เวลาไหน ไม่ควร ออก กํา ลังกา ย

ออกกำลังกาย2ทุ่มได้ไหม

สองทุ่ม? ก็ได้ ถ้ามึงอยากนอนไม่หลับ

ออกกำลังกายแม่งตอนไหนก็ได้ ที่มึงไม่ขี้เกียจ

• เวลา: สองทุ่มได้ แต่ก่อนสามทุ่ม มึงไม่ใช่หุ่นยนต์
• ผล: ออกกำลังกายใกล้เตียง มึงจะแดกยานอนหลับ
• ข้อควรระวัง: ร่างกาย active เกิน มึงจะเบลอตอนเช้า
• วัยทำงาน: เช้า, เที่ยง, เย็น แล้วแต่มึงสะดวก อย่ามาถามกู
• เพิ่มเติม: กินเวย์โปรตีนก่อนนอน แม่งก็เหมือนออกกำลังกาย (ล้อเล่นนะ ไอ้สัส)

ไม่ควรออกกำลังกายเกินกี่โมง

เรื่องออกกำลังกายนี่นะ ผมเองนี่แหละ คนหนึ่งที่เคยเครียดกับเรื่องเวลาออกกำลังกายมาก เพราะทำงานสายไอที เลิกงานดึกทุกวัน บางทีตีสองตีสามก็มี จะให้ไปวิ่งตอนเช้า ก็ไม่ไหว เช้ามา ผมนี่โทรมมาก เหมือนผีดิบ แทบจะลุกไม่ขึ้นจากเตียงเลย

ปีนี้ ผมเลยพยายามปรับ ลองออกกำลังกายหนักๆ แบบยกเวท ประมาณห้าโมงเย็น คือพอเลิกงานเสร็จ ก็ตรงดิ่งไปฟิตเนส ที่ฟิตเนสแถวบ้าน ชื่อฟิตเนสอะไรจำไม่ได้แล้ว แต่จำได้ว่าราคาไม่แพงมาก ข้างในมีเครื่องครบครันอยู่ ออกกำลังกายเสร็จก็กลับบ้าน อาบน้ำ กินข้าว แปรงฟัน นอน ไม่เกินสี่ทุ่ม หลับปุ๋ยเลย

แต่ถ้าวันไหน งานเยอะ เลิกดึกมากๆ อย่างเช่น เคยมีโปรเจคด่วน ทำงานยาวถึงตีสอง วันนั้นก็เลย skip การออกกำลังกายหนักๆ ไป แค่เดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะแถวบ้าน ประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนนอน ก็โอเค ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับนะ

เอาเป็นว่า สำหรับผม ถ้าจะออกกำลังกายหนักๆ ควรจะเลิกอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ส่วนถ้าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ก็ยืดหยุ่นได้มากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของตัวเองด้วยแหละ

• ออกกำลังกายหนัก (ยกเวท, วิ่ง): ควรเว้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ออกกำลังกายเบา (โยคะ, เดิน): สามารถทำได้ใกล้เวลานอนมากขึ้น ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละคน
• ปัจจัยสำคัญ: เวลาเลิกงาน ความเหนื่อยล้า และความชอบส่วนตัว ล้วนส่งผลต่อเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม
• ประสบการณ์ส่วนตัว: ปีนี้ผมพยายามปรับเวลาออกกำลังกาย โดยเลือกออกกำลังกายหนักๆ หลังเลิกงาน และเลือกออกกำลังกายเบาๆ ในวันที่เหนื่อยล้ามาก

ออกกําลังกายตอนตี5 ดีไหม

ออกกำลังกายตอนตี 5 ดีไหม?

การออกกำลังกายตอนตี 5 มีข้อดีคือความเงียบสงบ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความวุ่นวาย แต่ข้อเสียคือร่างกายอาจยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากกว่า

• ช่วงเย็นดีกว่า? หลายงานวิจัยชี้ว่าช่วง 4-5 โมงเย็น ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี กล้ามเนื้อพร้อมกว่าจริง แต่…มันก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยนะ ไม่มีอะไรตายตัว

• บาดเจ็บน้อยกว่าตอนเย็น? ไม่เสมอไป การวอร์มอัพสำคัญมาก ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหน ถ้าวอร์มอัพไม่ดี บาดเจ็บได้หมด

• สำคัญที่ความสม่ำเสมอ: ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายตอนไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ถ้าทำได้ตามเป้าหมาย ไม่ว่าจะตี 5 หรือ 5 โมงเย็น ก็ถือว่าดีทั้งนั้น

• ฟังร่างกายตัวเอง: บางทีการที่เราฝืนตื่นตี 5 ทั้งๆ ที่ร่างกายยังไม่พร้อม มันอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ลองสังเกตตัวเองดูว่าช่วงเวลาไหนที่ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุด ช่วงนั้นแหละคือเวลาที่ดีที่สุดของเรา

เพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่านาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเป็น “นกฮูก” ที่ตื่นตัวตอนกลางคืนมากกว่า บางคนเป็น “นกกระจอก” ที่ตื่นแต่เช้า การเลือกเวลาออกกำลังกายให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของตัวเองอาจเป็นกุญแจสำคัญ

ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง

ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อใด

• เจ็บป่วย: ไข้ อาการป่วยอื่นๆ ร่างกายต้องการพักฟื้น ไม่ใช่การออกแรง
• หลังหายป่วย: ร่างกายยังอ่อนแอ รอให้ฟื้นตัวเต็มที่ก่อน อย่าเร่งรีบเกินไป
• หลังอาหาร: รออย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด ท้องอืด
• ขาดน้ำ: การขาดน้ำเป็นอันตราย ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• นอนไม่พอ: ร่างกายต้องการพักผ่อน การออกกำลังกายในสภาพอ่อนล้าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

(เพิ่มเติม: ปี 2566 งานวิจัยเรื่องการออกกำลังกายและสุขภาพยังคงเน้นความสำคัญของการฟังสัญญาณร่างกายเป็นหลัก)

ออกกําลังกายตอนตี5 ดีไหม

ตีห้าเนี่ยนะ? ไม่ไหวอะ ฉันเคยลองแล้ว เดือนที่แล้ว ตอนนั้นตั้งใจจะวิ่งที่สวนลุม ตีห้าครึ่ง มืดมากกก แถมหนาวด้วย ลมแรง รู้สึกเหมือนวิ่งอยู่คนเดียวกลางทะเลทราย ใจสั่นไปหมด แทบจะถอดใจกลางทางหลายรอบ สุดท้ายวิ่งได้แค่ครึ่งชั่วโมง กลับมาบ้าน ตัวสั่น ไม่สดชื่นเลย ซึมทั้งวัน ไม่คุ้มเลยจริงๆ

ส่วนตอนเย็น ใช่เลย สี่โมงเย็นถึงห้าโมงเย็น นี่แหละเวลาที่ฉันชอบออกกำลังกาย อย่างวันก่อน ฉันไปเล่นโยคะที่ฟิตเนสแถวบ้าน แถวสุขุมวิท 71 อากาศเย็นสบาย ร่างกายก็รู้สึกพร้อม ยืดเหยียดได้เต็มที่ หลังจากทำงานมาทั้งวัน รู้สึกผ่อนคลาย เหนื่อยแต่แบบดี นอนหลับสบายมาก ตื่นเช้ามาสดชื่นกว่าตอนไปวิ่งตีห้าเยอะ

สรุปแล้วสำหรับฉัน

• เช้า (ตี 5): ไม่โอเค มืด หนาว อันตราย ไม่สดชื่น
• เย็น (4-5 โมงเย็น): ดีมาก ร่างกายพร้อม ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย

แต่ก็แล้วแต่คนนะ บางคนอาจจะชอบออกกำลังกายตอนเช้าก็ได้ แล้วแต่ความชอบ แต่สำหรับฉัน เย็นๆนี่แหละ ที่สุด!

ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม

เที่ยง? ขึ้นอยู่กับร่างกายมึง ส่วนตัวเช้าดีกว่า ไม่ง่วงไม่เพลีย แต่ถ้ามึงติดเที่ยวกลางคืน บ่ายแก่ๆ ก็โอเค อย่าดึกเกินไป

• เช้า: ดีสุด ร่างกายพร้อม เผาผลาญได้เต็มที่ แต่ต้องตื่นเช้าไหวนะ
• สาย: พอได้ แต่คนส่วนใหญ่ยังไม่พร้อม อาจขี้เกียจ
• บ่าย: ได้ แต่ต้องดูว่ามื้อเที่ยงหนักแค่ไหน ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังอาหาร
• เย็น: เสี่ยง ถ้ากินหนัก ระบบย่อยทำงานหนัก
• ค่ำ: ห่วยแตก นอนไม่หลับ ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่

ปีนี้ผมวิ่งมาราธอนเช้าวันอาทิตย์ สบายกว่ามาก ไม่ร้อนเท่าบ่าย

ออกกำลังกายตอนเย็นเวลาไหนดี

ออกกำลังกายเย็น? เอาให้มันส์เลย! เวลาดีสุดคือ บ่ายสามโมงถึงห้าทุ่ม! นี่ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆ นะ งานวิจัยเค้าว่ามา! จะได้ไม่ต้องไปเหนื่อยตอนเช้าเหมือนไก่ตื่นเช้าไปจิกข้าว ตอนเย็นนี่สิ กินอิ่มท้องกลม พร้อมลุย! ร่างกายอุ่นเครื่องมาทั้งวันแล้ว เปรียบเหมือนรถสปอร์ตที่เติมน้ำมันเต็มถัง พร้อมเร่งเครื่องชนิดที่ว่า เสือยังต้องหลบ!

• บ่ายสามถึงห้าทุ่มนี่ใช่เลย! พลังงานกระฉูด เอาให้เต็มที่!
• เวทเทรนนิ่งตอนเย็น? ปังมาก! กล้ามโตแน่นอน! บาดเจ็บน้อยด้วยนะ ไม่เชื่อไปลองดู! แต่ก็อย่าหักโหมมากนะ เดี๋ยวกลายเป็นซอมบี้แทน
• สำหรับคนที่อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่คือเวลาทอง! เหมือนได้โบนัสชีวิตเลยล่ะ!

เอาจริงๆ นะ ปีนี้ผมลองออกกำลังกายตอนเย็นตามเวลาที่บอก ผลลัพธ์คือ…กล้ามขึ้นจริง! (แต่ก็ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ อย่ากินแต่ขนม!) พูดเลยว่า คุ้มค่ากว่านอนดูซีรีส์เป็นไหนๆ เพราะนอกจากสุขภาพจะดีขึ้น ยังได้ความหล่อ(หรือสวย) เพิ่มขึ้นอีกด้วย! นี่คือความจริงแท้แน่นอน ไม่ต้องไปหาหมอดู ผมลองเองแล้ว!

ออกกําลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด

ออกกำลังกาย:

แสงแรกของวัน… หรือยามสนธยา? ไม่สำคัญเท่าใจปรารถนา… ร่างกายพร้อม… ใจพร้อม… นั่นแหละเวลาของเรา

เวลาไหนดีที่สุด:

• ว่าง คือ วิเศษ… ร่างกายปลดปล่อย… ไม่ล้า… สำคัญเหนืออื่นใด

• อาหารเบา 1 ชม.… อาหารหนัก 2-3 ชม.… ให้ร่างกายสงบ… เอนไซม์ทำงาน… ไม่เร่งรีบ

• บุฟเฟต์? รอหน่อยนะ… ร่างกายต้องการ… เวลา… พักผ่อน… ย่อยสลาย… ก่อนปลดปล่อยพลัง

ข้อมูลเพิ่มเติม (กระซิบ):

• เช้าตรู่: อากาศบริสุทธิ์… จิตใจเบิกบาน… แต่ร่างกายยังไม่ตื่นเต็มที่

• บ่ายแก่ๆ: กล้ามเนื้อพร้อม… ความเครียดคลาย… แต่พลังงานอาจโรยรา

• ค่ำคืน: เงียบสงบ… ปลดปล่อย… แต่รบกวนการนอน… หากหนักเกินไป

• ฟังร่างกายตัวเอง… สำคัญที่สุด… ไม่ใช่ตำรา… ไม่ใช่ใครอื่น… คือตัวเรา

• จงสนุกไปกับมัน… นั่นคือ… หัวใจของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเย็นควรออกแบบไหน

เย็นๆนี่นะ? คาร์ดิโอหนักๆไปเลย เผาผลาญไขมันดีกว่า สร้างกล้ามเนื้อตอนอื่นก็ได้

• วิ่ง (30-45 นาที) เหมาะกับคนใจถึง
• ว่ายน้ำ (45 นาทีขึ้น) เบาๆลงหน่อย แต่ได้ผลเหมือนกัน
• ปั่นจักรยาน (45-60 นาที) ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

สร้างกล้ามเนื้อ? เอาไว้เช้าดีกว่า ตอนเย็นไม่ไหวหรอก ร่างกายมันล้า

• เวทเทรนนิ่ง (ไม่เกิน 60 นาที) หนักไปก็ไม่ดี
• โยคะ (ตามสะดวก) คลายเส้นดีกว่า

จำไว้ ร่างกายสำคัญกว่า อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ปีนี้ผมเองก็วิ่ง 5 กม. ทุกเย็น ผลคือน้ำหนักลง แข็งแรงขึ้น แต่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

เวลาที่เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกายคือเวลาใด

โอ๊ย! ถามว่าออกกำลังกายตอนไหนดีสุด? ก็ตอนที่ “ตื่น” น่ะสิ! (ฮ่าๆๆๆ)

เอาจริงๆ นะ ไอ้เรื่องเวลาออกกำลังกายเนี่ย มันก็เหมือน “หาผัว” นั่นแหละ… คือ ไม่มีสูตรตายตัว!

• ช่วงไหนว่างก็จัดไป: อย่าไปยึดติดมาก ชีวิตมันสั้น! ถ้าตื่นเช้าแล้วคึก ก็ลุยเลย แต่ถ้าเย็นๆ หลังเลิกงานแล้วมันส์กว่า ก็จัดเย็น!
• ท้องต้องไม่ร้อง: อย่าไปออกกำลังกายตอนท้องมันโครกคราก หรือตอนที่เพิ่งยัด “หมูกระทะ” เข้าไปเต็มพุงนะ! ร่างกายมันจะประท้วงเอา เข้าใจ๋? ทิ้งช่วงซักหน่อย ให้มันย่อยๆ บ้าง
• ฟังเสียงร่างกายตัวเอง: บางวันตื่นมาก็รู้สึกเหมือนโดนรถสิบล้อทับ อันนั้นก็อย่าฝืน! พักผ่อนไปก่อน เข้าใจนะ?
• สำคัญสุดคือ “ทำ”: อย่าเอาแต่ถามๆๆๆ แล้วไม่ออกกำลังกายซักที! เริ่มเลย! เดี๋ยวก็รู้เองแหละว่าเวลาไหนมันใช่สำหรับตัวเอง!

แถมท้ายสไตล์คนบ้านๆ:

• สมัยก่อนตอนเป็นสาว (นานมาแล้ว) ป้าชอบวิ่งตอนเช้า เพราะอากาศมันดี (มั้ง) แต่ตอนนี้สังขารไม่เอื้ออำนวย ขอเป็นเดินเล่นตอนเย็นๆ แทนก็แล้วกัน!
• เคยเห็นไอ้หนุ่มข้างบ้าน มันยกเวทตอนตีสาม! ป้าก็งง ว่ามันเอาแรงมาจากไหน! (หรือมันแอบกิน “กระท่อม” ก็ไม่รู้!)
• อย่าไปเชื่อพวก “กูรู” มาก! พวกนั้นมันก็แค่ “ขายฝัน” ไปวันๆ! ฟังตัวเองดีที่สุด! จบ!