คนท้องกินของหวานอะไรได้บ้าง

คนท้องอยากทานของหวาน? 7 เมนูสุขภาพดีที่คุณแม่ควรลอง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ ความอยากอาหารที่แปรปรวน รวมถึงความอยากทานของหวานเป็นเรื่องปกติที่คุณแม่หลายคนประสบ แต่การเลือกทานของหวานอย่างชาญฉลาด จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ

อย่าเพิ่งรีบคว้าขนมหวานแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง! เรามี 7 เมนูของหวานสุขภาพดี ทำง่าย ที่คุณแม่สามารถทานได้อย่างสบายใจ และมอบความสุขทั้งคุณแม่และเจ้าตัวน้อย:

1. สลัดผลไม้แสนสดชื่นกับโยเกิร์ตกรีก: แทนที่จะทานขนมหวานเลี่ยนๆ ลองเปลี่ยนมาทานสลัดผลไม้หลากสีสัน เช่น แตงโม ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ กล้วยหอม และเสริมด้วยโยเกิร์ตกรีก ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม เพิ่มความหวานเล็กน้อยด้วยน้ำผึ้งแท้ จะได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. คุ้กกี้ธัญพืชโฮลวีทไร้สารตกค้าง: ใครที่อยากทานคุ้กกี้ ลองทำคุ้กกี้ธัญพืชโฮลวีทดูสิคะ ใช้แป้งโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และลดปริมาณน้ำตาลลง เพิ่มความหวานจากผลไม้แห้งอย่างลูกเกด หรือใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่นๆแทน ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย

3. สมูทตี้มะม่วงมะพร้าวอ่อนแสนอร่อย: สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับของหวาน ลองผสมมะม่วงสุก เนื้อมะพร้าวอ่อน และนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ต ปั่นให้เข้ากัน จะได้รสชาติหวานหอม และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เพิ่มความหนืดด้วยเมล็ดเจียหรือชียาเม็ดเล็กน้อยก็ได้

4. ข้าวโอ๊ตอบกับผลไม้และน้ำผึ้ง: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ลองนำข้าวโอ๊ตไปอบกับผลไม้ต่างๆ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือบลูเบอร์รี่ และปรุงรสด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย จะได้ของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

5. เจลลี่ผลไม้หลากสีสัน: แทนที่จะเลือกซื้อเจลลี่สำเร็จรูปที่มักมีน้ำตาลสูง ลองทำเจลลี่เองจากผลไม้สด เช่น ส้ม มะนาว หรือสตรอว์เบอร์รี่ โดยใช้น้ำผลไม้แทนน้ำตาล จะได้รสชาติหวานธรรมชาติและมีวิตามินสูง

6. พานาคอตต้าโยเกิร์ตราสเบอร์รี่: พานาคอตต้าโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่เบาๆ ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติแทนครีม และราดด้วยราสเบอร์รี่สดหรือแยมราสเบอร์รี่ที่ทำจากผลไม้แท้ จะได้รสชาติเปรี้ยวอมหวานที่ลงตัว

7. กล้วยอบน้ำผึ้งอบเชย: กล้วยหอมสุก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ นำไปอบกับน้ำผึ้งและอบเชย จะได้ของหวานที่หอมหวาน และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ดีต่อสุขภาพหัวใจของทั้งคุณแม่และลูกน้อย

หมายเหตุ: ถึงแม้เมนูเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพ แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การเลือกทานอาหารที่ดี จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง และลูกน้อยเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์

#ของหวาน #คนท้อง #ปลอดภัย