นอนน้อยยังไงไม่ให้โทรม

นอนน้อยยังไงไม่ให้โทรม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพผิว แต่ในชีวิตจริงเราอาจประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือต้องอดนอนเป็นครั้งคราว แล้วเราจะทำอย่างไรให้นอนน้อยแล้วไม่โทรมได้บ้าง

1. ดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก ลดความหมองคล้ำและริ้วรอยได้ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นถ้าออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน

2. บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์และมาส์กหน้าเป็นประจำ

เมื่อผิวขาดความชุ่มชื้นจะยิ่งทำให้ดูโทรม ดังนั้นการทามอยส์เจอไรเซอร์เป็นประจำทั้งเช้าและเย็นจึงสำคัญมาก เลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง และควรมาส์กหน้าเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงผิวอย่างล้ำลึก

3. เน้นอาหารบำรุงสายตาและผิว

อาหารที่มีวิตามินซีและอี เช่น ผักผลไม้สีเหลืองและส้ม มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนและปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและเมล็ดเจีย ซึ่งช่วยบำรุงผิวและลดการอักเสบ

4. ออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงผิวได้ดีขึ้น ผิวจึงดูมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

5. แต่งหน้าอ่อนๆ สร้างความสดใส

การแต่งหน้าอ่อนๆ สามารถช่วยปกปิดร่องรอยความโทรมบนใบหน้าได้ โดยเน้นการลงรองพื้นบางเบา ปัดแก้มอ่อนๆ และทาลิปสติกสีอ่อนเพียงเท่านี้ก็ช่วยสร้างความสดใสให้ใบหน้าได้แล้ว

6. พักงีบช่วงสั้นๆ ถ้าเป็นไปได้

หากเป็นไปได้ ควรหาเวลาพักงีบสัก 15-20 นาทีในช่วงบ่าย งีบหลับสั้นๆ นี้ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและรีเฟรช ช่วยลดความอ่อนล้าและความโทรมบนใบหน้าได้

การนอนน้อยเป็นครั้งคราวอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ด้วยการดูแลตนเองที่เหมาะสม เราสามารถลดความโทรมที่เกิดจากการนอนน้อยได้ ให้เรามีผิวพรรณสดใสและสุขภาพดีแม้ในวันที่อดนอนก็ตาม