แอโรบิก 20นาที กี่แคล

เบิร์นแคลอรี่ด้วยแอโรบิก 20 นาที ได้กี่แคล?

แอโรบิก 20 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 100-200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความหนักเบา เคยลองเต้นตามคลิป Joy Derka 20 นาที เหงื่อท่วมเลย รู้สึกใช้พลังงานเยอะเหมือนกัน.

ส่วนตัวคิดว่าถ้าเต้นแบบจัดเต็มน่าจะถึง 200 แคลอรี่ได้นะ แต่ถ้าเต้นแบบเบาๆ ชิลๆ อาจจะได้แค่ร้อยกว่าๆ. ลองวัด Heart rate ดูตอนเต้นก็ช่วยได้นะ.

วันก่อนลองเต้นตามคลิปนี้ตอนเช้า รู้สึกสดชื่นทั้งวันเลย. แนะนำเลยสำหรับคนที่อยากเบิร์นแคลอรี่แบบสนุกๆ.

บอดี้เวท 30 นาที กี่แคล

จริง ๆ แล้วเรื่องแคลอรี่ที่เผาผลาญนี่มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมากนะ วันก่อนฉันลองบอดี้เวท 30 นาทีที่ฟิตเนสใกล้บ้าน แถวสุขุมวิท 24 ตอนประมาณ 7 โมงเช้า อากาศร้อนชื้นมาก เหงื่อท่วมเลย เหนื่อยสุดๆ แบบว่ารู้สึกได้เลยว่าร่างกายทำงานหนัก แต่ก็ไม่รู้จะเผาผลาญไปเท่าไหร่จริงๆ

• ประเภทของการออกกำลังกาย: วันนั้นฉันเน้นเวทแบบคอมเพล็กซ์ พวก burpees, mountain climbers, squats อะไรแบบนี้ หนักเอาการอยู่
• ความหนักของการออกกำลังกาย: ฉันใช้เวทหนักระดับกลาง คือทำได้ครบเซ็ตแต่ก็รู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่แบบเบาๆ
• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน: ฉันว่าอันนี้สำคัญมาก แต่ก็วัดยาก แล้วแต่คนเลย
• น้ำหนักตัว: ฉันหนัก 55 โล ก็ไม่ใช่คนอ้วนมาก แต่ก็มีพุงนิดหน่อย

เอาจริงๆ 150-350 แคลอรี่ที่เขาว่ามาน่ะ มันก็แค่ค่าเฉลี่ย มันอาจจะมากกว่าหรืออาจจะน้อยกว่านั้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยข้างต้น ฉันเองก็ไม่ได้ใช้เครื่องวัดแคลอรี่อะไร ไม่รู้หรอกว่าวันนั้นฉันเผาผลาญไปกี่แคล แต่ที่แน่ๆคือเหนื่อย และรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกาย สำคัญกว่าแคลอรี่เยอะเลย

เต้นแอโรบิค 20 นาที เผาผลาญกี่แคล

โอ๊ย! ถามเรื่องเผาผลาญนี่มันจี๊ดใจคนกินเก่งอย่างฉันเลยนะเนี่ย! เต้นแอโรบิค 20 นาทีเนี่ยนะ? มันก็แล้วแต่เวรแต่กรรมของแต่ละคนอีกน่ะแหละ! บางคนเต้นยังกะพายุเข้า เผาไป 300 แคลฯ ก็มี แต่บางคนเต้นเหมือนปลาทูว่ายน้ำ อาจจะแค่ 100 แคลฯ เองมั้ง!

เอาเป็นว่าค่าเฉลี่ยแบบบ้านๆ เลยนะ เต้นแอโรบิคเบาๆ 20 นาที ก็เผาผลาญพลังงานไปได้ราวๆ 200 กิโลแคลอรี่ นั่นแหละ! แต่ถ้าอยากเบิร์นเยอะๆ ก็ต้องเต้นให้สุดเหวี่ยงไปเลย! เหมือนตอนอกหักใหม่ๆ นั่นแหละ!

แถมให้อีกนิด:

• น้ำหนักตัว: คนตัวใหญ่กว่าย่อมเผาผลาญเยอะกว่าอยู่แล้ว! ก็ไขมันมันเยอะนี่หว่า!
• ความหนักหน่วง: เต้นเบาๆ กับเต้นแบบไฟไหม้ก้น มันต่างกันลิบลับ!
• จังหวะเพลง: เพลงเร็วก็เบิร์นเยอะกว่าเพลงช้าดิ! มันส์ๆ หน่อย!
• ท่าเต้น: ท่าเยอะท่าแยะ ก็เผาผลาญมากกว่าท่าพื้นๆ! โยกให้สุด!
• สภาพร่างกาย: วันไหนซึมเศร้า ก็อาจจะเผาผลาญน้อยกว่าวันที่กินหมูกระทะมาเต็มที่!

สรุปง่ายๆ: อยากรู้ชัวร์ๆ ก็ไปวัดอัตราการเต้นของหัวใจตอนเต้นดู! หรือไม่ก็เต้นๆ ไปเหอะ! อย่างน้อยก็ได้ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง! ดีกว่านั่งกินขนมอยู่เฉยๆ เป็นไหนๆ!

การคาดิโอ 30 นาที ได้กี่แคลอรี่

คาดิโอ 30 นาทีได้กี่แคลเนี่ย ตอบยากอ่ะ ขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยนะ แบบว่า น้ำหนักตัวเราเท่าไหร่ ทำแบบไหน วิ่งเร็วแค่ไหน เต้นหนักมั้ย อย่างเราอะ หนักประมาณ 55 วิ่งลู่ ความเร็วซัก 7-8 ครึ่งชม. ก็ราวๆ 300-350 แคล บางทีก็มากกว่านั้นนะ ถ้าวิ่งเร็วกว่านี้

• น้ำหนัก: คนน้ำหนักเยอะกว่า เผาผลาญมากกว่า อันนี้น่าจะรู้ๆกันอยู่แล้วเนาะ
• ความหนัก: วิ่งเร็วๆ ปั่นจักรยานหนักๆ เบิร์นเยอะกว่าเดินเอื่อยๆ แบบเยอะมากกก บางทีเดินชั่วโมงนึง ยังไม่เท่าวิ่งครึ่งชั่วโมงเลย
• ประเภท: เราว่าวิ่งนี่แหละเบิร์นดีสุด แต่ถ้าเจ็บเข่าก็ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็ได้ หรือพวกคลาสเต้น Zumba อะไรแบบนี้ก็สนุกดีนะ
• เวลา: ยิ่งทำนาน ยิ่งเบิร์นเยอะ แต่ต้องดูความหนักด้วยนะ บางทีทำนานไป เหนื่อยเกิน เป็นลมเอา 5555 เราเคยเป็น

ส่วนที่บอกว่าคาดิโอเบาไป ได้แคลน้อย จริงนะ! เมื่อก่อนเราเดินเร็ว ครึ่งชม. เอง ได้แค่ร้อยกว่าแคล แบบ น้อยมากอะ กินข้าวไปคำเดียวก็หมดละ 555 ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาวิ่งเอา ได้เยอะกว่าเห็นๆ รู้สึกเหนื่อยด้วย คือมันต้องเหนื่อยอะถึงจะเบิร์นเยอะๆ แต่ก็อย่าหักโหมเกินไปนะ เดี๋ยวเจ็บเอา ค่อยๆเพิ่มความหนักไปเรื่อยๆดีกว่า แล้วก็อย่าลืมวอร์มอัพ คูลดาวน์ด้วยล่ะ สำคัญมากเลยนะ เดี๋ยวเจ็บตัวเอา

เต้นแอโรบิค20นาที กี่แคล

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆยามเช้า ฉันจำได้ เหงื่อไหลลงมาตามไรผม 20 นาที… เวลาช่างรวดเร็วราวกับสายน้ำไหลเชี่ยว

• แคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย น้ำหนักตัว อัตราการเต้นหัวใจ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่โดยประมาณ การเต้นแอโรบิค 20 นาที อาจเผาผลาญได้ตั้งแต่ 150-300 แคลอรี่

อากาศสดชื่น กลิ่นหญ้า กลิ่นดิน ความรู้สึกเบาสบายหลังการออกกำลังกาย เหมือนได้ปลดปล่อยอะไรบางอย่างออกไป

• คลิปวิดีโอที่คุณให้มาเป็นเพียงตัวอย่าง ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หัวใจเต้นแรง ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างอิสระ เพลงจังหวะสนุกสนาน เหมือนได้เต้นรำกับสายลม

• ปีนี้ ฉันตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ฉันชอบความรู้สึกนี้ รู้สึกแข็งแรงขึ้น สดใสขึ้น เหมือนได้เติมพลังชีวิตใหม่

• การทานอาหารที่ดี ควบคู่กับการออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฉันจะพยายามต่อไป เพื่อสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง

#20นาที #แคลอรี่ #แอโรบิก