เป็นเมนส์ ทําไงให้หายเร็ว

เป็นเมนส์ ทำยังไงให้หายเร็ว

อาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนมาเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญใจให้กับผู้หญิงหลายๆ คนได้ ด้วยอาการที่หลากหลาย ตั้งแต่ปวดหัว คลื่นไส้ อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงปวดท้อง ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นไปได้ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม มีวิธีธรรมชาติหลายๆ อย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และช่วยให้ประจำเดือนหมดเร็วขึ้นได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนได้ เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้แย่ลง พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและบวมน้ำที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงประจำเดือน ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและลดอาการไม่สบายตัว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดท้องและอาการท้องอืดได้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่การเดินเร็วๆ สัก 30 นาทีก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดหากเป็นไปได้ และหาเวลาพักผ่อนคลายเครียด เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือฟังเพลง

ฝึกการควบคุมอารมณ์และการหายใจขณะมีเพศสัมพันธ์

สำหรับผู้หญิงบางคนที่รู้สึกปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ การฝึกการควบคุมอารมณ์และการหายใจสามารถช่วยลดอาการได้ ลองสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ขณะมีเพศสัมพันธ์ และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณอาจต้องลองท่าต่างๆ เพื่อหาท่าที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

ปรึกษาแพทย์หากอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย

หากอาการของคุณยังไม่ดีขึ้นหลังจากลองวิธีเหล่านี้แล้ว หรือคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรงหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์อาจสั่งยาหรือแนะนำการรักษาอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการ

อาจพิจารณาการบำบัดทางจิตใจหากมีสาเหตุจากความวิตกกังวลหรือภาวะทางอารมณ์

ในบางกรณี อาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนที่รุนแรงอาจเกิดจากความวิตกกังวลหรือภาวะทางอารมณ์ การบำบัดทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะทางอารมณ์เหล่านี้ และลดอาการที่เกี่ยวข้อง