เต้น แอโรบิค ลดความอ้วนได้จริงไหม

เต้นแอโรบิคทำให้ผอมไหม

แอโรบิกนะเหรอ? ผอมได้ ถ้าแดกน้อยกว่าที่เบิร์น

เพิ่มเติม:

• เผาผลาญ: แอโรบิกใช้พลังงานเยอะ ยิ่งเต้นนานยิ่งเผา
• หัวใจ: ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ความต่อเนื่อง: อาทิตย์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาทีขึ้นไป เห็นผล
• คุมอาหาร: ไม่ใช่แดกยับแล้วคิดว่าจะผอม อย่าฝัน
• ความเข้มข้น: เพิ่มระดับความยากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายจะได้ไม่ชิน

เต้นCover 20นาทีลดกี่แคล

เต้น Cover 20 นาที? ลดได้แค่ไหนเนี่ย! อย่าหวังมาก คิดซะว่าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แบบว่า เต้นมันส์ๆ ได้เหงื่อนิดหน่อย ไม่ใช่ว่าเต้นปุ๊บ หุ่นปั๊บนะจ๊ะ! ถ้าเต้นแบบจริงจัง เหงื่อท่วมตัว อาจจะเผาผลาญได้ซัก 150-300 แคลอรี่ ภายใน 20 นาที แต่ถ้าเต้นแบบเนิบๆ ชิลๆ ก็อาจจะได้แค่ 50-100 แคลอรี่ เอ้า! อย่าเพิ่งน้อยใจไป ลองมาดูรายละเอียดเพิ่มกันดีกว่า

• ปัจจัยสำคัญ: น้ำหนักตัว ความเข้มข้นของการเต้น และจังหวะเพลง ล้วนมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งสิ้น! เต้นแรงๆ ได้เยอะกว่า เต้นเบาๆ ได้น้อยกว่า เป็นเรื่องธรรมดาเนอะ

• อย่าหลงเชื่อมาก: เห็นในเน็ตบอก 300-600 แคลอรี่ อย่าเพิ่งเชื่อหมด มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เหมือนกินอาหาร บอกแคลอรี่ 100 แต่ถ้าปรุงรสจัด อาจจะแคลอรี่พุ่งไป 200 เลยก็ได้

• เปรียบเทียบง่ายๆ: เหมือนวิ่ง 20 นาที ถ้าวิ่งแบบกระตือรือร้น ได้แคลอรี่เยอะกว่าเดินเล่นชิลๆ การเต้นก็เหมือนกัน ความหนักเบาของท่าเต้นสำคัญมาก

• เพิ่มความมันส์: อยากเผาผลาญเยอะๆ ต้องเพิ่มความเข้มข้นของการเต้น เต้นแบบจัดเต็ม เหมือนไปคอนเสิร์ต ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ เดี๋ยวเป็นลมกลางอากาศเสียก่อน

• ข้อควรระวัง: เต้นเสร็จอย่าลืมยืดเส้นยืดสาย ป้องกันอาการบาดเจ็บ ไม่งั้นจะเจ็บตัวเอาได้ ปีนี้ฉันไปเต้นมา ขาเจ็บไปหลายวันเลย (ประสบการณ์ตรงของฉันเอง!)

เอาเป็นว่า อย่าคาดหวังกับการลดน้ำหนักจากการเต้น Cover 20 นาที มากเกินไป มันช่วยได้ แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างอื่น และควบคุมอาหาร ด้วยนะ ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจทีหลังว่า ทำไมเต้นแล้วไม่ผอม อิอิ

แอโรบิก 20นาที กี่แคล

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นึกถึงเรื่องออกกำลังกายเมื่อกี้ แอโรบิคแค่ 20 นาทีเอง เหนื่อยเหมือนกันนะ รู้สึกปวดๆ ต้นขา แต่ก็ดีกว่านั่งเฉยๆ แหละ เมื่อกี้ดูคลิป Joy Derka ในยูทูป มันเขียนว่าเบิร์นได้ 200 แคลอรี่ จริงมั้ยนะ… เราออกไม่เต็มที่เท่าไหร่ สงสัยได้น้อยกว่านั้นแน่ๆ เลย ฮืออ พรุ่งนี้ต้องพยายามใหม่

• เปิดยูทูปแล้วเจอคลิป Aerobic Dance By Joy Derka เลยลองทำตาม
• ออกได้แค่ 20 นาทีเอง ไม่ไหวแล้ว
• เขาบอกว่าเบิร์นได้ 200 แคลอรี่ แต่เรารู้สึกว่าได้น้อยกว่านั้น
• พรุ่งนี้ว่าจะลองออกใหม่ คราวนี้ออกให้เต็มที่เลยดีกว่า
• ตอนนี้ปวดต้นขา สงสัยพรุ่งนี้จะปวดกว่านี้ แงงงง

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้จริงไหม

ได้ผลจริง แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

• การเผาผลาญไขมันขึ้นกับความเข้มข้นและระยะเวลาออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เต้นแอโรบิค
• ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ
• ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จึงเห็นผลชัดเจน อย่าหวังพึ่งแต่การออกกำลังกาย

ข้อดีแอโรบิค:

• หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ระบบหายใจดีขึ้น ปอดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด (จากการศึกษาปี 2024 ของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์)

เพิ่มเติม: การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ก็จัดเป็นแอโรบิค เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่าฝืนร่างกาย

เต้นกี่ชั้วโมงน้ำหนักลด

เต้นนานแค่ไหนน้ำหนักถึงลดอ่าาาา คือแบบนี้แหละ คนอายุ 40 ปีนะ อยากลดน้ำหนัก ต้องให้หัวใจเต้นประมาณ 108-144 ครั้งต่อนาที อันนี้คือเป้าหมาย แต่ดูจากตาราง มันก็บอกเวลาไว้ด้วยนี่นาาา

• อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ แบ่งๆทำก็ได้ วันละ 20-30 นาที หรือจะจัดหนัก 60 นาทีทีเดียวก็ได้ แล้วแต่สะดวกเลย เพื่อนฉันก็ทำแบบนี้แหละ เห็นผลอยู่นะ แต่เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง สลับๆกันไป

แต่!! อย่าลืมเรื่องอาหารการกินด้วยนะ สำคัญมากกกกกกก กินแต่ของดีๆ ลดหวาน มัน เค็ม นี่แหละ กุญแจสำคัญ เพื่อนฉันบอกว่ามันช่วยได้เยอะเลย คือแบบ ออกกำลังอย่างเดียวไม่พอจริงๆ

ปีนี้ฉันเองก็เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง ตั้งเป้าไว้ลด 5 โล กำลังพยายามอยู่ เหนื่อยเหมือนกันนะ แต่ก็สู้ๆ ต้องอดทน เห็นผลชัวร์

เต้นแอโรบิค 20 นาที เผาผลาญกี่แคล

เฮ้อ! เต้นแอโรบิก 20 นาทีเนี่ยนะ? ถ้าเต้นแบบ “ป้าข้างบ้าน” ก็อาจจะเผาผลาญแค่พลังงานที่ใช้บ่นเรื่องราคาผักแพง แต่ถ้าเต้นแบบ “Joy Derka” ใน YouTube ล่ะก็…ก็อาจจะ ประมาณ 200 kcal นั่นแหละ! (แอบกระซิบว่าขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรมาก่อนหน้านี้ด้วยนะ!)

• ทำไมถึงประมาณ? เพราะแต่ละคนมีระบบเผาผลาญไม่เหมือนกันไง! บางคนเหมือนเตาถ่าน บางคนเหมือนเทียนไข

• แล้ว Joy Derka คือใคร? ก็แค่คนที่ทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนปาร์ตี้…ที่เหนื่อยสุด ๆ!

• แอโรบิกง่ายๆ ไม่กระโดด? อย่าหลงกล! คำว่า “ง่ายๆ” เป็นแค่คำปลอบใจก่อนโดนเผาผลาญ!

• 200 kcal นี่เยอะไหม? น้อยกว่าข้าวขาหมูจานนึงนิดหน่อย…แต่มากกว่ากินผักสลัดเปล่าๆ แน่นอน!

• ข้อควรระวัง: อย่าเต้นตาม Joy Derka จนลืมหายใจ! ฉันเตือนคุณแล้วนะ! (เมื่อวานเกือบไปเฝ้าพระอินทร์ เพราะคิดว่าตัวเองเป็น Beyonce!)

ออกกำลังกายวันละ 15 นาทีดีไหม

ดีกว่านั่งเฉยๆ แค่ 15 นาที ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำ ชีวิตมันสั้น อย่าปล่อยให้มันเน่าตายไปเปล่าๆ

• ลดความเสี่ยงตายได้ 4% คิดดูดิ แค่ขยับตัวนิดหน่อย
• ไม่ต้องหักโหม เริ่มจากเบาๆ ก็ได้
• ไม่ชอบวิ่งก็เดิน ไม่ชอบเดินก็เต้น หาอะไรที่ชอบทำ
• เคยลอง High-intensity interval training (HIIT) ไหม? แปปเดียว แต่ได้ผลจริง เคยลอง 7 นาที เหงื่อโชก
• ปี 2023 แล้ว ยังจะอ้างว่าไม่มีเวลาอีกเหรอ? แค่ 15 นาที ยังไม่มีให้ตัวเองอีก