ข้าวเหนียว 1 ถุงกี่แคลอรี่

ข้าวเหนียว 1 ถุง กี่แคลอรี่

ข้าวเหนียวเป็นอาหารหลักของคนไทยมานานนับศตวรรษ ขึ้นชื่อว่าเป็นข้าวที่มีความหนึบ เคี้ยวเพลิน แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าข้าวเหนียว 1 ถุง มีกี่แคลอรี่

ข้าวเหนียวให้พลังงานน้อยกว่าข้าวขาว แต่ระวังปริมาณ!

แม้ว่าข้าวเหนียวจะมีพลังงานต่อ 100 กรัมน้อยกว่าข้าวขาว แต่เนื่องจากเนื้อสัมผัสที่แน่นกว่า จึงมักรับประทานในปริมาณที่มากกว่า ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่โดยรวมสูงขึ้น

• ข้าวเหนียว 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 356 แคลอรี่
• ข้าวขาว 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 365 แคลอรี่

ปริมาณข้าวเหนียวที่เหมาะสม

เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากข้าวเหนียว แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้

• 1/4 ถ้วยตวง สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
• 1/2 ถ้วยตวง สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมปานกลาง
• 1 ถ้วยตวง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก

วิธีลดแคลอรี่จากข้าวเหนียว

หากคุณต้องการลดแคลอรี่จากข้าวเหนียว มีวิธีง่ายๆ ดังนี้

• ทานคู่กับผัก ผักมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องและลดปริมาณข้าวเหนียวที่รับประทาน
• เลือกข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาว จึงช่วยให้อิ่มท้องและได้รับแคลอรี่น้อยลง
• หลีกเลี่ยงการราดกะทิหรือนมข้นจืด เครื่องปรุงเหล่านี้มีไขมันสูงซึ่งเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างมาก

ข้าวเหนียวเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลพลังงานในร่างกาย หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก อย่าลืมคำนวณแคลอรี่จากข้าวเหนียวและอาหารอื่นๆ ที่รับประทานในแต่ละวันเพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย