วิธีแก้อาการกินอะไรก็อ้วก

เมื่อกินอะไรก็เหมือนจะ “ตีกลับ”: วิธีรับมืออาการคลื่นไส้ อาเจียนอย่างถูกวิธี

อาการคลื่นไส้ อาเจียน เป็นประสบการณ์ที่ใครหลายคนคงเคยเจอ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาหารเป็นพิษ เมารถ เมาเรือ หรือแม้แต่ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด อาการเหล่านี้สร้างความทรมาน และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้เป็นอย่างมาก การรู้วิธีรับมือกับอาการเหล่านี้อย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นอกเหนือจากคำแนะนำพื้นฐานที่เราคุ้นเคยกันดี เช่น การจิบน้ำขิงอุ่นๆ หรือน้ำมะนาว การรับประทานอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย และการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ยังมีเคล็ดลับและข้อควรระวังอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทำความเข้าใจสาเหตุ: ก่อนที่จะเริ่มแก้ปัญหาใดๆ เราควรพยายามทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียนเสียก่อน หากเป็นอาการที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว และสามารถเชื่อมโยงกับอาหารที่รับประทาน หรือกิจกรรมที่ทำได้ อาจเป็นเพียงอาการอาหารไม่ย่อย หรือเมารถ เมาเรือ ทั่วไป แต่หากอาการเกิดขึ้นบ่อยครั้ง รุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง มีไข้ หรือถ่ายเป็นเลือด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่เหมาะสม

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ โดยลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• กินอาหารทีละน้อย: แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ ลองแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ หลายมื้อตลอดวัน เพื่อลดภาระให้กับระบบย่อยอาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูงต้องใช้เวลาย่อยนานกว่า ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น และอาจกระตุ้นอาการคลื่นไส้ได้
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด: การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น และลดโอกาสในการเกิดอาการอาหารไม่ย่อย
• งดดื่มน้ำระหว่างทานอาหาร: การดื่มน้ำมากเกินไประหว่างทานอาหารอาจทำให้กระเพาะอาหารขยายตัว และกระตุ้นอาการคลื่นไส้ได้ ควรจิบน้ำเล็กน้อย หรือดื่มน้ำหลังทานอาหารเสร็จแล้ว
• หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุน: กลิ่นฉุนรุนแรงอาจกระตุ้นอาการคลื่นไส้ได้ ควรหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้ หรือสัมผัสกับกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์

การบำบัดด้วยสมุนไพร: นอกเหนือจากน้ำขิงแล้ว ยังมีสมุนไพรอื่นๆ ที่มีสรรพคุณในการช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน เช่น:

• เปปเปอร์มินต์: มีฤทธิ์ช่วยลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร และลำไส้ ทำให้รู้สึกสบายท้องขึ้น
• คาโมมายล์: มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวล ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
• มะนาว: กลิ่นหอมสดชื่นของมะนาวช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ได้

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์: แม้ว่าอาการคลื่นไส้ อาเจียนส่วนใหญ่จะสามารถบรรเทาได้ด้วยตนเอง แต่ก็มีบางกรณีที่ควรปรึกษาแพทย์ทันที:

• อาเจียนอย่างรุนแรง และต่อเนื่อง: หากอาเจียนบ่อยครั้ง และไม่สามารถหยุดได้ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และเกลือแร่
• มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย: หากมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง มีไข้สูง ท้องเสีย หรือถ่ายเป็นเลือด ควรรีบปรึกษาแพทย์
• อาการไม่ดีขึ้น: หากลองทำตามคำแนะนำต่างๆ แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และรับการรักษาที่เหมาะสม

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงการทานยาแก้คลื่นไส้โดยไม่ปรึกษาแพทย์: ยาแก้คลื่นไส้บางชนิดอาจมีผลข้างเคียง และไม่เหมาะกับทุกคน
• ระวังภาวะขาดน้ำ: อาการอาเจียนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และเกลือแร่ ควรจิบน้ำบ่อยๆ หรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทน
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

อาการคลื่นไส้ อาเจียน อาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพึงประสงค์ แต่ด้วยความเข้าใจ และการดูแลที่ถูกต้อง เราสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติสุข