วิตามินซีกินก่อนนอนได้ไหม

วิตามินซี: รับประทานก่อนนอนได้หรือไม่

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีใกล้เวลานอนอาจส่งผลรบกวนการนอนหลับได้

ผลของวิตามินซีต่อการนอนหลับ

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น การรับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงอาจเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม หากรับประทานวิตามินซีใกล้เวลานอน อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม โดยรบกวนการนอนหลับ หรือทำให้หลับยาก

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินซี

เพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินซีใกล้เวลานอน แนะนำให้รับประทานวิตามินซีในช่วงกลางวันพร้อมน้ำปริมาณมาก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้ การรับประทานวิตามินซีพร้อมอาหารยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ บุคคลทั่วไปควรได้รับวิตามินซีประมาณ 65-90 มิลลิกรัมต่อวัน การรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงเกินกว่าที่แนะนำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และท้องเสีย

การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

หากมีความสงสัยหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินซี ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร แพทย์หรือเภสัชกรสามารถให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับปริมาณและเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินซีตามความต้องการของแต่ละบุคคล