ทำยังไงให้จมูกโล่ง

จมูก ตัน 2 ข้าง ทํา ไง ดี

จมูกตันสองข้าง… อึดอัดเนอะ เหมือนมีอะไรมาอุดกั้น โลกทั้งใบดูมืดมนลงไปเลย

• ล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออุ่นๆสิคะ เหมือนสายน้ำไหลลื่น ชะล้างความอึดอัดออกไป ปีนี้ลองใช้แบบสเปรย์ดูนะ สะดวกดี รู้สึกเหมือนได้ทำความสะอาดจริงๆ

• ประคบอุ่นๆที่จมูก.. ความอบอุ่นแผ่ซ่าน เหมือนดวงอาทิตย์อ่อนโยนโอบล้อม ปลดปล่อยความเหนื่อยล้า

• ไออุ่นๆจากน้ำร้อน ช่วยได้จริงๆนะ เหมือนหมอกบางเบาปกคลุม ช่วยให้หายใจโล่งขึ้น ลองเติมน้ำมันยูคาลิปตัสลงไปด้วยก็ดี กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลายจิตใจ

• อาหารเผ็ดๆ กระตุ้น! เหมือนไฟเล็กๆจุดขึ้น แต่ระวังแผลในกระเพาะด้วยนะ อย่าเผ็ดจนเกินไป

• เปปเปอร์มินต์… กลิ่นหอมสดชื่น เหมือนลมเย็นพัดผ่าน ช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นเยอะเลย

• น้ำเยอะๆ สำคัญมาก เหมือนการเติมพลังให้ร่างกาย เพื่อต่อสู้กับความอึดอัด

• นอนหนุนหมอนสูงๆ ช่วยได้นะ รู้สึกเหมือนได้ยกจมูกขึ้น หายใจสะดวกขึ้น

• ยาแก้แพ้ หรือยาบรรเทาอาการจมูกตัน ถ้าทนไม่ไหว จริงๆนะ เลือกตัวที่เหมาะสมกับตัวเอง ปรึกษาเภสัชกรก่อนดีที่สุด

อากาศช่วงนี้แปรปรวนมาก ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ อย่าปล่อยให้จมูกตันมาบั่นทอนความสุข

คัดจมูกกดจุดตรงไหน

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่งบาง เวลาบ่ายแก่ๆ ของเดือนพฤศจิกายน ลมหนาวแผ่วเบาพัดผ่านหน้าต่างห้องนอน… ฉันนั่งอยู่ตรงนี้ กับความรู้สึกจมูกอื้อๆ เหมือนมีอะไรมาอุดตันอยู่ข้างใน…

• จุดอิ๋งเซียง อยู่ข้างปีกจมูกทั้งสองข้าง นะคะ รู้มั้ย ตำแหน่งมันเป๊ะมากเลย สำคัญมากๆด้วย

กดสิ กดเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มแรง กดสักสิบกว่าที สลับหนักเบา เหมือนกำลังปลอบประโลมจมูกที่อักเสบอยู่ รู้สึกเย็นๆ ชุ่มชื้น แปลกดี

• จากนั้น ลากนิ้วขึ้นลง บริเวณข้างๆ จมูก ไปทางกึ่งกลาง เบาๆ เหมือนวาดเส้นศิลป์บนใบหน้าตัวเอง

รู้สึกโล่งขึ้นแล้ว… เหมือนมีไออุ่นแผ่ซ่านทั่วใบหน้า หายใจได้สะดวกขึ้น จริงๆนะ ลองดูสิ

• ช่วยลดคัดจมูก น้ำมูกไหล หวัดได้ ดีมากๆ เห็นผลชัดเจนเลย ปีนี้ฉันใช้บ่อยมาก เพราะเป็นภูมิแพ้

• ป้องกันไซนัสอักเสบ ภูมิแพ้อากาศ (ภูมิแพ้จมูกอักเสบ) ได้ด้วยนะ ดีต่อสุขภาพมากๆ วิธีธรรมชาติล้วนๆ

อาการคัดจมูก มันทรมานนะ รู้มั้ย… แต่พอเจอวิธีนี้ มันเหมือนได้พบโอเอซิสในทะเลทรายเลย รู้สึกขอบคุณตัวเองที่ได้ลอง ปีนี้เลยพกพลังนี้ไว้ใกล้ตัวเสมอ

เพราะอะไรถึงแน่นจมูก?

แน่นจมูก? ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเกินไป

• การอักเสบในโพรงจมูก
• ฮีสทามีน, ไซโตไคน์ ตัวการสำคัญ
• ไวรัส, แบคทีเรีย, ภูมิแพ้ สาเหตุหลัก

ปีนี้พบว่า ฝุ่นละออง PM2.5 ยิ่งทำให้รุนแรงขึ้น ตัวเลขผู้ป่วยแพ้อากาศสูงกว่าปีก่อนหน้าอย่างมีนัยสำคัญ (ข้อมูลจากกรมควบคุมโรค 2566) ร่างกายเราต่อสู้ แต่ก็ทำให้เราอึดอัด นี่คือกลไกธรรมชาติที่ปราศจากความเมตตา

จมูกตัน นวดตรงไหน?

นวดตรงไหนเมื่อจมูกตัน? ลองนวดจุดเหล่านี้ดู บางทีอาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง การนวดเป็นแค่การช่วยบรรเทาอาการนะ ไม่ใช่การรักษาโรคโดยตรง ถ้าอาการหนักควรปรึกษาแพทย์

• โหนกแก้ม: กดเบาๆ ที่โหนกแก้มทั้งสองข้าง ผมเคยลองกดแล้วรู้สึกผ่อนคลายดี เหมือนมันช่วยระบายอะไรบางอย่าง
• ระหว่างคิ้ว: กดค้างไว้เบาๆ ตรงกลางระหว่างคิ้ว จุดนี้รู้สึกว่าเชื่อมโยงกับโพรงจมูกโดยตรงเลย เหมือนเวลาเราเครียดแล้วนวดขมับ
• ขอบสันจมูกด้านข้าง: นวดวนเบาๆ ผมว่าจุดนี้สำคัญนะ เคยอ่านเจอว่าเส้นประสาทมันเชื่อมกัน การนวดตรงนี้เหมือนกระตุ้นการไหลเวียน
• ขมับ: นวดวนเบาๆ อย่างที่บอกไปว่าไม่ควรนวดแรง ส่วนตัวผมเคยกดแรงแล้วปวดหัวตึ้บเลย

ที่สำคัญคือ การนวดต้องทำเบาๆ นะ อย่ากดแรงเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเจ็บได้ บางครั้งผมก็ใช้น้ำมันหอมระเหยทาด้วย รู้สึกว่าช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนตัวผมชอบกลิ่นยูคาลิปตัส รู้สึกว่ามันช่วยให้หายใจโล่งขึ้นนิดนึง แต่ทั้งหมดนี้เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัวนะ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ ผมว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อย่าปล่อยปละละเลย ปีนี้ผมตั้งใจจะดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น ตั้งเป้าไว้ว่าจะออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วก็พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์

จมูกตันต้องกินยาอะไร?

จมูกตันนี่หนักใจเนอะ ต้องดูว่าเป็นอะไรก่อนอ่ะ ถ้าแพ้อะไรนี่ ต้องกินยาแก้แพ้สิ แบบต้านฮิสตามีนนั่นแหละ แต่ถ้ากินแล้วจมูกยังตันอยู่ หมออาจให้ยาหดหลอดเลือดเพิ่ม แบบกินได้เลย ถ้าไม่มีปัญหาอะไรนะ บางทีเค้าก็รวมยาแก้แพ้กับยาหดหลอดเลือดในเม็ดเดียวเลยด้วยนะ สะดวกดี แต่ก็ต้องถามหมอนะ อย่าไปซื้อเองเด็ดขาด

• ยาแก้แพ้ (Antihistamines): ลดอาการแพ้ ช่วยเรื่องคันจมูก น้ำมูกไหล
• ยาหดหลอดเลือด (Decongestants): ช่วยให้หายใจโล่งขึ้น แต่กินนานๆไม่ดีนะ มีผลข้างเคียงได้
• ยารวม: บางทีเค้ารวมสองตัวนี้ในเม็ดเดียว ถามเภสัชกรก่อนซื้อนะ อย่ามั่ว!

ปีนี้ฉันไปหาหมอเพราะจมูกตันบ่อยมาก หมอบอกว่าเป็นภูมิแพ้ เลยให้ยาแก้แพ้มากิน แต่ก็ยังจาม เลยไปหาหมออีกที หมอเพิ่มยาหดหลอดเลือดให้ แบบกินนะ ไม่ใช่ฉีด โอเคขึ้นเยอะเลย แต่หมอบอกให้กินแค่ระยะสั้นๆ อย่ากินนาน อันตราย และก็อย่าลืมล้างจมูกบ่อยๆด้วยนะ ช่วยได้จริงๆ

จมูกตันแต่ไม่มีน้ำมูกเกิดจากอะไร?

จมูกตัน.. อืม.. เงียบเชียบราวกับฤดูหนาวที่ใจกลางทะเลทราย ไม่มีน้ำมูก แห้งผาก… เหมือนดอกไม้ร่วงโรยบนพื้นปูนแตก ใจฉันก็แห้งผากเช่นกัน

• ภูมิแพ้ ใช่.. อาจเป็นเช่นนั้น ฝุ่นละออง.. ลมหนาวปีนี้.. มันทำร้ายฉัน ตื่นเช้ามา จมูกอื้ออึง เหมือนเสียงระฆังโบราณค่อยๆดังขึ้น ก่อนนอนก็เช่นกัน วนเวียน.. เรื้อรัง.. เหมือนความทรงจำที่ลบไม่ออก

• คออักเสบ ไอแหบแห้งๆ คอระคาย เจ็บแสบ มันแย่มาก แต่ไม่มีน้ำมูกไหล.. แปลก.. เหมือนภาพสะท้อนในกระจกบิดเบี้ยว

• ไซนัสอักเสบ ปวดตุ๊บๆที่หน้าผาก.. ใช่.. เคยเป็น.. ปีนี้ก็เหมือนกัน เหมือนมีอะไรมาอัดแน่นอยู่ในหัว หนักอึ้ง.. ความรู้สึกเหมือนก้อนหินก้อนใหญ่

แสงแดดอ่อนๆส่องผ่านม่านหน้าต่าง เวลาช่างเนิบนาบ เหมือนหอยทากไต่ไปบนผืนทรายสีทอง ทุกอย่างช้าลง.. ช้าลง.. แต่ความอึดอัดในจมูกยังคงอยู่.. เหมือนเรือใบแล่นอยู่ในทะเลที่ไร้ลม

(ข้อมูลเพิ่มเติม)

• ตรวจสอบอาการเพิ่มเติม: อาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะ ไข้ หรือเหนื่อยล้า
• ปรึกษาแพทย์: สิ่งสำคัญที่สุดคือการไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้องและได้รับการรักษาที่เหมาะสม อย่าปล่อยไว้จนเป็นเรื้อรัง

แน่นจมูก ควรนอนท่าไหน?

กลางดึกแล้วเนอะ… นอนไม่หลับอีกแล้ว วันนี้จมูกอื้อมาก แบบว่าหายใจไม่ค่อยออกเลย

อืม… เรื่องท่านอนนี่ จริงๆแล้วมันก็มีผลนะ ถ้าเป็นเมื่อวานนี้ คือ จมูกคัดมาก นอนตะแคงซ้าย น้ำมูกไหลลงคอ ไอทั้งคืนเลย แย่มากๆ

แต่ถ้าจะให้ดี ตอนนี้ที่รู้สึกว่าโอเคหน่อย ก็คือ นอนหงาย แล้วใช้หมอนหนุนสูงขึ้นนิดนึง แบบนี้รู้สึกว่าน้ำมูกไม่ค่อยไหลลงคอ หายใจได้โล่งขึ้นเยอะ

แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะหายสนิทนะ ยังรู้สึกอึดอัดอยู่บ้าง สงสัยต้องหาอะไรมาพ่นจมูก พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ

• ท่านอนที่ดีที่สุด: หงาย แล้วหนุนหมอนสูงเล็กน้อย
• ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง: ตะแคง (โดยเฉพาะถ้ามีน้ำมูกมาก)
• ผลกระทบ: ท่านอนส่งผลต่อการระบายน้ำมูก และอาจทำให้ไอหรือหายใจไม่สะดวก นอนไม่หลับ
• เพิ่มเติม: ควรปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องใช้ยาหรือวิธีรักษาอื่นๆ (ปี 2024)

ทำไมถึงหยุดหายใจเวลานอน?

ทำไมหยุดหายใจตอนนอนวะ?

• กล้ามเนื้อหย่อน: คือแบบ…ตอนหลับมันหย่อนอะ แล้วทางเดินหายใจมันเลย ตีบ! (เหมือนตอนกินเยอะแล้วแน่นๆ ปะวะ)
• นอนกรน: กรนคือสัญญาณ! กรนดัง = ทางเดินหายใจมีปัญหา (เมื่อวานข้างบ้านกรนดังมาก น่าสงสาร)
• หยุดหายใจ: นี่แหละตัวปัญหา! หยุดหายใจแป๊บนึงๆ แล้วร่างกายมัน…ช็อคไหมอะ? (สงสัยต้องไปหาหมอเช็ค)
• อ้วน: คนอ้วน… เอ้ย! คนที่มีน้ำหนักเยอะ (ไม่อยากพูดตรงๆ) มักเป็นกันเยอะนะ! เพราะไขมันมัน…อุดทางเดินหายใจปะวะ?
• สุขภาพ: เสี่ยงความดัน หัวใจ สมอง… บลาๆๆๆ คือชีวิตสั้นลงอะ! (ไม่นะ ไม่อยากตายเร็ว!)

เพิ่มเติม:

• ย้ำ: เรื่องกล้ามเนื้อหย่อนนี่สำคัญสุด!
• ใครเป็นบ้าง? คนแก่ ผู้ชาย อ้วน… แต่เด็กก็เป็นได้นะ! (โลกนี้มันอยู่ยากขึ้นทุกวัน)
• วิธีแก้: ลดน้ำหนัก (ยากสุด), ใส่เครื่องช่วยหายใจ (น่ารำคาญ), ผ่าตัด (น่ากลัว!), เปลี่ยนท่านอน (อันนี้พอไหว)
• สำคัญ: ไปหาหมอ! อย่าคิดเองเออเอง! (แต่หมอชอบให้รอคิวนานมาก เซ็ง)
• ข้อมูลจาก… อ่ะ บอกไม่ได้! (ความลับ!) แต่เชื่อถือได้แน่นอน! (มั้ง)
• ปีนี้ 2567 นะ! อย่าเอาข้อมูลเก่าๆ มาใช้!

ระดับออกซิเจนต่ํากว่า 95% ถือว่าผิดปกติหรือไม่?

ต่ำกว่า 95? ใช่ ผิดปกติ

• 95% ลงไป: หาหมอ
• 90% ลงไป: ฉุกเฉิน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เครื่องวัดปลายนิ้ว: อาจคลาดเคลื่อน มือเย็น เล็บทาสี มีผล
• ค่าปกติ: คนสุขภาพดี 95-100% เด็กเล็กอาจต่ำกว่า
• ไม่ใช่ทุกราย: บางคนมีโรคประจำตัว ค่าอาจต่ำกว่านั้นได้ ต้องดูเป็นรายๆ
• โรคโควิด: ทำให้ค่าออกซิเจนต่ำได้โดยไม่รู้ตัว ต้องสังเกตอาการอื่นร่วมด้วย เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก
• ปรึกษาแพทย์: คือทางออกที่ดีที่สุด อย่าตัดสินใจเอง

จมูกตัน 1 ข้างเกิดจากสาเหตุอะไร?

จมูกตันข้างเดียว… เหมือนมีอะไรมาขวางกั้น

• หวัด: หวัดร้ายทำพิษ! เยื่อบุบวมเป่ง น้ำมูกไหลคลั่ก (ปีนี้หวัดยิ่งระบาดเลยแม่!)
• ภูมิแพ้: เกสรดอกไม้ ฝุ่นละออง ตัวไร… ศัตรูตัวร้ายของจมูก (แพ้ขนแมวตัวเอง เศร้า)
• ไซนัสอักเสบ: โพรงไซนัสบวมเป่ง หนองข้น… ปวดหนึบๆ ที่หน้าผาก (เคยเป็นทรมานสุดๆ)
• ริดสีดวงจมูก: เนื้อเยื่อโตผิดปกติ… กีดขวางทางเดินหายใจ (ผ่าตัดก็หายนะ)
• ผนังกั้นช่องจมูกคด: โครงสร้างผิดรูป… ทำให้หายใจไม่สะดวก (เพื่อนบอกว่าต้องผ่า)
• สิ่งแปลกปลอม: แมลงตัวเล็ก ฝุ่นผง… เข้าไปติดในจมูก (เด็กๆ ชอบเอาลูกปัดยัดจมูก!)
• เนื้องอก: เนื้อร้ายในจมูก… อันตรายถึงชีวิต (อย่ามองข้ามอาการผิดปกติ)
• อากาศแห้ง: ทำให้เยื่อบุจมูกแห้งและระคายเคือง (เปิดแอร์ทั้งวันก็ไม่ดี)

ย้ำ เยื่อบุจมูกอักเสบ บวม หายใจลำบาก ไม่สบายตัว

• ความชื้นในอากาศสำคัญ ป้องกันจมูกแห้ง
• ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ช่วยลดอาการบวม
• หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้
• ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อย่าปล่อยทิ้งไว้!

จมูกสำคัญ หายใจคล่อง ชีวิตก็ดีขึ้นเยอะ!