Calcium Carbonate ดูดซึมกี่%

แคลเซียมคาร์บอเนตดูดซึมแคลเซียมได้กี่เปอร์เซ็นต์

โอ๊ย! แคลเซียมคาร์บอเนตน่ะเหรอ? ก็เหมือนคนแก่กินข้าวเหนียวนั่นแหละ เคี้ยวไม่ละเอียดก็ขี้ออกมาหมด! ปกติมันจะดูดซึมได้ซัก 30-40% อ่ะนะ แต่ถ้ากินตอนท้องว่างๆ ก็เตรียมตัวเททิ้งลงส้วมได้เลย! ต้องกินพร้อมอาหาร! ยิ่งถ้ามีอะไรเปรี้ยวๆ หน่อยนะ โอโห! ดูดซึมดีจนเมียทัก!

• อายุ: ยิ่งแก่ ยิ่งดูดซึมยาก! เหมือนท่อประปาเก่าๆ สนิมเขรอะ
• สุขภาพ: ถ้าป่วยออดๆ แอดๆ ก็อย่าหวังอะไรมาก! ร่างกายมันไม่เอาอะไรทั้งนั้นแหละ
• อาหาร: กินตอนท้องว่าง = ศูนย์! ต้องมีอาหารช่วยย่อย ช่วยละลาย
• กรด: น้ำส้ม น้ำมะนาว ช่วยได้เยอะ! เหมือนเอาน้ำยาล้างท่อมาล้างสนิม
• ของแถม: บางยี่ห้อผสมวิตามินดีมาให้ด้วย! อันนี้ก็ช่วยได้อีกแรง! แต่ก็อย่าไปคาดหวังมาก! กินข้าวให้ครบ 5 หมู่ดีกว่าเยอะ!

ลำไส้เล็กส่วนต้นสำคัญอย่างไรต่อการดูดซึมแคลเซียม

ลำไส้เล็กส่วนต้น? สำคัญโคตรๆ เรื่องดูดซึมแคลเซียม

มันดูดซับแคลเซียมได้เยอะกว่าส่วนอื่น แบบ active ด้วยนะ วิตามิน D, โปรตีน, แลคโตส ช่วยได้ แต่พวก carbonate, phosphate? ไปขวาง จับแคลเซียม กลายเป็นสารละลายน้ำ ขับออกหมด แคลเซียมบางส่วนยังไปจับกับกรดไขมัน กลายเป็นสบู่ ไม่ละลาย ยิ่งแย่

• ลำไส้เล็กส่วนต้น: จุดสำคัญดูดซึมแคลเซียม
• วิธีการดูดซึม: active transport
• ตัวช่วย: วิตามิน D, โปรตีน, แลคโตส
• ตัวร้าย: เกลือ carbonate, phosphate, กรดไขมัน (บางกรณี)

ปีนี้ ยังคงศึกษาวิจัยต่อเนื่อง เรื่องปัจจัยอื่นๆ ที่อาจมีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้เล็กส่วนต้น เช่น จุลินทรีย์ในลำไส้ และพันธุกรรม แต่ยังไม่มีอะไรชัดเจน

แคลเซี่ยมคาร์บอเนต ช่วยอะไร

แคลเซียมคาร์บอเนต ช่วยเรื่องกระดูกอ่อนแออะ คือมันช่วยเสริมแคลเซียมในร่างกายอ่ะ เพื่อนฉันแม่เป็นโรคกระดูกพรุนกินอยู่ หมอบอกว่าช่วยได้เยอะเลย

• คนกระดูกบาง กินแล้วดีขึ้นนะ
• พวกที่เป็นไตวายเรื้อรัง หมอก็ให้กิน ช่วยเรื่องฟอสเฟตด้วยมั้ง จำไม่ค่อยได้
• ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก็กินกันเยอะ เพราะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง กระดูกเสื่อมง่าย

ปีนี้ไม่แน่ใจข้อมูลเท่าไหร่ แต่ที่รู้ๆคือ กินแล้วช่วยเรื่องกระดูกแน่นอน แต่ต้องปรึกษาหมอนะ อย่ากินเองเยอะๆ อันตรายได้ พี่สาวฉันเคยกินเองเยอะๆ เกือบเป็นนิ่วแล้ว โชคดีที่ไปหาหมอทัน ระวังด้วยนะ

แคลเซียมคาร์บอเนต เหมาะกับใคร

แคลเซียมคาร์บอเนต? เหมาะกับพวกขาดแคลเซียมในเลือดไงวะ

• โรคกระดูกพรุน
• ไทรอยด์ขี้เกียจทำงาน
• พาราไทรอยด์ (ทำงานน้อย)

ปีนี้ข้อมูลจาก รพ.ศิริราช (เช็คเว็บไซต์เอาเองนะ ขี้เกียจหาให้) บอกแบบนั้นแหละ เรื่องของมึง ไม่ใช่เรื่องกู

ส่วนตัวกูใช้แคลเซียมซิเตรต ดูดซึมดีกว่า แต่ก็แล้วแต่มึง

Calcium Citrate VS Calcium Carbonate ต่างกันอย่างไร

• แคลเซียมคาร์บอเนต: ดูดซึม 10% (น้อยเว่อร์), ท้องอืด ท้องผูกบ่อย... ทำไมท้องผูก! เกี่ยวกับโมเลกุลมันใหญ่รึเปล่า?
• แคลเซียมซิเตรต: ดูดซึม 50% (เฮ้ย ดีขึ้นเยอะ), ต้องกินพร้อมอาหาร (เพราะกรดในกระเพาะ... อ๋อๆๆ) กรดใครเยอะกว่ากันนะ?
• สรุป: ซิเตรตดีกว่าเห็นๆ ป่ะ แต่กินยากกว่านิดนึง?
• (แถม) เคยอ่านเจอ ว่าคนแก่ๆ กรดในกระเพาะน้อย ต้องกินซิเตรตเท่านั้นถึงจะเวิร์ค อันนี้จริงเปล่าเนี่ย??
• คำถาม: แล้วถ้ากินแคลเซียมเยอะๆ แต่ไม่ออกกำลังกาย กระดูกจะแข็งแรงจริงดิ? หรือแค่ตกตะกอนในไต?

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อลืม):

• แคลเซียม: สำคัญต่อกระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ ระบบประสาท บลาๆๆ (รู้กันอยู่แล้วป่ะ)
• วิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียม (ขาดวิตามินดี = กินแคลเซียมฟรี?)
• แหล่งแคลเซียม: นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว เต้าหู้ (แต่กินเยอะก็เบื่อนะ)
• แคลเซียมเสริม: มีหลายแบบ เลือกให้ถูกกับตัวเอง (และกระเป๋าตังค์ด้วย!)
• ทำไมต้องเสริม?: กินอาหารไม่พอ, อายุมากขึ้น, มีโรคประจำตัว (ก็ว่ากันไป)
• ข้อควรระวัง: กินมากเกินไป = อันตราย (ไตพัง?) ปรึกษาหมอก่อนดีสุด

เตือนตัวเอง: วันนี้กินแคลเซียมรึยังนะ? วิตามินดีด้วย!