แมกนีเซียมห้ามทานคู่กับอะไร

แมกนีเซียม ห้ามทานคู่กับอะไร?

แมกนีเซียมนะเหรอ… จริงๆแล้วมันก็มีข้อห้ามเหมือนกันนะเออ ไม่ใช่กินได้กับทุกอย่าง!

เคยอ่านเจอมาว่าอย่ากินแมกนีเซียมพร้อมกับวิตามินซี คือมันจะตีกันอะ! จำได้ว่าตอนนั้นอ่านเจอในเว็บสุขภาพสักเว็บนี่แหละ แต่จำชื่อเว็บไม่ได้แล้วสิ (ขอโทษทีนะ ความจำปลาทองกำเริบ)

แล้วก็… พวกยาบางอย่างก็ห้ามกินพร้อมกันนะ ยาลดกรด ยาคุม ยาต้านไวรัสเนี่ยตัวดีเลย จะไปขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมซะงั้น! คือร่างกายเรามันซับซ้อนอะ อะไรๆ มันก็มีปฏิกิริยาต่อกันหมด

สรุปคือ กินแมกนีเซียมพร้อมมื้ออาหารดีสุด! อันนี้คอนเฟิร์ม เพราะอ่านมาหลายที่แล้ว แถมตัวเองก็ทำตามอยู่ด้วย!

แมกนีเซียมกินตอนไหนดีที่สุด

แมกนีเซียมนะ กินตอนไหนดีสุดเหรอ? สำหรับฉันนะ กินก่อนนอนเวิร์คสุด! คือเมื่อก่อนเป็นตะคริวบ่อยมาก โดยเฉพาะตอนตี 3 ตี 4 สะดุ้งตื่นเพราะปวดขาแทบขาดใจ ไปหาหมอ หมอบอกขาดแมกนีเซียม ให้กินเสริม

แรก ๆ ก็กินตามหมอบอก หลังอาหารเช้า แต่รู้สึกเฉย ๆ อ่ะ ไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ เลยลองเปลี่ยนมากินตอนก่อนนอนดู ปรากฏว่า…เฮ้ย! ตะคริวหายไปเลย! แถมหลับง่ายขึ้นด้วยนะ ปกติกว่าจะหลับได้คือพลิกไปพลิกมาเป็นชั่วโมง แต่พอกินแมกนีเซียมก่อนนอน (ประมาณ 30 นาที) รู้สึกง่วง ๆ เคลิ้ม ๆ แล้วก็หลับไปเลย

สรุป:

• กินก่อนนอน (30 นาที): ช่วยเรื่องตะคริว และหลับง่ายขึ้นจริง ๆ
• ยี่ห้อที่กิน (ถ้าอยากรู้): Blackmores Bio Magnesium (แต่ยี่ห้ออื่นก็น่าจะได้ผลเหมือนกันนะ)
• ปริมาณที่กิน: 1 เม็ด (ตามที่หมอแนะนำ)
• สำคัญ: ปรึกษาหมอก่อนกินยาหรืออาหารเสริมอะไรก็แล้วแต่!

เพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

ตอนที่หมอบอกว่าขาดแมกนีเซียม ก็งง ๆ ว่าทำไมถึงขาด กินอาหารก็ปกติ ไม่ได้อด ๆ อยาก ๆ หมอบอกว่าความเครียดก็มีผล ทำให้ร่างกายใช้แมกนีเซียมเยอะขึ้น ช่วงนั้นคือทำงานหนักมาก นอนน้อย เครียดเรื่องโปรเจกต์ที่บริษัทตลอด พอปรับเรื่องนอน ลดความเครียดลงบ้าง (พยายามหาเวลาไปออกกำลังกาย ไปเดินเล่น) แล้วกินแมกนีเซียมเสริม ก็ดีขึ้นเยอะเลย ชีวิตดีขึ้นแบบรู้สึกได้จริง ๆ นะ

แมกนีเซียมกินพร้อมกับแคลเซียมได้ไหม

กินแมกนีเซียมพร้อมแคลเซียมได้ไหม? ไม่แนะนำค่ะ แม้จะไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ยืนยันชัดเจนว่าการทานพร้อมกันจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียมได้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่การแยกทานก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยกว่า เพราะทั้งสองแร่ธาตุมีกลไกการดูดซึมที่เกี่ยวข้องกัน การทานพร้อมกันอาจทำให้เกิดการแข่งขันในการดูดซึม ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับธาตุอาหารไม่เต็มที่ คิดง่ายๆ เหมือนการแบ่งปันทรัพยากร ถ้าแข่งกันมากเกินไปก็อาจขาดได้เหมือนกันนะ

• การดูดซึมแคลเซียม: กระบวนการดูดซึมแคลเซียมต้องการวิตามินดีและระดับ pH ที่เหมาะสมในลำไส้เล็ก การมีแร่ธาตุอื่นๆ ในปริมาณมากอาจรบกวนกระบวนการนี้ได้ โดยเฉพาะแมกนีเซียมที่มีการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลกระทบเล็กน้อยต่อการดูดซึมแคลเซียม

• การดูดซึมแมกนีเซียม: แมกนีเซียมเองก็มีกลไกการดูดซึมที่ซับซ้อน ปัจจัยต่างๆ เช่น ไฟเตต (Phytate) และออกซาเลต (Oxalate) ในอาหารก็ส่งผลต่อการดูดซึม การมีแคลเซียมปริมาณมากอาจไปแข่งขันกับแมกนีเซียมในการใช้โปรตีนขนส่ง แม้ว่าจะไม่ใช่ผลกระทบที่รุนแรงในทุกคน

จากประสบการณ์ส่วนตัว ปีนี้ (2566) ฉันพบว่าการแยกทานเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมออกจากกัน ช่วยให้รู้สึกว่าร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น แต่ก็ต้องย้ำว่า ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนทานอาหารเสริมทุกชนิด เพื่อวางแผนการรับประทานให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพที่ดีนั้นเป็นเรื่องของความสมดุล และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคือกุญแจสำคัญ

แคลเซียม แมกนีเซียม ควรกินตอนไหน

โอ๊ย… ถามเรื่องแคลเซียม แมกนีเซียม นี่มันเรื่องใหญ่กว่าแทงหวยอีกนะ! กินผิดเวลานี่เหมือนเอาเงินไปโยนทิ้งแม่น้ำเลยนะจะบอกให้

• แคลเซียม: นี่มันตัวบำรุงกระดูกชั้นดี ควรกินหลังอาหารเย็นเด้อ… เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีตอนเราพักผ่อน แล้วอย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวไตจะพังไม่รู้ตัว!
• แมกนีเซียม: ตัวนี้ต้องกินก่อนนอนจ้ะ จะช่วยให้หลับสบายหายห่วง เหมือนมีหมอนวดส่วนตัวมานวดให้ทั้งคืน! แต่ถ้ากินตอนเช้า อาจจะง่วงจนทำงานไม่ได้นะเออ
• สังกะสี (Zinc): ตัวนี้กินตอนท้องว่าง… แต่ถ้าท้องไส้ไม่ดี กินพร้อมอาหารก็ได้ แต่อย่ากินพร้อมแคลเซียม เพราะมันจะตีกัน! ️
• กินแร่ธาตุรวมกัน: อย่านะ! อย่าหาทำ! กินแร่ธาตุหลายตัวพร้อมกันในมื้อเดียว เหมือนเอารถสิบล้อมาชนรถเข็นขายผลไม้… เละ! แยกกินคนละมื้อไปเลย

ข้อควรระวัง:

• วิตามินรวม: ถ้ากินวิตามินรวมอยู่แล้ว อย่าซ่าส์ไปกินแร่ธาตุเสริมเพิ่มอีก… เดี๋ยวเกิน! เหมือนใส่พริกในส้มตำ 10 เม็ด… กินไม่ได้!
• ไลโคปีน & เบต้าแคโรทีน: พวกนี้ก็อย่ากินพร้อมแร่ธาตุ… มันจะขัดขวางการดูดซึมกัน! เหมือนเอาน้ำมันกับน้ำมาผสมกัน… ไม่เข้ากัน!

คำเตือน:

ข้อมูลนี้เป็นแค่คำแนะนำแบบบ้านๆ เด้อ… ถ้าอยากได้ข้อมูลที่ชัวร์ๆ ต้องไปปรึกษาหมอหรือเภสัชกรนะจ๊ะ อย่าเชื่อคนในเน็ตมากเกินไป!

แม็กนีเซียมกินได้ทุกวันไหม

กินแมกนีเซียมทุกวันได้ไหมนะ?

• กินได้ ถ้าไม่เกิน 400 มก. เอ๊ะ หรือว่าควรกินน้อยกว่านั้น?
• 400 มก. นี่คือต่อวันใช่ป่ะ? มากกว่านี้อาจจะท้องเสีย… เคยเป็นนะ! ไม่สนุกเลย
• ผลข้างเคียงระยะยาว? ไม่มีข้อมูล! น่ากลัวนะเนี่ย แต่ก็กินอยู่ดี…แฮะๆ
• แล้วถ้ากินจากอาหารล่ะ? อันนั้นไม่น่าเป็นไรมั้ง? อะโวคาโดมีแมกนีเซียมเยอะนะ กินทุกวันเลย!
• สรุป: ไม่เกิน 400 มก. ถ้ากินเสริม แต่กินจากอาหารน่าจะโอเคกว่ามั้ง?
• คำเตือน: อย่ากินเกิน!

ข้อมูลเพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่าแมกนีเซียมช่วยเรื่องนอนหลับนะ เลยกินก่อนนอนประจำเลย อิอิ

#ข้อห้าม #อาหาร #แมกนีเซียม