เครียดแล้วนอนไม่หลับทำไง

เครียดแล้วนอนไม่หลับทำไงดีเนี่ย… รู้เลย! ใช่ไหมคะ แบบว่าหัวหมุนปั่นป่วนทั้งวัน พอหัวถึงหมอนปุ๊บ… นอนไม่ลงเลย! สมองนี่มันวิ่งมาราธอนอยู่ข้างใน โอ๊ยยย ทรมานมากกกก

นอนไม่หลับเพราะเครียดเนี่ย ลองวิธีนี้ดูสิ แต่ขอบอกก่อนนะ มันไม่ได้เวิร์คกับทุกคนหรอก เอาจริงๆนะ เพราะตัวฉันเองก็ลองมาหลายวิธีแล้วเหมือนกัน กว่าจะเจอทางที่ใช่

อย่างแรกเลย ผ่อนคลายก่อนนอน สำคัญมาก! อย่าคิดว่าแค่ปิดไฟแล้วนอนได้เลย มันไม่ใช่นะคะ! ลองนึกภาพดูสิ สมองเรายังทำงานหนักอยู่เลย จะให้หลับได้ยังไง! ฉันนะ ชอบอ่านหนังสือ แต่บางทีก็ฟังเพลงเบาๆ หรือไม่ก็วาดรูปเล่น บางวันก็ลองนั่งสมาธิ แต่บอกตรงๆ นั่งได้แป๊บเดียวก็หลับไปซะแล้ว 555 คือมันก็แล้วแต่คนนะ หาสิ่งที่ทำให้เราผ่อนคลายได้จริงๆ แล้วทำมันก่อนนอนสัก 30 นาที อะไรประมาณนั้น

ต่อมา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อันนี้จริงจัง! แต่ต้องเว้นอย่างน้อยสัก 4 ชั่วโมงก่อนนอนนะ ไม่งั้นเราก็จะกระฉับกระเฉง นอนไม่หลับอีก เคยลองวิ่งตอนเย็นๆ กลับมาอาบน้ำเสร็จ ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี สุดท้ายเลยต้องปรับมาออกกำลังกายช่วงเช้าแทน โอเคขึ้นเยอะเลยค่ะ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าวิ่งเสร็จแล้วจะหลับปุ๊บปั๊บนะ มันต้องรวมๆกับวิธีอื่นๆ ด้วยอ่ะ

สุดท้าย ห่างไกลมือถือ! อันนี้น่าจะรู้กันทั่วไปแล้วเนอะ แสงสีฟ้าจากมือถือ มันรบกวนการหลับการนอนจริงๆ ฉันเองก็เคยนะ เล่นมือถือจนถึงตีสอง ตีสาม ผลคือ นอนไม่หลับ ตื่นมาหน้าโทรม ไม่ไหวเลย วางมือถือให้ห่างเตียง อย่างน้อยก็ช่วยได้เยอะ อาจจะอ่านหนังสือแทนก็ได้นี่นา อิอิ

อ้อ! อีกอย่าง ที่อยากจะบอก คือ บางที แค่ลองเปลี่ยนที่นอนดูบ้างก็ได้นะ หรือลองนอนเร็วขึ้นสัก 1 ชั่วโมง ดูซิว่าจะได้ผลไหม อย่าเครียดไป แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอนด้วย บางทีอาจจะช่วยได้ แต่ถ้าลองทุกอย่างแล้ว ยังไม่หาย ก็ควรไปปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์นะคะ อย่าทนทุกข์ทรมานคนเดียว สู้ๆ นะคะทุกคน!