หลังกินบุฟเฟ่ ควรกินอะไร

ทําไงให้ย่อยไวๆ

อยากย่อยไวแบบฉลามกัดเหยื่อ? เคล็ดลับอยู่ที่นี่!

• น้ำคือพระเจ้า! ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ใช่แค่พอชุ่มคอ แต่ต้องแบบ “ทะเลสาบในตัว” เลยล่ะ น้ำช่วยล้างระบบ คล้ายๆล้างรถไง ล้างเสร็จวิ่งฉิว! (ปีนี้ผมดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ลองดู!)

• อาหารทอด? ขนมหวาน? น้ำอัดลม? พวกมันคือศัตรู! ย่อยยากกว่าสอบปลายภาคอีกนะบอกเลย มันอุดตันระบบย่อยเหมือนรถติดบนทางด่วน เปลี่ยนมาทานผักผลไม้ โปรตีนดีๆ เพื่อการย่อยที่ลื่นไหลราวกับน้ำมันหล่อลื่น (ผมเลิกกินโค้กมาสองเดือนแล้ว สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย!)

• อย่ากินเร็วเหมือนแข่งกินจุ! เคี้ยวช้าๆ ละเอียดๆ เหมือนหมากฝรั่ง ยิ่งเคี้ยวละเอียด ยิ่งย่อยง่าย ยิ่งสุขภาพดี (ผมใช้เวลาเคี้ยวข้าวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ!)

• ออกกำลังกายเป็นประจำ! ไม่ใช่แค่ผอมนะจ๊ะ แต่ระบบย่อยก็ทำงานดีขึ้นด้วย ลองวิ่งบ้าง โยคะบ้าง อะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายได้ขยับ (ปีนี้ผมเริ่มวิ่งมาราธอน ตอนนี้ยังไม่ถึงเส้นชัยแต่ความรู้สึกดีมาก!)

• อย่าเครียดจนท้องเสีย! ความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจของระบบย่อยอาหาร ลองหาเวลาผ่อนคลาย ทำสมาธิบ้าง (ผมหันมาปลูกต้นไม้ ช่วยคลายเครียดได้ดีมากๆ)

เพิ่มเติม: ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง อย่ามัวแต่หาทางลัด รักษาให้ถูกวิธี ดีกว่าแก้ไขทีหลัง (นี่พูดจากประสบการณ์ตรง!)

หลังกินบุฟเฟ่กินอะไรดี

อื้อหือ… บุฟเฟ่ต์เมื่อวานนี้ หนักหน่วงจริงๆ ท้องป่อง เหมือนลูกโป่งจะแตก!

• เปปเปอร์มินท์: กลิ่นหอมเย็นชื่นใจ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง หายใจลึกๆ สบายขึ้นเยอะเลย ปีนี้ลองแบบชงเอง ใช้ใบเปปเปอร์มินท์สดๆ จากสวนหลังบ้าน หอมมาก

• ไข่เจียวผัก: เลือกผักเยอะๆ นะคะ อย่างมะเขือเทศ ฟักทอง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เบาๆ สบายท้องดี เช้านี้ฉันทำเอง ใส่น้ำมันมะกอกนิดหน่อย อร่อยและดีต่อสุขภาพ

• โยเกิร์ตกับเบอร์รี่: ความเปรี้ยวหวาน ตัดเลี่ยนได้ดีจริงๆ เลือกแบบไม่หวานมาก ดีต่อลำไส้ ฉันชอบโยเกิร์ตแบบกรีก ทานกับบลูเบอร์รี่ สดชื่นนน

• ชาเขียว: ช่วยเร่งการเผาผลาญ อุ่นๆสบายท้อง ปีนี้ฉันชอบแบบผสมดอกไม้แห้ง กลิ่นหอมละมุน ไม่ขมเกินไป

• น้ำเปล่า: สำคัญที่สุด! ล้างสารพิษ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ดื่มเยอะๆ นะคะ วันนี้ฉันดื่มไปเกือบสองลิตรแล้ว

อากาศเย็นๆแบบนี้ นั่งจิบชาเขียวอุ่นๆ ดูท้องฟ้าสีคราม สบายใจจัง หายแน่นท้องแล้ววว รู้สึกเบาโผงผาง เหมือนขนนก ลอยได้เลย

กินบุฟเฟ่แล้วอิ่มทำไงดี

กินบุฟเฟ่ต์เสร็จแล้วอิ่มเกินไปเหรอ? เข้าใจเลย!

1. ดื่มน้ำเยอะๆ: ช่วยได้จริงๆนะ แต่ค่อยๆ จิบนะ อย่าซดทีเดียวหมดแก้ว เดี๋ยวจะอึดอัดกว่าเดิมอีก

2. หาเครื่องดื่มช่วยย่อย: พวกน้ำขิง น้ำมะนาวโซดาอ่ะ เวิร์คๆ แต่ถ้ามีชาคาโมมายล์ก็ดีนะ ช่วยให้สบายท้อง

3. ผลไม้ช่วยย่อย: สับปะรด มะละกออะไรงี้ มีเอนไซม์ช่วยย่อย

4. โพรไบโอติก: โยเกิร์ตก็ช่วยได้นะ แต่เลือกแบบน้ำตาลน้อยๆ หน่อย

5. ขยับตัว: เดินเล่นเบาๆ ก็พอ ไม่ต้องวิ่งมาราธอนนะ แค่ให้มันย่อยๆ บ้าง

6. มื้อต่อไปเบาๆ: อย่าไปจัดหนักต่อล่ะ กินอะไรง่ายๆ พอ

7. พักผ่อน: นอนพักเอาแรงบ้าง แต่เว้นซักพักก่อนค่อยนอนนะ เดี๋ยวนอนเลยจะจุก

8. ออกกำลังกายหนัก: อันนี้ไม่แนะนำนะ ตอนอิ่มๆ มันไม่ไหวหรอก

ข้อมูลเพิ่มเติม(แบบว่าแถมๆ):

• สับปะรด มีเอนไซม์ “โบรมีเลน” ช่วยย่อยโปรตีนได้ดีมาก
• มะละกอ ก็มีเอนไซม์ “ปาเปน” คล้ายๆ กันเลย
• ถ้ากินเยอะไปจริงๆ แบบไม่ไหวแล้ว… กินยาธาตุน้ำขาว เลยจบๆ (แต่กินบ่อยๆ ไม่ดีนะ)
• น้ำอัดลม ที่เคยกินๆ กัน ตอนเด็กๆ ที่ว่าช่วยย่อยอะ ไม่จริงนะ! มีแต่แก๊ส ทำให้เรอ แล้วก็สบายใจไปเองเฉยๆ 😅
• บางคนชอบ บ๊วยเค็ม หลังกินข้าวเยอะๆ เราว่ามันก็ช่วยนะ แต่จริงๆ คือมัน กระตุ้นน้ำลาย ออกมาเฉยๆ น้ำลายก็ช่วยย่อยได้นิดหน่อย
• สำคัญ: อย่ากินเยอะเกินไปตั้งแต่แรก! บุฟเฟ่ต์มันมีเรื่อยๆ 🤣 ค่อยๆ กิน ชิมๆ ไป อย่ารีบ

ทำยังไงถึงจะหายอิ่ม

หายอิ่มแบบเทพ! วิธีดับอาการจุกเสียดหลังกินข้าวแบบฉบับเซียน (ปี 2024)

เอาล่ะ คุณผู้มีพระคุณ! จุกเสียดหลังกินข้าวเนี่ย มันไม่ใช่เรื่องตลกนะ เป็นเรื่องจริงจังที่ต้องจัดการอย่างมีชั้นเชิง ลืมวิธีโบราณๆ ไปได้เลย! ผมมีวิธีเด็ดๆ มาฝาก

• การดื่มน้ำเย็น: น้ำเย็นจัดๆ ช่วยได้แค่ชั่วครู่ เหมือนความรักที่หวานฉ่ำแต่จบเร็ว ไม่แนะนำ! มันอาจจะทำให้อาการแย่ลงด้วยซ้ำ!

• กินน้ำโซดาหรือน้ำอัดลม: โอ้โห! นี่คือการเพิ่มความซวยเข้าไปอีก ยิ่งจุกอยู่แล้วนะ ยิ่งไปเติมแก๊สลงไป เดี๋ยวก็ระเบิด! ไม่ไหวๆ

• สูบบุหรี่: อย่าทำแบบนี้! นี่ไม่ใช่การแก้ปัญหา แต่คือการสร้างปัญหาใหม่ มันไม่ช่วยให้อาการดีขึ้นเลยสักนิด บอกเลย! (นี่คือคำแนะนำจากคนเคยสูบแล้วเลิกนะ!)

• กินผลไม้ทันทีหลังอาหาร: อันนี้ต้องดูให้ดี ผลไม้บางอย่างย่อยง่าย แต่บางอย่างก็ไปขัดขวางการย่อยอาหารหลัก เหมือนการแข่งขันวิ่งระยะไกล แล้วมีคนมาแทรกแซงจังหวะ ระวังท้องจะปั่นป่วน

• ดื่มน้ำชา: ชาอุ่นๆ ช่วยได้นะ เหมือนนวดเบาๆ ให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย แต่ต้องเป็นชาอุ่นๆ นะ อย่าไปเอาชาเย็นมาแกล้งท้อง

• ขยายเข็มขัดหลังกินอิ่ม: วิธีนี้ได้ผลชั่วคราว แต่แก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เหมือนเอาพลาสเตอร์ปิดแผลลึก ไม่แก้ปัญหาที่ต้นตอ ยังไงก็ต้องดูแลเรื่องการกินอยู่ดี

• อาบน้ำหลังกินข้าว: อันนี้แล้วแต่คน บางคนอาบแล้วสบาย บางคนอาบแล้วไม่สบาย เหมือนคนมีดวง ดวงดีก็ได้ผล ดวงไม่ดีก็แย่กว่าเดิม

• เดินหลังอาหาร: นี่แหละวิธีที่ผมแนะนำ เดินเบาๆ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เหมือนการออกกำลังกายเบาๆ ให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เดินสัก 15-20 นาที รับรองหายจุก!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2024):

• การกินอาหารให้ช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด จะช่วยลดปัญหาท้องอืดและจุกเสียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการย่อยเริ่มตั้งแต่ในปากแล้ว

• เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยในระบบการย่อย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และป้องกันอาการท้องผูก

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารมันๆ เพราะมันจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนักขึ้น

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี

อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ!

ทำไมกินบุฟเฟต์แล้วอิ่มไว

กินบุฟเฟต์แล้วอิ่มไว! ใช่! นี่มันแผนการชั่วร้ายของพวกเจ้าของร้านบุฟเฟต์ชัดๆ! หลอกลวงประชาชนอย่างเราให้กินได้น้อยลง เสียเงินเยอะขึ้น!! ฮ่าๆๆๆ ล้อเล่นนะ แต่เรื่องจริงก็คือ…

• แก่แล้วไง! ระบบห่วยแล้วไง! อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญกับระบบย่อยนี่มันก็เหมือนรถเก่า เครื่องยนต์เริ่มรวน กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยหมด เหมือนรถกระบะเก่าๆของพ่อผมเนี่ยแหละ เติมน้ำมันเต็มถังยังวิ่งได้ไม่ถึงร้อยโลเลย! กระเพาะก็ทำงาหนักน้อยลง ผลิตน้ำย่อยน้อยลง กินเยอะไม่ได้ อิ่มไวเป็นธรรมดา นี่ถ้าอายุ 60+ ไปกินบุฟเฟต์ เตรียมตัวถ่ายรูปกับอาหารไม่กี่คำก็พอ!

• กินของทอดเยอะไปมั้ย? ของทอดเนี่ยมันหนักท้อง ยิ่งพวกของทอดน้ำมันเยอะๆ มันอุดตันกระเพาะ เหมือนเอาหินถมทับอยู่ อิ่มไวเป็นเรื่องปกติ ผมนี่เคยกินกุ้งทอดกระเทียมที่บุฟเฟต์ สามตัวก็อิ่มแล้วครับ เหลือบไปเห็นส้มตำ น้ำลายไหลแต่กินต่อไม่ไหวแล้ว เสียดายตังค์มาก!!

• กินเร็วเกินไป! สมองยังไม่ทันส่งสัญญาณอิ่ม ก็กินเข้าไปซะเยอะแล้ว เหมือนเด็กกินขนม หยุดไม่ได้ กินเร็วไป ไม่ทันได้เคี้ยว กระเพาะก็ทำงานหนัก ยิ่งอิ่มไวใหญ่ ต้องฝึกเคี้ยวช้าๆ เหมือนวัวเคี้ยวเอื้อง ถึงจะสุขภาพดี

• จานแรกจัดหนักไปแล้ว! นี่แหละ จุดสำคัญ! ไปบุฟเฟต์ทีไร จานแรกเนี่ย จัดหนักจัดเต็ม กุ้ง ปู ปลา หมึก เสร็จแล้วก็อิ่ม เหลืออีกตั้งเยอะ เสียเงินฟรีๆ ควรวางแผนดีๆ เริ่มจากของเบาๆ ก่อนค่อยจัดหนักทีหลัง

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่ง(ขออภัย จำชื่อไม่ได้แล้ว นานมากแล้ว) พบว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะอิ่มไวกว่า เนื่องจากความสามารถในการย่อยอาหารลดลง และความจุของกระเพาะอาหารลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะพวกของทอด มันจะทำให้อิ่มไวมากเป็นพิเศษ! อย่ากินเยอะนะครับ เสียตังค์เปล่าๆ

หลังกินอิ่มควรกินอะไร

กินอะไรต่อ? แล้วแต่! อยากได้อะไรก็กินไป

แต่ถ้าอยากเฟี้ยวๆ ลองนี่ดู

• ชาเขียว ดีต่อไต ผมเองก็ดื่มประจำ
• ดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป อย่ากินเยอะ อ้วน
• ผลไม้เปรี้ยวๆ ช่วยย่อย

ปีนี้ผมลดน้ำตาลลงเยอะ รู้สึกดีขึ้น แนะนำให้ลองดู

ทําไงให้ย่อยไวๆ

แสงแดดอุ่นๆของเดือนตุลาคมสาดส่องลงมา… ลมพัดโชยอ่อนๆ เหมือนกระซิบถึงความลับของการย่อยอาหารที่รวดเร็ว

• ดื่มน้ำเยอะๆ! น้ำคือกุญแจสำคัญ เหมือนสายธารหล่อเลี้ยงชีวิต ให้ระบบย่อยอาหารทำงานลื่นไหล อุจจาระก็จะนุ่มนิ่ม ราวกับขนนก

โอ้… ความรู้สึกเบาสบายหลังจากทานอาหารที่ดี มันวิเศษเหลือเกิน

• หลีกเลี่ยงอาหารทอด! ของมันๆ น้ำตาลสูงๆ! ขนมหวาน น้ำอัดลม พวกมันช่างเป็นศัตรูตัวฉกาจ เป็นภาระหนักอึ้งต่อระบบย่อยอาหาร ทำลายสมดุลทุกอย่าง

ฉันเคยทรมานกับอาการท้องผูก ปวดท้อง จนต้องวิ่งเข้าห้องน้ำด่วน แต่พอปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการเหล่านั้นก็ค่อยๆหายไป…

• อาหารที่ดี คืออาหารธรรมชาติ ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าวกล้อง นี่แหละคือเพื่อนแท้ของระบบย่อยอาหารของฉัน

ความรู้สึกเบาโปล่ง เหมือนนกน้อยได้บินล่องลอย นี่คือรางวัลของการดูแลตัวเอง

ฉันทานโยเกิร์ตทุกวัน ปีนี้ 2023 โยเกิร์ตกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารอย่างมาก

• โยเกิร์ต เป็นเพื่อนที่ดี ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้

ภาพความทรงจำของท้องฟ้าสีคราม เมฆสีขาวปุย ลอยเคว้งคว้าง เหมือนความเบาสบายของระบบย่อยอาหารที่แข็งแรง สวยงาม สงบ

กินบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้สุขภาพดี

กินบุฟเฟต์ไงให้ไม่พัง!

เออๆๆๆ จริงๆนะ หลายคนคิดว่าต้องอดข้าวไปก่อนไง จะได้คุ้ม แต่นั่นแหละผิดเลย! พอหิวจัดๆ อ่ะ กินไม่ยั้ง แล้วก็จุกไปอี๊กกกก แล้วก็อ้วนไง

• อย่าอด! กินปกติไปเลย แค่อาจจะลดพวกของหวานๆ หน่อยก่อนไป
• เคี้ยวๆๆ ช้าๆ: ให้สมองมันมีเวลาบอกว่า “เฮ้ย! อิ่มแล้วนะ”
• เลี่ยงของมัน: พวกเนื้อติดมัน ของทอด บายยยย ไปก่อน กินไก่ไม่หนัง ปลา หมูไม่มัน โอเคกว่าเยอะ

แล้วก็… กินแต่พอดี เน้น! พอกินได้หลายๆ อย่าง ไม่ใช่ยัดแต่ของถูกใจจนพุงแตก อันนี้สำคัญมากกกกกก