• งดกาแฟ ชา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• งดอาหารแปรรูป ชีส อาหารที่มีส่วนผสมของไนเตรท
• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหม
• หลีกเลี่ยงความเครียด หาเวลาผ่อนคลาย
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

อ้อ ลืมบอกไป ฉันเคยไปหาหมอที่โรงพยาบาลสมิติเวช เขาแนะนำให้จดบันทึกอาหาร และกิจกรรมที่ทำ เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้ปวดหัว บางที แค่รู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น ก็ช่วยได้เยอะแล้วล่ะ

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว?

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว?

• กล้วย: โพแทสเซียมสูง ลดเกลือโซเดียมที่เป็นเหตุปวดหัว เกลือเกินตัวบวม ใครจะรู้
• แตงโม: น้ำเยอะ เลือดข้น ปวดหัวง่าย น้ำช่วยได้ ไม่ใช่ยา
• อะโวคาโด: ไขมันดี มีแมกนีเซียม คนไม่กินเพราะแพง

ข้อมูลเสริม:

• ปวดหัวเรื้อรัง ไปหาหมอ อย่าเชื่อแต่ผลไม้ หมอบอกเอง
• “กินอะไรได้อย่างนั้น” แต่บางทีกินแล้วก็ไม่ได้อะไรเลย แค่อิ่ม
• เคยปวดหัวเพราะแดด ไปกินไอติม หาย งงไหม? ก็หาย
• แมกนีเซียม: สำคัญจริง แต่กินมากไป ท้องเสียนะ ลองมาเเล้ว
• ผลไม้ช่วยได้บ้าง ไม่ใช่ยาวิเศษ อย่าคาดหวังมากนัก ชีวิตจริงไม่ใช่ในทีวี

ปวดหัวกลางดึกเกิดจากอะไร?

กลางดึกหัวระเบิด! นอนไม่หลับเลยซักกะหน่อย นี่ไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดาแน่ๆ สงสัยเป็นไมเกรนเล่นงาน ไอ้เจ้าไมเกรนนี่มันร้ายกาจนะ เหมือนมีใครเอาค้อนทุบหัวเราเล่น ปวดตุ้บๆๆๆ ไม่ใช่แค่ปวดข้างเดียวด้วยนะ บางทีปวดทั่วหัวเลย คลื่นไส้อาเจียนตามมาเป็นเซ็ต นี่ถ้าไม่ใช่ผู้หญิงอายุน้อย สงสัยต้องไปหาหมอแล้วล่ะ!

• ไมเกรน! ใช่เลย สาเหตุหลักเลย สารสื่อประสาทมันแปลกๆ ปีนี้เจอหนักมาก เพื่อนผมคนนึงเป็นบ่อยมาก บอกว่าแสงจ้าๆเสียงดังๆนี่โคตรกระตุ้นเลย
• รอบเดือน อันนี้สาวๆเข้าใจดี ช่วงนั้นฮอร์โมนมันปั่นป่วน ปวดหัวตามมาเป็นของแถม เหมือนโดนสาปแช่งให้ปวดหัวไปเลย
• ความเครียด ปัจจุบันนี้คนเครียดกันเยอะ นอนน้อย ทำงานหนัก ชีวิตมันเร่งรีบ หัวมันก็เลยระเบิดตามมาสิ เครียดจนปวดหัวกลางดึกเลยนี่นา
• นอนไม่พอ นอนดึก นอนน้อย ตื่นเช้า สุดท้ายก็ปวดหัว นี่แหละผลของการเบียดเบียนร่างกายตัวเอง!

เพิ่มเติม : ถ้าปวดหัวกลางดึกบ่อยๆ อย่าชะล่าใจนะ รีบไปหาหมอดีกว่า อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง เดี๋ยวจะรักษาหายยาก ไมเกรนรุนแรงนี่อันตรายนะ หาหมอดีที่สุด ผมเคยปวดหัวแบบนี้จนต้องไปหาหมอที่โรงพยาบาล ตรวจร่างกายเสร็จแล้ว หมอให้ยาแก้ปวดมา หลังจากนั้นอาการก็ดีขึ้น แต่ก็ยังต้องระวังตัวอยู่ดี