ดื่มน้ำเปล่าช่วยลดสิวไหม

กินน้ำผิวสวยจริงไหม

เออ... กินน้ำเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าผิวจะสวยเว่อร์ไปเลยนะ ไม่ใช่แบบดื่มปุ๊บ สวยปั๊บอ่ะ จิงหรอ

แต่ๆๆ... ถ้าเราดื่มน้ำ น้อยไป อยู่แล้วอะนะ อันนี้แหละที่พอหันมาดื่มน้ำให้พอดี ผิวจะดีขึ้นแบบเห็นได้เลย คือประม่าน วันละแปดแก้ว หรือสองลิตรไรเงี้ย อันนี้คือปริมาณดีต่อร่างกาบเราอ่ะ โดยรวมๆ ไม่ใช่แค่ผิวเลยนะ

วิจัยก็เจอว่าคนที่แบบดื่มน้ำน้อยๆ จริงๆ นะ พอเริ่มดื่มให้ถึงเกณฑ์น่ะ ผิวเค้าก็จะดูสดใสขึ้น ชุ่มชื้นขึ้น อันนี้คือจริงเลย

ทีนี้มาดูกันว่าน้ำมันช่วยผิวเรื่องอะไรบ้างนะ แบบที่เป็นข้อมูลชัวร์ๆ อ่ะ

• น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น อันนี้คือพื้นฐานเลย ผิวเราก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายไง
• เซลล์ผิวทำงานดีขึ้น ถ้าเซลล์ได้รับน้ำพอ มันก็ทำงานผลิตคอลลาเจน ซ่อมแซมตัวเองได้ดีกว่าเดิมเยอะ
• ขับของเสียออกไป การดื่มน้ำช่วยให้ระบบขับถ่ายพวกสารพิษทำงานได้ดีขึ้น ผิวก็อาจจะดูใสขึ้นเพราะงี้แหละ
• ลดผิวแห้งลอก สำหรับคนที่ผิวแห้งอยู่แล้วนะ น้ำช่วยให้ความชุ่มชื้นจากข้างใน ช่วยลดปัญหาผิวแห้งแตกได้นะ

แต่ๆๆ อย่าเข้าใจผิดว่าน้ำเปล่ารักษาทุกปัญหาผิวนะ ไม่ใช่แบบดื่มแล้วสิวหาย หน้าเด็กเลย ไม่ใช่แบบนั้นอะ

ยังไงก็ต้องดูแลผิวโดยรวม ทั้งเรื่องกินอาหารดีๆ ทาครีมกันแดด หรือใช้สกินแคร์ให้เหมาะกับผิวตัวเองด้วยไง

ดื่มอะไรช่วยลดสิว

ร่างกายมีกลไก. น้ำคือเชื้อเพลิง. ดื่มน้ำ. สิวลด. ธรรมชาติทำงาน. แค่นั้น.

• น้ำ. พื้นฐานที่สุด. ไม่ใช่ทางเลือก.
• ปริมาณ. สองลิตรต่อวัน. ขั้นต่ำ. ช่วยกลไกภายใน.
• ขับของเสีย. ร่างกายมีขยะ. น้ำคือตัวขน. ผิวก็เช่นกัน.
• ชุ่มชื้น. ผิวแห้งผลิตน้ำมันมากไป. วงจรอุบาทว์.
• รูขุมขน. การอุดตันลดลง. เมื่อเซลล์ทำงานปกติ.
• ขับถ่าย. ลำไส้ดี. ผิวก็ดี. มันเชื่อมโยงกัน.
• ความอดทน. ไม่ใช่ยาวิเศษ. แต่เป็นรากฐาน. ร่างกายใช้เวลา.

ผิวสวยควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

น้ำ 2-3 ลิตรต่อวันนี่เป็นไกด์ไลน์ที่คนส่วนใหญ่ใช้กันนะ คือมันช่วยให้ผิวไม่แห้งกร้าน ดูมีน้ำมีนวลขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่สูตรตายตัวเป๊ะๆ ขนาดนั้น เพราะร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน

ปัจจัยพวกสภาพอากาศนี่มีผลมากเลยนะ ถ้าวันไหนอากาศร้อนจัด หรือออกกำลังกายหนักๆ เหงื่อออกเยอะ ก็ต้องเติมน้ำเข้าไปมากกว่าปกติ ไม่งั้นร่างกายจะขาดน้ำได้ง่ายๆ สุขภาพโดยรวมก็สำคัญ ถ้ามีโรคประจำตัวบางอย่าง หรือกำลังทานยาบางประเภท อาจจะต้องปรึกษาหมอเรื่องปริมาณน้ำที่เหมาะสมด้วย

สุดท้ายแล้ว การฟังเสียงร่างกายตัวเองสำคัญที่สุด ถ้ารู้สึกกระหายน้ำ ก็ดื่มเลย ไม่ต้องรอให้ถึงปริมาณที่กำหนดเป๊ะๆ ถ้ารู้สึกปัสสาวะบ่อยผิดปกติ หรือสีเข้มมาก ก็อาจจะกำลังดื่มน้ำเยอะไปนิดหน่อย มันเหมือนเรากำลังปรับสมดุลให้ร่างกายเราเองนั่นแหละ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำกับผิว

• การสูญเสียน้ำ: นอกจากการออกกำลังกายและสภาพอากาศแล้ว การอยู่ในห้องแอร์นานๆ หรือการสูบบุหรี่ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้เช่นกัน
• กลไกการทำงาน: น้ำช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรง ลำเลียงสารอาหาร และขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ผิวดูสดใส
• สัญญาณของภาวะขาดน้ำ: ผิวแห้ง ริมฝีปากแห้ง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นที่บอกว่าเราอาจกำลังขาดน้ำ
• ทางเลือกอื่น: นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น แตงโม ส้ม ก็ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำให้ร่างกายได้เช่นกัน แต่ไม่ควรทดแทนน้ำเปล่าทั้งหมด

เป็นสิวควรงดทานอะไร?

เป็นสิว... ก็ต้องงดของพวกนี้แหละ... ของหวานๆ ทั้งหลายเลย เพิ่งขึ้นมาอีกแล้วตรงคางเนี่ย... เซ็งเหมือนกันนะ

ของพวกนี้มันไปทำให้... ร่างกายอักเสบจากข้างในอะ... แล้วมันก็ออกมาเป็นสิวบนหน้าเรานี่แหละ โดยเฉพาะ... ของหวานกับแป้งขัดขาว... ตัวดีเลย

ที่เลี่ยงๆ เลยนะ... ที่ฉันพยายามอยู่

• น้ำตาล... พวกน้ำหวาน ชานมไข่มุกนี่แหละ... ตัวกระตุ้นเลย
• เบเกอรี่ ขนมปังขาว... ของอร่อยที่ทำร้ายกันชัดๆ
• นมวัว... อันนี้บางคนก็เป็น... ส่วนตัวฉันกินแล้วรู้สึกว่าสิวอุดตันมันขึ้นง่ายขึ้น
• ของทอด ของมัน... อันนี้รู้ๆ กันอยู่แล้วมั้ง

มันไม่ใช่แค่เรื่องของกินหรอก... แต่บางทีมันก็เริ่มจากตรงนี้แหละ... ง่ายที่สุดแล้ว

• ดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic Index): ของพวกนี้พอกินเข้าไป... น้ำตาลในเลือดมันพุ่งเร็วมาก... ร่างกายก็เลยผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะ... แล้วมันก็ไปกระตุ้นต่อมไขมัน... ผลิตน้ำมันเยอะขึ้น... สิวก็มาสิ
• การอักเสบ: น้ำตาลกับไขมันทรานส์... มันทำให้ร่างกายอักเสบ... สิวอักเสบเม็ดแดงๆ ใหญ่ๆ ก็เลยเห่อขึ้นมา
• ผลิตภัณฑ์จากนมวัว: ในนมมันมีฮอร์โมนที่... คล้ายๆ กับของคน... มันไปรบกวนระบบฮอร์โมนเราได้... โดยเฉพาะแถวๆ คางกับกราม... ฉันเป็นบ่อย

เป็นสิวขาดวิตามินอะไร?

สิวอักเสบเม็ดเป้งบุกหน้า จนต้องถามว่า "ขาดอะไรไปนะ?" คำตอบที่ทำให้หน้าเหวอคือ ขาดวิตามิน A, D, และ E นี่แหละ!

• วิตามิน A: ตัวนี้แหละจอมบงการความมันบนใบหน้า ควบคุมการผลิตซีบัมไม่ให้มันเยิ้มจนสิวกระโดดเกิด!
• วิตามิน D: นอกจากจะทำให้กระดูกแข็งแรงแล้ว ยังเป็นฮีโร่เรื่องภูมิคุ้มกันผิวหนัง แถมยังช่วยลดแรงปะทะการอักเสบของสิวได้ด้วย!
• วิตามิน E: นี่ก็ไม่น้อยหน้าเป็นเหมือนโล่ห์กันแดดของผิว ปกป้องผิวจากมลภาวะที่มาทำร้าย แถมยังช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นไปอีก!

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งรีบวิ่งไปซื้อวิตามินมากินเป็นกะละมังนะจ๊ะ ของดีเกินไปก็อาจจะย้อนเข้าตัวเองได้นะจ๊ะ ควรไปปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญผิวหนังก่อน จะได้รู้ว่าผิวหน้าเราต้องการวิตามินตัวไหนจริงๆ จังๆ ไม่ใช่กินมั่วไปเรื่อยเหมือนบุฟเฟต์!

ข้อมูลเสริมกุ๊กกิ๊ก:

• วิตามิน A: นอกจากจะอยู่ในแครอทแล้ว ยังมีในตับ ไข่แดง นม และผักใบเขียวอีกด้วย
• วิตามิน D: แสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้านี่แหละคือแหล่งชั้นดี (แต่ก็ต้องระวังแดดเปรี้ยงด้วยนะ) ปลาทะเลน้ำลึกก็เป็นอีกตัวเลือก!
• วิตามิน E: หาได้จากถั่วต่างๆ น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด ผลไม้ก็มีนะ!