เวลาเหนื่อยควรกินอะไร

อาหารบำรุงกำลังเมื่อเหนื่อยล้า?

เหนื่อยๆ นี่ต้องหาอะไรกินบำรุงหน่อย. เคยอ่านเจอว่าขาดวิตามินอะไรพวก B2, B3, B5, B6, B9, B12, วิตามิน C, D, เหล็ก แมกนีเซียม นี่แหละ ตัวดีเลยที่ทำให้เหนื่อยแบบหาสาเหตุไม่เจอ. แบบ งงๆ อ่ะ.

จำได้ตอนเรียนมหาลัย ปี 3 วิ่งวุ่นทำโปรเจค นอนน้อย กินไม่ตรงเวลา รู้สึกเพลียไปหมด เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินรวม ซื้อมากระปุกนึงที่ร้านขายยาแถวมหาลัย ร้อยกว่าบาท กินไปสักพักก็ดีขึ้นนะ รู้สึกมีแรงขึ้น

แล้วก็เคยได้ยินมาว่าคนส่วนใหญ่ขาดวิตามิน D กันเยอะ. ส่วนตัวเราเองชอบกินน้ำส้ม รู้สึกว่าช่วยได้บ้าง แต่ก็ไม่รู้ว่าจริงรึเปล่า ฮ่าๆ.

ธาตุเหล็กนี่สำคัญ เพื่อนเราเคยเป็นโลหิตจาง หน้าซีดๆ เหนื่อยง่าย ต้องกินยาบำรุงเลือด. ส่วนเราก็กินตับ ผักโขมบ้าง เผื่อจะได้ธาตุเหล็ก.

จริงๆ แล้วเราว่าการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่สำคัญที่สุดแหละ. พักผ่อนให้เพียงพอก็ช่วยได้เยอะ. ถ้าเหนื่อยมากๆ ลองหากิจกรรมผ่อนคลายทำดู อย่างเราชอบไปเดินเล่นสวนสาธารณะแถวบ้าน. รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย.

กินอะไรให้กระชุ่มกระชวย

ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง กินอะไรดี? บางทีเรามองข้ามเรื่องพื้นฐานอย่างการพักผ่อนที่เพียงพอไปรึเปล่านะ แต่ถ้าเอาเรื่องกินก่อน ลองดูพวกนี้

• กล้วย: โพแทสเซียมเยอะ จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท เคยอ่านเจอว่าช่วยสมดุลน้ำในร่างกายด้วยนะ ที่บ้านผมปลูกกล้วยน้ำว้าไว้ กินทุกเช้าเลย
• ข้าวโอ๊ต: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ปล่อยพลังงานช้าๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่เหมือนพวกน้ำตาลทรายที่พุ่งปรี๊ดแล้วก็หายวับ ส่วนตัวชอบแบบ steel-cut oats มากกว่าแบบ instant รู้สึกมันได้เคี้ยวดี
• เมล็ดเจีย: อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 นี่สำคัญมาก ช่วยเรื่องการทำงานของสมอง ผมผสมเมล็ดเจียลงในโยเกิร์ต ง่ายดี
• อัลมอนด์: ไขมันดี โปรตีน และแมกนีเซียม แมกนีเซียมนี่ก็สำคัญ เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานในระดับเซลล์เลย ส่วนตัวชอบกินแบบอบไม่ปรุงรส ได้รสชาติธรรมชาติของมัน
• ดาร์กช็อกโกแลต: มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ต้องเลือกแบบเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงๆ 70% ขึ้นไปนะ ยิ่งสูงยิ่งดี ผมชอบกินแบบ 85% มันขมนิดๆ แต่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้จริงๆ

นอกจากอาหารแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญ บางทีที่เราอ่อนเพลียอาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำก็ได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียดก็สำคัญ ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกันหมด เป็นเรื่องของสมดุลในชีวิต บางทีเราอาจจะต้องตั้งคำถามกับตัวเองว่า เรากำลังใช้ชีวิตแบบไหน อะไรที่ทำให้เราเหนื่อย อะไรที่ทำให้เรามีพลัง

เมื่อยล้า กินอะไรดี

เหนื่อยนัก พักกิน

• กล้วย: โพแทสเซียมสูง ลดตะคริว
• ควินัว: โปรตีนครบถ้วน พลังงานนาน
• ผักโขม: ธาตุเหล็ก เสริมเลือด
• แซลมอน: โอเมก้า 3 ลดอักเสบ
• อัลมอนด์: แมกนีเซียม ลดอ่อนเพลีย
• กรีกโยเกิร์ต: โปรไบโอติกส์ เสริมภูมิคุ้มกัน
• ดาร์กช็อกโกแลต: สารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นสมอง (70% ขึ้นไป)
• ชาเขียว: แอล-ธีอะนีน คลายเครียด ตื่นตัว

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้เน้นพักผ่อนให้พอ อย่าโหมงาน

กินอะไรให้หายล้า

• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท (แหล่งพลังงานยั่งยืน)

• แหล่งพลังงานอื่นๆ:

  • ไขมันดี: อะโวคาโด, ถั่ว (พลังงานสำรอง, บำรุงสมอง)
  • โปรตีน: เนื้อปลา, ไข่ (ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ, เสริมสร้าง)

• วิตามินและแร่ธาตุ: ผักใบเขียว, ผลไม้สด (กระตุ้นการทำงานของร่างกาย)

• การดื่มน้ำ: สำคัญมาก! ร่างกายขาดน้ำก็ล้าได้ง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: น้ำตาล, อาหารแปรรูป (ให้พลังงานชั่ววูบ แล้วก็หมดแรง)

กินอาหารให้หลากหลาย ร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน “กินอะไรก็ได้อย่างนั้น” ปรัชญาง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงเสมอมา

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวตรงที่ ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานกว่า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นลงเร็วเกินไป
• แมกนีเซียม มีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้า พบมากในผักใบเขียวเข้ม, ถั่ว, และเมล็ดพืช
• วิตามินบี สำคัญต่อการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน พบได้ในเนื้อสัตว์, ไข่, และผลิตภัณฑ์จากนม

กินอะไรถึงจะกระปี้กระเป่า

นม. โปรตีน. นอนหลับ. แค่นั้น.

• นมวัว. ไม่ต้องพร่องมันเนยก็ได้. ไขมันช่วยดูดซึมวิตามิน.
• โยเกิร์ต. โปรไบโอติกส์. ลำไส้ดี ชีวิตดี.
• ปลาซาร์ดีน. กระป๋องก็ได้. โอเมก้า 3 สำคัญกว่าที่คิด.
• ผักโขม. ผักใบเขียวเข้ม. ธาตุเหล็กช่วยเรื่องพลังงาน.

เคยลองดื่มน้ำเยอะๆ ไหม. บางทีแค่ร่างกายขาดน้ำ. ความเหนื่อยล้ามันซับซ้อน. ไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร. ปี 2024 แล้ว. อย่ามองข้ามเรื่องสุขภาพจิต. นอนน้อย คิดมาก ก็หมดแรง. ชีวิตมันสั้น. ดูแลตัวเองบ้าง.

#คลายเหนื่อย #พลังงาน #อาหารบำรุง