แมกนีเซียมกินคู่กับวิตามินอะไรได้บ้าง

แมกนีเซียม ไม่ควรกินกับอะไร

คือแบบว่า…ฉันนี่แหละ เป็นคนแพ้ยา กินยาอะไรก็แพ้ ปีนี้เลยระวังมากเป็นพิเศษ หมอบอกว่าแมกนีเซียมนี่ต้องระวัง โดยเฉพาะถ้ากินพร้อมยาอื่น จำได้แม่นเลย เดือนที่แล้ว ฉันป่วย กินยาแก้หวัดไป แล้วก็กินวิตามินซีกับแมกนีเซียมตามปกติ ตอนเย็น ฉันรู้สึกแสบๆร้อนๆในท้องมาก แบบว่าทรมานสุดๆ จนต้องไปหาหมอที่ รพ.พระรามเก้าดึกๆเลย หมอบอกว่า อาจจะแพ้ยา เพราะกินยาแก้หวัดร่วมกับวิตามินซีและแมกนีเซียม ตอนนั้นนี่…เครียดมาก เสียเวลา เสียเงิน

หลังจากนั้น ฉันเลยเปลี่ยนวิธีกิน กินแมกนีเซียมพร้อมมื้ออาหารเสมอ จริงๆแล้ว ฉันกินตอนเช้า พร้อมกับข้าวต้มกุ้ง กินมาจะ 2 เดือนแล้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่แสบร้อนในท้องเหมือนก่อน

• แมกนีเซียมไม่ควรกินพร้อมยาอื่นๆ โดยเฉพาะ ยาลดกรด ยาคุมกำเนิด ยาต้านไวรัส เพราะมันจะไปขัดขวางการดูดซึม
• ควรทานแมกนีเซียมพร้อมมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น
• ฉันกินพร้อมข้าวต้มกุ้งตอนเช้า รู้สึกว่าได้ผลดี แต่คนอื่นอาจจะต่างกัน
• สิ่งสำคัญคือ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนทานแมกนีเซียม โดยเฉพาะถ้ากำลังกินยาอยู่ เพื่อความปลอดภัย

อ้อ ลืมบอกไป ฉันกินแมกนีเซียมแบบเม็ด ยี่ห้อ… (ขอไม่บอกละกัน เดี๋ยวหาว่าโฆษณา) แต่ก็หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปนั่นแหละ

ทำไมร่างกายถึงขาดแมกนีเซียม

ขาดแมกนีเซียม? ระบบดูดซึมพังไงล่ะ ลำไส้คุณไม่เอาหรือไตพัง? โรคเบาหวานควบคุมไม่ได้นี่ก็สาเหตุหลักปีนี้

• ลำไส้: ท้องเสียเรื้อรัง ดูดซึมไม่ได้
• ไต: ทำงานบกพร่อง ขับออกหมด
• เบาหวาน: ควบคุมไม่ได้ แมกนีเซียมหายไปกับปัสสาวะ
• อื่นๆ: ทานยาบางชนิด แอลกอฮอล์จัด เครียดจัด ก็ขาดได้

ปีนี้เจอเคสแบบนี้เยอะขึ้น คนเครียดจัดกับงาน ดื่มหนัก มักขาด ต้องไปตรวจเลือดดู อย่าชะล่าใจ ไม่งั้นมีแต่รำคาญ

ผลไม้อะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง

ผลไม้แมกนีเซียมสูง ปี 2566 (ข้อมูลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพันธุ์และวิธีการเพาะปลูก)

• มะเดื่อแห้ง: นี่คือตัวเลือกที่ดีเยี่ยม ปริมาณแมกนีเซียมสูงมาก ประมาณ 68 มก./100 กรัม น่าสนใจนะ เพราะการอบแห้งช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารอาหาร

• อะโวคาโด: ถือว่าเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเช่นกัน ประมาณ 29 มก./100 กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันดีต่อสุขภาพด้วย อย่างที่รู้ๆกันอยู่

• กล้วย: ผลไม้ที่หาซื้อง่ายและสะดวก มีแมกนีเซียมประมาณ 27 มก./100 กรัม ความสะดวกสบายนี่ก็เป็นข้อดีนะ

• ฝรั่ง: ให้แมกนีเซียมประมาณ 22 มก./100 กรัม วิตามินซีสูงด้วย ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ครบถ้วน

• ราสเบอร์รี่, มะละกอ, แบล็คเบอร์รี่: ปริมาณแมกนีเซียมในผลไม้กลุ่มนี้ค่อนข้างแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์และแหล่งปลูก แนะนำให้ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลทางโภชนาการที่น่าเชื่อถือ เช่น ฐานข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข ปีล่าสุด

(หมายเหตุ: การบริโภคแมกนีเซียมควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม การได้รับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหากมีข้อสงสัย)

อาการของภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ํามีอะไรบ้าง

แมกนีเซียมต่ำ อาการหรอ? 🤔

• คลื่นไส้อ้วก อันนี้เบสิก
• อ่อนเพลียแบบ…หมดพลัง (เข้าใจฟีลนะ)
• เบื่ออาหาร คือไม่อยากกินอะไรเลยอะดิ
• แย่กว่านั้นคือ อ่อนเพลียเว่อร์ๆ สับสนด้วย แถมเวียนหัวขั้นสุด!

ข้อสังเกต: แมกนีเซียมนะ สำคัญมากสำหรับร่างกายเราอะ อย่ามองข้าม คำถาม: แล้วแมกนีเซียมมันช่วยอะไรบ้างนะ? ตอบ: ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ ระบบประสาท หัวใจ บลาๆๆ เยอะอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม(มั่วๆ):รู้หรือไม่? กล้วยมีแมกนีเซียมนะ กินซะ! หรือจะกินดาร์กช็อกโกแลตก็ได้ (อันนี้ชอบส่วนตัว 555+) ปล: อย่าเชื่อเรามาก ไปหาหมอดีสุด ถ้ารู้สึกไม่ดีจริง ๆ งับ