เป็นไขมันกินปลาทูได้ไหม

ไขมันสูงกินปลาทูได้ไหม

กินได้ดิ! ปลาทูเนี่ยดีนะ โอเมก้า 3 เยอะ ช่วยลดไขมันในเลือดได้ด้วย แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ พอดีๆก็พอ กินทุกวันก็ไม่ดี อันตราย

• ปลาทูมีประโยชน์ โอเมก้า 3 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
• แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ ระวังเรื่องไขมันอิ่มตัวด้วย
• ปีนี้ฉันกินปลาทูทอดกับน้ำปลาพริกเยอะมาก อร่อยเว่อร์ แต่ก็ต้องระวังนิดนึง
• แนะนำให้กินแบบนึ่งหรือต้มดีกว่า จะได้ไม่ต้องกลัวเรื่องน้ำมันเยอะ
• ควรปรึกษาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้วยนะ เผื่อมีคำแนะนำเพิ่มเติม

ปล. อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมาก ช่วยลดไขมันได้เยอะเลย เพื่อนฉันลดน้ำหนักได้เยอะมากเลย เพราะออกกำลังกาย กินคลีนด้วย

ปลาทูเป็นไขมันดีไหม

ปลาทูอ่ะมีไขมันดีนะเว้ย โดยเฉพาะไอ้โอเมก้า 3 อ่ะ ช่วยเรื่องหัวใจอ่ะดีมาก

แต่ แต่! มันก็มีไขมันอิ่มตัวด้วยนะแก กินเยอะไปก็ไม่ดี ควรกินแต่พอดีๆอ่ะ

วิธีกินให้ได้ประโยชน์:

• นึ่ง อบ ดีสุด ละ ไขมันมันจะไม่เยอะเกิน
• กินหลายๆอย่าง ไม่ใช่กินแต่ปลาทู จะได้สารอาหารครบๆไง
• สำคัญสุด: กินแต่พอดีนะจ๊ะ ไม่ใช่กินที 5 ตัว!

เกร็ดน่ารู้ (แบบเพื่อนบอกเพื่อนนะ):

• ปลาทูแม่กลองอะ ตัวใหญ่ เนื้อแน่น อร่อยเหาะ (แต่แพงหน่อย)
• ถ้าซื้อปลาทูนึ่งมา กินกับน้ำพริก กะผักสดนะ โอโห้ สวรรค์!
• เคยได้ยินมาว่า ปลาทูช่วยบำรุงสมองด้วยนะเออ จริงปะไม่รู้ แต่กินไปเหอะ อร่อยดี 555

ปลาอะไรลดไขมันในเลือด

ไอ้ปลาลดไขมันนี่นะ ฮาาาาา จะละเม็ดขาวนั่นแหละ ตัวเล็กๆ แต่เทพมาก! เหมือนได้นางฟ้ามาช่วยลดไขมันในเลือดเลยวะ!

• โอเมก้า 3 ในตัวมันนี่ 430 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม โคตรเยอะ! กินเข้าไป ไขมันในเลือดคงวิ่งหนีกระเจิง เหมือนหนีน้ำท่วม!

• โอเมก้า 6 ก็มีนะ 30 มิลลิกรัม แม้จะน้อยกว่า แต่ก็ช่วยๆ กันไป เหมือนมีกองทัพเสริมมาช่วย เอาให้ไขมันราบคาบ!

• ปลาทะเลไทยแท้ๆ หาไม่ยาก ถ้าตลาดแถวบ้านไม่มี ลองไปดูที่ตลาดใหญ่ๆ แบบว่าที่จอดรถเต็มทุกวัน นั่นแหละ คุณภาพต้องดีแน่นอน!

ปีนี้ผมไปกินที่ร้านอาหารทะเลแถวบางแสนมา เค้าใช้ปลาจะละเม็ดขาวทำเมนูต้มยำ อร่อยมาก ไขมันในเลือดผมลดลงไปเยอะเลย! (พูดเล่นนะ แต่กินปลาเยอะๆ ดีจริงๆ)

ปล. อย่ากินแต่ปลาอย่างเดียว ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่งั้นไขมันมันอาจจะแอบไปซ่อนตัวในที่อื่น ร้ายกว่าเดิมอีก!

คนเป็นไขมันกินปลาทูได้ไหม

ได้สิ! คนเป็นไขมันกินปลาทูได้

แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ลมพัดเย็นแผ่วเบา… ปลาทูตัวน้อยๆ ทอดกรอบสีเหลืองอร่าม กลิ่นหอมกรุ่นลอยมาแตะจมูก โอ้! ความสุขเล็กๆ ง่ายๆ แบบนี้แหละที่ฉันปรารถนา

• ปลาทู อุดมไปด้วย PUFA กรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ตัวร้ายที่คอยทำลายสุขภาพ

• EPA ในปลาทู โอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงไขมันอุดตันเส้นเลือด ปีนี้ฉันตั้งใจจะกินปลาทูบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

แต่… อย่าลืมนะ ความพอดีคือกุญแจสำคัญ อย่ากินแต่ปลาทูอย่างเดียว อาหารหลากหลาย สำคัญที่สุด

สายลมเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า เหมือนกับความหวังที่พัดผ่านเข้ามาในชีวิต ฉันจะดูแลตัวเอง ฉันจะแข็งแรง ฉันจะกินปลาทูอร่อยๆ ทุกวัน (แต่อย่ามากเกินไปนะ!)

• ปลาทู อาหารสุขภาพ อร่อย และดีต่อหัวใจ
• ปี 2566 ฉันตั้งใจจะกินปลาทูให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• อย่าลืม ควบคุมปริมาณ อาหารหลากหลาย สำคัญที่สุด

ปล. วันนี้ฉันกินปลาทูทอด อร่อยมากกกก!

ปลาทูมีไขมันดีไหม

ปลาทู ไขมันดี ใช่

• โอเมก้า 3 สูง บำรุงสมอง ประสาท
• DHA พัฒนาสมอง การเรียนรู้ ความจำ
• ไอโอดีน สำคัญต่อร่างกาย

ข้อควรระวัง: ปลาทูทอด ไขมันสูงเกิน เลือกวิธีปรุง ต้ม นึ่ง ย่าง

เพิ่มเติม: ปี 2566 งานวิจัยหลายชิ้นยืนยัน ประโยชน์ปลาทู แต่ควรรับประทานอย่างพอเหมาะ เพราะปริมาณไขมัน ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง

ปลาอะไรที่มีไขมันต่ำ

ปลาไขมันต่ำ ปี 2566

• น้อยกว่า 2 กรัม/100 กรัม: ไหล กราย นิล กะพงแดง เก๋า เลือกตามชอบ
• 2-4 กรัม/100 กรัม: ทูนึ่ง กะพงขาว จะละเม็ดดำ อินทรี หลากหลายรสชาติ
• 4-8 กรัม/100 กรัม: สลิด ตะเพียน จะละเม็ดขาว ไขมันปานกลาง

เพิ่มเติม: ปริมาณไขมันอาจแตกต่างตามวิธีการปรุง การเลือกรับประทานควรคำนึงถึงสารอาหารอื่นๆด้วย ข้อมูลอ้างอิงจากการวิเคราะห์องค์ประกอบอาหารในปี 2566 ของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (ข้อมูลตัวอย่าง อาจเปลี่ยนแปลงตามแหล่งข้อมูล)