เวลาภูมิตกต้องกินอะไร

ภูมิตกกินอะไรหาย

เที่ยงคืนกว่าแล้ว… นั่งคิดเรื่องสุขภาพตัวเอง นี่ก็ไม่ค่อยสบายบ่อยเหลือเกิน ภูมิตกอีกแล้ว

เมื่อกี้เพิ่งกินส้มไปลูกนึง…หวังว่าจะช่วยได้บ้าง ปกติถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็วิตามินซีเม็ดฟู่ รู้สึกว่ามันช่วยได้เร็วกว่ากินส้ม

คิดๆดู ช่วงนี้กินโยเกิร์ตน้อยลง เมื่อก่อนกินทุกวัน พรุ่งนี้ต้องซื้อมาตุนไว้ ถ้าภูมิดีขึ้น คงไม่ป่วยบ่อยแบบนี้

เมื่อวานเพื่อนแนะนำให้กินอาหารเสริมสังกะสี แต่เราไม่ชอบกินยาเท่าไหร่ เลยเลือกกินพวกถั่วกับเนื้อสัตว์แทน ได้โปรตีนด้วย

• วิตามินซี : ผักโขม, ส้ม, ฝรั่ง, มะนาว (ซื้อมาเยอะเลย กินไม่ทันเน่าอีกแน่ๆ)
• โปรไบโอติกส์ : โยเกิร์ต (ยี่ห้อที่ชอบกินเริ่มหายากแล้วแฮะ)
• สังกะสี : อัลมอนด์, เนื้อไก่ (ต้องไปซื้อไก่อบพรุ่งนี้)

จริงๆ หมอก็บอกให้พักผ่อนเยอะๆ นอนให้พอ ลดความเครียด… แต่ช่วงนี้งานเยอะจริงๆ กลับบ้านก็ดึก กว่าจะได้นอนก็ตีหนึ่งตีสอง เฮ้ออ… เหนื่อยจัง

บางทีการดูแลตัวเองมันก็ยากกว่าที่คิด… พรุ่งนี้ต้องพยายามจัดการเวลาให้ดีกว่านี้

จะรู้ได้ไงว่าภูมิตก

เฮ้ออออ ภูมิตกเนี่ย มันรู้ได้ไงวะ มึนหัวจัง

• ป่วยบ่อยมากกกกกกก แบบว่าเดือนนึงเป็นหวัดสองรอบ ไม่ไหวแล้ว ปีนี้เป็นหวัดไปสามรอบแล้วมั้ง แบบไม่รู้สาเหตุด้วยนะ แปลกๆ
• ไข้หวัดใหญ่ก็เป็นซ้ำ นี่ก็ป่วยซ้ำๆๆ ไม่หายซะที หงุดหงิด
• โรคเดิมๆ กลับมาอีก อักเสบโน่นนี่ อื้อหือ ปีที่แล้วเป็นไซนัสอักเสบ ปีนี้เป็นอีกแล้ว
• เชื้อราในปาก เคยเป็น หายแล้วกลับมาอีก น่ารำคาญมากกกกกกก
• หูอักเสบ นี่ก็วนเวียน

อืมมม แล้วก็ ร้อนในบ่อย แบบว่า กินอะไรก็ร้อนใน เพลีย หมดแรง เป็นแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว ไม่รู้เป็นอะไร ต้องไปหาหมอแล้วมั้งเนี่ย แต่ก็ขี้เกียจ เฮ้ออ

ไปหาหมอดีกว่ามั้ยเนี่ย กลัวเป็นอะไรหนักๆ แต่ก็ ต้องทำงานด้วย ไม่มีเวลามาก คิดมากจัง สงสารตัวเอง

• เพิ่มเติม : ลองสังเกตแผลหายช้าหรือไม่ด้วยนะ จำได้ว่าตอนที่ภูมิคุ้มกันต่ำ แผลเล็กๆ ยังหายช้าเลย ต้องระวังจริงๆ

จะรู้ได้อย่างไรว่าภูมิคุ้มกันต่ำ?

เออ จะรู้ได้ไงว่าภูมิคุ้มกันต่ำเหรอ?

คือถ้าแบบ… ตัวเองเพลียง่ายๆ บ่อยๆ อะ อันนี้ก็น่าสงสัยนะว่าภูมิคุ้มกันอาจจะไม่ได้แข็งแรงเท่าไหร่ แล้วก็… ถ้าเหนื่อยง่ายเกินไปอะ ปกติทำแค่นี้ไม่น่าเหนื่อยปะวะ ก็อาจจะใช่เหมือนกัน

แล้วๆๆ อีกอย่างนะ เคยได้ยินมาว่า พวกฮอร์โมนคอร์ติซอลอะ ถ้ามันเยอะไปหรือน้อยไปอะ มันก็มีผลต่อภูมิคุ้มกันได้นะ แบบว่าร่างกายมันจะอ่อนแอลงไง

• อ่อนเพลีย: เหนื่อยง่ายกว่าปกติ แม้ว่าจะพักผ่อนเพียงพอแล้ว
• คอร์ติซอล: ฮอร์โมนความเครียด ถ้ามันไม่สมดุลก็ส่งผลเสีย
• ภูมิคุ้มกัน: สำคัญมากนะทุกคน ดูแลตัวเองดีๆ เด้อ

ภูมิตกกินผลไม้อะไร?

ภูมิตก กินอะไรดีล่ะ? เอาแบบฮาๆ แต่ได้ผลนะ!

เพื่อนผมคนนึง (ขอไม่เอ่ยนาม เพราะมันอาย) ภูมิตกหนักมาก หมอบอกให้กินวิตามินซี มันเลยจัดหนัก! ส้มเต็มตะกร้า ฝรั่งล้นถุง กีวี่มาเป็นลัง ยังไม่พอ! บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราซเบอร์รี่ เอาให้ครบวงศ์เบอร์รี่เลย! เหมือนเปิดสวนผลไม้ย่อส่วนในห้องนอน 555+

แต่เอาจริง ๆ นะ วิตามินซีสำคัญจริง แต่ก็อย่ากินจนเป็นโรคเบาหวานนะเพื่อน! พอดีๆ นี่คือเคล็ดลับจากผม คนเคยเป็น “เหยื่อ” วิตามินซีมาก่อน ฮาๆ

• ส้ม ฝรั่ง กีวี่: ตัวท็อป วิตามินซีเพียบ แต่ถ้ากินจนเปรี้ยวปากระวังฟันจะกร่อนนะ
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: สารต้านอนุมูลอิสระเพียบ กินแล้วรู้สึกดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง (แต่ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยล่ะ)
• จำกัดปริมาณวิตามินซีเสริม: ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เกินไปก็ไม่ดี ร่างกายรับไม่ไหว
• น้ำเปล่า 2 ลิตร: สำคัญมาก! ช่วยระบบขับถ่าย ไม่งั้นวิตามินซีก็ไม่ค่อยจะทำงานได้เต็มที่
• ผลไม้สดๆ ดีที่สุด: อย่าไปหลงเชื่อพวกอาหารเสริมมากเกินไป ธรรมชาติสร้างมาดีกว่าเสมอ (เว้นแต่แพ้ยา)

ปีนี้ (2566) ผมยังคงยืนยันคำเดิม กินผลไม้สดๆ ให้หลากหลาย จะดีที่สุด อย่าลืมออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ ถึงจะสร้างภูมิต้านทานได้อย่างแท้จริง! อย่าเอาแต่กินอย่างเดียว! ร่างกายต้องการการดูแลแบบองค์รวม ไม่ได้ต้องการแค่ “วิตามินซี” อย่างเดียว เข้าใจตรงกันนะ?

ภูมิตกกินกาแฟได้ไหม?

กินกาแฟตอนภูมิตกหรอ… อืม… มันก็เหมือนตอนที่เราเหนื่อยมากๆ แล้วอยากได้อะไรสักอย่างมาเติมพลัง

• สภาพร่างกาย: ถ้ามันแย่มากๆ อย่าเลย พักก่อนดีกว่า
• ปริมาณ: นิดหน่อยอาจจะช่วย แต่เยอะไปมันจะยิ่งดึงพลัง
• หมอ: ถ้าไม่แน่ใจ ไปหาหมอก่อนดีที่สุด
• การพักผ่อน: อันนี้สำคัญกว่ากาแฟเยอะเลยนะ กินอาหารดีๆ ด้วย
• ความรู้สึก: บางทีเราแค่ต้องการอะไรที่มันคุ้นเคย กาแฟอาจจะเป็นแบบนั้น
• ทางแก้: พักผ่อนและกินอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่า

กาแฟมันก็แค่… เครื่องดื่มอ่ะ ถ้าข้างในเรามันไม่ไหวจริงๆ กาแฟมันช่วยอะไรไม่ได้มากหรอก