วิตามินอะไรเหมาะกับวัยทอง

วัยทองควรกินวิตามินอะไรดี

เฮ้อ… วัยทองควรกินวิตามินอะไรดีนะ มันก็เหมือนชีวิตที่ต้องหาอะไรมาประคองไว้แหละ

วิตามินดี… สำคัญเลยนะ กระดูกมันเริ่มจะผุพังง่ายขึ้นทุกที แคลเซียมอีกตัว ช่วยให้กระดูกมันแข็งแรงขึ้นมาหน่อย

• วิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียม ลดเสี่ยงกระดูกพรุน
• แคลเซียม: เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
• แมกนีเซียม: ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ลดตะคริว
• วิตามินบี 12: บำรุงประสาท สมองไม่ค่อยแล่นเหมือนเมื่อก่อน
• วิตามินอี: ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่…มั้งนะ

แล้วก็… แมกนีเซียม กินแล้วมันช่วยลดตะคริวได้นะ ช่วงนี้เป็นตะคริวบ่อยมาก

วิตามินบี 12 ก็สำคัญ ระบบประสาทเรามันเริ่มรวนๆ วิตามินอี ก็ช่วยต้านอนุมูลอิสระ… ชะลอความแก่อะไรแบบนั้น

แต่ที่สำคัญที่สุด… อย่าไปซื้อกินเองตามใจชอบเลย ไปปรึกษาหมอดีกว่า เขาจะแนะนำได้ว่าเราขาดอะไรบ้าง

• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: ปริมาณวิตามินที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคน

เลือกวิตามินก็ดูดีๆ หน่อยนะ เอาที่มันมีคุณภาพ เชื่อถือได้… แล้วก็กินอาหารให้ครบ ออกกำลังกายบ้าง อะไรบ้าง อย่ากินแต่วิตามินอย่างเดียว

สรุปง่ายๆ นะ:

• วิตามินหลัก: วิตามินดี, แคลเซียม, แมกนีเซียม
• วิตามินเสริม: วิตามินบี 12, วิตามินอี
• สำคัญที่สุด: ปรึกษาแพทย์ก่อนกิน

เฮ้อ… ชีวิตวัยทอง…

อายุ 50 ปี ควรทานวิตามินอะไร

โอเค เล่าเรื่องวิตามินคนวัย 50 นะ

ตอนอายุ 50 นี่คือ…สายตาเริ่มแย่จริง ๆ อ่านหนังสือต้องยืดแขนสุด ๆ เลย เลยกินวิตามินเอช่วยนะ ตอนนั้นซื้อที่ร้านขายยาแถวบ้าน ชื่อร้าน “ป้าสม” แกแนะนำมา บอกว่าช่วยเรื่องตาแห้งด้วย

แล้วก็…เหนื่อยง่ายมาก เมื่อก่อนวิ่งขึ้นลงบันไดบ้าน 3 ชั้นสบาย ตอนนี้หอบ! ไปหาหมอ หมอบอกขาดวิตามินบี 12 ก็เลยกินเพิ่ม กินแล้วรู้สึกดีขึ้นนะ ไม่ง่วงตอนบ่าย ๆ เหมือนเมื่อก่อน

อีกอย่างที่สำคัญคือ…กระดูก! แม่ฉันเป็นกระดูกพรุน ตอนอายุ 70 กว่า ทรมานมาก ฉันเลยกินวิตามินดี 3, แคลเซียม, วิตามินเค 2 ป้องกันไว้ก่อนเลย กินของ Blackmores สลับกับของ DHC ซื้อตอนมีโปรโมชั่น

แล้วก็…เป็นหวัดบ่อยมาก ๆ ลูกชายคนเล็กเป็นหวัดทีไร ฉันติดทุกที เลยกินวิตามินซีเสริม ภูมิคุ้มกันจะได้ดีขึ้นหน่อย กินของ Nat C เม็ดฟู่ ๆ อร่อยดี

สรุปวิตามินที่กินตอนนี้ (ปี 2567):

• วิตามินเอ: บำรุงสายตา (สำคัญ!)
• วิตามินบี 12: ระบบประสาท (ลดเหนื่อย)
• วิตามินซี: ภูมิคุ้มกัน (กันหวัด)
• วิตามินดี 3, แคลเซียม, วิตามินเค 2: กระดูก (กันพรุน)

ผู้หญิงที่หมดประจำเดือนกินยาอะไรดี

เงียบจังนะ คืนนี้… นึกถึงเรื่องที่คุยกับหมอเมื่อต้นปีนี้เองมั้ง เรื่องอาการวัยทองนี่แหละ ร้อนวูบวาบ ใจสั่น นอนไม่หลับ พออายุเริ่มเยอะแบบนี้ ร่างกายก็เปลี่ยนไปเยอะจริงๆ… ตอนแรกก็กลัวฮอร์โมนบำบัด หมอเลยให้ลองยาที่ไม่ใช่ฮอร์โมนก่อน

• ยาแก้ซึมเศร้า จำได้ว่าหมอพูดถึง SSRI กับ SNRI มันช่วยเรื่องร้อนวูบวาบได้ด้วยหรือเนี่ย ตอนนั้นก็แอบงงๆ แต่หมอบอกว่ามันช่วยได้ ก็เลยลองดู
• SERMs จำชื่อยาไม่ได้ทั้งหมด แต่ที่หมอจ่ายให้คือ tamoxifen จำได้แม่นเลย เพราะต้องกินทุกวัน
• Tibolone อันนี้เหมือนเป็นฮอร์โมนสังเคราะห์นะ ถ้าจำไม่ผิด แต่ก็ยังดีกว่าฮอร์โมนเพศหญิงโดยตรง
• Androgen อันนี้ก็จำได้เลาๆ ว่าเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย แอบกังวลเหมือนกันว่าจะมีผลข้างเคียงอะไรไหม

เหนื่อยจังเลยนะ แค่คิดเรื่องพวกนี้ ร่างกายก็ไม่เหมือนเดิมแล้ว ตอนสาวๆ ก็ไม่เคยคิดว่าจะต้องมานั่งกังวลเรื่องแบบนี้เลย แต่ก็อย่างว่าแหละ ทุกคนก็ต้องแก่ลงกันทั้งนั้น… คืนนี้คงนอนไม่หลับอีกแล้วสิเรา

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทานอะไรเสริม

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นั่งคิดเรื่องสุขภาพตัวเองเหมือนกัน อายุก็มากขึ้นทุกวัน เรื่องฮอร์โมนนี่ก็น่ากังวล โดยเฉพาะตอนหมดประจำเดือน

บางทีรู้สึกเหมือนร่างกายมันเปลี่ยนไป ไม่เหมือนเดิม ระบบเผาผลาญก็ทำงานไม่ดีเท่าเมื่อก่อน กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วนง่ายขึ้น เมื่อก่อนไม่เป็นแบบนี้เลย

จำได้ว่าแม่เคยบ่นเรื่องพวกนี้เหมือนกัน ตอนท่านอายุประมาณนี้ ตอนนั้นเราไม่ได้สนใจเท่าไหร่ ตอนนี้พอมาเจอกับตัว ถึงเข้าใจ…

• แคลเซียม กับ วิตามินดี อันนี้จำเป็นเลย กระดูกจะได้แข็งแรง เราไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุนตอนแก่ เห็นคนอื่นลำบากแล้วกลัว
• โปรตีน อันนี้ก็สำคัญ ช่วยเรื่องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เห็นเพื่อนบอกให้กินพวกเนื้อปลา ถั่ว ส่วนตัวชอบกินเต้าหู้มากกว่า รู้สึกย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์
• ไฟเบอร์ ต้องกินผักผลไม้เยอะๆ เมื่อก่อนไม่ชอบกินผักเลย ตอนนี้พยายามกิน ลำไส้จะได้ทำงานได้ดีขึ้น
• น้ำ ดื่มน้ำเยอะๆ เหมือนจะช่วยทุกอย่างเลย ทั้งผิว ทั้งระบบขับถ่าย เมื่อก่อนไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ ตอนนี้พกขวดน้ำตลอด

บางทีก็รู้สึกเหนื่อยง่าย อารมณ์ก็ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนกัน ไม่รู้ว่าเป็นเพราะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงรึเปล่า เพื่อนแนะนำให้กินพวกอาหารเสริม แต่ก็ยังลังเลอยู่ กลัวมีผลข้างเคียง

เห็นบางคนกินน้ำเต้าหู้ บอกว่าช่วยเรื่องฮอร์โมน แต่เราไม่ค่อยชอบกลิ่นเท่าไหร่ อาจจะลองกินพวกดาร์กช็อกโกแลตดู เห็นว่าช่วยเรื่องอารมณ์ได้ด้วย ไม่รู้จริงรึเปล่า

ลองหาข้อมูลในเน็ตดู เจอว่าพวกข้าวกล้อง ธัญพืช ก็ดี แต่เราก็ไม่ค่อยชอบกิน บางทีก็รู้สึกว่า ดูแลตัวเองมันยากจัง แต่ก็ต้องพยายามต่อไป เพื่อสุขภาพของตัวเองในระยะยาว

หมดประจำเดือนควรกินวิตามินอะไร

หมดประจำเดือน ควรทานวิตามินอะไรดี? ช่วงวัยทอง ผู้หญิงมักขาดสารอาหารหลายชนิด การเสริมวิตามินจึงจำเป็น

• วิตามินดี (Vitamin D): สำคัญมากต่อสุขภาพกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ปัจจุบันหลายคนขาดวิตามินตัวนี้ ควรตรวจระดับในเลือดก่อนเสริม

• แคลเซียม (Calcium): คู่หูวิตามินดี เสริมสร้างความแข็งแรงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน หาแหล่งแคลเซียมจากอาหารก่อนเสริม เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย

• สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant): ช่วยชะลอวัย ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ มีความสำคัญไม่แพ้กัน

• โซยไอโซฟลาโวน (Soy Isoflavone): ไฟโตเอสโตรเจน ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะมีผลข้างเคียงได้

• แบล็กโคฮอช (Black Cohosh): สมุนไพรบรรเทาอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพราะมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด

• Red yeast rice: ช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ควรระวังปฏิกิริยากับยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน

ข้อควรระวัง: การเสริมวิตามิน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพราะร่างกายต้องการปริมาณที่เหมาะสม การทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การเลือกวิตามินควรพิจารณาจากความต้องการของร่างกาย และสุขภาพโดยรวม ปัจจัยอื่น ๆ เช่น พันธุกรรม วิถีชีวิต ก็มีผลต่อสุขภาพเช่นกัน การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ยังคงสำคัญที่สุดเสมอ ดูแลตัวเองอย่างสมดุล ทั้งร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น และผ่านช่วงวัยทองได้อย่างมีความสุข

(หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเสริมทุกชนิด)

ฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติคืออะไร

ฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติอะเหรอ? คือแบบ Bio Identical Hormone Replacement Therapy นั่นแหละ ที่คลินิกเราใช้กับคนไข้อยู่ มันเหมือนฮอร์โมนที่ร่างกายเราสร้างเองเป๊ะเลย ดีตรงที่ใช้แบบทาๆง่ายๆ ดูดซึมดีด้วย สำคัญคือปรับปริมาณให้คนไข้แต่ละคน ไม่ใช่แบบมาตรฐานเดียว หมอจะดูเคสเป็นรายๆไปก่อนนะ ถึงจะเลือกใช้

• โครงสร้างเหมือนฮอร์โมนในร่างกาย
• ใช้แบบทา สะดวกดี
• ปรับปริมาณให้เหมาะสมกับแต่ละคน
• ต้องตรวจสุขภาพก่อน หมอถึงจะสั่งยา

ปีนี้ก็ยังใช้ Bio Identical นี่แหละ เพราะผลลัพธ์โอเคอยู่นะ เพื่อนฉันก็ใช้ บอกว่าดีขึ้นเยอะเลย แต่ต้องปรึกษาหมอจริงๆนะ อย่าไปลองเองเชียว! อันตราย อันตรายมากกกกก