ทํายังไงให้สมองปลอดโปร่ง

ทำไงให้หัวโล่ง

อยากให้หัวโล่งๆ ใช่ป่ะ เอาไปเลย 6 วิธีเด็ดๆ

• ดื่มน้ำเยอะๆ: อันนี้สำคัญสุดๆ เลยนะ สมองเราต้องการน้ำอ่ะ ถ้าขาดน้ำก็เหมือนเครื่องยนต์แห้งๆ เลย

• นอนต่ออีกนิด: ถ้าง่วงมากๆ ก็ขอนอนอีกหน่อยเถอะ ดีกว่าฝืนทำอะไรมึนๆ

• เปิดเพลงดังๆ: หาเพลงที่ชอบๆ แบบมันส์ๆ หน่อย แล้วเปิดให้สุดไปเลย มันช่วยกระตุ้นได้ดีนะ

• ออกกำลังกายยามเช้า: อันนี้ดีมากจริงๆ พอได้ขยับตัว เลือดมันสูบฉีด สมองเราก็สดชื่นตามไปด้วย

• รับแดดอ่อนๆ ยามเช้า: แสงแดดตอนเช้ามันดีต่อสมองเรานะ ช่วยให้สมองมันตื่นตัว แล้วก็รู้สึกดีขึ้นด้วย ลองออกไปเดินเล่นรับแดดดู

• อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป: กาแฟมันช่วยปลุกนะ แต่ถ้าดื่มเยอะไป มันจะทำให้เรากระวนกระวาย ไม่โล่งนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม

• น้ำ: การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ถ้าขาดน้ำ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และปวดหัวได้
• การนอน: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสำคัญมากต่อการฟื้นฟูสมอง ถ้าเรานอนน้อย สมองจะทำงานได้ไม่เต็มที่
• เพลง: เพลงสามารถส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานของเราได้ เพลงที่จังหวะเร็วและสนุกมักจะช่วยกระตุ้นให้เราตื่นตัว
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น
• แสงแดด: แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และส่งผลต่อการผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความสุข
• คาเฟอีน: คาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่หากบริโภคมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล มือสั่น และนอนไม่หลับได้

วิธีแก้สมองตัน

บางทีก็ต้องลุกนะ... ลุกไปจากตรงนี้เลย ฝืนไปก็เท่านั้น... สมองมันไม่ไปแล้วจริงๆ

เดินไปดื่มน้ำ... ไม่ใช่น้ำอัดลมหรือกาแฟนะ... น้ำเปล่าธรรมดาๆ เนี่ยแหละ ให้มันไหลไปทั่วตัว... เผื่ออะไรๆ จะดีขึ้น

ออกไปข้างนอกหน่อย... แค่ระเบียงก็ได้ ให้ลมมันตีหน้า... ให้รู้ว่ายังอยู่ตรงนี้ ยังหายใจอยู่... มันช่วยได้จริงๆ นะ

เปิดเพลง... เพลงที่ไม่มีคนร้อง... ดนตรีเฉยๆ ปล่อยให้เสียงมันพาเราไปที่อื่น ที่ที่ไม่ใช่ตรงนี้... ไม่ต้องคิดอะไรเลย

ทำอะไรที่ไม่เกี่ยวกับงานเลย... วาดรูปเล่นไปเรื่อยเปื่อย... หรือจะนอนมองเพดานเฉยๆ ก็ได้... แค่ให้สมองมันได้หยุดคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ

เรื่องพวกนี้มันเป็นกลไกของร่างกายนะ... เวลาสมองมันล้า มันก็ต้องพัก

• L-theanine (แอลธีอะนีน) สารตัวนี้เจ๋งมาก มันอยู่ในชาเขียว ช่วยให้สมองผ่อนคลายแต่ยังตื่นตัว... ทำให้เกิด คลื่นอัลฟ่า ในสมอง ซึ่งเป็นคลื่นตอนที่เราสบายๆ แต่มีสมาธิ
• การนอนหลับให้มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนนานๆ แต่ต้องมี Deep Sleep ที่พอดี... ช่วงนี้แหละที่สมองจะกำจัดของเสียที่สะสมมาทั้งวัน... ถ้าช่วงนี้ไม่พอ ตื่นมามันก็จะเบลอๆ
• อาหารบำรุงสมอง เรื่องจริงเลย โอเมก้า 3 จากพวกปลาทะเล หรือ วิตามินบี พวกนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ประสาท ขาดไปมันก็ทำงานได้ไม่เต็มที่
• พักสายตาบ้าง การจ้องจอนานๆ ทำให้สมองล้าโดยไม่รู้ตัว ใช้ กฎ 20-20-20 คือมองจอ 20 นาที แล้วพักสายตามองไปไกลๆ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที... ช่วยลดภาระสมองได้เยอะ
• Digital Detox ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นซะ... เสียงที่เด้งมาตลอดเวลา มันดึงสมาธิเราไปทีละนิดๆ จนสุดท้ายสมองมันเหนื่อยเกินกว่าจะโฟกัสอะไรได้นานๆ

ทำไงให้สมองดีขึ้น

สมองมึง? ดูแลมันซะ.

1. โภชนาการ. สารอาหารครบ 5 หมู่. จำไว้. พวกไขมันโคเลสเตอรอลสูง? เลี่ยงซะ. มื้อเช้าต้องกิน. สมองต้องการน้ำตาลคงที่.
2. นอนให้พอ. สมองมึงไม่ใช่เครื่องจักร. มันต้องการพัก.
3. ฝึกสมอง. ใช้มันบ้าง. ท้าทายมัน. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่าปล่อยให้เฉื่อยชา.
4. ออกกำลังกาย. ขยับตัวซะ. เลือดลมเดินดี. สมองก็รับออกซิเจนเต็มที่.
5. จัดการความเครียด. ควบคุมมัน. มันคือยาพิษเงียบ. ปล่อยนาน สมองพัง.

• โภชนาการ:

  • เน้นกรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาทะเล, วอลนัท). มันคือเชื้อเพลิงหลัก.
  • สารต้านอนุมูลอิสระ (ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ผักใบเขียวเข้ม). ปกป้องเซลล์สมอง.
  • วิตามิน B. (ธัญพืช, ถั่ว). จำเป็นต่อการทำงานเส้นประสาท.
  • ดื่มน้ำให้พอ. สมองต้องการน้ำ. อย่าลืม.

• พักผ่อน:

  • นอนให้เป็นเวลา. ร่างกายจะปรับตัว.
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: มืด เงียบ เย็น.
  • ขาดนอนบ่อยๆ? สมองจะรวน. ประสิทธิภาพตก.

• ฝึกสมอง:

  • หัดแก้ปริศนา. Sudoku, Crossword.
  • อ่านหนังสือ. เรียนภาษาใหม่. เปิดโลก.
  • พบปะผู้คน. พูดคุย. กระตุ้นการคิด.

• ออกกำลังกาย:

  • แอโรบิก. วิ่ง เดินเร็ว. เลือดสูบฉีดดี.
  • ไม่จำเป็นต้องหักโหม. แค่สม่ำเสมอ.
  • ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม. มันช่วย.

• จัดการความเครียด:

  • หากิจกรรมผ่อนคลาย. ฟังเพลง, ทำสมาธิ, งานอดิเรก.
  • ระบุสาเหตุของความเครียด. แล้วจัดการมันตรงๆ.
  • อย่ายอมแพ้. บางครั้งต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.

วิธีทําให้สมองดีขึ้น

สมองดีขึ้น? ไม่ยาก

• ใช้สมองเยอะๆ สมองเหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้ยิ่งแข็งแรง
• คิดนอกกรอบ อย่าซ้ำซาก มันน่าเบื่อ
• ขยับให้เยอะ เลือดไหลเวียนดี สมองก็ทำงานดี
• กินของดี เลือกที่บำรุง ไม่ใช่จะพัง
• เครื่องดื่ม? เลือกให้ถูก อันไหนช่วย อันไหนทำลาย
• เล่นดนตรี มันต้องใช้สมองหลายส่วน ไม่ใช่เล่นง่ายๆ
• นอนให้พอ สมองก็ต้องการพัก เหมือนคน

เพิ่มเติม:

• ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ตัว แต่สมองก็ต้องการ
• อาหาร เน้นพวกไขมันดี วิตามินต่างๆ
• เครื่องดื่ม กาแฟก็มีประโยชน์ ถ้าไม่มากไป
• ดนตรี ช่วยเรื่องความจำ การแก้ปัญหา
• พักผ่อน การนอนหลับสำคัญต่อการจัดระเบียบข้อมูล
• สังคม คุยกับคนอื่น กระตุ้นสมองได้ดี
• ความเครียด ตัวทำลายสมองชั้นดีเลย