ออกกำลังกายช่วง 1 ทุ่ม ดีไหม

ออกกำลังกายช่วง 1 ทุ่ม มีผลดีต่อร่างกายอย่างไร?

ออกกำลังกายทุ่มนึงเหรอ? ฉันเคยลองวิ่งตอนประมาณ 19:30 น. ที่สวนลุมฯ วันนั้นอากาศดีมาก ลมเย็นสบาย รู้สึกดีเลยล่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่ก็สดชื่น นอนหลับสบายด้วยนะ แต่เพื่อนฉันบอกว่ามันดึกไปสำหรับเขา เขาออกกำลังกายช่วงเย็นๆ ประมาณห้าโมงเย็น บอกว่าถ้าออกกำลังกายดึกไป นอนไม่หลับ

แต่จริงๆ แล้ว มันคงขึ้นอยู่กับแต่ละคนมากกว่า ร่างกายใครร่างกายมันเนอะ อย่างฉันนี่ ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน ก็หลับยากเหมือนกัน แต่ถ้าแค่ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ก็โอเค รู้สึกผ่อนคลาย

จำได้ว่าเคยอ่านเจอ เกี่ยวกับฮอร์โมนอะไรสักอย่าง ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายตอนกลางคืน ถ้าออกกำลังหนักๆ ตอนนั้น มันอาจจะรบกวน แต่ก็ไม่แน่ใจ เรื่องนี้ เอาเป็นว่า ลองสังเกตตัวเองดูดีกว่า ว่าออกกำลังกายเวลาไหนแล้วรู้สึกดีที่สุด สำคัญสุดคือเราสบายตัว สบายใจ ใช่ไหม?

ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก

โอ๊ย! ใครบอกออกกำลังกายตอนดึกเส้นเลือดในสมองจะแตกเนี่ย? สงสัยจะดูละครเยอะไปหน่อย! ข่าวปลอมชัดๆ! ออกกำลังกายตอนไหนมันก็ดีทั้งนั้นแหละ! แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆนะ…

• ถ้าเป็นคนแก่: ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าๆ อากาศดีๆ จะได้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า! อย่าไปบ้าพลังยกเวทตอนดึก เดี๋ยวปวดหลังแล้วจะหาว่าไม่เตือน!
• ถ้าเป็นวัยรุ่น: อยากออกกำลังกายตอนไหนก็ออกไปเถอะ! จะตีสองตีสามก็แล้วแต่! แต่ถ้าพ่อแม่ด่าก็อย่ามาโทษกันนะ!
• ถ้าเป็นคนขี้เกียจ: ข้ออ้างเยอะจริง! ออกกำลังกายตอนไหนก็ไม่ถูกใจ! งั้นก็นอนอยู่บ้านเฉยๆ อ้วนเป็นหมูต่อไปเถอะ!

แต่! ถ้าอยากได้ข้อมูลจริงๆจังๆนะ (เอ้า! ไหนๆก็ไหนๆ) คือจริงๆแล้วการออกกำลังกาย หนักๆ ตอนดึก อาจจะรบกวนการนอนหลับได้ เพราะร่างกายมันตื่นตัว แต่ถ้าออกกำลังกายเบาๆ มันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรขนาดนั้นหรอกน่า! เอาที่สบายใจก็แล้วกัน!

ออกกำลังกายหลัง3ทุ่มดีไหม

เล่นหลังสามทุ่มเนี่ยนะ? เหมือนแอบไปปาร์ตี้กับกล้ามเนื้อตอนชาวบ้านเขาหลับกันหมดเลย! บางคนบอกว่า ช่วงสี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม ร่างกายปล่อย Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมร่างกาย เหมือนส่งช่างมาซ่อมบ้านตอนกลางคืน ถ้าเราไปออกกำลังกายหนักๆ ก็เหมือนเอาค้อนไปทุบตอนช่างกำลังซ่อม บ้านก็พังสิครับ!

• แต่เดี๋ยวนะ! ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน บางคนออกดึกๆ กลับหลับสบายเหมือนเด็กเลยก็มี ส่วนตัวผมเคยลองวิ่งตอนสี่ทุ่ม ปรากฏว่าตาสว่างเป็นนกฮูกเลยทีเดียว! สุดท้ายต้องปรับมาเล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอนแทน หลับสบายกว่าเยอะ
• ถ้าอยากลองออกกำลังกายหลังสามทุ่ม แนะนำให้เน้นแบบเบาๆ เช่น โยคะ เดินเร็ว หรือยืดเส้นยืดสาย เหมือนวอร์มร่างกายก่อนเข้านอน ไม่ใช่ไปยกเวทหนักๆ เหมือนเตรียมไปแข่งโอลิมปิก!
• อีกอย่างที่สำคัญคือเรื่องอาหาร อย่ากินอิ่มเกินไปก่อนออกกำลังกาย เดี๋ยวจะจุกเอา แล้วก็พยายามอย่ากินอะไรหนักๆ หลังออกกำลังกายเสร็จด้วย เดี๋ยวจะนอนไม่หลับเอา
• ผมเคยลองกินข้าวมันไก่ตอนห้าทุ่มหลังออกกำลังกายเสร็จ ผลคือ นอนไม่หลับทั้งคืน! นับแกะเป็นฝูงยังไม่หลับเลยครับ! สุดท้ายต้องเปิดยูทูปฟังธรรมะถึงจะหลับลงได้ เป็นประสบการณ์ที่… เอิ่ม… น่าจดจำมาก
• สรุปคือ ออกกำลังกายหลังสามทุ่มได้ แต่ต้องเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเอง แล้วก็อย่าลืมฟังเสียงร่างกายด้วย ถ้ารู้สึกไม่ไหวก็หยุด อย่าฝืน! เพราะสุขภาพสำคัญที่สุด! (เหมือนแฟน… เอ้ย! ไม่ใช่ๆ)

ปล. ปีนี้ผมตั้งใจจะลองเล่นพิลาทิสก่อนนอนดูบ้าง ใครมีท่าแนะนำบ้างไหมครับ?

#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #เวลา 1 ทุ่ม