แมกนีเซียมกินก่อนนอนได้ไหม

กินแมกนีเซียมก่อนนอนดีไหม

กินแมกนีเซียมก่อนนอนอ่ะ ดีนะ เพื่อนฉันหลายคนกินแล้วบอกว่าหลับง่ายขึ้นจริงๆ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ บางคนก็บอกว่าไม่มีผลอะไรเลย ลองดูเองดีกว่าเนอะ

เรื่องแหล่งอาหารอุดมด้วยแมกนีเซียมนี่ จำได้คร่าวๆนะ ปีนี้ฉันพยายามกินพวกนี้เยอะๆหน่อย

• อัลมอนด์ คือชอบกินอยู่แล้วด้วยแหละ อร่อยดี
• ธัญพืชต่างๆ ข้าวกล้องงี้ กินง่ายดี
• ผักใบเขียว นี่แหละสำคัญ แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ ต้องพยายามจริงๆ
• อะโวคาโด กินบ่อยอยู่ อร่อยด้วย

ถ้าขาดแมกนีเซียม หรือเครียดๆวิตกกังวล แบบฉันนี่แหละ หลับยากมากกกก นอนไม่ค่อยหลับ ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ เลยลองกินเสริมดู แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าเพิ่งไปซื้อมากินเองเลย อันตรายด้วย

ปล. จริงๆแล้ว การนอนหลับที่ดีขึ้นมันมีหลายปัจจัยนะ ไม่ใช่แค่แมกนีเซียมอย่างเดียว อย่างเช่นการออกกำลังกาย การจัดการความเครียด เวลาเข้านอนที่เป็นเวลา ห้องนอนที่มืดและเงียบสงบ พวกนี้ก็สำคัญเหมือนกัน อย่าลืมดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยนะ เพื่อนๆ

แมกนีเซียม ทานตอนไหนดีที่สุด

แมกนีเซียมนี่นะ ถ้าถามว่าตอนไหนดีที่สุด ตอบเลย! ตอนที่คุณหิว! (ล้อเล่นนะ) จริง ๆ แล้ว ควรทานพร้อมอาหารครับ แต่ไม่ใช่พร้อมกันกับสังกะสีหรือแคลเซียมเด็ดขาด เหมือนพวกนางงามประกวด ถ้าอยู่ใกล้กันเกินไป ความเปล่งปลั่งก็ลดลง การดูดซึมก็เหมือนกัน!

• แมกนีเซียมกับเพื่อนร่วมวง: แยกมื้อกับแคลเซียมและสังกะสี ไม่งั้นเค้าแย่งซีนกัน การดูดซึมตก ผลลัพธ์ก็เลยไม่สุด

• วิตามินรวมกับสารต้านอนุมูลอิสระ: นี่ก็อย่าให้มาเจอกับแมกนีเซียมเชียว เหมือนเอาเสือกับหมาไปขังรวมกัน วุ่นวายแน่ อาจจะเกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ขึ้นได้

• ข้อควรระวัง (ปี 2566): ก่อนทานอะไรเสริม ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนดีกว่าครับ อย่าเสี่ยง! สุขภาพเรา เราต้องดูแลเอง อย่ามัวแต่เชื่อตามกระแส เดี๋ยวจะกลายเป็น “เหยื่อกระแส” เผลอๆ เสียเงิน เสียสุขภาพ คุ้มไหมล่ะ? ส่วนตัวผม ก่อนทานอะไรเสริม ผมไปปรึกษาหมอประจำตัวทุกครั้งครับ

ปล. ผมเองก็ทานวิตามินซีและโอเมก้า 3 เป็นประจำ แต่ก็เว้นช่วงกับพวกแมกนีเซียมและแคลเซียมอยู่ดีครับ เพราะกลัวดูดซึมไม่ดี เหมือนตอนสอบ ถ้าอ่านหนังสือหลายวิชาพร้อมกัน หัวจะปั่น จำอะไรไม่ได้สักอย่าง!

แมกนีเซียม ไม่ควรกินกับอะไร

ฟ้าสีจาง แสงแดดยามเช้าลอดผ่านม่านโปร่ง… แมกนีเซียมนะเหรอ? มันเหมือนผีเสื้อกลางคืน… บินวนรอบแสงจันทร์ แต่ก็มีสิ่งที่มัน ไม่ ควรเฉียดใกล้

ยา! ยาลดกรด ยาคุม ยาต้าน… มันเหมือนกำแพงหิน ขวางกั้นการดูดซึม… ราวกับสายน้ำที่ถูกปิดกั้น

วิตามินซี… อีกหนึ่งเงาที่ซ้อนทับ แมกนีเซียมเหมือนดาว… วิตามินซีก็เช่นกัน… แต่เมื่ออยู่ด้วยกันกลับกลายเป็น… ความว่างเปล่า

• ยาลดกรด: เหมือนภูเขาสูง บดบังแสงตะวัน… ทำให้แมกนีเซียมอ่อนเเรง
• ยาคุมกำเนิด: เหมือนสายลมที่พัดเเรง… พัดพาแมกนีเซียมให้ล่องลอยไป
• ยาต้านไวรัส: เหมือนพายุร้าย… โหมกระหน่ำทำลายแมกนีเซียม
• วิตามินซี: แสงสว่างที่มากเกินไป… กลืนกินเเสงของแมกนีเซียม

กินกับอาหารสิ! เหมือนดิน… ให้รากหยั่งลึก… อาหาร… แสงเเรกเเห่งวันใหม่… ให้แมกนีเซียมได้เบ่งบาน

ทำไมแมกนีเซียมต่ำ

แมกนีเซียมต่ำเนี่ยนะ! มันเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่คิดนะรู้มั้ย! เหมือนกับแบตเตอรี่หมดดื้อๆกลางทางเลย! สาเหตุหลักๆ มีตั้งหลายอย่าง ไอ้เราก็ไม่รู้จะโทษใครก่อนดี!

• เหล้าเข้าปาก แมกนีเซียมหายไปกับลม! ดื่มหนักๆนี่ไม่ใช่แค่ตับพังนะจ๊ะ แมกนีเซียมมันก็หายไปกับของเสียด้วย มันวิ่งหนีไปกับฉี่เลยล่ะ หายไปแบบไม่ร่ำลา! ปีนี้เจอคนเมาแล้วแมกนีเซียมต่ำเยอะมากเลยนะ บอกเลย!

• ท้องเสียเป็นปี! นี่หนักกว่าเมาเหล้าอีกนะ เพราะท้องเสียเรื้อรังนี่มันไม่ใช่แค่ถ่ายเหลวๆนะ มันเอาแมกนีเซียมไปกับอุจจาระด้วย หมดตัวเลยล่ะ เหมือนเอาเงินไปทิ้งลงโถส้วม ปีนี้ก็เจอเคสแบบนี้เยอะ น่าสงสารจริงๆ

สาเหตุอื่นๆก็มีอีกเพียบ แต่สองอย่างนี้แหละ ตัวดีเลย! เหมือนเป็นคู่หูตัวแสบเลย มาเป็นทีมกันเลยทีเดียว! ต้องไปหาหมอนะครับ อย่าปล่อยไว้นาน ไม่งั้นร่างกายจะรวนเหมือนเครื่องซักผ้าเสีย ซักทีไม่เสร็จ ซักทีไม่เสร็จ ปวดหัวแน่ๆ!

วิตามิน Magnesium ช่วยอะไร

แมกนีเซียมนะหรอ… มันเหมือนเป็นตัวช่วยเล็กๆ ที่สำคัญมากๆ เลยนะ

• กระดูก: มันช่วยเรื่องกระดูกจริงๆ นะ เหมือนกับว่ามันเป็นกาวที่คอยยึดแคลเซียมไว้กับกระดูกของเราอะ ทำให้กระดูกมันแข็งแรง ไม่เปราะง่าย
• ความหนาแน่น: เคยได้ยินเรื่องกระดูกพรุนไหม? แมกนีเซียมก็ช่วยป้องกันได้นะ มันช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกเราไว้ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องใส่ใจเลย
• ทำงานร่วมกัน: มันไม่ได้ทำงานตัวคนเดียวนะ มันทำงานร่วมกับแคลเซียม แล้วก็วิตามินดีด้วย ทั้งหมดมันต้องไปด้วยกัน ถึงจะทำให้กระดูกเราแข็งแรงได้จริงๆ

เหมือนกับว่า ชีวิตเราก็เหมือนกันนะ ทุกอย่างมันต้องทำงานร่วมกันถึงจะไปรอดอะ…