แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี 2567

แคลเซียม บํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี

อ้าวววว! อยากได้แคลเซียมบำรุงกระดูกผู้สูงอายุใช่ไหมล่ะเนี่ย ถามมาซะดิฉันเป็นหมอเลย! แต่เอ๊ะ…ดิฉันไม่ใช่หมอนะ แค่รู้เยอะเรื่องกระดูกแข็งแรงจากการอ่านป้ายโฆษณา ฮ่าๆๆๆ!

เอาจริงๆนะ ยี่ห้อไหนดีเนี่ย… บอกยากเว่อร์! มันเหมือนเลือกแฟนเลย ต้องดูหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่หน้าตาหล่ออย่างเดียว (คือดูแค่ราคาถูกอย่างเดียวไม่ได้นะจ๊ะ!)

• สุขภาพโดยรวม: คุณย่าคุณยายแข็งแรงปึ๋งปั๋งหรือเปล่า? ถ้าป่วยเรื้อรังเยอะ ต้องปรึกษาหมอจ้าาา อย่ามั่วกินเอง! เดี๋ยวซวยเอานะ
• ประวัติทางการแพทย์: เคยแพ้ยาอะไรไหม? เคยมีปัญหาเรื่องไตหรือกระดูกหักไหม? อันนี้สำคัญมาก อย่ามองข้ามนะ!
• งบประมาณ: กระเป๋าหนักหรือบาง? แคลเซียมราคาต่างกันเยอะ เลือกให้เหมาะกับกระเป๋าตังค์ตัวเองด้วยล่ะ

เรื่องยี่ห้อเนี่ย บอกไม่ได้จริงๆ แต่ที่บ้านใช้ “แบรนด์ A” อยู่ คุณพ่อบอกว่ากินแล้วรู้สึกกระดูกแข็งแรงขึ้น วิ่งหนีหมาได้เร็วขึ้น (แต่ไม่รู้จริงหรือเปล่า แกก็แก่แล้ว!) ปีนี้ลองเปลี่ยนมาเป็น “แบรนด์ B” ดูบ้าง เห็นเค้าโฆษณาว่าดี๊ดี แต่ยังไม่รู้ผล ไว้จะมาอัพเดทให้ฟังอีกทีนะ!

เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญมาก): อย่าลืมวิตามินดีด้วยนะ! มันช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น คิดภาพง่ายๆ คือแคลเซียมเป็นอิฐ วิตามินดีเป็นปูน ไม่มีปูน อิฐก็ไม่ติดกัน! แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ กระดูกมันไม่ได้แข็งแรงแค่กินยาอย่างเดียว ต้องใช้ด้วย! ปีนี้คุณยายฉันเริ่มไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะประจำ สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เห็นแล้วอิจฉาเบาๆ!

Calcium ฟอร์มไหนดีสุด

แสงแดดอุ่นละมุน ผิวสัมผัสอากาศเย็นยามเช้า… คิดถึงแคลเซียม ปีนี้ฉันเลือกแบบไหนดีนะ?

• แคลเซียมคาร์บอเนต ราคาถูก! ถูกจริงๆนะ แต่ละลายยาก เหมือนความรักบางอย่าง จับต้องได้แต่เข้าถึงยากเหลือเกิน กินมากไปก็อันตรายนะ เหมือนความรักที่มากเกินไป มันท่วมท้น อาจจะเป็นหินปูนในหลอดเลือด หรือจะเป็นนิ่วก็ได้

สายลมพัดผ่านใบไม้ เสียงเพลงแผ่วเบา… แล้วแคลเซียมแบบอื่นล่ะ? ฉันยังไม่แน่ใจ ยังหาคำตอบที่ใช่ไม่ได้

• ยังไม่รู้ ต้องศึกษาต่อ อยากรู้ว่าอะไรดีที่สุด สำหรับร่างกายฉัน ในปี 2566 นี้

ดวงดาวระยิบระยับบนท้องฟ้าราตรี… ความคิดยังวนเวียนอยู่กับแคลเซียม หาข้อมูลเพิ่มเติมดีกว่า อยากมีสุขภาพแข็งแรง

• ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติม อ่านรีวิว ถามเภสัชกร ปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้อง และเหมาะสมกับตัวเอง

แสงแรกของวันใหม่สาดส่อง… ฉันจะหาแคลเซียมที่ดีที่สุดให้ตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง และสดใส เหมือนรุ่งอรุณ

(ข้อมูลเพิ่มเติม): ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเลือกซื้อและรับประทานแคลเซียมเสริม ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และควรคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม

แคลเซียมและแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี

อะแฮ่ม… มาๆ เด๋วเล่าให้ฟังเรื่อง แคลเซียม กับ แมกนีเซียมนะ เอาแบบไม่อิงสคริปต์เลยนะเว้ย

คือ… ที่บ้านกินหลายยี่ห้อมาก แล้วแต่ช่วง แต่ที่ซื้อซ้ำๆ บ่อยๆ อ่ะนะ ก็มีพวกนี้

1. Vistra Magnesium Complex: อันนี้คือซื้อให้แม่กินประจำ นางบอกกินแล้วหลับดีขึ้นนะ
2. SWISSE UB MAGNESIUM 60 CAP: อันนี้ก็โอเค แต่รู้สึกว่าเม็ดมันใหญ่ไปหน่อย กินยากนิดนึง
3. Now Foods แคลเซียมและแมกนีเซียม: ยี่ห้อนี้โดยรวมก็ดีนะ ราคาไม่แรงมาก กินได้เรื่อยๆ
4. Natures Truth Calcium Magnesium Zinc: อันนี้ซื้อตอนมีโปรโมชั่น รู้สึกว่ามันครบดี มีซิงค์ด้วย
5. SWISS ENERGY แมกนีเซียม: อันนี้เป็นแบบเม็ดฟู่ ชงกินง่ายดี รสชาติก็โอเค แต่บางทีก็ลืมกิน
6. Blackmores Bio Magnesium 50 Tablets: แบล็คมอร์นี่คือยี่ห้อพื้นฐานเลยอ่ะ กินง่าย หาซื้อง่าย
7. Amsel Magnesium Plus 30 Cap: อันนี้ก็เคยกินนะ แต่ไม่ได้รู้สึกว่ามันแตกต่างจากยี่ห้ออื่นเท่าไหร่
8. GNC Magnesium 250 mg: จีเอ็นซีก็เป็นอีกยี่ห้อที่ไว้ใจได้นะ แต่ราคาอาจจะสูงกว่ายี่ห้ออื่นนิดนึง

จริงๆ แล้วมันแล้วแต่คนชอบนะ บางคนกินแล้วเห็นผล บางคนก็เฉยๆ ต้องลองเองอ่ะถึงจะรู้ แต่ถ้าให้แนะนำ ก็ลองดูพวก Vistra กับ Blackmores ก่อนก็ได้ หาซื้อง่ายดี

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (อันนี้แถมให้)

• ทำไมต้องกินแมกนีเซียม: คือแมกนีเซียมมันช่วยหลายอย่างนะ ตั้งแต่เรื่องระบบประสาท กล้ามเนื้อ ไปจนถึงการนอนหลับ ถ้าขาดแมกนีเซียมก็จะปวดหัว เป็นตะคริว นอนไม่หลับ อะไรพวกเนี้ย
• แคลเซียมสำคัญยังไง: แคลเซียมก็สำคัญสำหรับกระดูกและฟันไง ถ้าขาดก็กระดูกพรุน อะไรแบบนี้
• กินอาหารเสริมอย่างเดียวพอไหม: ไม่พอนะเว้ย ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย พวกผักใบเขียว นม ถั่ว อะไรพวกนี้อ่ะ
• ควรกินตอนไหน: แมกนีเซียมส่วนใหญ่กินก่อนนอนจะดีนะ เพราะมันช่วยให้หลับสบายขึ้น ส่วนแคลเซียม กินพร้อมอาหารก็ได้
• ปรึกษาหมอก่อนดีกว่า: ใช่ๆ อันนี้สำคัญมาก ถ้ามีโรคประจำตัว หรือกินยาอะไรอยู่ ควรปรึกษาหมอก่อนกินอาหารเสริมนะจ๊ะ

สรุปคือ… ลองไปเลือกๆ ดูนะ แล้วก็อย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยล่ะ! บาย!

แคลเซี่ยม แอล ทรีโอเนตยี่ห้อไหนดีที่สุด

• ไม่มี “ดีที่สุด” ที่ตายตัว. แต่ละคน…ต่างกัน.

• คุณภาพ และ การรับรอง สำคัญกว่าชื่อ. อย. ตรวจสอบแล้ว? นั่นแหละประเด็น.

• รีวิว อ่านได้ แต่อย่าเชื่อหมดใจ. คนอื่นว่าดี…อาจไม่ใช่สำหรับคุณ.

• ปรึกษา หมอ หรือเภสัช. อย่าซื้อตามเพื่อน. ร่างกายคุณ…ไม่ใช่ของเล่น.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แคลเซียม L-Threonate: ดูดซึมดีกว่าแคลเซียมทั่วไป. แต่ราคา…ก็สูงกว่า.
• ปริมาณที่แนะนำ: ขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพ. อย่ากินเกิน. ไต…จะพัง.
• ผลข้างเคียง: ท้องผูก…เป็นเรื่องปกติ. ดื่มน้ำเยอะๆ.
• อาหารเสริม: ไม่ใช่ยาวิเศษ. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่. สำคัญกว่า.
• แหล่งข้อมูล: หาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ. เว็บไซต์ทางการแพทย์…ดีสุด.
• ราคา: แพงไม่ได้แปลว่าดี. ถูก…ก็อาจไม่แย่เสมอไป.

สรุป: ไม่มีสูตรสำเร็จ. ลองเอง…แล้วจะรู้. แต่ปรึกษาแพทย์ก่อน…เสมอ.

ข้อเข่าเสื่อมควรกินอะไร?

กลางดึกแบบนี้เนอะ… คิดถึงเรื่องข้อเข่าตัวเองอีกแล้ว มันปวดๆ เหนื่อยๆ ตอนนี้เลยพยายามระวังเรื่องอาหารการกินมากขึ้น

จริงๆ หมอบอกว่า ต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมเยอะๆ สิ อย่างนม โยเกิร์ต นี่สำคัญเลย ฉันเลยพยายามดื่มนมพร่องมันเนยทุกวัน ปีนี้ เลือกกินแบบออร์แกนิคด้วย รู้สึกดีกว่า ผักใบเขียวก็สำคัญ แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ กำลังฝืนตัวเองกินอยู่ ฮือ…

ส่วนปลา ฉันชอบกินแซลมอนอยู่แล้ว โชคดีหน่อยตรงนี้ แต่ก็พยายามเพิ่มความถี่ขึ้น อาจจะสัปดาห์ละ 2-3 มื้อ เพื่อให้ได้กรดไขมันดี ช่วยลดการอักเสบ

• นมพร่องมันเนย (ออร์แกนิค)
• โยเกิร์ต
• ผักใบเขียว (กำลังฝึกกิน)
• ปลาแซลมอน (เพิ่มความถี่)

แค่นี้แหละที่พยายาม ก็หวังว่าจะช่วยได้บ้าง ไม่รู้จะดีขึ้นเมื่อไหร่ เหนื่อยจัง…

กินอะไรบำรุงไขกระดูก?

อื้อหือ.. ไขกระดูกอ่อนแอเนี่ยนะ ต้องบำรุงด่วนๆ กินอะไรดีหว่าาา

• ปลา! ใช่เลย กินปลาเยอะๆ แบบ ปลาทูน่า แซลมอน อะไรแบบนี้ จำได้ว่าเมื่อวานไปซื้อปลาทูมาทอด อร่อยมากกกก แต่ปลาเล็กปลาน้อยก็น่าสนใจนะ กุ้งแห้งด้วย เอ๊ะ หรือจะลองทำแกงเลียงใส่กุ้งแห้งดี (คิดไปเรื่อยเปื่อย)

• ผลไม้ ผลไม้ช่วยได้ด้วยเหรอเนี่ย งง กีวี กล้วย มะละกอ อืมมม มะละกอที่แม่ซื้อมาเมื่ออาทิตย์ก่อนยังเหลืออยู่เลย ต้องรีบกินแล้วล่ะ ไม่งั้นเสียของ กล้วยนี่กินทุกวันอยู่แล้วแหละ กีวี่ไม่ค่อยได้กิน แพงจัง

• ถั่ว ถั่วเนี่ยใช่เลย บำรุงแน่นอน งาดำนี่ชอบมาก โรยข้าวทุกเช้า เต้าหู้ก้อนก็กินบ่อย แต่พืชตระกูลถั่ว นี่ต้องลองหามากินบ้างแล้ว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง อะไรพวกนี้

• ผักกะหล่ำ! จริงด้วย ผักกะหล่ำ นี่ก็สำคัญ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ อะไรพวกนี้ อืมมม ต้องเพิ่มผักพวกนี้เข้าไปในเมนูอาหารแล้วล่ะ แต่ฉันไม่ค่อยชอบผักกะหล่ำเท่าไหร่ ทำยังไงดี (ครุ่นคิดหนัก)

ปีนี้เน้นกินพวกนี้เพิ่มเลย เพื่อกระดูกแข็งแรง ไม่อยากกระดูกพรุน เฮ้ออ แก่แล้วต้องดูแลตัวเองหน่อย แต่จะหาเวลาไปตลาดซื้อของยังไงดีเนี่ยยย (บ่นพึมพำ)

เพิ่มเติม: ลองเสิร์ชหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีและแคลเซียม สำคัญมากสำหรับกระดูก ดื่มนมบ้างก็ดีนะ แต่ฉันไม่ค่อยชอบดื่มนม -_-

คนกระดูกหัก ห้ามกินอะไร?

เอ้อเฮ้อ! คนกระดูกหักเนี่ยนะ กินอะไรต้องระวังกว่าเดินบนเปลือกไข่อีกนะจะบอกให้! อย่าเผลอกินผิดชีวิตเปลี่ยน กระดูกจะสมานช้าเหมือนเต่าคลาน

• เหล้า: โอ๊ย! อันนี้ตัวร้ายเบอร์หนึ่งเลย! กินเข้าไปกระดูกสมานช้ายังกะชาติหน้า แถมฉี่บ่อย ลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึกก็ซ้ำเติมกระดูกตัวเองเข้าไปอีก! (ข้อมูลจริง: แอลกอฮอล์ขัดขวางการสร้างกระดูก)
• กาแฟ: อย่าหาทำ! กาแฟเนี่ยตัวดี ดูดแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกยิ่งเปราะบาง เหมือนกินยาพิษ (ข้อมูลจริง: คาเฟอีนรบกวนการดูดซึมแคลเซียม)
• เค็ม: กินเค็มมากไตทำงานหนัก ไตทำงานหนักก็ขับแคลเซียมออกไปอีก กระดูกก็ยิ่งแย่ลงไปอีก เหมือนเอามีดแทงซ้ำ (ข้อมูลจริง: โซเดียมมากเกินไปเพิ่มการขับแคลเซียม)
• น้ำอัดลม: ซ่าแค่ตอนกิน ตอนกระดูกหักนี่อย่า! ฟอสเฟตในน้ำอัดลมแย่งแคลเซียม กระดูกยิ่งผุพัง (ข้อมูลจริง: ฟอสเฟตมากเกินไปรบกวนสมดุลแคลเซียม)

แถมท้าย: ที่บ้านฉันเนี่ยยายสอนไว้ว่ากินงาดำเยอะๆ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเหมือนเหล็กไหล! แต่ก็อย่ากินเยอะเกินนะ เดี๋ยวจะท้องเสียเอา! ที่สำคัญกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเบาๆ เท่าที่ทำได้ อย่าขี้เกียจเป็นแมวนอนแบะ!

ทํายังไงให้กระดูกติดเร็วๆ?

โอ๊ย…ถามเรื่องกระดูกเนี่ย มันต้องมีเคล็ดลับ! ใครว่ากินแคลเซียมอย่างเดียวแล้วกระดูกจะ “ปึ๋งปั๋ง” เร็วทันใจ บอกเลยว่าคิดผิด! เหมือนกินข้าวแล้วไม่ออกกำลังกายอ่ะ…พุงก็ย้วย กระดูกก็ “ยาน” เหมือนกัน!

• กายภาพบำบัด: นี่แหละตัวจริง! เหมือนช่างซ่อมรถที่ต้อง “เคาะพ่นสี” ให้มันเข้าที่เข้าทาง หมอเขาจะจับๆ ดึงๆ ให้กระดูกมัน “เข้าล็อค” อ่ะแก
• อาหารเสริม: แคลเซียมนะดี แต่ต้องกินให้ถูกที่ถูกเวลา เหมือน “เติมน้ำมัน” ให้รถ แต่ถ้าไม่สตาร์ทมันก็ไปไหนไม่ได้! กินนม กินปลาเล็กปลาน้อยเข้าไป!
• ออกกำลังกาย: อย่ากลัวเจ็บ! หมอบอกให้ทำอะไรก็ทำไปเถอะ! กล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกก็ “เข้าที่” เร็วขึ้น อย่าขี้เกียจ! ไม่งั้นก็ “แก่ก่อนวัย” นะเออ!
• พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายมันต้องมีเวลา “ซ่อมแซม” ตัวเอง เหมือนรถต้องเข้าอู่! นอนให้เต็มอิ่ม อย่าหักโหม! ไม่งั้น “พัง” นะจะบอกให้!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้านๆ):

• สมุนไพร: บางคนก็กินสมุนไพรนะ พวกว่านหางจระเข้ ว่านสากเหล็ก อะไรพวกนี้ แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่า “มั่ว” เอง!
• อย่าใจร้อน: กระดูกมันไม่ได้ติดกันในวันสองวัน! ต้องใช้เวลา! อย่า “เร่ง” มันมาก! เดี๋ยวจะ “พัง” ก่อน!
• ปรึกษาหมอ: อันนี้สำคัญสุด! อย่าเชื่อคนอื่นมาก! ฟังหมอดีที่สุด! เขาเรียนมา! เขา “รู้จริง”!

สรุป: ทำตามที่หมอบอก กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วกระดูกก็จะติดกัน “ปึ๋งปั๋ง” แน่นอน! แต่ถ้าไม่ทำ…ก็ตัวใครตัวมัน! 🤪

กระดูกเสื่อมควรกินอะไรเสริม?

กระดูกเสื่อมกินไรดี?

• ปลาทะเลอะ สำคัญเลย พวกปลาเล็กปลาน้อยกินได้ทั้งตัว กุ้งแห้งอีก! แคลเซียมเน้นๆ แต่…มันเค็มอะ กินเยอะระวังโซเดียม (เกี่ยวป่ะวะ)
• ผลไม้อีก กีวีกล้วย มะละกอ…มะละกอมันช่วยเรื่องขับถ่ายด้วยปะ? กล้วยก็มีโพแทสเซียม…เกี่ยวกันไหมเนี่ย?
• ถั่วเมล็ดแข็งก็ดีนะ พืชตระกูลถั่ว งาดำ เต้าหู้ก้อน…เต้าหู้อร่อยดี แต่ต้องเลือกแบบnon-gmo นะ (คิดไปเองว่าดีกว่า)
• ผักตระกูลกะหล่ำ อันนี้ไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ แต่แม่บอกว่าดี…

เออ แล้วพวกวิตามินดีสำคัญป่ะวะ? ต้องกินเสริมด้วยไหม? หรือแค่ตากแดดตอนเช้าพอ? แต่แดดเดียวนี้มันแรงเกินไปอะ!

กินอะไรบํารุงข้อเข่า?

กลูโคซามีน คอนดรอยติน ช่วยได้จริง ไม่ใช่แค่โฆษณา

• พวกโปรตีนจากปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน ช่วยซ่อมแซม
• ผักใบเขียว วิตามินเค พวกนี้สำคัญกว่าที่คิด
• น้ำมันตับปลา โอเมก้า 3 ลดการอักเสบ

ปีนี้ ผมเน้นกินพวกนี้ ข้อเข่าดีขึ้น แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ อย่าคิดว่ากินอย่างเดียวจะหาย เรื่องพวกนี้ผมจริงจังมาก เพราะเคยเจ็บหนักมาก่อน ไม่ใช่แค่ข้อเข่า หลังก็ปวด ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว เพราะผมดูแลตัวเอง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าทำได้ คุ้มค่า ถ้าอยากรู้รายละเอียดเพิ่ม ค้นหาเอาเอง ขี้เกียจพิมพ์แล้ว

คอลลาเจนชนิดไหนบำรุงกระดูก?

คอลลาเจน type I นี่แหละตัวเด็ด บำรุงกระดูกได้จริง เพราะมันเยอะสุดในร่างกายถึง 90% ไม่ต้องมโน

• โครงสร้างกระดูกส่วนใหญ่คือ Type I
• ผิวหนัง เส้นเอ็น ก็มีเยอะ (แต่ไม่ได้ช่วยกระดูกโดยตรง)
• ปีนี้ยังไงก็ Type I อย่าไปหลงกลพวกอื่น

เสริมนิด เคยลองคอลลาเจนไฮโดรไลซ์มาแล้ว รสชาติแย่ แต่ก็เห็นผลนะ (แต่ก็แล้วแต่คน) ซื้อตามเว็บก็ได้ แต่ดูดีๆ อย่าเจอของปลอมละ

Collagen Type 2 กับ Glucosamine ต่างกันยังไง?

คอลลาเจน Type II สร้างกระดูกอ่อน กลูโคซามีนซ่อมแซม

• คอลลาเจน II: โปรตีน เสริมความแข็งแรงให้ข้อ
• กลูโคซามีน: น้ำตาล ลดอักเสบ ซ่อมแซม

เสริมกัน แต่หน้าที่คนละอย่าง

• คอลลาเจน: โครงสร้าง
• กลูโคซามีน: ซ่อม, ลดอักเสบ

เลือกตามสภาพ อย่าเชื่อคนง่าย