ข้าวเปล่า 100 กรัม กี่แคล

ข้าวเปล่า 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

ข้าวเปล่าเป็นอาหารหลักของคนไทยและอีกหลายประเทศทั่วโลก ด้วยความอิ่มท้องและมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ข้าวเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารของทุกคน แต่หลายคนอาจสงสัยว่าข้าวเปล่ามีกี่แคลอรี่ และเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือไม่

คำตอบคือ ข้าวเปล่า 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่สูงมากนัก โดยแบ่งเป็น

• คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม
• โปรตีน 2.5 กรัม
• ไขมัน 0.3 กรัม

ในแง่ของความเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ข้าวเปล่าสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งเมนูที่เน้นคุณค่าทางโภชนาการและเมนูที่ควบคุมแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงการรับประทานคู่กับอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น อาหารทอด หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง

นอกจากปริมาณแคลอรี่แล้ว ข้าวเปล่ายังเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น

• วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงระบบประสาท
• วิตามินบี 2 ช่วยเผาผลาญอาหารและผลิตพลังงาน
• วิตามินบี 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
• ไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

ดังนั้น เมื่อรับประทานข้าวเปล่าในปริมาณที่พอเหมาะ ก็สามารถได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน และยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ