นาฬิการู้ได้ยังไงว่าเราหลับ

สมาร์ทวอทช์ รู้ได้ยังไงว่าเราหลับ

สมาร์ทวอทช์รู้ว่ามึงหลับยังไง? ง่ายๆ มันวัดชีพจร ชีพจรตก นั่นแหละหลับ แค่นั้นเอง

• วัดชีพจรด้วยเซ็นเซอร์
• ชีพจรเปลี่ยนตามเฟสการนอน
• ปีนี้รุ่นใหม่แม่นกว่าเดิมเยอะ ใช้ AI ด้วยนะ ของฉันเองก็ใช้ Garmin รุ่นใหม่ แม่นโคตร

แค่นี้แหละ ไม่ต้องเยอะ

การหลับลึกวัดจากอะไร

โอ๊ย! ถามเรื่องหลับลึกเนี่ยนะ? นึกว่าถามเรื่องแทงหวย! เอาเป็นว่า หลับลึก น่ะ เขาไม่ได้วัดจากเสียงกรนดังแค่ไหนนะจ๊ะ! แต่เขาดูกันที่ว่า...

• รอบการนอน (Sleep Cycle) จ้ะพี่น้อง! เริ่มจาก REM แรก ไป REM ถัดไปเนี่ยแหละ เขาเรียก 1 รอบ

• 90 นาทีโดยประมาณ! อย่าเป๊ะมาก ชีวิตมันต้องมีอะไรให้คลาดเคลื่อนบ้าง

• Non-REM 80 นาที! คือช่วงที่ร่างกายมันพักผ่อนจริงๆ จังๆ ไม่ใช่ฝันเฟื่อง

• REM ที่เหลือ! คือช่วงที่สมองมันยังทำงานอยู่ ฝันอะไรก็ไม่รู้ แต่ตื่นมาก็ลืมหมด!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):

• REM เนี่ยย่อมาจาก Rapid Eye Movement แปลว่า "ตาเขย่าไว" คือตอนหลับแต่ตาป๊อกแป๊กๆ เหมือนแอบดูชาวบ้าน

• Non-REM มีหลาย stage เด้อ! ตั้งแต่เคลิ้มๆ ไปจนถึงหลับลึกปานตาย!

• ถ้าอยากหลับลึกๆ เลิกเล่นมือถือก่อนนอนซะ! แสงสีฟ้ามันทำลายความฝันอันสวยงาม

• กินอิ่มเกินไปก็ไม่ดี! จะกลายเป็นฝันร้ายแทน

• ออกกำลังกายบ้าง! ไม่ใช่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ จะมีแรงฝันได้ยังไง!

สรุปคือ หลับลึกเนี่ย มันมีองค์ประกอบหลายอย่าง ไม่ใช่แค่หลับแล้วไม่ตื่น! ต้องให้ร่างกายและสมองมันได้พักผ่อนเต็มที่ด้วย เข้าใจ๋?!

Garmin จับการนอนยังไง?

Garmin ตรวจจับการนอนหลับอย่างไร? ง่ายๆ: เซ็นเซอร์จับการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวตลอดคืน.

• วิเคราะห์จังหวะการเต้นและการเคลื่อนไหว.
• แยกแยะช่วงนอนหลับ: ตื้น ลึก REM
• ใช้ข้อมูลส่วนตัวเสริม เช่น อายุ น้ำหนัก (ข้อมูลปี 2566)
• คำนวณคะแนนคุณภาพการนอนหลับ.
• ชี้จุดที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ.

ความแม่นยำขึ้นอยู่กับความเที่ยงตรงของเซ็นเซอร์และความแม่นยำของข้อมูลส่วนตัวที่กรอก. ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ. ชีวิตคือการประมาณการ.

ดัชนีการตื่นระหว่างหลับ (arousal index) คืออะไร?

คือแบบนี้ ตอนไปตรวจนอนที่โรงพยาบาลศิริราช ปีนี้แหละ จำได้แม่นเลย เดือนสิงหาคม เพราะวันนั้นฝนตกหนักมาก รถติดเป็นงู ถึงโรงพยาบาลเกือบจะสายแล้ว หมออธิบายเรื่องดัชนีการตื่นระหว่างหลับ AI นั่นแหละ จำได้ว่าเค้าบอกว่ามันวัดว่าเราตื่นขึ้นมาบ่อยแค่ไหนระหว่างนอนหลับ แบบไม่ได้ตื่นตัวเต็มที่นะ แค่สมองมันมีกิจกรรม คลื่นสมองเปลี่ยนแปลงไป อันนี้สำคัญมาก เพราะมันเกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน EDS น่ะ นั่นแหละ ยิ่ง AI สูง ยิ่งง่วงตอนกลางวัน อันตรายด้วย ขับรถก็อันตราย

• AI สูง ง่วงกลางวันอันตราย
• วัดการตื่นระหว่างหลับ
• เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

อีกอย่างที่หมอพูด จำได้ไม่ค่อยชัด คือ มันเกี่ยวข้องกับเครื่องตรวจวัดการนอนหลับ แบบที่เราต้องไปนอนที่โรงพยาบาล มีสายต่อโน่นนี่ แล้วก็เครื่องที่ดูดอากาศในปาก สร้างความดันลบ นั่นแหละ ไม่ใช่แค่ดูว่านอนหลับลึกแค่ไหน แต่ดูว่ามีการตื่นขึ้นมาระหว่างนั้นด้วย จำได้แค่นี้แหละ เหนื่อยมากวันนั้น กลับบ้านรถก็ยังติดอยู่ อารมณ์เสียสุดๆ

Deep sleep ควรจะกี่%?

Deep sleep 13-23%? มั่วแล้ว ไร้สาระ

จริงๆแล้ว ขึ้นกับคน ไม่มีสูตรตายตัว

• คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ
• ช่วงอายุ สุขภาพ ร่างกาย ล้วนมีผล
• วัดจากอะไร? สมาร์ทวอทช์? เครื่องมือแพทย์? ความแม่นยำต่างกันเยอะ
• ผมเอง ปีนี้ นอนแค่ 5 ชม. หลับลึกพอ ตื่นมาไม่โทรม เรื่องของกู

อ้อ ลองหาข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพที่น่าเชื่อถือดูเองก็ได้นะ แต่เชื่อตัวเองมากกว่า