ร่างกายโทรมกินวิตามินอะไร

เมื่อยล้า ขาดวิตามินอะไร

เมื่อยล้า ขาดวิตามินอะไร

โอ๊ย! เรื่องเมื่อยล้าเนี่ย ตัวเองเลย! ช่วงปลายปีที่แล้วทำงานหามรุ่งหามค่ำ (ที่ออฟฟิศแถวสีลม) รู้สึกแบบแบตหมดตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เหนื่อยนะ มันล้าไปถึงกระดูกอ่ะ ขี้เกียจแม้แต่จะแปรงฟัน! ตอนแรกนึกว่าแค่พักผ่อนไม่พอ แต่พอนานๆ เข้าเริ่มใจเสีย เพราะกินเท่าไหร่ก็นอนไม่เต็มอิ่ม

เลยไปหาหมอที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน (แถวลาดพร้าว) หมอซักประวัติละเอียดมาก แล้วก็สั่งเจาะเลือดไปตรวจ ปรากฏว่า… วิตามินดีต่ำเตี้ยเรี่ยดิน! แถมธาตุเหล็กก็ไม่ค่อยดีด้วย หมอบอกว่าสองอย่างนี้แหละตัวดี ทำให้เพลียแบบเรื้อรัง

หมอเลยให้วิตามินดีมากิน (แบบเม็ด) กับยาบำรุงเลือด (สีแดงๆ กินแล้วขี้ดำปี๋เลย!) แล้วก็แนะนำให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะๆ พวกตับ เลือดหมู ผักใบเขียว

สรุปจากประสบการณ์ตรง (ไม่ได้เรียงตามหลักวิชาการนะ):

• วิตามินดี: สำคัญมากกกก! อย่ามองข้ามเด็ดขาด ไปตรวจเลือดเช็คดูเลย
• ธาตุเหล็ก: ถ้ากินเนื้อสัตว์น้อย ต้องระวังเรื่องนี้เป็นพิเศษ
• แมกนีเซียม: อันนี้ไม่ได้ตรวจ แต่หมอบอกว่ามีส่วนช่วยเรื่องกล้ามเนื้อนะ
• วิตามินบี: หมอไม่ได้เน้นมาก แต่เรากินเสริมเอง เพราะช่วยเรื่องระบบประสาท
• สำคัญที่สุด: ไปหาหมอ! อย่าซื้อยากินเอง

ตอนนี้ดีขึ้นเยอะมากกกก! (ก.ไก่ล้านตัว) กลับมาออกกำลังกายได้เหมือนเดิมแล้ว หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะ 😊

วิตามิน D ได้มาจากไหน

วิตามิน D ได้มาจากไหน:

แดดนี่แหละตัวดีเลย! จำได้ว่าตอนเด็ก ๆ แม่จะชอบไล่ให้ออกไปวิ่งเล่นข้างนอก บอกว่าให้ไปรับวิตามินดีบ้าง ไม่ใช่หมกตัวอยู่แต่ในบ้าน (ซึ่งจริง ๆ ก็คือโดนดุ555)

แหล่งอาหารวิตามิน D สูง:

• น้ำมันตับปลา: อันนี้เกลียดมากกกกกกก ตอนเด็กโดนบังคับกินตลอด รสชาติแย่สุดๆ
• ปลาไขมันสูง: แซลมอน ทูน่า นี่ชอบกินอยู่แล้ว ดีไปอีก!
• ไข่แดง: เมื่อก่อนไม่ชอบกินไข่แดง ตอนนี้กินหมด!
• นมและผลิตภัณฑ์นม: กินทุกวันอยู่แล้ว
• เห็ด: ชอบกินเห็ดผัดน้ำมันหอยมาก
• เมล็ดธัญพืช: กิน granola ตอนเช้าประจำ
• สาหร่ายบางชนิด: สาหร่ายทะเลทอดกรอบ!
• ปริมาณที่แนะนำ (ปี 2567): เด็กต่ำกว่า 1 ขวบ 400 IU ต่อวัน

รู้ได้ไงว่าขาดวิตามิน D

เอ้อ… ถามมาได้! อยากรู้ว่าขาดวิตามินดีเรอะ? ง่ายๆ เลยนะ ปวดเมื่อยตัวเหมือนโดนสิบล้อทับทั้งวันเนี่ย ใช่เลย! แต่เอาชัวร์ๆ นะ ไปเจาะเลือดตรวจดูเหอะ

• ถ้าผลเลือดออกมาต่ำกว่า 20 ng/mL: เตรียมตัวรับกรรม! ขาดวิตามินดีชนิดที่ว่าต้องรีบหาหมอเลยนะ
• ถ้าผลเลือดอยู่ระหว่าง 20-30 ng/mL: ก็ยังไม่รอด! พร่องวิตามินดี ต้องรีบเติมด่วนๆ เดี๋ยวจะแย่
• ถ้าผลเลือดเกิน 30 ng/mL: เฮ้ย! รอดแล้ว! วิตามินดีในเลือดพอเพียง แต่ก็อย่าประมาท ไปตากแดดบ้างไรบ้าง

แล้วทำไมต้องวิตามินดี?

วิตามินดีเนี่ย สำคัญกว่าที่คิดนะเว้ย! ไม่ใช่แค่เรื่องกระดูกแข็งแรงอย่างเดียว มันช่วยเรื่องภูมิต้านทาน สุขภาพจิต และอีกสารพัดอย่าง ถ้าขาดไปนี่เหมือนบ้านขาดเสาหลัก ชีวิตพัง!

แล้วจะเติมวิตามินดียังไง?

• ตากแดด: ง่ายสุดๆ แต่ต้องแดดเช้าๆ หรือเย็นๆ นะ อย่าไปตากตอนเที่ยง เดี๋ยวได้มะเร็งผิวหนังแทน
• กินอาหาร: พวกปลาที่มีไขมันเยอะๆ อย่างปลาแซลมอน ปลาทู หรือไข่แดงเนี่ย มีวิตามินดีเยอะ
• กินวิตามินดีเสริม: อันนี้ง่ายสุด แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าไปซื้อกินเอง มั่วซั่วเดี๋ยวเกินขนาด

วิตามิน D ห้ามกินกับอะไร

ดวงตะวันส่อง… แสงสีทองอาบไล้…

• ห้ามกินวิตามินดีกับ…ยาสเตียรอยด์ (คอร์ติโคสเตียรอยด์!) จำได้เลยยายเคยบอก… “มันกัดกันลูกเอ๊ย”

• ยาลดความอ้วนบางชนิด… ดูดซึมมันแย่…เหมือนคนอ้วนแล้วกินยาลดอีกที…วงจรอุบาทว์!

• ยาเบาหวาน… น้ำตาลวูบ…หัวใจเต้น…เหมือนกลองรัว!

• ยาความดัน… วูบอีก…ล้มตึง…อันตราย!

• คอเลสไทรามีน… ไขมัน…วิตามิน…มันตีกัน…เหมือนมวย!

• ยาชัก… คุมยาก…เหมือนฟ้าผ่า!

• แคลเซียม… กินเยอะไป…ไตพัง…เหมือนบ้านเก่า!

• ยาลดกรด… ท้องอืด…ลมขึ้น…เหมือนคนแก่!

ปรึกษาหมอก่อนดีกว่า… ชัวร์กว่า…

วิตามินดีมีผลต่อไตหรือไม่

วิตามินดีเนี่ยนะ เพื่อนเอ๊ย! คิดว่ามันเป็นพระเอกขี่ม้าขาวมาช่วยไตเหรอ? ในคนทั่วไปอ่ะ วิตามินดีก็ช่วยๆ เรื่องกระดูก ดูดซึมแคลเซียมไป แต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน… เอิ่ม… มันเหมือนเอาไม้จิ้มฟันไปงัดโอ่งอ่ะ เข้าใจป่ะ?

• วิตามินดีกับไต: ปกติวิตามินดีช่วยเรื่องแคลเซียม มีผลทางอ้อมต่อไตบ้าง แต่ไม่ใช่ตัวหลักในการรักษาโรคไตโดยตรง
• เบาหวานเปลี่ยนเรื่อง: ในผู้ป่วยเบาหวาน ไตทำงานหนักอยู่แล้ว วิตามินดีอาจไม่ได้ช่วยให้ไตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• เรื่องจริงที่เจ็บปวด: บางงานวิจัยบอกว่า วิตามินดีอาจไม่ได้ลดความเสี่ยงโรคไตในผู้ป่วยเบาหวานด้วยซ้ำ เศร้าเลย!

ข้อมูลปีล่าสุด (2024): คืองี้ การกินวิตามินดีเสริมในคนทั่วไปอาจมีประโยชน์ แต่ถ้าเป็นคนเป็นเบาหวานแล้วคิดว่าจะกินวิตามินดีเพื่อบำรุงไตโดยตรง… คิดใหม่นะจ๊ะ ไปปรึกษาหมอดีกว่ามั้งแกรรร! มันอาจจะไม่ได้ผลอย่างที่หวังไว้ และอาจมีผลข้างเคียงอื่นๆ ที่ไม่คาดฝันด้วยซ้ำไป!

กินวิตามินอะไรให้ผิวชุ่มชื้น

ตอนนี้หน้าหนาวที่เชียงใหม่แห้งมากกก ผิวฉันนี่แห้งเป็นขุยเลย แบบว่าลูบแล้วรู้สึกแข็งๆ แสบๆ ด้วย ไปหาหมอผิวหนังที่โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่เมื่อเดือนที่แล้ว หมอแนะนำให้กินวิตามิน จำได้ว่าหมอเขียนใบสั่งยาให้ มีวิตามินอะไรบ้างนะ เอ่ออ… จำได้แค่ว่ามีวิตามินอี กับอะไรซักอย่างที่ช่วยเรื่องผิว จำชื่อไม่ได้จริงๆ แต่หมอบอกว่าวิตามินพวกนี้ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการอักเสบ คือตอนนั้นหน้าฉันแห้ง แดง เป็นผื่นเล็กๆ ด้วย หมอเลยให้ยาครีมทาด้วย แต่กินวิตามินเสริมด้วยจะดีกว่า

จำได้ว่า ช่วงนั้นฉันเครียดมาก นอนน้อย งานเยอะ พักผ่อนไม่เพียงพอ เลยยิ่งทำให้ผิวแห้ง โทรม แล้วก็กินพวกขนมหวานเยอะด้วย สงสัยน้ำตาลจะทำร้ายผิว หลังจากกินวิตามินไปประมาณสองอาทิตย์ รู้สึกว่าผิวดีขึ้น ชุ่มชื้นขึ้น แต่ก็ต้องทาครีมบำรุงด้วยนะ ไม่ได้พึ่งวิตามินอย่างเดียว ผิวดีขึ้นมากจริงๆ รู้สึกมั่นใจขึ้นเยอะเลย ตอนนี้ก็ยังกินวิตามินอยู่ แต่ไม่ได้กินทุกวัน กินเป็นบางวัน แล้วก็พยายามดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ผิวดีขึ้นเยอะเลย

• วิตามินอี (จำได้แม่นๆ ตัวนี้)
• อีกตัวนึง จำไม่ได้ แต่หมอบอกช่วยเรื่องผิว
• สำคัญมากคือ ต้องทาครีมบำรุงด้วย
• พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ
• ลดของหวาน (นี่คือข้อสำคัญอีกอย่าง)

ไปหาหมอผิวหนังดีกว่า อย่ามัวแต่หาข้อมูลเอง เพราะผิวแต่ละคนไม่เหมือนกัน หมอจะแนะนำได้ตรงจุดกว่า

ขาดวิตามินอะไรทำให้คัน

ขาดวิตามินอะไรทำให้คัน? อาการคันอาจเกิดจากการขาดวิตามิน B6 (Pyridoxine) แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียวเสมอไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้อง

• อาการขาดวิตามิน B6: นอกจากอาการคันแล้ว ยังรวมถึง ผมร่วง, ประสาทเสื่อม, ปวดตามมือเท้า, ลิ้นอักเสบ, ปากแห้งแตก, นอนไม่หลับ, และซึมเศร้า

• แหล่งวิตามิน B6: พบได้ในอาหารหลากหลาย เช่น นม, ไข่, ถั่วต่างๆ (ถั่วเหลือง, ถั่วดำ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ), ปลา, ตับ, และข้าวซ้อมมือ (ข้อมูล ณ ปี 2024)

การขาดวิตามิน B6 เป็นเพียงหนึ่งในหลายสาเหตุที่ทำให้คัน อาการคันอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ภูมิแพ้, การติดเชื้อผิวหนัง, หรือโรคผิวหนังอื่นๆ การวินิจฉัยที่แม่นยำจำเป็นต้องอาศัยการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด อย่าพึ่งการวินิจฉัยตนเอง เพราะเป็นเรื่องอันตราย การไปพบแพทย์คือทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ ชีวิตคือการเรียนรู้ และการเรียนรู้ก็คือการปรับตัว เราต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองอย่างรอบคอบ

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน

ขาดวิตามิน? รู้ได้ไงวะ? ง่ายๆเลย

• ปวดข้อ ปวดกระดูก: ไอ้พวกออฟฟิศซินโดรมนี่แหละ ขาดวิตามินดีชัวร์

• ผมร่วง: นี่ก็อีก ลองเช็คดูซิว่าขาดอะไร

• ปากนกกระจอก: ไม่ต้องถาม ขาดวิตามินบีแน่นอน

• ผิวอักเสบ รังแค: ก็บอกอยู่ว่าขาดวิตามิน

• มองไม่ชัด กลางคืน: ต้อลม? ขาดวิตามินเอ มั้ง

ปีนี้ ไปตรวจเลือดที่ รพ.สมิติเวช สุขุมวิท เลย หมอเค้าเก่ง แม่งแม่น ผมไปตรวจประจำ