กินอะไรให้เลือดไหลเวียนได้ดี

กินอะไรทำให้เลือดไม่หนืด

อาหารที่ช่วยลดความหนืดของเลือด จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับสาเหตุของภาวะเลือดหนืดด้วยนะ แต่โดยทั่วไป อาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยได้:

• ปลาแซลมอน: อุดมด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงคุณภาพของเลือด ปีนี้ผมพยายามกินสัปดาห์ละ 2 ครั้งเลย รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะ

• เบอร์รี่: สารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องเซลล์เม็ดเลือดแดงจากความเสียหาย ผมชอบทานบลูเบอร์รี่กับโยเกิร์ตตอนเช้า

• กระเทียม: มีสารอัลลิซิน ช่วยลดการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือด กินเป็นประจำนะ แต่บางทีก็กลิ่นแรงไปหน่อย

• ผักใบเขียวเข้ม: เช่น คะน้า ผักโขม อุดมด้วยวิตามิน K และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือด ผมทานสลัดเป็นประจำทุกมื้อเที่ยง

• ทับทิม: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อร่อยด้วยนะ ผมชอบทานเป็นน้ำทับทิม

• แก้วมังกรสีแดง: มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม ปีนี้ผมพยายามทานผลไม้หลากหลายขึ้น

• ดาร์กช็อกโกแลต (คุณภาพดี): มีสาร flavanols ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ต้องเลือกที่มีโกโก้สูงอย่างน้อย 70% ขึ้นไปนะ

• แตงโมและพริก: มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ผลต่อความหนืดของเลือดอาจไม่เด่นชัดเท่ารายการอื่นๆ ข้อมูลทางวิชาการในส่วนนี้ยังจำกัดอยู่

ข้อควรระวัง: การปรับเปลี่ยนอาหารควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อน อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเพียงพอก็สำคัญเช่นกัน การดูแลสุขภาพเป็นเรื่ององค์รวม ไม่ใช่แค่กินอย่างเดียว

ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเกิดจากอะไร

โอ๊ย! ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเนี่ยนะ? เหมือนท่อน้ำบ้านยายที่ตันเพราะขี้โคลนพอกพูน! สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เลือดลมมันไม่แล่น มีอยู่ไม่กี่อย่างหรอก:

• ไอ้บุหรี่ตัวร้าย: สูบเข้าไปมากๆ นี่เหมือนเอามีดกรีดหลอดเลือดตัวเองชัดๆ! สารเคมีมันเข้าไปทำลายหลอดเลือด ทำให้เลือดหนืดเป็นขี้โคลนไหลเวียนไม่สะดวก เสี่ยงเป็นพวกหลอดเลือดแข็งโป๊กเหมือนหิน

• ความดันสูงปรี๊ด: ความดันขึ้นสูงนี่เหมือนเอารถไถมาดันกำแพงบ้าน แรงดันมากเกินไปหลอดเลือดก็อ่อนแอ เลือดมันจะไปไหนมาไหนก็ลำบาก

• ไขมันในเลือดสูงเกินเบอร์: กินหมูกรอบเยอะไปหน่อย ไขมันมันก็เลยไปเกาะตามผนังหลอดเลือด เหมือนตะกรันในกาต้มน้ำ ทำให้เลือดไหลไม่สะดวก

เกร็ดความรู้แบบบ้านๆ เพิ่มเติม:

• นั่งแช่อยู่นานๆ: พวกที่ชอบนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ไม่ลุกไปไหนเลย ระวังขาจะชา เลือดลมมันไม่เดิน ต้องลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้างนะ

• ความเครียด: เครียดมากๆ นี่ก็ส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดนะ ทำให้หลอดเลือดมันหดตัว เลือดก็เลยไหลเวียนไม่ดี

• อายุที่มากขึ้น: สังขารมันก็ร่วงโรยไปตามกาลเวลา หลอดเลือดมันก็เสื่อมสภาพไปบ้าง เป็นเรื่องธรรมดา แต่เราก็ต้องดูแลตัวเองให้ดี

ข้อควรจำ: ข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์นะจ๊ะ ถ้ามีอาการผิดปกติปรึกษาหมอเถอะ อย่ามาถามป้าเลย ป้าก็มั่วไปเรื่อย! 🤣

วิตามินอะไรบ้างที่ช่วยบํารุงเลือด

วิตามินบำรุงเลือด: B12, B9 (กรดโฟลิค)

สารอาหารสำคัญ: ธาตุเหล็ก, วิตามิน B12, กรดโฟลิค

• ธาตุเหล็ก: ส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบิน ขาดแล้วซีด
• วิตามิน B12: สร้างเม็ดเลือดแดง ขาดแล้วอันตราย
• กรดโฟลิค: จำเป็นต่อการแบ่งเซลล์ รวมถึงเม็ดเลือดแดง

การขาดสารอาหารเหล่านี้ ไม่ใช่แค่เลือดจาง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ อย่าพึ่งตัวเอง ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

เลือดข้นห้ามกินอะไร

เลือดข้นควรงด:

• อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของดอง ฯลฯ
• อาหารมัน ไขมันอิ่มตัวสูง เนื้อติดมัน ของทอด
• อาหารหวานจัด น้ำตาลสูง ขนมหวาน เครื่องดื่มหวาน
• อาหารแปรรูป สารกันบูด สีผสมอาหาร

ปีนี้ (2566) ผมเน้นควบคุมอาหารกลุ่มนี้ ผลตรวจเลือดดีขึ้น แต่ต้องดูแลต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่ลดปริมาณ แต่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกอาหารสด ปรุงเอง ลดอาหารสำเร็จรูป

ภาวะเลือดข้น ความดันสูง อันตราย ดูแลสุขภาพ สำคัญที่สุด

อาการของเลือดเหนียวข้นมีอะไรบ้าง

เวียนหัวบ่อยๆนี่ใช่ป่าวหว่า เลือดข้นเนี่ย เคยได้ยินว่าหน้าแดงด้วยนี่ เราหน้าแดงเวลาออกแดดจัดๆนี่ปกติป่าวนะ หรือเป็นเพราะเลือดข้น แล้วมือเท้าแดงๆนี่อีก แบบร้อนๆด้วย บางทีก็รู้สึกเหมือนคันๆยิบๆที่ปลายนิ้วมือเท้า สงสัยต้องไปตรวจบ้างแล้ว เมื่อวานก็เลือดกำเดาไหลตอนเช้า งงมาก อากาศก็ไม่ได้แห้งอะไร ปกติไม่เคยเป็นแบบนี้ เมื่อเดือนที่แล้วไปบริจาคเลือด พยาบาลบอกเลือดเราข้นนิดหน่อย แต่ไม่คิดว่าจะเป็นอะไรมาก ตอนนั้นพยาบาลให้ดื่มน้ำเยอะๆ แต่เราขี้เกียจ ชอบกินน้ำหวานมากกว่า อันตรายมั้ยเนี่ย แล้วความดันเราสูงด้วยหรือเปล่านะ ไม่เคยเช็คเลย ต้องหาซื้อเครื่องวัดความดันมาใช้เองแล้ว หรือจะไปหาหมอดีกว่า จำได้ว่าเพื่อนเคยบอกว่าพ่อเค้าเป็นเลือดข้น ต้องกินยาตลอดชีวิต ไม่รู้ว่าเราจะเป็นหนักขนาดนั้นไหม พรุ่งนี้ต้องลองหาข้อมูลอาการเลือดข้นเพิ่มเติมดีกว่า เผื่อเราเข้าข่ายจะได้ไปหาหมอ ไม่อยากเป็นโรคอะไรตอนอายุยังน้อย เห็นข่าวคนเป็นโรคโน้นโรคนี้อายุ 30 ต้นๆ น่ากลัวมาก สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ ไหนดูสิมีอาการอะไรอีกบ้างนะ

• เวียนหัว
• หน้าแดง (อันนี้เราเป็นบ่อยๆ)
• มือเท้าแดงและร้อน (เราเป็นนะ อันนี้น่ากังวล)
• เลือดกำเดาไหล (นี่ก็เพิ่งเป็น)
• ความดันโลหิตสูง (ไม่แน่ใจ เดี๋ยวต้องเช็ค)
• ฟกช้ำง่าย (อันนี้เราเป็นอยู่แล้ว ชนอะไรนิดหน่อยก็เป็นรอย)

โอเค พรุ่งนี้ต้องไปซื้อเครื่องวัดความดัน แล้วจองคิวหาหมอเลยดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อน เดี๋ยวหาข้อมูลเรื่องอาหารที่คนเลือดข้นควรกิน กับไม่ควรกินด้วย ถ้ารู้ก่อนก็ดี เผื่อหมอถามจะได้ตอบได้ แล้วต้องเตรียมคำถามอะไรไปถามหมอบ้างนะ เรื่องยา เรื่องการดูแลตัวเอง โอ้ย เยอะแยะไปหมด กังวลจัง นี่ขนาดพยาบาลบอกว่าข้นนิดหน่อยนะ ถ้าข้นมากจะขนาดไหนเนี่ย ไม่อยากคิดเลย แต่เดี๋ยวๆ เราต้องใจเย็นๆ ยังไม่รู้ว่าเป็นอะไรมากหรือเปล่า ค่อยๆเช็คทีละอย่าง เดี๋ยวก็รู้เอง พรุ่งนี้โทรหาแม่บอกเรื่องนี้ด้วยดีกว่า แม่น่าจะแนะนำได้

สาเหตุที่เลือดข้นเกิดจากอะไร

เลือดข้นเนี่ยนะ? เรื่องนี้มันซับซ้อนกว่าที่คิด! ไม่ใช่แค่ “เลือดหนืด” ง่ายๆ หรอกนะ มันมีหลายสาเหตุ เหมือนกับการที่เราเลือกคู่ชีวิต บางทีก็เลือกเพราะ “ใช่” บางทีก็เพราะ “ช่างมันเถอะ” (ฮา!)

• แบบแรก: เลือดมันดูข้น แต่จริงๆ แล้ว น้ำมันน้อย! (Apparent Polycythemia) นึกภาพน้ำผลไม้ข้นๆ แต่ถ้าเราน้ำเยอะๆ ลงไป มันก็จะเจือจางลงใช่มั้ยล่ะ อันนี้ก็คล้ายๆ กัน ร่างกายเราขาดน้ำ น้ำหนักเกิน สูบบุหรี่จัด หรือเมาเหล้าหนักๆ จนร่างกายแห้งผาก เลยทำให้เลือดดูข้นขึ้น ปีนี้เจอเพื่อนผมคนนึงเป็นแบบนี้เลย เพราะติดเกมส์หนักมาก กินแต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำไม่ดื่ม จนเลือดข้น หมอบอกเลยว่าต้องปรับไลฟ์สไตล์ใหม่ ไม่งั้นมีหวัง!

• แบบที่สอง: ไขกระดูกบ้าระห่ำ! (Absolute Polycythemia) นี่คือแบบที่ไขกระดูกมันทำงานหนักเกินไป ผลิตเม็ดเลือดแดงกระจาย เหมือนโรงงานผลิตของเล่น ผลิตออกมาไม่หยุด สุดท้ายก็แน่นโรงงาน เลือดเลยข้น (อันนี้สาเหตุซับซ้อนกว่า ต้องไปปรึกษาหมอจริงๆ) สมัยเรียนหมอ อาจารย์เคยบอกว่า บางกรณีก็เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมด้วยนะ เหมือนล็อตเตอรี่ บางคนก็ถูก บางคนก็ไม่ถูก แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นนะ

เห็นมั้ยล่ะ เลือดข้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ มันเป็นสัญญาณเตือน เหมือนรถที่ไฟเตือนติด ควรไปเช็คให้ชัวร์ อย่าปล่อยไว้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! ไปหาหมอดีกว่า อย่ามัวแต่คิดเองเออเอง เลือดเรา ชีวิตเรา นะจ๊ะ