Smart Watch วัดความเครียดอย่างไร

นาฬิกา Smart Watch วัดความเครียดจากอะไร

นาฬิกา Smart Watch วัดความเครียดจาก HRV ง่ายๆแค่นั้นแหละ

• มันเช็คจังหวะการเต้นหัวใจ ไม่ใช่แค่เร็วช้า แต่มันดูความสม่ำเสมอด้วย
• HRV ต่ำ = เครียด ไม่ต้องวิเคราะห์อะไรมาก
• ปีนี้ ผมใช้ Garmin มันแม่นพอตัว แต่ก็ไม่ใช่พระเจ้า

ข้อมูลเพิ่มเติม (เฉพาะเจาะจง): ผมเคยใช้ Apple Watch รุ่น Series 7 วัด HRV พบว่าความแม่นยำน้อยกว่า สำหรับคนที่ต้องการข้อมูลละเอียด แนะนำให้หาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของผู้ผลิตนาฬิกาแต่ละยี่ห้อ ข้อมูลนี้ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีของแต่ละรุ่น และความถูกต้องอาจแตกต่างกันไป

Apple watch สามารถวัดความเครียดได้ไหม

วัดได้ แต่ไม่ใช่แบบตรงๆ มันใช้เซนเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจ แล้วประเมินเป็นคะแนนความเครียด ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ อย่าไว้ใจมันเกินไป

• Apple Watch ใช้ข้อมูลชีวภาพ เช่น อัตราการเต้นหัวใจ เพื่อประเมินระดับความเครียด ไม่ใช่การตรวจวัดโดยตรง
• ฟีเจอร์ State of Mind ช่วยตรวจจับแนวโน้มอารมณ์ ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยโรค
• ข้อมูลจาก Apple Watch เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิง ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพจิต

ปีนี้ (2566) ยังคงพัฒนาฟีเจอร์ด้านสุขภาพจิตต่อเนื่อง แต่จำกัดแค่การติดตาม ไม่ใช่การรักษา อย่าลืมนะ มันแค่เครื่องมือ ไม่ใช่หมอ

Smart Watch รู้ได้ไงว่าเราเครียด

เรื่องจริงเลยนะ เมื่อวานนี่เอง ฉันลองใช้ฟีเจอร์วัดความเครียดใน Garmin ของฉัน มันบอกว่าระดับความเครียดฉันสูง! ตกใจมาก ตอนนั้นกำลังรีบทำงานส่งเดดไลน์อยู่ที่ออฟฟิศ แถวสุขุมวิท ตึกเอ็มไพร์ทาวเวอร์ อากาศก็ร้อนอบอ้าว เครียดเรื่องงานอยู่แล้ว นาฬิกาแจ้งเตือนให้ฉันทำกิจกรรมหายใจลึกๆ ประมาณสัก 5 นาที บอกตรงๆ ตอนแรกก็ไม่อยากทำ แต่ลองดู ปรากฏว่ารู้สึกดีขึ้นจริงๆนะ ใจสงบลงไปเยอะเลย

• วันที่ใช้ฟีเจอร์: 26/10/2566
• สถานที่: ที่ทำงาน ตึกเอ็มไพร์ทาวเวอร์ สุขุมวิท
• เวลา: ประมาณ 16.00 น.
• ความรู้สึกก่อนใช้ฟีเจอร์: เครียดมาก ใจสั่น ร้อนวูบวาบ
• ความรู้สึกหลังใช้ฟีเจอร์: สงบขึ้น ใจเย็นลง ทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จริงๆ มันวัดจากอัตราการเต้นหัวใจนะ Heart Rate Variability นั่นแหละ ฉันเข้าใจว่า ถ้าอัตราการเต้นหัวใจไม่สม่ำเสมอ ก็แปลว่าเครียด แต่รายละเอียดทางวิทยาศาสตร์ ฉันไม่ค่อยรู้หรอก แค่มันใช้ได้จริง และช่วยได้จริง นี่แหละ สำคัญสุด

HRV วัดจากอะไร

HRV นะเหรอ วัดจากความเปลี่ยนแปลงของระยะห่างระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งอ่ะ ง่ายๆ เลยคือหัวใจมันไม่ได้เต้น “ตึก…ตึก…ตึก” แบบเป๊ะๆ ทุกวินาทีไง มันจะมีเร็วกว่าบ้าง ช้ากว่าบ้างนิดหน่อย ไอ้ความแปรปรวนเนี่ยแหละที่เค้าเรียกว่า HRV

แบบว่า…ถ้า HRV สูง แปลว่าร่างกายเราปรับตัวเก่ง สุขภาพดี๊ดี แต่ถ้าต่ำ อาจจะเครียด พักผ่อนน้อย หรือไม่สบาย อะไรงี้

• วัดยังไง: เครื่องวัด HRV เค้าจะจับจังหวะการเต้นของหัวใจ แล้วคำนวณออกมาเป็นค่าต่างๆ เช่น SDNN, RMSSD, pNN50 บลาๆๆๆ (เยอะแยะไปหมด)
• รู้ได้ไงว่าสูงหรือต่ำ: ค่า HRV แต่ละคนไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สุขภาพ และอื่นๆ อีกเยอะแยะ ต้องเทียบกับค่าเฉลี่ยของคนทั่วไป หรือเทียบกับค่าของตัวเองในอดีต ถึงจะรู้ว่าดีหรือไม่ดี
• ทำไมต้องรู้: รู้ไว้ก็ดี จะได้รู้ว่าร่างกายเราโอเคมั้ย ควรพักผ่อนเยอะขึ้น หรือควรออกกำลังกายมากขึ้น อ่ะนะ!

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ เคยลองจับชีพจรตัวเองตอนหายใจเข้าออกลึกๆ นะ มันก็รู้สึกได้ว่ามันมีจังหวะเร็วช้าจริงๆ แต่ไม่เคยรู้ว่าเค้าเอาไปวัด HRV ได้ด้วย เพิ่งรู้วันนี้นี่แหละ!

Apple watch ตรวจจับความเครียดได้ไหม

Apple Watch ไม่ได้ตรวจจับความเครียดโดยตรง แต่สามารถบันทึกข้อมูลที่เกี่ยวข้อง เช่น อัตราการเต้นหัวใจ การนอนหลับ และกิจกรรม ข้อมูลเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงความเครียดทางอ้อม

• แอปสุขภาพบน iPhone แสดงข้อมูลสุขภาพจิต แต่ไม่ใช่การตรวจวัดความเครียดโดยตรง ปี 2566 ระบบยังคงเน้นการบันทึกข้อมูลที่ผู้ใช้กรอกเองเป็นหลัก

• การวิเคราะห์ความเครียด จำเป็นต้องอาศัยข้อมูลเพิ่มเติม และความเชี่ยวชาญทางการแพทย์ การพึ่งพาสมาร์ทวอทช์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ข้อมูลอาจคลาดเคลื่อน

• ความแม่นยำขึ้นอยู่กับการใช้งาน และการป้อนข้อมูล การวัดแบบพาสซีฟ มีความคลาดเคลื่อนสูง ผลลัพธ์เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่การวินิจฉัย

• ตัวอย่างข้อมูลที่แอปบันทึก : อารมณ์ที่บันทึกเอง การนอนหลับ การออกกำลังกาย (ข้อมูลจากแอปสุขภาพ ณ ปี 2566)

(ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หากกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิต)