ไมเกรนกำเริบเกิดจากอะไร

ไมเกรนกำเริบรักษายังไง

ไมเกรนเล่นงานอีกแล้วเรอะ! ชีวิตมันเศร้า… อ่ะๆ มาดูกันจะรอดจากสมรภูมินี้ได้ไง

• ซู้ดน้ำเข้าไป! ไม่ใช่แค่จิบนะ ดื่มแบบคนอกหักแล้วอยากลืมอดีตไปเลย เพราะร่างกายขาดน้ำมันก็ปวดหัวได้ง่ายๆ น้ำเปล่าดีสุด ชา กาแฟ ช่วงนี้พักก่อนนะเพื่อน (คอกาแฟอย่างฉันยังต้องยอม!)
• ยาแก้ปวด: อันนี้ตัวช่วยฉุกเฉิน กินแต่พอดีนะ อย่าคิดว่ากินเยอะแล้วจะหายไว! (เคยลองแล้ว… ไม่เวิร์ค แถมไตทำงานหนักอีก) ปรึกษาเภสัชกรก่อนซื้อยาด้วย
• ผ้าเย็นโปะ: หน้าผาก ต้นคอ ว่ากันไป ใครมีเจลเย็นยิ่งดี! ความเย็นมันช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ลดอาการปวดได้นิดหน่อย (แต่ถ้าปวดหนักๆ คงต้องพึ่งยาอยู่ดี)
• หลับไปซะ: นี่แหละวิธีที่ดีที่สุด! นอนในห้องมืดๆ เงียบๆ ปิดมือถือ แล้วปล่อยให้ร่างกายนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ (ยากหน่อยนะ… แต่ลองดู!)

ปราบไมเกรนระยะยาว (แบบคนขี้เกียจ!)

• นอนให้เป็นเวลา: ถึงจะยาก แต่พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน แล้วตื่นให้เป็นเวลาเดิม (สุดสัปดาห์ก็อย่าขี้เกียจตื่นสายเกินไป!)
• กินอาหารดีๆ: ไม่ต้องคลีนจ๋าขนาดนั้น แค่กินให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลเยอะๆ (ของทอดก็ด้วย… T_T)
• ออกกำลังกายบ้าง: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นเบาๆ โยคะ หรืออะไรที่ทำให้ร่างกายขยับเขยื้อนบ้างก็พอ
• ลดความเครียด: หาอะไรทำที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ไปเที่ยว (ถ้ามีตังค์!) อะไรก็ได้ที่ทำให้สมองโล่งๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบไม่น่าเบื่อ):

• ไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัว: บางคนมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ตาพร่า แสงจ้าทำให้ปวดหัวมากขึ้น
• ตัวกระตุ้นไมเกรน: แต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนแพ้ช็อกโกแลต ชีส ไวน์แดง หรือแม้แต่สภาพอากาศ! ลองสังเกตตัวเองดูว่าอะไรที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ แล้วหลีกเลี่ยงซะ
• ไปหาหมอ: ถ้าปวดหัวบ่อยๆ ปวดรุนแรง หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ รีบไปหาหมอ! อย่าคิดว่า “เดี๋ยวก็หาย” เพราะอาจมีอะไรร้ายแรงกว่านั้น

Disclaimer: นี่เป็นแค่คำแนะนำเบื้องต้นนะ ไม่ได้แทนคำแนะนำจากแพทย์! ถ้าไม่แน่ใจอะไร ไปปรึกษาหมอดีที่สุด! ขอให้หายไวๆ นะเพื่อน! สู้ๆ! (ปวดหัวทีไรชีวิตมันดาวน์จริงๆ นะเนี่ย)

ปวดหัวจี๊ดๆ เป็นพักๆ คืออะไร

โอ๊ย! ปวดหัวจี๊ดๆ นี่มันทรมานจริงๆ เคยเป็นตอนสอบไฟนอลที่มหา’ลัยรามคำแหง (ปี 65) อ่านหนังสือโต้รุ่งติดต่อกันหลายวัน ตอนนั้นคิดว่าตัวเองจะตายซะแล้ว มันจี๊ดแบบเหมือนมีใครเอาเข็มมาแทงสมองเป็นพักๆ แต่ละครั้งนี่ทำเอาหน้าเบ้เลย

• ปวดหัวจี๊ดๆ เกิดได้จาก:
  • ปวดหัวจากความเครียด (อันนี้คิดว่าตัวเองเป็นบ่อยสุด)
  • ไมเกรน (แม่เป็นบ่อยมาก สงสัยกรรมพันธุ์)
  • ไข้ (ถ้าเป็นหวัดนี่มาแน่)
  • อักเสบแถวๆ หัว (ฟันผุ, ไซนัส)
  • กล้ามเนื้อคออักเสบ (นั่งนานๆ หน้าคอมพ์)
  • บางทีก็มีอะไรที่น่ากลัวกว่านั้น เช่น พยาธิสภาพที่สมอง (อันนี้คิดแล้วขนลุก)

แต่ก่อนเคยคิดว่าปวดหัวจี๊ดๆ เป็นเรื่องปกติ กินยาพาราฯ ก็หาย แต่หลังๆ เริ่มถี่ขึ้น เลยต้องไปหาหมอที่โรงพยาบาลวิชัยเวช หมอบอกว่าอย่าปล่อยไว้นาน อาจจะเป็นสัญญาณอะไรบางอย่างได้ ต้องสังเกตอาการตัวเองดีๆ 🥹

ไมเกรนมีกี่ระดับ

ไมเกรนนะเหรอ แบ่งเป็น 4 ขั้นตอนหลักๆ เลยที่เคยอ่านเจอ ตอนแรกๆ อาจมีอาการแปลกๆ มาเตือนก่อน (Prodrome) เหมือนร่างกายจะบอกใบ้อะไรสักอย่าง แล้วก็จะมี Aura ตามมา บางคนเห็นแสงวูบวาบ อันนี้แล้วแต่คนจริงๆ

พอเริ่มปวดหัว (Headache) นี่แหละของจริง บางทีปวดข้างเดียว ตุ้บๆๆ เป็นจังหวะ แถมคลื่นไส้อีกต่างหาก พอหายปวด (Postdrome) ก็ใช่ว่าจะจบ บางทีคือเพลียไปเลย ทำอะไรไม่ได้ทั้งวัน

แต่ที่รู้แน่ๆ คือแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนข้ามขั้นตอน บางคนมีครบเซ็ต แล้วไอ้ที่ว่าไมเกรนมักเป็นตอนเด็ก วัยรุ่น หรือเริ่มเป็นผู้ใหญ่นี่ก็จริง เพื่อนฉันเริ่มปวดตอนมหาลัย ส่วนฉันเพิ่งมาเป็นตอนทำงานเนี่ย แย่เลย

• Prodrome: อาการนำมาก่อนปวดหัว
• Aura: อาการเตือน เช่น เห็นแสง
• Headache: ปวดหัวไมเกรน
• Postdrome: อาการหลังปวดหัว

ไมเกรนห้ามกินอะไร

โอ๊ย ปวดหัว ไมเกรนอีกแล้ววว… อะไรห้ามกินนะ?

• อาหารมันๆ นี่ตัวดีเลย น้ำมันพืชทอดๆ เลี่ยงด่วน!

• ไวน์แดงนี่ตัวร้าย กะ เนยแข็งบ่มนานนน (aged cheese อ่ะ)

• เนื้อแปรรูปอีก เลี่ยงเลย! พวกไส้กรอก แฮม โบโลน่า เนี่ยนะ

• นมวัววว นมวัววว นมวัววว (ทำไมต้องนมวัวด้วย!?)

• ส้ม มะนาว เลมอน กลุ่มนี้ก็ตัวกระตุ้น

• ข้าวสาลีอีก! (ชีวิตเศร้า)

• ช็อกโกแลต… ไม่นะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะ

• ผงชูรส น้ำตาลเทียม… (ทำไมต้องมีในชีวิต!?)

• สำคัญ: แต่ละคนอาจตอบสนองต่างกันนะ ลองสังเกตตัวเองว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นหลัก

• จดบันทึกอาการก็ช่วยได้นะ จะได้รู้ว่ากินอะไรแล้วปวดหัวบ่อยๆ

คือแบบ… บางทีอาจจะไม่ได้เป็นทุกอย่างที่ว่ามาก็ได้เนอะ อาจจะเป็นแค่บางอย่างที่ทำให้เราปวดหัวมากกว่าคนอื่น ต้องลองสังเกตตัวเองดีๆอ่ะ

ไมเกรน ขาดวิตามินอะไร

ไมเกรน? ขาดวิตามิน B ใช่ แต่ไม่ใช่แค่ B อย่างเดียว

• B1, B2, B6, B12 ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งก็ปวดหัวได้ ไม่ใช่เรื่องตลก
• แต่ B2 นี่สำคัญ เพราะช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ขาดแล้วโทรม ปวดหัวเป็นธรรมดา
• ปีนี้ ฉันเอง ก็เคยเป็น กินยาแก้ปวดไม่หาย ต้องไปหาหมอ ฉีดยา โคตรเจ็บ
• ลองตรวจเลือดดู อย่ามัวแต่โทษตัวเอง เรื่องวิตามิน มันละเอียดกว่าที่คิด

ปวดหัวไมเกรน ควรงดอะไร

ปวดหัวไมเกรนเนี่ยนะ โอ๊ยยยย รู้เลย! เหมือนโดนค้อนทุบหัว แสบตา คลื่นไส้ อยากจะตะโกนลั่นบ้าน! ต้องงดอะไรบ้างล่ะ? เอาให้รู้กันไปเลย!

• กาแฟ ชา โอวัลติน โกโก้ น้ำอัดลม: พวกเครื่องดื่มคาเฟอีนเนี่ย มันคือศัตรูตัวฉกาจของคนเป็นไมเกรน! ดื่มเข้าไปเถอะ รับรองว่าหัวจะระเบิด เหมือนโดนระเบิดปรมาณูถล่มเลยล่ะ! ปีนี้ผมก็ต้องอดกาแฟไปหลายแก้วเลยนะ เพราะไมเกรนเล่นงานซะหัวจะแตก

• ของเน่าเสีย: อาหารเน่าๆ เสียๆ นี่อันตรายกว่าที่คิดนะ ยิ่งถ้าไปกินแล้วปวดหัวไมเกรนตามมา โอ้โห! นับว่าเป็นการทรมานสุดๆ ไปเลย ปีนี้ผมก็เจอมาแล้ว กินข้าวกล่องเก่าเหลือจากเมื่อวาน แทบจะล้มทั้งยืน!

• บุหรี่: อันนี้พูดเลย ถ้ายังสูบอยู่ก็เลิกซะ! ไม่ใช่แค่ปวดหัวไมเกรน มันเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกเพียบ คิดว่าตัวเองแข็งแรง แต่พอไปโรงพยาบาล รู้เลยว่าตัวเองอ่อนแอแค่ไหน เจ็บตัว เจ็บใจ เสียเงิน ไม่คุ้ม!

• ความเครียด: อันนี้สำคัญมาก ความเครียดมันคือตัวการสำคัญเลยนะ หาอะไรที่ทำให้ตัวเองผ่อนคลายบ้าง ปีนี้ผมลองไปนั่งสมาธิ บอกเลย ได้ผล! แต่ต้องฝึกบ่อยๆ ใจเย็นๆ

• การนอนไม่เพียงพอ: นอนน้อย นอนดึก เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดหัวไมเกรนกำเริบ ปีนี้ผมตั้งใจนอนเร็วขึ้น ตื่นเช้าขึ้น บอกเลย สบายหัวขึ้นเยอะ!

• อาหารบางชนิด: เช่น ช็อคโกแลต ไวน์แดง ชีส บางคนแพ้ บางคนไม่แพ้ ลองสังเกตตัวเองดู ถ้ากินแล้วปวดหัว ก็เลิกกินซะ! ง่ายๆแค่นี้เอง

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ห้ามหักโหมนะ เหมือนม้าแข่ง วิ่งจนตายเลย พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าอาการหนัก ต้องรีบไปหาหมอ อย่ามัวแต่ทน เดี๋ยวจะแย่กว่าเดิม จำไว้!

ขาดวิตามินอะไรทำให้ปวดหัว

ปวดหัวนี่ขาดวิตามินบีเหรอ? อือ..น่าจะใช่ บีรวมป่ะ? หรือบี12 ตัวเดียว? บี ช่วยเรื่องระบบประสาทไง คล้ายๆ ว่าถ้าขาดมันเลยรวน? เออ หรือจริงๆ แล้วเราปวดหัวเพราะนอนน้อยวะ?

• บีรวมสำคัญนะ เคยกินตอนสอบไฟนอล ช่วยได้เยอะเลย (มั้ง)
• วิตามินบี หาได้จากไหนบ้างเนี่ย? นอกจากกินยาเม็ดอ่ะ
• ปวดหัวบ่อยๆ นี่ต้องไปหาหมอไหม? หรือแค่กินวิตามิน?

เรื่องต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนนี่จริงป่ะ? แล้วถ้ากินวิตามินบีเยอะเกินจะเป็นไรไหม? 🤔 ข้อมูลเยอะจัด เริ่มงงละ

• ปวดหัว นี่มันซับซ้อนกว่าที่คิดแฮะ
• วิตามินบี 2024 เค้าว่าดีสุดคือยี่ห้อไรนะ? ลืม!
• เออ แล้วขาดน้ำก็ปวดหัวได้นี่หว่า!

(ป.ล. แอบไปเสิร์ชมา วิตามินบีมีหลายแบบ บี1 บี2 บี6 บี12 แต่ละตัวก็มีหน้าที่ต่างกันไปอีก โอ๊ย! ปวดหัวกว่าเดิม)

ปวดหัวไมเกรนไม่ควรกินอะไร

อื้อ…ปวดหัวจัง คืนนี้ก็เลยนอนไม่ค่อยหลับ คิดไปคิดมาเรื่องอาหารที่ต้องเลี่ยงกับไมเกรนนี่แหละ มันมีอะไรบ้างนะ…

• ไวน์ จำได้ว่าครั้งก่อนที่กินไปแก้วเดียว ปวดหัวขึ้นมาเลย ไม่เอาแล้ว ปีนี้ไม่แตะอีกแล้ว

• เนยแข็ง อันนี้หนักกว่า เนยแข็งบ่มนานๆ นี่ คือตัวร้ายของฉันเลย ปีนี้พยายามเลี่ยงสุดๆ เพราะเคยกินแล้ว อาการหนักมาก นอนทั้งวันเลย

• เนื้อแปรรูป พวกไส้กรอก เบคอน พวกนี้ก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ กินแล้วรู้สึกปวดหัวตามมา เลี่ยงไว้ก่อนดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อน

• ผลิตภัณฑ์นม อันนี้ยากหน่อย เพราะชอบกินนม แต่ถ้ากินมากไปก็ปวดหัว ปีนี้เลยต้องค่อยๆ ลดลง ปรับๆ ไปเรื่อยๆ

• ส้ม มะนาว พวกผลไม้เปรี้ยวๆ นี่ ก็ไม่ไหวเหมือนกัน กินแล้วแสบหัว รู้ตัวเลย ปีนี้ต้องระวังให้มากกว่าเดิม

• ข้าวสาลี รู้สึกว่า ขนมปัง พวกแป้งๆ ถ้ากินเยอะไปหน่อย ก็ปวดหัว ปีนี้จะพยายามเลือกกินให้ดีขึ้น ลดปริมาณลงบ้าง

• ช็อกโกแลต นี่ก็เป็นของโปรด แต่กินแล้ว… อืมม ปวดหัวแน่ๆ เลยต้องยับยั้งชั่งใจตัวเอง ปีนี้ แทบจะไม่ได้กินเลย

• ผงชูรส น้ำตาลเทียม สองตัวนี้คือ ตัวร้ายตัวฉกาจ รู้ตัวตั้งแต่ปีที่แล้ว ไม่แตะอีกต่อไปแล้ว อันตรายเกินไป

เฮ้อ… เหนื่อยจัง แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ คงต้องปรึกษาเพิ่มเติมอีกที นอนดีกว่า…