ข้าวกระเพราเนื้อ 1 จานกี่แคลอรี่

ข้าวกระเพราเนื้อ 1 จาน กี่แคลอรี่?

ข้าวกระเพราเนื้อเป็นเมนูยอดนิยมของคนไทยด้วยรสชาติที่จัดจ้านถึงใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารจานนี้ให้พลังงานเท่าไหร่

โดยทั่วไป ข้าวกระเพราเนื้อ 1 จาน (ประมาณ 1 ถ้วยตวง) ให้พลังงานประมาณ 450-550 กิโลแคลอรี่ แบ่งเป็น

• ข้าวสวย: 200-250 กิโลแคลอรี่
• เนื้อสับ: 150-200 กิโลแคลอรี่
• กระเพรา: 5-10 กิโลแคลอรี่
• น้ำมันหอย: 20-30 กิโลแคลอรี่
• น้ำปลา: 10-15 กิโลแคลอรี่
• พริกขี้หนู: 5-10 กิโลแคลอรี่

ทั้งนี้ ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น

• ส่วนผสมและปริมาณที่ใช้ เช่น ใช้เนื้อสับมากกว่าหรือน้อยกว่า ใช้ผักจำนวนมากหรือน้อย
• วิธีปรุง เช่น ทอดด้วยน้ำมันมากหรือน้อย
• เครื่องเคียงที่รับประทานคู่กัน เช่น ไข่ดาว ไข่เจียว กุนเชียง

ดังนั้น หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของข้าวกระเพราเนื้อ และอาจปรับลดปริมาณหรือเลือกวิธีปรุงที่ใช้น้ำมันน้อยลงเพื่อลดการบริโภคแคลอรี่