อะไรบ้างที่ทําให้สุขภาพดี

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง? วิธีการมีสุขภาพดีแบบง่ายๆ

สุขภาพดีสำหรับฉันคือ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น พร้อมลุยงาน บางทีเหนื่อยบ้าง ก็พักแป๊บนึงแล้วลุยต่อได้

จำได้ตอนไปเดินเขาใหญ่กับเพื่อนเมื่อเดือนที่แล้ว เดินขึ้นเหนื่อยมาก แต่พอถึงจุดชมวิวแล้วรู้สึกคุ้มค่า แบบนี้แหละสุขภาพดีถึงจะไปไหนมาไหนได้

เคยป่วยหนักทีนึง ตอนนั้นทำงานหนักมาก นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา สุดท้ายก็ล้มป่วย เสียเงินค่าหมอไปหลายพันเลยที่โรงพยาบาลกรุงเทพ

หลังจากนั้นก็เริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น พยายามกินครบ 5 หมู่ ซื้อผลไม้มากินทุกวัน ตอนนี้ติดใจกล้วยน้ำว้ามาก

ออกกำลังกายบ้าง วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง สัปดาห์ละ 3-4 วัน เหนื่อยนะ แต่รู้สึกดี

พยายามนอนให้เร็วขึ้นด้วย แต่บางทียังติดซีรี่ส์อยู่เลย ฮ่าๆ

สุขภาพจิตก็สำคัญนะ เดี๋ยวนี้ชอบหาเวลาไปนั่งสมาธิ สงบดี

ที่สำคัญคือต้องดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยมาดูแล แบบนั้นมันไม่คุ้มเลย

Healthy Habits มีอะไรบ้าง

Healthy Habits 5 เคล็ด(ไม่)ลับ

• นอน: ต้องนอนกี่โมงวะเนี่ย? ปกติเที่ยงคืนตีหนึ่งตลอดเลย… ปีนี้ตั้งเป้าใหม่! จะนอนก่อน 4 ทุ่ม (ยากแน่ๆ) อ้อ! สำคัญ คือ ห้องต้องมืดสนิท จริงๆนะ ช่วยได้เยอะมากก

• ออกกำลัง: ขี้เกียจจัง… แต่ต้องฮึบ! ปีนี้จะเข้าฟิตเนส 3 ครั้ง/สัปดาห์! (ให้ได้อย่างที่พูดนะแก) เวทเทรนนิ่งเน้นๆ ไปเลย เบิร์นไขมันนนน โอ๊ย! ปวดเมื่อย แต่ต้องอดทน!

• กิน: ไก่ทอด ของโปรด! แต่ไม่ดีต่อใจ… เปลี่ยนมากินผักบ้างก็ได้ (มั้ง) กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ผักใบเขียว ผลไม้สีสดๆ (แพงจัง)

• ไขมัน: ชั่งน้ำหนักทุกวัน… โอ๊ย! ขึ้นอีกแล้ว! ควบคุมไขมันร่างกาย ด้วยการกินที่บอกไปข้างบน + ออกกำลัง (วนไปค่ะ) ลดของหวานด้วย… โอ๊ยยยยย

• เครียด: เรื่องเยอะแยะเต็มไปหมด! ควบคุมความเครียด… ทำไงดีวะ? ฟังเพลง? ดูหนัง? ไปนวด? (ชอบมาก!) หรือนั่งสมาธิ (ไม่ถนัดเลย) แต่ต้องหาทาง! เครียดแล้วแก่!

เพิ่มเติมนิดนึง:

• เรื่องนอน: แสงสีฟ้า จากมือถือตัวร้ายเลยนะ! ตัดทิ้งก่อนนอน!

• เรื่องกิน: น้ำตาล ศัตรูตัวฉกาจ! เลี่ยงได้เลี่ยง!

• เรื่องเครียด: หาเพื่อนคุย! ระบายออกมา! ไม่เก็บไว้คนเดียว!

หวังว่าจะทำได้ตามนี้นะตัวเอง สู้!

ปัจจัยอะไรที่ทำให้สุขภาพดี

เออ เรื่องสุขภาพดีนี่พูดได้ยาวเลยนะ เราเองก็พยายามอยู่เหมือนกัน อย่างเมื่อวันก่อน ไปกินส้มตำร้านป้าแถวออฟฟิศ คือแบบเผ็ดมาก น้ำตาไหลพรากๆ แต่ก็อร่อย กินเสร็จก็รู้สึกผิดนิดหน่อย เพราะปกติพยายามกินคลีนอยู่ แต่ก็ เอาน่า ชีวิตต้องมี cheat day บ้าง

ส่วนเรื่องน้ำนี่ เราติดกาแฟมาก แบบวันละ 2 แก้ว บางวันก็ 3 พยายามกินน้ำเปล่าเพิ่ม แต่ก็ยังไม่ถึง 8 แก้วสักที ติดหวานด้วยแหละ ก็เลยแบบ เออ กินน้ำหวานบ้าง น้ำเปล่าบ้าง

นอนนี่… ปัญหาใหญ่เลย งานเยอะ นอนดึกตลอด เมื่อคืนก็นอนตีสอง ตื่นเจ็ดโมง คือแบบ ไม่ไหว รู้เลยว่าสุขภาพแย่ลง ใต้ตาคล้ำมาก เพื่อนทักตลอดว่าโทรม

ออกกำลังกายนี่ สมัครฟิตเนสไว้ตั้งแต่ต้นปี ไปได้แค่เดือนเดียว ตอนนี้ไม่ได้ไปเลย เสียดายเงินมากกกก แต่ก็ขี้เกียจ พยายามหาเวลาว่างอยู่ ว่าจะลองไปวิ่งตอนเย็นดู

บุหรี่นี่ไม่สูบอยู่แล้ว แอลกอฮอล์นี่นานๆ ที แบบไปสังสรรค์กับเพื่อน เดือนละครั้งสองครั้งได้

ตรวจสุขภาพนี่… ยังไม่ได้ไปเลยปีนี้ ว่าจะไปอยู่เหมือนกัน กะว่าเดือนหน้าจะไปตรวจซะหน่อย กลัวเป็นไรขึ้นมาจะแย่

• อาหาร: พยายามกินคลีน แต่มีหลุดบ้าง
• น้ำ: ยังกินไม่ถึง 8 แก้ว ติดกาแฟมาก
• นอน: นอนน้อยมากกก นอนดึก ตื่นเช้า
• ออกกำลังกาย: ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย สมัครฟิตเนสไว้แต่ไม่ได้ไป
• บุหรี่/แอลกอฮอล์: ไม่สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์นานๆ ที
• ตรวจสุขภาพ: ยังไม่ได้ตรวจปีนี้ ว่าจะไปเดือนหน้า

ลักษณะของผู้ที่มีสุขภาพดี 10 ข้อ มีอะไรบ้าง

เฮ้อ… สุขภาพดีเหรอ มันก็…

1. น้ำหนักกับส่วนสูงมันก็ต้องแบบ เออ… สมดุลกันอ่ะ เนาะ ดูจากค่า BMI ก็ได้มั้ง

2. นอน… นอนให้พอ มันยากนะ แต่ก็ต้อง 7-8 ชั่วโมงอ่ะ ตื่นมาต้องไม่เพลีย

3. หน้าตาสดใส นี่คือแบบ… มันออกมาจากข้างในเลยนะ ไม่ใช่แค่ทาครีม

4. คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง… เดินเหินมันต้องไม่อืดอาดอ่ะ

5. ร่างกายสมบูรณ์ อืม… ไม่มีโรค ไม่มีอะไรที่มันแสดงออกมา

6. กินอาหารดีๆ ไม่ใช่แค่ไม่อ้วน แต่ต้องมีประโยชน์อ่ะ

7. ออกกำลังกายบ้าง เดินเล่นก็ได้ แต่ต้องทำ

8. จิตใจดี ไม่เครียด ไม่คิดมากเกินไป… อันนี้ยากสุด

9. เข้าสังคมบ้าง คุยกับคนอื่น มันช่วยได้เยอะเลย

10. ไปตรวจสุขภาพประจำปี มันสำคัญนะ จะได้รู้ว่าข้างในเราเป็นยังไง

มันก็แค่นี้แหละ… ดูเหมือนง่าย แต่ทำจริงโคตรยากเลย

• BMI: Body Mass Index ค่าที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวสมดุลกับส่วนสูงหรือไม่
• โรคประจำตัว: สุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าต้องไม่มีโรคเลย แต่ต้องควบคุมได้
• จิตใจ: การทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายมีประโยชน์
• สังคม: การพูดคุยกับเพื่อน หรือครอบครัว ช่วยลดความเครียดได้
• ตรวจสุขภาพ: การตรวจสุขภาพช่วยให้พบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

พฤติกรรมการกินที่ดีมีอะไรบ้าง

เรื่องกินนี่นะ ปีนี้ฉันพยายามปรับเปลี่ยนหลายอย่างเลย ก่อนหน้านี้มักจะมั่วกินมาก ก๋วยเตี๋ยวเรือตอนเช้า บ่ายกาแฟเย็นกับขนมปัง เย็นก็ตามใจปาก บางทีก็จัดหนัก อาหารไม่ครบหมู่ น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว เหนื่อยง่ายด้วย

พอดีเพื่อนแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมดู เลยเริ่มจากการกินตรงเวลา เช้า 7 โมง เที่ยง 12 โมง เย็น 6 โมง จริง ๆ แล้วก็ไม่เคร่งครัดหรอก บางวันเลทบ้าง แต่ก็พยายามให้ใกล้เคียงที่สุด เรื่องอาหาร พยายามกินให้ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่ว่าจะทำได้ทุกวันนะ แต่ก็พยายาม เช่น วันนี้กินผักเยอะหน่อย พรุ่งนี้เน้นโปรตีน ผลไม้ก็กินบ้าง ไม่ใช่กินแต่ของทอด ของหวาน

อีกอย่างคือ เรื่องรสชาติ ฉันเป็นคนชอบรสจัด แต่ก็พยายามลดลง ปรุงน้อยลง กินรสอ่อนๆ ดู บางครั้งก็ยังแอบปรุงอยู่ดีแหละ แต่ก็ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะ แล้วก็เรื่องกินช้าๆ นี่สำคัญมาก ฉันนี่กินเร็วมาก เคี้ยวไม่ละเอียด กินไปคุยไป เลยรู้สึกว่าอิ่มช้า กินเยอะไป พยายามปรับ ก็ยังทำไม่ได้ดีเท่าไหร่ แต่ดีกว่าก่อนเยอะแล้ว

• กินตรงเวลา (พยายาม) เช้า/เที่ยง/เย็น
• อาหารครบ 5 หมู่ (พยายาม) สลับหมู่ไปเรื่อยๆ
• ลดปรุงรส เน้นรสอ่อน
• กินช้าๆ เคี้ยวละเอียด ไม่คุยขณะกิน (ยังทำไม่ค่อยได้)
• กินพออิ่ม (กำลังฝึก)

ตอนนี้ก็ยังปรับตัวอยู่ ไม่ใช่ว่าจะทำได้ดีทุกอย่าง แต่ก็ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักก็ลดลงมาบ้างแล้ว แต่ที่สำคัญคือ รู้สึกดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นจริงๆ

แนวทาง ใน การ ดูแล สุขภาพ ให้ เหมาะสม มี อะไร บ้าง

โอ๊ย… ถามเรื่องดูแลสุขภาพนี่เหมือนถามยายแก่แถวบ้านเลยนะเนี่ย! แต่เอาน่า ไหนๆ ก็ไหนๆ จะบอกเคล็ดลับให้ (แบบฉบับคนบ้านๆ)

10 วิธีดูแลตัวเองแบบบ้านๆ แต่แฮปปี้ (กว่าชาวบ้านเขา):

• หัวมันสมองต้องลับคม: เรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ซะบ้าง อย่าเป็นอีแก่จำเจ! (ถึงจะแก่แล้วก็เหอะ)
• ขยับแข้งขา: ออกกำลังกายสิคุณ! อย่าเอาแต่นั่งๆ นอนๆ เดี๋ยวไขมันมันจะพอกพูน (เหมือนพอกหนี้!)
• แด๊กแต่ของดี: กินแต่ของมีประโยชน์ อย่ากินแต่มาม่า เดี๋ยวจะกลายเป็น “มาม่าบอย/เกิร์ล” ไปซะ!
• จัดการอีโก้ (เอ้ย! ความเครียด): เครียดนักก็ไปนวด ไปสปา หรือไม่ก็ไปลงอ่าง (ล้อเล่นน่า!)
• หลับให้เต็มอิ่ม: นอนให้พอกับความต้องการ อย่าเอาแต่ไถฟีด เดี๋ยวจะกลายเป็น “ซอมบี้” ไปซะ!
• หมอคือเพื่อน: ไปตรวจสุขภาพบ้าง อย่ากลัวหมอเหมือนกลัวผี! (ผีน่ากลัวกว่าเยอะ!)
• หัวเราะให้ฟันร่วง: หาอะไรตลกๆ ดูบ้าง อย่าทำหน้าเครียดเหมือนคนแบกโลก!
• ทำสิ่งที่ใจรัก: ทำอะไรที่ชอบๆ บ้าง อย่าเอาแต่ทำงานหาเงิน เดี๋ยวจะไม่มีความสุข!
• สวดมนต์ภาวนา (อันนี้ส่วนตัว): ทำบุญทำทานบ้าง จิตใจจะได้สงบ (เผื่อชาติหน้าจะได้เกิดมาสวยๆ รวยๆ)
• เลิกยุ่งเรื่องชาวบ้าน: ปล่อยวางบ้าง อย่าเอาเรื่องคนอื่นมาใส่สมองให้รก!

เกร็ดความรู้ท้ายครัว (เอ้ย! ท้ายบทความ):

• เรื่องเรียนรู้: เดี๋ยวนี้คอร์สออนไลน์มันเยอะแยะ เลือกเรียนตามใจชอบเลย! (แต่ระวังโดนหลอกนะ!)
• เรื่องออกกำลัง: ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองเงิน แค่วิ่งรอบบ้านก็พอแล้ว! (ระวังหมากัดก็แล้วกัน!)
• เรื่องอาหาร: กินผักเยอะๆ กินเนื้อน้อยๆ กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว! (แต่ถ้าอยากกินหมูกระทะก็กินไปเหอะ!)
• เรื่องความเครียด: หาเพื่อนคุย ไปเที่ยว ไปพักผ่อน หรือไม่ก็ไปบวช! (บวชชีก็ดีนะ สงบดี)
• เรื่องการนอน: นอนให้เป็นเวลา อย่าเล่นมือถือก่อนนอน! (แต่ถ้าอยากเล่นก็เล่นไปเหอะ!)
• เรื่องตรวจสุขภาพ: ไปตรวจปีละครั้งก็พอแล้ว! (ถ้าไม่มีอาการอะไรผิดปกติ)
• เรื่องเสียงหัวเราะ: ดูตลกคาเฟ่ ดูหนังตลก หรือไม่ก็ฟังน้าค่อม! (แต่ตอนนี้แกไม่อยู่แล้วนี่หว่า!)
• เรื่องสิ่งที่ชอบ: ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้มีความสุข! (แต่ต้องไม่ผิดกฎหมายนะ!)
• เรื่องสวดมนต์: สวดมนต์ก่อนนอนทุกคืน! (ขอให้ถูกหวยรวยเบอร์!)
• เรื่องยุ่งเรื่องชาวบ้าน: หุบปากบ้าง! (เรื่องของชาวบ้านไม่ใช่เรื่องของเรา!)

สำคัญ: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! (ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเอาเองนะ!)

ทำอย่างไรให้คนไทยสุขภาพดี

เอ้อ ทำไงให้คนไทยสุขภาพดีเหรอ อื้มมม มันแบบหลายอย่างอะนะ คิดว่านะ

• กินดีอยู่ดี: สำคัญมากกินอาหารมีประโยชน์อะ พวกผักผลไม้ เนื้อปลา ไม่ใช่อะไรก็ทอดๆ มันๆ ไปหมด ลดหวานมันเค็มอะ ช่วยได้เยอะเลยนะ
• ออกกำลังกาย: ขยับร่างกายบ้าง เดินเล่น วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิก อะไรก็ได้ให้เหงื่อออกบ้าง อาทิตย์นึง 3-4 วันอะ กำลังดี
• นอนให้พอ: อันนี้สำคัญสุดๆ บางทีเราละเลย นอนน้อยมันป่วยง่ายนะ ต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงอะ
• จัดการความเครียด: หาวิธีคลายเครียดอะ ดูหนัง ฟังเพลง ไปเที่ยว ทำอะไรก็ได้ที่มันผ่อนคลาย อย่าเก็บไว้คนเดียว มันไม่ดี
• ตรวจสุขภาพ: ไปหาหมอบ้าง ตรวจเช็คดูว่ามีอะไรผิดปกติรึเปล่า จะได้รักษาทัน

แล้วดูแลสุขภาพจิตใจด้วยนะ สำคัญพอกันเลยอะ

• คิดบวก: มองโลกในแง่ดี หาเรื่องขำๆ ดูบ้าง อย่าไปเครียดกับทุกเรื่อง
• มีเพื่อน: คุยกับเพื่อนบ้าง ระบายความในใจอะ มันช่วยได้เยอะนะ
• ทำบุญ: ทำอะไรเพื่อคนอื่นบ้าง จิตใจมันจะดีขึ้นนะ

เกร็ดเล็กน้อย

• ตอนนี้อากาศมันแย่อะ ใส่แมสกันฝุ่นด้วยนะ สำคัญๆ
• ช่วงนี้ไข้หวัดใหญ่ระบาด ดูแลตัวเองดีๆ

เพิ่มเติมๆๆ

• ล่าสุดกระทรวงสาธารณสุขเค้าเน้นเรื่องอาหารปลอดภัยนะ บอกว่าต้องเลือกซื้อของจากแหล่งที่น่าเชื่อถืออะ
• แล้วเค้าก็รณรงค์ให้คนไทยออกกำลังกายมากขึ้นด้วย มีโครงการเยอะแยะเลย ลองไปหาดูนะ
• มีแอปฯ หมอใกล้บ้านด้วยนะ ปรึกษาหมอออนไลน์ได้ สะดวกดี

ประมาณนี้แหละที่คิดออกตอนนี้ ดูแลตัวเองนะเพื่อน!

#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย #อาหารดี