อะไรที่กินแล้วตาสว่าง

อะไรกินแล้วตาสว่าง?

ขับรถไกลๆ ทีไร ง่วงทุกที จำได้ครั้งนึง ขับจากกรุงเทพฯ ไปเชียงใหม่ คนเดียว หลับในเฉียดชนข้างทางไปที ตกใจแทบแย่.

หลังจากนั้นก็เลยต้องหาตัวช่วย กาแฟกระป๋องนี่แหละ คู่ใจเลย ซื้อทีเป็นลังๆ แวะปั๊มทีก็จัดไป บางทีก็เบิ้ลสองกระป๋องรวด.

ส่วนตัวชอบพวกแบรนด์ลิโพ รู้สึกว่ามันหวานๆ ดื่มง่ายดี กระป๋องละ 40 บาท แต่ก่อน 35 บาทเอง ขึ้นราคาอีกแล้ว.

มะขามจี๊ดจ๊าดก็ช่วยได้นะ เคยซื้อแบบเป็นก้อนๆ ที่ตลาดนัดแถวบ้าน กินแล้วตาสว่างขึ้นมาเลย แต่กินเยอะก็แสบท้องเหมือนกัน.

ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม ก็โอเค แต่บางทีขี้เกียจปอกเปลือก ก็เลยไม่ค่อยได้กินเท่าไหร่.

ส่วนหมากฝรั่ง เคี้ยวเพลินๆ ก็ช่วยได้บ้าง แต่บางทีเคี้ยวเยอะ กรามเมื่อย.

พริกนี่ไม่ไหว เผ็ดเกิน กินแล้วแสบท้อง ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่.

ชาอะไรทําให้ตื่น?

ชาเขียวแรง แต่ดำ…แม่งเถื่อนกว่าเยอะ

• ชาเขียว: คาเฟอีนปลุกมึง สารต้านอนุมูลฯ ป้องกันตัวมึง
• ชาดำ: คาเฟอีนเยอะกว่า ตื่นนานกว่า เสี่ยงโรคน้อยลง (ถ้าไม่แดกหวานเจี๊ยบ)

ปล. อย่าคิดว่าชาเขียวจะทำให้มึงเป็นพระ…มันก็แค่ชา

ทำยังไงให้ตาสว่าง?

ตาฉันนี่แหละ ปัญหาหนักเลยช่วงนี้ ทำงานหน้าคอมทั้งวัน จนเมื่อวานนี้รู้สึกตาล้ามาก แสบตาจนแทบปิดตาไม่ลง นอนดึกอีกต่างหาก ตื่นเช้ามาตาบวมช้ำ เหมือนหมีแพนด้าเลย

วันนี้เลยต้องแก้ไขด่วน ฉันเลยลองทำหลายอย่างเลยนะ

• ก่อนอื่นเลยคือ นอนให้เต็มอิ่ม เมื่อคืนฉันนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ตื่น 7 โมงเช้า รู้สึกว่าตาสบายขึ้นเยอะเลย

• แล้วก็พยายามไม่ใช้มือถือหรือคอมก่อนนอน ปิดไฟห้องให้มืดสนิท อาทิตย์นี้จะพยายามนอนเร็วๆ ให้ได้

• กลางวันนี่ พยายามมองออกไปนอกหน้าต่างบ้าง ที่ทำงานฉันอยู่ชั้น 10 มองเห็นวิวสวยๆ ช่วยผ่อนคลายตาได้เยอะ ไม่ใช่จ้องแต่หน้าจอทั้งวัน

• เรื่องกินนี่ ฉันเพิ่งไปซื้อแครอทกับผักใบเขียวมา จะพยายามกินให้เยอะๆ หวังว่าวิตามินเอจะช่วยได้

• อีกอย่างที่ทำคือ ใช้เจลหล่อลื่นตา ช่วยให้ตาไม่แห้ง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ตอนนี้รู้สึกว่าตาชุ่มชื้นกว่าเมื่อวานเยอะ

• ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายตอนเย็นแทบทุกวันอยู่แล้ว วิ่งประมาณ 30 นาที ช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังไม่รู้ว่าช่วยเรื่องตาได้ขนาดไหน

ฉันว่าคงต้องใช้เวลา แต่ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว ไม่บวมช้ำเหมือนเมื่อวาน แต่ถ้ายังไม่ดีขึ้นจริงๆ คงต้องไปหาหมอ กลัวเป็นโรคตาอะไรสักอย่าง เพราะที่บ้านมีคนเป็นโรคต้อหินด้วย เลยกังวล ไปตรวจเช็คสุขภาพตาดีกว่า ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย

ทำไมตอนเช้าตื่นยาก?

เช้ามาทำไมตื่นยากวะ? เหมือนโดนผีดูดวิญญาณไปครึ่งตัวเลย! ไม่ใช่แค่ขี้เกียจอย่างเดียวหรอกนะ มันมีสาเหตุลึกซึ้งกว่านั้น คิดซะว่าร่างกายคุณเป็นวงโยธวาทิต แต่คนตีกลอง(จังหวะชีวภาพ) มันตีไม่ตรงจังหวะกับวงอ่ะ เลยทำให้การตื่นนอนเป็นเหมือนการประสานงานที่ล้มเหลว ฮ่าๆๆ

• จังหวะชีวภาพเพี้ยน: ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่ภายใน (ไม่ใช่นาฬิกาปลุกนะ!) มันควบคุมทุกอย่าง ตั้งแต่การหลับ การตื่น จนถึงการหลั่งฮอร์โมน ถ้าจังหวะนี้เพี้ยน ตื่นยากเป็นธรรมดาสิ เหมือนวงโยธวาทิตที่เล่นเพลงผิดจังหวะ ฟังแล้วหูแตก!

• นอนไม่พอ: อันนี้คลาสสิค เหมือนขับรถไกลๆ แล้วไปถึงจุดหมาย แต่ดันเหลือน้ำมันแค่ครึ่งถัง! จะไปต่อก็ไม่ไหว จอดนอนซะดีกว่า ใครบอกว่านอนเยอะแล้วอ้วน ฉันว่ามันคือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่านะ

• นอนไม่เป็นเวลา: เหมือนไปวิ่งมาราธอน แต่ไม่ซ้อมมาก่อน แน่นอนว่าวิ่งไม่ถึงเส้นชัยหรอก ร่างกายต้องการความสม่ำเสมอ ลองนอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันดู เหมือนสร้างวินัยให้กับวงโยธวาทิต เพื่อให้เล่นได้อย่างพร้อมเพรียง

• แสงสว่าง: แสงแดดเช้าเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว แต่ถ้าห้องนอนมืดมิด เหมือนการซ้อมวงโยธวาทิตในห้องมืดๆ เล่นกันไปก็งงๆ ไม่รู้ว่าจะเล่นเพลงอะไรต่อ ไม่มีแรงฮึด! เปิดม่านรับแสงแดดกันดีกว่านะ

• กาแฟไม่พอ: นี่เป็นเหตุผลที่หลายคนเข้าใจผิด! กาแฟไม่ได้ช่วยให้ตื่น แต่ช่วยให้คุณรู้สึกตัวมากขึ้นเท่านั้น เหมือนโด๊ปให้วงโยธวาทิตเล่นเร็วขึ้น แต่ถ้าวงเล่นไม่พร้อม ก็เล่นไม่ดีอยู่ดี ควรพักผ่อนให้เพียงพอดีกว่านะ อย่าพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป

ปีนี้(2566) ยังคงเป็นปัญหาโลกแตก สำหรับมนุษย์เงินเดือนส่วนใหญ่ และนี่คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายๆคน ดื่มกาแฟเป็นลิตร เพื่อเอาชนะความง่วงนอน ฮ่าๆๆ แต่ขอเตือนว่า อย่าฝืนร่างกายมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ จะได้มีแรงไปลุยงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ควรดื่มอะไรก่อนสอบ?

ก่อนสอบนี่นะ บอกเลยว่าอย่าไปเชื่อใครที่บอกให้ดื่มนมเยอะๆ เดี๋ยวปวดท้องเข้าห้องน้ำตอนสอบไม่รู้ด้วยนะ! (อันนี้ประสบการณ์ตรงสมัยสอบเข้ามหาลัย วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน)

• น้ำเปล่า นี่แหละตัวจริง! สมองต้องการน้ำ เหมือนต้นไม้ต้องการน้ำ ไม่ใช่น้ำหวานนะ น้ำเปล่านี่แหละ สดชื่น ไม่ต้องกลัวจุก ไม่ต้องกลัวปวดท้อง แถมยังช่วยให้ไม่ง่วงอีกต่างหาก เมื่อวานนี้เพิ่งอ่านเจอมาในเว็บสุขภาพนี่แหละ

• ถ้าอยากได้พลังงานเพิ่มอีกนิด แนะนำเป็นน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล พวกน้ำส้ม น้ำฝรั่ง น้ำแอปเปิ้ล แต่ขอแบบคั้นสด หรือ 100% นะ อย่าไปกินน้ำผลไม้กล่องหวานๆ เดี๋ยวน้ำตาลพุ่ง แล้วจะหลับในห้องสอบเอา (อันนี้เพื่อนผมเคยเป็น หลับคาข้อสอบเลย )

• ส่วนกาแฟนี่ ต้องระวัง ดื่มได้ แต่ไม่ควรดื่มเยอะ และไม่ควรดื่มใกล้เวลาสอบมากเกินไป เพราะจะทำให้ใจสั่น มือสั่น เขียนหนังสือไม่รู้เรื่อง แล้วก็อย่าใส่น้ำตาลเยอะด้วย เดี๋ยวน้ำตาลตกตอนสอบอีก งานเข้าแน่!

• สุดท้าย เครื่องดื่มชูกำลังนี่ ขอบายเลยนะ ไม่แนะนำอย่างแรง เคยลองแล้ว ตอนแรกก็รู้สึกเฟี้ยว แต่พอผ่านไปสักพัก มันจะเพลีย แล้วก็ไม่ค่อยมีสมาธิ สอบไม่รู้เรื่องเลย เสียเงินเปล่าๆ

จำไว้นะ ก่อนสอบ น้ำเปล่าดีที่สุด! ถ้าอยากได้พลังงานเพิ่ม ก็เลือกน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล ส่วนกาแฟกับเครื่องดื่มชูกำลัง ควรหลีกเลี่ยง เดี๋ยวจะพังเอา สู้ๆ นะ ขอให้สอบผ่านทุกคน!

ดื่มอะไรให้สมองตื่น?

เออ… กาแฟดำนี่แหละ ตื่นสุดๆ ส่วนตัวคือชอบแบบไม่ใส่น้ำตาลเลยนะ ขมๆ ดี แต่บางทีก็เบื่อๆ เหมือนกัน เลยเปลี่ยนไปกินโกโก้บ้าง แบบเข้มๆ นะ ดาร์กช็อคโกแลตอุ่นๆ ก็โอเค ช่วยได้เยอะเหมือนกัน โดยเฉพาะตอนบ่ายๆ ง่วงๆ แล้วก็ชาเขียว อันนี้ก็ดี สดชื่นดี แต่บางทีก็ไม่ค่อยตื่นเท่ากาแฟ ส่วนชาสมุนไพรนี่แล้วแต่ชนิดเลย บางอันก็ช่วยผ่อนคลายมากกว่า บางทีเราก็กินน้ำขิงนะ รู้สึกอุ่นๆ ดี แต่ไม่รู้ว่าช่วยเรื่องสมองตื่นรึเปล่า แฮะๆ สุดท้ายก็น้ำเปล่านี่แหละ สำคัญสุดๆ เลย ถ้าร่างกายขาดน้ำ สมองก็ไม่แล่นเหมือนกัน เราพยายามกินน้ำเยอะๆ ตลอดวันเลยนะ แบบว่า เอาขวดน้ำใหญ่ๆ วางไว้บนโต๊ะทำงานเลย เตือนตัวเองตลอดเวลาว่าต้องกินน้ำ จะได้ไม่ลืม

• กาแฟดำ อันนี้ตื่นจริงจัง เรากินทุกเช้าเลย
• โกโก้/ดาร์กช็อคโกแลต ช่วยได้เยอะตอนบ่ายๆ
• ชาเขียว สดชื่นๆ แต่บางทีก็ไม่ตื่นเท่ากาแฟ
• ชาสมุนไพร แล้วแต่ชนิด บางอันผ่อนคลายมากกว่า
• น้ำขิง อุ่นๆ ดี ไม่แน่ใจว่าช่วยเรื่องสมองตื่นไหม แต่รู้สึกดี
• น้ำเปล่า สำคัญสุดๆ ต้องกินเยอะๆ ร่างกายขาดน้ำ สมองก็ไม่แล่น

ปล. ปีนี้เราลองกินน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งตอนเช้าด้วยนะ รู้สึกสดชื่นดี แต่ก็ยังชอบกาแฟดำอยู่ดีแหละ ฮ่าๆๆๆ

กินอะไรช่วยขับคาเฟอีน

กินอะไรขับคาเฟอีน? อ้าว! นี่ถามแบบนี้ก็ตรงไปตรงมาเลยนะ! น้ำเปล่าไงครับ! โคตรเริ่ด! เหมือนเอาปืนใหญ่ยิงนกเลยทีเดียว ง่ายๆ แต่ได้ผล!

• น้ำเปล่า: ช่วยล้างพิษคาเฟอีนออกจากร่างกาย เหมือนล้างรถ แต่ล้างไตแทน! ดื่มเยอะๆ จุ๊บๆ ให้หายกระหาย! (ปริมาณขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนนะคะ ไม่ใช่ว่ากินเป็นลิตรๆเลยนะ)

• น้ำผลไม้: ช่วยได้เหมือนกันนะ แต่ไม่เท่ากับน้ำเปล่า เหมือนใช้ไม้กวาดแทนเครื่องดูดฝุ่น ได้ผลอยู่หรอกแต่ก็ไม่สะใจเท่าไหร่!

• น้ำมะพร้าว: บอกเลยว่าโคตรดี ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากคาเฟอีน (ปีนี้ฉันลองดื่มแล้ว สดชื่นมากกกก!)

จำไว้! คาเฟอีนมันร้ายกาจ มันดึงน้ำออกจากตัวเรา เหมือนแม่มดดูดเลือด ทำให้ปัสสาวะบ่อย จะไปไหนมาไหนก็ต้องคอยวิ่งเข้าห้องน้ำ ลำบาก! เลยต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อชดเชย มิเช่นนั้น ก็จะอ่อนเพลีย เหมือนมดขึ้นสมอง! คิดภาพง่ายๆ เลย เราต้องเติมน้ำมันให้เครื่องยนต์ของเราอยู่เรื่อยๆ มิเช่นนั้น รถก็พัง!

ปล. ข้อมูลข้างต้นเป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าใครมีอาการหนัก ไปหาหมอเถอะครับ อย่ามัวแต่กินน้ำอย่างเดียว เดี๋ยวจะกลายเป็นคนน้ำท่วมปอดซะก่อน!

กินอะไรให้หายเพลีย เซเว่น

อ้าว! เพลียขนาดนั้นเลยเหรอ เซเว่น 15 อย่างนี่เลือกไม่ถูกเลยเนอะ! แต่ถ้าอยากหายเพลียแบบฉับไว ผมแนะนำแบบนี้ครับ

• กลุ่ม “เอาให้สุด” (สำหรับคนเพลียแบบหมดแรงจริงๆ): ลิโพวิตันดี (ตื่นมาทำงานต่อได้เลย!) หรือไม่ก็คาราบาวแดง (ลุยงานต่อได้อีกวัน!) อันนี้แรงจริง แต่ระวังใจสั่นนะจ๊ะ เหมือนโดนผีหลอกเล็กๆ

• กลุ่ม “ชุ่มชื่น ปลอบใจ” (สำหรับคนเพลียแบบอ่อนล้า): เครื่องดื่มสมุนไพร (แบบพญานาคก็ดีนะ หอมชื่นใจ) หรือ โสมพลัส (แบบอ่อนๆ ให้ความรู้สึกสงบดี) เลือกตามความชอบเลยครับ

• กลุ่ม “เสริมเกลือแร่” (สำหรับคนเพลียเพราะขาดน้ำ): M-150 กระชายดำ(นี่ถ้าไม่ไหวจริงๆ เลยนะ) หรือพวกน้ำเกลือแร่ทั่วไป (เลือกแบบที่ไม่หวานมาก) ดีกว่านะครับ ช่วยเติมน้ำตาลในเลือด และเกลือแร่ที่เสียไประหว่างเหนื่อย

• กลุ่ม “สายสุขภาพ”: โวลต์ผสมซิงค์ (ฟังดูเท่ดีนะ แต่ถ้าไม่ได้ขาดซิงค์จริงๆ ก็ไม่ต้องไปสนใจมันก็ได้) ลิโพไฟน์ (ตัวนี้สำหรับคนรักสุขภาพ แต่ราคาก็..สมกับคุณภาพนะ)

เอาเป็นว่าเลือกให้เหมาะกับอาการเพลีย และร่างกายของตัวเองดีที่สุดนะครับ! อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ด้วยนะ ไม่งั้นเดี๋ยวจะเพลียหนักกว่าเดิมอีก!

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ปีนี้กระแสเครื่องดื่มชูกำลังแบบผสมสมุนไพรหรือสารสกัดธรรมชาติมาแรงนะครับ ลองสังเกตดูในเซเว่นได้ อาจจะมีตัวเลือกใหม่ๆ ที่น่าสนใจกว่าเดิมก็ได้นะ อย่าลืมลองเช็คโปรโมชั่นด้วยล่ะ อาจจะได้ส่วนลดเพิ่มอีก!

#ตา #วิตามินเอ #อาหารบำรุง