แคลเซียมและแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี

แคลเซียม บํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี

แคลเซียม? สำหรับผู้สูงวัย บำรุงกระดูก ยี่ห้อไหนดีอ่ะ? คือ บอกตรงๆ มันเปลี่ยนแปลงเร็วมากกกกก พวกยี่ห้ออ่ะเนอะ

เอาจริงๆ ต้องดูหลายอย่างเลยนะ ไม่ใช่แค่ยี่ห้ออย่างเดียว

• ปรึกษาหมอ/เภสัชกร: อันนี้สำคัญสุด เชื่อเราเถอะ เค้าจะแนะนำได้ตรงจุดกว่ามากกกก เค้าจะดูว่าเราต้องการแคลเซียมเท่าไหร่
• ปริมาณแคลเซียม: ร่างกายแต่ละคนต้องการไม่เท่ากันนะ ต้องรู้ก่อนว่าเราขาดแค่ไหน
• รูปแบบแคลเซียม: บางแบบดูดซึมดี บางแบบไม่ดี ต้องเลือกให้เหมาะกะตัวเอง
• วิตามินดี: สำคัญพอกันอ่ะ ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมดีขึ้นไปอีก

อย่าไปเชื่อโฆษณามาก ต้องดูส่วนผสมด้วยนะจ้ะ แคลเซียมเม็ดฟู่ก็ดีนะ กินง่ายดี แต่ก็ต้องดูปริมาณน้ำตาลด้วยนะถ้ามีโรคประจำตัวอ่ะ

จะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายขาด แคลเซียม

การตรวจสอบระดับแคลเซียมในร่างกายนั้นทำได้หลายวิธี แพทย์มักจะใช้การตรวจเลือดเพื่อวัดระดับแคลเซียมในซีรั่ม (serum calcium) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด แต่การตรวจเลือดอาจไม่เพียงพอเสมอไป เพราะบางครั้งระดับแคลเซียมในเลือดอาจปกติ แม้ร่างกายจะขาดแคลเซียมในส่วนอื่นๆ เช่น กระดูก

อาการที่บ่งชี้ว่าร่างกายอาจขาดแคลเซียมนั้นมีหลากหลาย และมักไม่ชัดเจนในระยะเริ่มต้น แต่ถ้าสังเกตดีๆ จะพบความผิดปกติบางอย่าง เช่น:

• อาการทางระบบประสาท: เวียนศีรษะ ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ใบหน้า มือ และเท้า เป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนกลางคืน ซึ่งเกิดจากการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่ผิดปกติ

• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ: กระดูกเปราะบาง หักง่าย ปวดกระดูก ทรงตัวไม่ดี เดินเซ นี่คือสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกถึงการสูญเสียมวลกระดูก

• อาการอื่นๆ: ความจำเสื่อม อารมณ์แปรปรวน ง่ายต่อการหงุดหงิด เหนื่อยล้า ผมร่วง เล็บเปราะ เป็นต้น อาการเหล่านี้มักสัมพันธ์กับภาวะขาดแคลเซียมอย่างรุนแรง

(ส่วนตัวผมเคยเจอเพื่อนที่เป็นแบบนี้ แต่เขาไปตรวจพบหลังจากมีอาการหักง่ายมาก เลยอยากเตือนให้ทุกคนระวัง)

หมายเหตุ: หากสงสัยว่าตัวเองขาดแคลเซียม ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด ไม่ควรวินิจฉัยตนเอง และการรักษาควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาการเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การตรวจวัดระดับพาราธอร์โมน (PTH) และวิตามินดี ก็เป็นส่วนสำคัญในการประเมินสุขภาพกระดูกและการดูดซึมแคลเซียม (ข้อมูล ณ ปี 2024)

แคลเซียมต่ำมีอาการอย่างไร

แคลเซียมต่ำนี่มันแสบจริงๆ นะ เหมือนแบตโทรศัพท์ใกล้หมด เวียนหัวจะเป็นลม ตะคริวถามหาตลอด ยิ่งกว่าตอนเล่นโยคะท่ายากอีก ชาไปหมด หน้า มือ เท้า เหมือนโดนของ แถมกระดูกก็เปราะบาง เดินสะดุดหกล้มได้ง่ายๆ ยิ่งกว่าใส่ส้นสูงเดินบนพื้นน้ำแข็งอีก ความจำก็ไม่เอาไหน เมื่อกี้จะพูดอะไรนะ… อ้อ ลืม! แถมยังเป็น drama queen ตัวแม่ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะตีลังกา ปวดหัวจริงๆ!

• เวียนหัว: เหมือนโลกหมุน แต่ไม่ได้มีความสุขเหมือนตอนเล่นม้าหมุนนะ
• ตะคริว: กล้ามเนื้อบิดเกร็ง เจ็บจี๊ดๆ เหมือนโดนเข็มทิ่ม
• ชา: หน้า มือ เท้า เหมือนโดนมนต์สะกด ขยับไม่ได้ (แต่จริงๆ ขยับได้นะ)
• กระดูกเปราะ: ระวังหกล้มนะ กระดูกอาจจะร้าวได้ง่ายกว่าปกติ เหมือนแก้วเจียระไน สวยแต่เปราะบาง
• ทรงตัวลำบาก: เดินเซ เหมือนคนเมา แต่ไม่ได้ดื่มเหล้าสักหยด
• ความจำแย่: ลืมนู่นลืมนี่ สมองเหมือน hard disk เต็ม ต้องลบไฟล์บ้างแล้ว
• อารมณ์แปรปรวน: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย เอาใจยากยิ่งกว่าแฟนเก่าอีก

คือตอนเรียนเภสัชฯ อาจารย์เคยบอกว่า แคลเซียมสำคัญมาก ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ถ้าขาดแคลเซียมก็จะมีอาการพวกนี้แหละ ปีนี้ (2024) ได้ข่าวว่าคนเป็นโรคนี้กันเยอะ ใครมีอาการแบบนี้รีบไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน เดี๋ยวจะสายเกินแก้ จริงๆ นะ ไม่ได้ขู่!

แคลเซียมต่ำอันตรายไหม

แคลเซียมต่ำอันตรายมาก เสี่ยงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

• กระดูกพรุน: หักง่าย พิการได้
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: ถึงตายได้
• ไต: นิ่ว ไตวาย

ปีนี้ (2024) ข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพชั้นนำหลายแห่งยืนยันความรุนแรงของภาวะนี้ ควรพบแพทย์หากสงสัย

ภาวะขาดแคลเซียม คืออะไร

ขาดแคลเซียม? ร่างกายเอาไม่พอไง ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะ

• กระดูกบางลง เปราะ หักง่าย ยิ่งแก่ยิ่งเสี่ยง
• รู้สึกชา กล้ามเนื้อกระตุก เหนื่อยง่าย แบบงงๆ
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ ซีเรียสได้ถึงตาย ไม่เว่อร์

ปล. ผมเคยแคลเซียมต่ำ ตอนตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกให้กินนมเยอะๆ ตอนนี้กินนมวันละลิตร ไม่มีปัญหาอีกเลย

ขาดแคลเซี่ยมรักษายังไง

ขาดแคลเซียม! โอ๊ยตายแล้วววว! กระดูกจะเปราะเหมือนขนมปังกรอบ ร่างกายจะสั่นคลอนเหมือนตุ๊กตาไม้ที่ถูกกระแทก! อย่าได้ประมาท! ต้องรีบรักษาโดยด่วน!

• ยาและอาหารเสริม: หมอสั่งอะไรก็กินตามนั้น! อย่าไปคิดเองเออเองล่ะ อันตรายนะจ๊ะ! แต่ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ก็ลองดูพวกนี้สิ แคลเซียมคาร์บอเนต (ตัวนี้แคลเซียมเยอะมาก กินแล้วแข็งแรงแน่นอน!) แคลเซียมซิเตรท (ดูดซึมง่าย ไม่ต้องกลัวท้องผูก!) และแคลเซียมฟอสเฟต (ตัวนี้ก็ดี ไม่ท้องผูกด้วย!) อย่าลืมวิตามินดีกับแมกนีเซียมด้วยนะ พวกนี้เป็นทีมเวิร์ค ขาดตัวไหนไม่ได้เลย! ปีนี้ (2566) ที่ร้านขายยาใกล้บ้านฉัน (ร้านสมพรเภสัช) มีโปรโมชั่นแคลเซียมซิเตรทอยู่นะ ถูกกว่าที่อื่นเยอะเลย!

• อาหาร: นี่สำคัญมาก! กินผักใบเขียวให้เยอะๆ! กินปลาเล็กปลาน้อย นม โยเกิร์ต ถั่ว พวกนี้มีแคลเซียมเพียบ! เอาให้พุงกางไปเลย! แต่ถ้าเป็นคนไม่ชอบกินผัก ก็แนะนำให้กินพวกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้มาตรฐานจะดีกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ อย่าไปกินแต่ขนมกรุบกรอบล่ะ เดี๋ยวกระดูกกรอบตามไปด้วยนะ! ปีนี้ฉันพยายามกินปลาทูเยอะขึ้น เพราะเพื่อนบอกว่าแคลเซียมสูง แต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองกินไม่เพียงพอ เลยต้องกินอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย

อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนกินยาหรืออาหารเสริมทุกครั้งนะ อย่าไปเชื่อตามคนอื่นมากเกินไป! รักษาตัวเองให้ดีๆ ชีวิตจะมีแต่ความสุข! อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ ฉันเองก็ไปตรวจมาเมื่อเดือนที่แล้วที่โรงพยาบาลเอกชนแถวบ้าน ตรวจละเอียดมาก แต่ค่าใช้จ่ายก็สูงตามไปด้วยนะ แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องยอมจ่าย!

ขาดแคลเซียมอาการเป็นยังไง

แคลเซียมต่ำ? เตรียมตัวเจอของจริง

• เวียนหัว: บ้านหมุน? ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
• ตะคริว: เจ็บจี๊ดถึงทรวง
• ชา: หน้า, มือ, เท้า… เหมือนโดนสาป
• กระดูก: เปราะเหมือนขนม
• ทรงตัว: เดินเซเหมือนคนเมา
• ความจำ: สั้นลงทุกที
• อารมณ์: แปรปรวนยิ่งกว่าอากาศ

รู้ไว้ใช่ว่า:

• สาเหตุ: กินน้อย, ดูดซึมแย่, ไตพัง
• เช็คด่วน: เจาะเลือดดูระดับแคลเซียม
• แก้เกม: กินแคลเซียมเสริม, วิตามินดีช่วยดูดซึม

อย่าปล่อยให้แคลเซียมต่ำทำชีวิตพัง แค่นั้นแหละจบนะ