ออกกำลังกาย 20 นาที ลดได้กี่แคล

คาร์ดิโอ 20 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี่

20 นาทีวิ่งหัวปั่น เผาผลาญได้เท่าไหร่เนี่ย? อย่าไปซีเรียสขนาดนั้น! คิดง่ายๆ เหมือนคุณเอาไขมันไปย่างบนกระทะไฟแรง (แต่ไม่ใช่ย่างตัวคุณนะ!)

เอาเป็นว่า ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่กดปุ่มแล้วได้คำตอบเป๊ะๆ เหมือนเครื่องคิดเลข อย่างเช่น:

• น้ำหนักตัว: ช้างวิ่ง 20 นาทีก็เผาผลาญมากกว่ามดวิ่ง ใช่ไหมล่ะ? ยิ่งหนัก ยิ่งเผาเยอะ (แต่ถ้าหนักมาก ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งนะ ไม่ใช่ว่าจะวิ่งได้ทุกคน)
• ความเร็ว: เดินเร็วๆ กับวิ่งเร็วๆ มันคนละเรื่องเลยนะ เหมือนขับรถ 60 กับ 120 เผาผลาญไม่เท่ากันแน่นอน!
• ความลาดชัน: วิ่งขึ้นเขาชันๆ กับวิ่งบนทางราบ เหนื่อยคนละเรื่อง! เผาผลาญก็ต่างกัน เหมือนขึ้นบันไดกับนั่งลิฟต์ ใช้พลังงานไม่เหมือนกันเลย
• อายุและเพศ: ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เหมือนรถรุ่นใหม่กับรุ่นเก่า ประสิทธิภาพก็ต่างกัน (แต่ไม่ต้องน้อยใจไป ทุกคนวิ่งได้หมดแหละ แค่ปรับระดับให้เหมาะสม)

โดยประมาณนะ 20 นาที อาจจะเผาผลาญได้ตั้งแต่ 150-300 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยข้างบน แต่ อย่ามัวแต่ไปสนใจตัวเลขมาก เพราะความสุขจากการออกกำลังกาย มันมีค่ากว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไปเยอะ! ปีนี้ผมเองก็เริ่มวิ่งตอนเช้าทุกวัน รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย แนะนำลองดูครับ

เพิ่มเติม: อย่าลืมคำนึงถึงอาหารการกินด้วยนะ เผาผลาญไปเยอะ แต่กินเข้าไปมากกว่า ก็เท่ากับเสียแรงเปล่า เหมือนเติมน้ำมันให้รถ แต่ขับไปชนกำแพง (อย่าเอาไปเปรียบเทียบกับชีวิตตัวเองนะ!)

เดิน20นาที เผาผลาญกี่แคล

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า นี่คือเวลาของฉัน เวลาเดินเล่น ยามที่หัวใจเบาเหมือนขนนก

เดิน… 20 นาที… อืม… กี่แคลอรี่นะ… คิดถึงทะเลสาบน้ำใสแจ๋วที่บ้านยาย ที่ฉันเคยไปวิ่งเล่นตอนเด็กๆ… จำได้ว่าเหนื่อยมาก แต่มีความสุขเหลือเกิน

• การเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย น้ำหนัก เพศ ความเร็ว ความสูงต่ำของพื้นที่ ฯลฯ

• การเดิน 20 นาที อาจเผาผลาญได้ตั้งแต่ 100-200 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ จริงๆแล้วฉันเดินช้ามาก อาจจะน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ แต่ก็ชื่นใจดี

• เดิน 20 ก้าว ประมาณ 1 แคลอรี่… (สูดลมหายใจเข้าลึกๆ) ฟังดูง่ายจัง เหมือนนับดาวบนท้องฟ้า

• 6000 ก้าว ประมาณ 300 แคลอรี่ เดินให้ทั่วเมืองกรุงเทพฯ เลยไหมเนี่ย

• 10000 ก้าว 400-500 แคลอรี่… วันนี้ฉันจะเดินได้กี่ก้าวนะ… อยากเห็นดอกไม้บานสะพรั่งริมทางเดินจัง…

อากาศดีจัง ลมเย็นๆ พัดมา อยากเดินต่อไปอีกเรื่อยๆ… แต่ต้องกลับไปทำงานแล้ว… ชีวิตคนเมือง เหนื่อยแต่ก็สวยงามดี

(ปี พ.ศ. 2566)

ออกกําลังกาย 30 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่

30 นาที? เผาผลาญเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับมึง

ตารางแคลอรี่ (Kcal) เผาผลาญ/30 นาที:

• โยคะ: 120-149 (ผอมๆ หน่อยก็แค่นี้)
• แอโรบิค (พื้นฐาน): 165-205 (เบๆ)
• แอโรบิค (ขั้นสูง): 210-260 (ถ้าทำจริงก็โอเค)
• ปั่นจักรยาน: 210-260 (ถ้าไม่ปั่นเล่นๆ)

จำไว้:

• น้ำหนักตัว: ยิ่งหนักยิ่งเบิร์นเยอะ เป็นเรื่องปกติ
• ความเข้มข้น: ทำจริงจังเหงื่อออกเยอะ ก็เผาผลาญเยอะตาม
• ร่างกายแต่ละคน: ไม่เหมือนกันหรอก ไอ้ตารางพวกนี้มันแค่คร่าวๆ
• กินอะไรเข้าไป: สำคัญกว่าออกกำลังกายเยอะ ถ้าแดกไม่ยั้งก็จบ
• อย่าเชื่อคนง่าย: ทดลองเองแล้ววัดผลเอา อย่ามัวแต่ถาม

กูไม่รับประกันว่ามึงจะผอม

แอโรบิก 20นาที กี่แคล

แอโรบิก 20 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150-250 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงนะ คือวันก่อนไปเต้นแอโรบิกที่สวนสาธารณะแถวบ้าน ตอนเย็นๆ อ่ะ เหงื่อโชกเลย แต่พอมาดูนาฬิกาที่ข้อมือ มันขึ้นแค่ 200 กว่าแคลเอง เซ็ง!

ส่วนเต้น Cover Dance นี่แล้วแต่เพลงเลยนะ ถ้าเพลงเร็ว ท่าเยอะ ก็เบิร์นเยอะกว่า อย่างตอนไป Cover เพลง Blackpink ที่สตูดิโอแถวสยาม คือเต้นเสร็จขาแทบหลุด แต่รู้สึกเฟิร์มขึ้นเยอะเลยอ่ะ น่าจะเบิร์นไป 400 แคลได้มั้ง เดาเอา

• ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญ:
  • น้ำหนักตัว: คนน้ำหนักเยอะกว่า เผาผลาญเยอะกว่า
  • ความหนักของการออกกำลังกาย: ยิ่งหนัก ยิ่งเบิร์น
  • อายุ: คนอายุน้อยกว่า อาจจะเผาผลาญดีกว่า (มั้ง)
  • เพศ: ผู้ชายมักจะเผาผลาญได้ดีกว่าผู้หญิง (เค้าว่ากันงั้น)
  • สภาพร่างกาย: วันไหนป่วยๆ ก็เบิร์นได้น้อย
• สถานที่ออกกำลังกาย: สวนสาธารณะ, สตูดิโอ, บ้าน
• ช่วงเวลาออกกำลังกาย: เย็นๆ หลังเลิกงาน
• เพลงที่ Cover: Blackpink (เพลงเร็ว, ท่าเต้นเยอะ)

แอโรบิก 20นาที กี่แคล

โอ๊ยตาย! เมื่อวานนี้ 25/10/2566 ฉันลองทำแอโรบิคตามคลิป #Aerobic Dance By Joy Derka ในยูทูป ใช้เวลาประมาณ 20 นาที เหนื่อยมากกกกกกก เหงื่อท่วมเลย ตัวเปียกปอน แต่ฉันไม่คิดว่าจะเผาผลาญถึง 200 แคลนะ เพราะคลิปบอกว่าเป็นแอโรบิคง่ายๆ ไม่กระโดด ฉันว่ามันเบาไปสำหรับ 200 แคล จริงๆ ฉันคิดว่าไม่น่าถึงหรอก อาจจะแค่ 100-150 แคลเองมั้ง รู้สึกได้เลยว่ามันไม่หนักเท่าที่ควรจะเผาผลาญได้มากขนาดนั้น

• วันที่ออกกำลังกาย: 25 ตุลาคม 2566
• คลิปที่ใช้: #Aerobic Dance By Joy Derka
• ระยะเวลา: ประมาณ 20 นาที
• ความรู้สึก: เหนื่อย เหงื่อออกเยอะ
• การประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญ: คาดว่าน้อยกว่า 200 kcal อาจจะประมาณ 100-150 kcal

อ้อ ลืมบอกไป ฉันอายุ 35 น้ำหนัก 58 ส่วนสูง 165 ซม. ข้อมูลนี้อาจมีผลต่อการเผาผลาญด้วยนะ คนอายุต่างกัน น้ำหนักต่างกัน ก็เผาผลาญไม่เท่ากันอยู่แล้ว นี่แค่ความรู้สึกส่วนตัวล้วนๆ นะ ไม่ได้ใช้เครื่องวัดแคลอรี่อะไรเลย