เดินไว 1 ชั่วโมง กี่แคล

เดินเร็ว 1 ชั่วโมง เผาผลาญกี่แคลอรี่? ไขปริศนาการเบิร์นแคลฯ กับการเดินของคุณ

การเดินเร็ว ถือเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่าย สะดวก และเข้าถึงได้เกือบทุกคน หลายคนนิยมเลือกเดินเร็วเพื่อสุขภาพ และเพื่อควบคุมน้ำหนัก แต่คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ เดินเร็ว 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่กันแน่? คำตอบไม่ได้ตายตัวที่ตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง เพราะการเบิร์นแคลอรี่ขณะเดินเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ มาคลายข้อสงสัยนี้ไปพร้อมกัน

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดินเร็ว:

• น้ำหนักตัว: ยิ่งน้ำหนักตัวมาก ยิ่งต้องใช้พลังงานมากในการเคลื่อนไหว ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย แม้จะเดินด้วยความเร็วและระยะเวลาเท่ากัน
• ความเร็วในการเดิน: การเดินเร็วกว่าย่อมเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินช้า การเดินเร็วในที่นี้ หมายถึงการเดินที่ทำให้รู้สึกหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่ยังสามารถสนทนาได้ต่อเนื่อง
• สภาพภูมิประเทศ: การเดินบนพื้นราบเรียบ กับการเดินขึ้นเนิน ลงเนิน หรือเดินบนพื้นทราย จะใช้พลังงานต่างกัน การเดินบนพื้นที่ไม่เรียบหรือมีความลาดชัน จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
• สภาพอากาศ: การเดินในสภาพอากาศร้อนหรือหนาวจัด ร่างกายต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินในอากาศปกติ
• อายุและเพศ: โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายและคนอายุน้อยจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) สูงกว่าผู้หญิงและผู้สูงอายุ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าแม้จะทำกิจกรรมเดียวกัน
• ความฟิตของร่างกาย: คนที่มีความฟิตของร่างกายดี อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะร่างกายมีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากขึ้น

ตัวเลขโดยประมาณ:

แม้จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การเดินเร็ว 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 – 400 แคลอรี่ ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าประมาณ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น ควรใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือแอปพลิเคชันออกกำลังกายที่สามารถคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ได้

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน:

• เดินขึ้นเนิน/ลงเนิน: เพิ่มความท้าทายให้กับการเดินของคุณ
• สลับความเร็ว: ลองเดินเร็วสลับกับเดินช้า หรือเดินเร็วสลับกับการวิ่งเหยาะๆ
• ใช้บันไดแทนลิฟต์: เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน
• แกว่งแขน: ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและการใช้พลังงาน
• เดินให้บ่อยขึ้น: เปลี่ยนจากการนั่งรถระยะใกล้ๆ มาเป็นการเดินแทน

การเดินเร็วเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์ นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย. อย่าลืมปรับความเร็วและระยะเวลาในการเดินให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ เสมอ