กะเพรารวม1จาน กี่แคล

กะเพรารวม 1 จาน มีกี่แคลอรี่? ควรกินกะเพราอย่างไรให้ไม่อ้วน?

เอาจริงนะ กะเพรารวมจานนึงกี่แคลอรี่เนี่ย… บอกยากมาก! คือมันขึ้นอยู่กับว่าใส่ อะไรลงไปบ้างไงเธอ

จำได้เลย ตอนเด็กๆ แม่ทำให้กินบ่อยมาก กะเพราหมูสับ ไข่ดาวโปะ โอ๊ย! อร่อยลืม แต่ตอนนี้ถ้าจะกินให้ไม่อ้วนนะ… ต้องเลือกหน่อยแล้ว

กะเพราหมูชิ้นอะ ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อจานได้มั้ง เพราะไขมันมันน้อยกว่าหมูกรอบไง แต่ถ้ากะเพราไก่ก็จะเบาลงมาหน่อย ประมาณ 350-450 แคลฯ เอง

ส่วนใครสายเฮลตี้ก็ต้องกะเพราเต้าหู้เลยจ้ะ 300-400 แคลฯ นี่แหละ กำลังดี

เมื่อก่อนกินกะเพราทีไร ต้องข้าวสองจานตลอด (ยอมรับเลย!) แต่เดี๋ยวนี้พยายามลดปริมาณข้าวลง กินผักเยอะๆ แล้วก็สั่งแบบไม่ใส่น้ำมันเยอะๆ อ่ะ ช่วยได้เยอะเลยนะ

อีกอย่างที่ทำประจำคือ สั่งกะเพราไก่แล้วเปลี่ยนเป็นอกไก่แทน หมูสับมันเยิ้มไป กินบ่อยๆ ไม่ไหวจริงๆ

แถมอีกนิด ตอนไปกินข้าวที่ร้านแถวออฟฟิศ (จำชื่อร้านไม่ได้ละ อยู่แถวสีลม) สั่งกะเพราคลีน เค้าใช้น้ำมันมะกอก ผักเยอะมาก อร่อยดีนะ แต่ราคาก็แรงเอาเรื่อง ประมาณ 80 บาทได้มั้ง ถ้าจำไม่ผิด

กะเพราหมูสับ อ้วนไหม

กะเพราหมูสับ อ้วน

• 610 แคลอรี่ (โดยประมาณ) ไม่นับไข่ดาว

• ไข่ดาวเพิ่ม 200 แคลอรี่

• เผาผลาญ: วิ่ง 102 นาที (ข้อมูลปี 2566 จากแหล่งที่เชื่อถือได้ [ระบุแหล่งที่มาหากต้องการ])

ชีวิตสั้นเกินกว่าจะกินแต่ผัก เลือกกินอย่างฉลาด รู้เท่าทันแคลอรี่

การบริโภคควรคำนึงถึงปริมาณ คุณภาพวัตถุดิบ และการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ความอยากชนะ สุขภาพเป็นเรื่องของวินัย ไม่ใช่โชคลาภ

กะเพรารวม กี่แคล

เที่ยงคืนกว่าแล้ว… ยังนอนไม่หลับเลย คิดถึงเรื่องกินอีกแล้ว กะเพรารวมมิตรทะเล… เมื่อกี้เลื่อนๆ ดูข้อมูลโภชนาการ เห็นบอกจานนึงเกือบสองร้อยแคล

นั่งคิดนะ… 194.2 แคลอรี่เนี่ย เยอะเหมือนกันนะสำหรับมื้อเดียว แต่ถ้าวันนั้นออกกำลังกายหนักๆ หน่อย ก็น่าจะพอไหว

โปรตีน 16.8 กรัม ก็โอเคอยู่นะ ได้โปรตีนเยอะดี จำได้ว่าตอนเย็นกินอกไก่ไปแล้วด้วย รวมๆ วันนี้น่าจะได้โปรตีนครบ

คาร์บ 15.9 กรัม นี่สิที่น่ากลัว ข้าวสวยร้อนๆ กินกับกะเพรา มันอร่อยก็จริง แต่มันเพิ่มแคลอรี่ พรุ่งนี้ต้องลดข้าวแล้วล่ะ

ไขมัน 11.4 กรัม อืม… จากน้ำมันที่ผัดนี่แหละ ต้องบอกแม่ค้าว่าใส่น้ำมันน้อยๆ หน่อยแล้ว

• แคลอรี่: 194.2 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน: 16.8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 15.9 กรัม
• ไขมัน: 11.4 กรัม

พรุ่งนี้จะกินผักเยอะๆ แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย เริ่มรู้สึกผิดแล้วที่กินเยอะ ต้องควบคุมตัวเองแล้วล่ะ…

กระเพราะมีกี่แคลอรี่

อื้อหือ ถามยากจัง กระเพาะปลาเนี่ย แคลอรี่มันไม่แน่นอนนะ ขึ้นกับวิธีทำด้วยแหละ แต่ที่ฉันเคยเช็ค แบบสดๆ ประมาณ 152 kcal ต่อ 100 กรัม มั้ง จำไม่ค่อยได้เป๊ะๆ

• โปรตีนก็ประมาณ 12 กรัม
• ไขมัน 11 กรัม เองมั้ง
• แคลอรี่ แล้วแต่แบบที่ทำอ่ะ แต่ 150 กว่าๆนี่ แบบธรรมดานะ ถ้าทอดกรอบนี่ อีกเรื่องเลย

แต่ถ้าแบบสำเร็จรูป พวกกระป๋อง หรือที่ร้านขาย มันไม่เหมือนกัน แคลอรี่สูงกว่าเยอะ ต้องดูฉลากเลย แต่แบบสดๆ ก็อย่างที่บอก ประมาณนั้นแหละ ฉันชอบกินนะ อร่อยดี แต่ต้องระวังแคลอรี่ด้วยนะ เดี๋ยวอ้วน

#กะเพรา #อาหารไทย #แคลอรี่