4 ท่าลดหน้าท้องมีอะไรบ้าง

กระชับหน้าท้องสวยเป๊ะ ด้วย 4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่บ้าน

ปัญหาหน้าท้องป่องๆ เป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ ไม่ว่าจะเป็นเพราะไขมันส่วนเกินหรือกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง แต่การมีหน้าท้องที่กระชับและสวยงามนั้นทำได้ง่ายกว่าที่คิด ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย วันนี้เรามี 4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แข็งแรงและกระชับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ก่อนเริ่มต้นอย่าลืม วอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย

มาเริ่มต้นสร้างหน้าท้องที่สวยงามกันเลย!

1. ท่าแพลงก์แขนเหยียดพร้อมบิดเอวสลับข้าง (Plank with Twist):

• วิธีทำ: เริ่มจากท่าแพลงก์แบบมาตรฐาน วางแขนทั้งสองข้างลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ลำตัวตั้งตรงเป็นเส้นตรงจากหัวจรดส้นเท้า หลังตรง ไม่โค้งงอ จากนั้นค่อยๆ บิดเอวไปทางด้านซ้าย โดยให้มองไปทางด้านซ้าย กลับมาที่ท่าเดิม แล้วบิดเอวไปทางด้านขวา สลับกันไปมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง

• จุดเน้น: รักษาสมดุลของร่างกาย ไม่ให้สะโพกตก และใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักในการบิดตัว

2. ท่าแพลงก์แขนงอแตะเข่าสลับข้าง (Forearm Plank with Knee Tap):

• วิธีทำ: เริ่มต้นในท่าแพลงก์แบบแขนงอ วางข้อศอกลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ลำตัวตั้งตรง จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา โดยงอเข่า และนำเข่าเข้ามาแตะที่ข้อศอกฝั่งตรงข้าม กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง

• จุดเน้น: ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและนุ่มนวล รักษาสมดุลของร่างกาย ไม่ให้สะโพกตก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการดึงเข่าเข้าหาข้อศอก

3. ท่ายกขาเหยียดตรงขึ้นลงสลับข้าง (Leg Raise):

• วิธีทำ: นอนหงายบนพื้น มือวางแนบลำตัว ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นตรง โดยไม่งอเข่า ยกให้สูงขึ้นจนกระทั่งขาตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆ ลดขาลง โดยไม่ให้ขาแตะพื้น แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง

• จุดเน้น: ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกขา ไม่ควรใช้แรงจากขาหรือสะโพก ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและนุ่มนวล

4. ท่าแพลงก์ข้างพร้อมยกสะโพกขึ้นลง (Side Plank with Hip Dip):

• วิธีทำ: เริ่มต้นในท่าแพลงก์ข้าง โดยวางแขนข้างหนึ่งลงบนพื้น ให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ วางเท้าซ้อนกัน ลำตัวตั้งตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้น โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ค่อยๆ ลดสะโพกลง โดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง แล้วเปลี่ยนข้าง

• จุดเน้น: รักษาสมดุลของร่างกาย ไม่ให้ลำตัวเอียง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวในการยกและลดสะโพก

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ทำท่าบริหารอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพัก และปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดี คุณก็จะสามารถมีหน้าท้องที่กระชับและสวยงามได้อย่างแน่นอน อย่าลืมเริ่มต้นวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า!