อกไก่ต้มสุก 100 กรัมกี่แคลอรี่

อกไก่ต้ม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่าไหร่?

อกไก่ต้ม 100 กรัม ให้พลังงานราวๆ 120 แคลอรี่นะ จำได้ว่าตอนลดน้ำหนัก เคยซื้ออกไก่จากแม็คโครโลละ 65 บาท เอามาต้มกินกับข้าวกล้อง โปรตีนเน้นๆ เลยแหละ ได้ตั้ง 22 กรัม แหนะ ไขมันน้อยด้วย แค่ 2 กรัมกว่าๆ เอง.

ตอนนั้นกินอกไก่ต้มแทบทุกมื้อเลย เบื่อก็จริง แต่หุ่นดีขึ้นเยอะ เพื่อนยังทักเลย. นอกจากโปรตีน ยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส อะไรพวกนี้อีก.

เคยอ่านเจอในเว็บฟิตเนสเว็บนึง เค้าบอกว่าอกไก่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี จำชื่อเว็บไม่ได้ละ แต่ตอนนั้นอ่านแล้วอินมาก เลยกินอกไก่หนักเลย. มันก็ได้ผลจริงๆนะ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น. แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ ไม่ใช่กินอย่างเดียว.

อกไก่สุก 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

อกไก่สุก 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 22-23 กรัม จำง่ายๆ ก็เกือบๆ 1/4 แค่นั้นแหละ อยากสร้างกล้ามเนื้อก็จัดไป

• โปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก/เพิ่มกล้าม
• แคลอรี่น้อยแค่ร้อยกว่าๆ กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน
• แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม วิตามินเอ ครบ จบในที่เดียว
• เคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องความดันโลหิตด้วย แต่จำแหล่งไม่ได้ละ ขี้เกียจหา
• ส่วนตัวกินอกไก่ย่างกับข้าวกล้องทุกเย็น เบื่อก็เบื่อ แต่หุ่นดีก็เอาหน่อยวะ

อกไก่ช่วยเรื่องอะไร

เมื่อวาน (15 สิงหาคม 2566) ไปฟิตเนส World Gym สาขาเซ็นทรัลลาดพร้าวมา เหนื่อยมากกกกก แต่ก็รู้สึกดีนะที่ได้ออกกำลังกาย เทรนเนอร์ให้เน้นกินอกไก่ บอกว่ามันโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี คือเราอยากได้แบบเฟิร์มๆ ไม่ออกแนวบวมๆ เลยตั้งใจกินอกไก่จริงจังช่วงนี้ เมื่อก่อนไม่ชอบกินเลย รู้สึกว่ามันแห้งๆ ไม่อร่อย แต่เดี๋ยวนี้เริ่มชินละ ซื้อแบบที่เป็นอกไก่ sous vide จาก Tops คือมันนุ่มกว่าอกไก่ต้มธรรมดาเยอะ กินกับข้าวกล้อง แล้วก็ผักต้ม รู้สึกเฮลตี้มากกก บางทีก็เอาไปทำสลัดอกไก่ ใส่น้ำสลัดงาญี่ปุ่น อร่อยดี ส่วนใหญ่จะกินอกไก่อาทิตย์ละ 4-5 วันเลย วันไหนขี้เกียจทำกับข้าวก็ซื้ออกไก่ย่างจากร้านส้มตำแถวออฟฟิศมากิน ราคาไม่แพงด้วย 40 บาทเอง ได้เยอะด้วย

• อกไก่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ: อันนี้เห็นผลจริง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น
• อกไก่ช่วยควบคุมน้ำหนัก: อันนี้ก็จริง เราน้ำหนักลงมา 2 โลแล้วตั้งแต่เดือนที่แล้ว ดีใจมากกกกก
• อกไก่ช่วยเรื่องสุขภาพ: อันนี้เทรนเนอร์บอกมา เขาบอกว่าช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย ไม่รู้เหมือนกัน แต่ก็กินไว้ก่อน เผื่อดี
• อกไก่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ: อันนี้รู้ๆ กันอยู่แล้วเนอะ แต่ก็อยากย้ำอีกที เผื่อใครยังไม่รู้

#การนับแคล #อาหารสุขภาพ #แคลอรี่ อกไก่