พีแคน กับ วอลนัท ต่างกันยังไง

ถั่วพีแคน กินวันละกี่เม็ด

โอ๊ยตาย! ถั่วพีแคนนี่ของมันแสนอร่อยเนอะ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะจ๊ะ จะบอกให้! อย่ากินจนลืมทางกลับบ้านเชียวล่ะ

• แนะนำวันละ 1 กำมือ (ประมาณ 20 เมล็ด) อย่าเกินนะ! ไม่งั้นตัวจะบวมเป็นลูกโป่งเลยเชียว แม่ผมเคยกินเยอะจนต้องนั่งรถเข็นไปหาหมอมาแล้ว (จริง ๆ นะ!)

• ไขมันดีเพียบ! ช่วยหัวใจและสมอง แต่ถ้ากินเยอะเกิน ไขมันดีก็กลายเป็นไขมันเลวได้นะ ลองนึกภาพไข่เจียวเนอะ ไข่เยอะไปก็เลี่ยน เหมือนกันแหละ

• ปีนี้(2566) ราคาพุ่ง!! อย่ากินจนกระเป๋าฉีกนะ เดี๋ยวต้องกินมาม่าแทน 🙁 เงินเก็บก้อนสุดท้ายในกระป๋องเหล็กก็อาจจะต้องรูดหมดเลยล่ะ

• คำเตือนสุดท้าย กินพอดีๆ สุขภาพดี กินเยอะไป กระเป๋าแฟ่บ นี่แหละคือความจริงของชีวิต! จำไว้!

ปล. ปีที่แล้วผมกินเยอะไป ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ T_T อย่าทำตามผมนะ!

วอลนัท กินแล้วอ้วนไหม

วอลนัท? อ้วน. แต่…

• พลังงานสูง: วอลนัทคือระเบิดแคลอรี่เงียบๆ เกินไปก็สะสม
• ไขมันดี: มากไปก็…ไม่ดี “อะไรที่มากเกินไป ย่อมไม่ดี”
• กินแต่พอดี: จบ.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปริมาณที่แนะนำ: 30 กรัม/วัน (ประมาณ 7-10 เม็ด)
• แคลอรี่: 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 654 แคลอรี่
• ไขมัน: ส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ดีต่อใจ แต่ต้องระวัง
• โปรตีนและไฟเบอร์: มีบ้าง ช่วยให้อิ่มนาน
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: กินวอลนัทแล้วไม่ออกกำลังกาย ก็อ้วน. เรื่องจริง.
• แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central (ข้อมูลปี 2024)

ถั่วอะไรกินแล้วดีต่อสุขภาพ

นี่แหละที่ฉันชอบกิน! ปีนี้ฉันพยายามควบคุมน้ำหนัก เลยเลือกกินถั่วเป็นของว่างบ่อยๆ แบบว่า ทานแล้วอิ่มท้องดี ไม่ต้องกินขนมเยอะ

จำได้ว่าช่วงต้นปี ไปเดินห้างแถวสยาม เจอร้านขายถั่วหลายแบบ แบบแพคเกจน่ารักๆ ก็เลยซื้อมาลองหลายอย่าง

• อัลมอนด์ ซื้อแบบอบเกลือ อร่อยกรุบๆ เคี้ยวเพลินดี ทานประมาณ 10 เม็ด ก็รู้สึกอิ่มแล้ว ส่วนมากฉันจะทานตอนบ่ายๆ ก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้มีแรงวิ่ง
• ฮาเซลนัท อันนี้ซื้อแบบช็อกโกแลตเคลือบมา ผิดแผนไปหน่อย 555 แต่ก็ยังดีกว่ากินช็อกโกแลตเพียวๆ ทานแค่ไม่กี่เม็ดก็เลิก เพราะมันหวานไป
• พิสตาชิโอ แบบไม่ปรุงแต่ง สีเขียวสวย รสชาติออกหวานหน่อยๆ ฉันซื้อมาจาก Tops แถวบ้าน ทานตอนดูหนัง เพลินดี
• วอลนัท แบบดิบๆ ซื้อจากตลาดนัดแถวบ้าน แม่ค้าใจดี ลดราคาให้ รู้สึกว่าทานแล้วรู้สึกอิ่มนาน ใช้แทนข้าวเช้าบ้าง ถ้าไม่รีบไปทำงาน
• ถั่วลิสง อันนี้กินง่ายสุด ซื้อแบบคั่วเกลือ ทานเล่นตอนทำงาน แต่ระวังอย่าทานเยอะไป ติดคอได้ง่ายๆ นะ

ช่วงนี้ฉันทานถั่วบ่อยขึ้น รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น ผิวพรรณก็ดีขึ้นด้วย แต่ก็ต้องระวังเรื่องปริมาณ ไม่ใช่กินเยอะๆ เดี๋ยวจะอ้วนแทนนะ นี่เป็นประสบการณ์ตรงของฉันเอง จากการเลือกกินถั่วในปีนี้

ถั่วพีแคนมีประโยชน์อะไร

พีแคน ดีต่อสุขภาพชัวร์ กินนิดเดียวได้ทองแดงเยอะ ช่วยเรื่องเลือด กระดูก ระบบประสาทด้วย

• ทองแดงในพีแคนช่วยดูดซึมเหล็ก สร้างเม็ดเลือดแดง
• เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ไม่เปราะง่าย
• บำรุงระบบประสาท ให้เส้นประสาทแข็งแรง
• กินแค่ ออนซ์เดียว ได้ทองแดง 40% ของที่ร่างกายต้องการต่อวัน คุ้มเว่อร์
• เคยอ่านเจอในวารสารโภชนาการปี 2024 จำชื่อไม่ได้ละ แต่คอนเฟิร์มว่าของจริง

ถั่วชนิดใดมีปริมาณไขมันสูงที่สุด

อื้อหือ! ถามมาซะดื้อเลยนะเนี่ย ถั่วอะไรไขมันสูงที่สุด นี่มันสงครามถั่วชัดๆ! ถ้าเทียบกันระหว่างอัลมอนด์ 1 ออนซ์ กับ 24 เม็ด บอกเลยว่า มันก็…อัลมอนด์ทั้งคู่แหละครับคุณขาาา! แค่ชั่งหน่วยต่างกันนิดหน่อยเอง

แต่ถ้าจะให้ผมจัดอันดับความมันส์ (เอ๊ย! ความมัน) ก็ขอเลือกอัลมอนด์ 1 ออนซ์ เพราะมันให้พลังงานถึง 164 แคลอรี่! เยอะกว่ากินข้าวกล่องบางเจ้าอีกนะ! ไขมันสูงถึง 87% แบบนี้เรียกว่า “ไขมันเน้นๆ ไม่ต้องปรุงแต่ง!” ราวกับเจ้าพ่อไขมันมาจุติเลยทีเดียว!

• อัลมอนด์ 1 ออนซ์ = พลังงานสูง ไขมันจัดเต็ม!
• ไขมันดีๆ (ไม่อิ่มตัว) เยอะจุใจ กินแล้วไม่ติดหลอดเลือด (เขาว่ามางั้นนะ)
• กินแล้วอิ่ม กินแล้วฟิน แต่ระวังน้ำหนักขึ้นนะจ๊ะ! (พูดจากประสบการณ์ตรง ปีนี้ผมขึ้น 3 โลแล้ว!)

ปล. ผมกินถั่วลิสงเยอะกว่า เพราะมันถูกกว่า เศรษฐกิจแบบนี้ ต้องประหยัด! ปีนี้ราคาถั่วขึ้นเยอะมาก กินอัลมอนด์ไม่ไหวววว

ถั่วชนิดใดแพงที่สุดในโลก

แมคคาเดเมียแพงสุดป่ะเนี่ย? ใช่แน่ๆเลย แพงกว่าพวกอัลมอนด์หรือวอลนัทเยอะเลย เห็นที่ร้านขายของฝากแถวเชียงใหม่แพงเว่อร์ กิโลละเป็นพันแน่ะ จำราคาเป๊ะๆไม่ได้แล้ว แต่แพงชัวร์ๆ

• ปีนี้ราคาขึ้นหรือลงยังไม่รู้เลย ต้องไปเช็คราคาจริงอีกที
• ปลูกยากด้วยมั้ง ต้องบนดอย อากาศดีๆ สงสัยเรื่องดูแลรักษาจะยุ่งยาก
• ไทยปลูกเยอะที่เชียงราย เชียงใหม่ เลย แต่ก็ไม่พอขายหรอก เห็นเค้าบอกว่าส่งออกเยอะ

เอ๊ะ แล้วถั่วชนิดอื่นล่ะ มีอะไรแพงกว่าแมคคาเดเมียไหมนะ? ไม่น่าจะมีแล้วมั้ง คิดไปคิดมา ก็แมคคาเดเมียแหละ แพงสุด เท่าที่รู้จักนะ

• ปีนี้ไปเที่ยวเขาใหญ่ เห็นมีขายพวกถั่วต่างๆ แต่ก็ไม่เห็นมีอะไรแพงกว่าแมคคาเดเมียเลย
• ต้องไปลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดู เผื่อมีถั่วอะไรที่ฉันไม่รู้จัก ราคาแพงกว่านี้อีก
• แต่เท่าที่เคยเห็น แมคคาเดเมียแพงจริง กินทีไรใจหายทุกที แพงกว่ากาแฟที่ฉันชอบดื่มอีก

อืมมม สรุป ปีนี้ก็ยังคงเป็นแมคคาเดเมียแหละ แพงที่สุดในบรรดาถั่วที่ฉันรู้จัก ชัวร์! แต่ถ้ามีใครรู้จักถั่วอะไรที่แพงกว่านี้ บอกฉันด้วยนะ