ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

วิตามิน D ได้มาจากไหน

เอ้า! อยากรู้แหล่งวิตามินดีเหรอ? ง่ายนิดเดียว! เหมือนงมเข็มในมหาสมุทร แต่ก็หาเจอ!

• น้ำมันตับปลา: อื้อหือออ...กลิ่นนี่โคตรแรง! แต่บอกเลย วิตามินดีแน่นปึ้ก! กินแล้วเหมือนได้พลังซูเปอร์ไซย่า! (แต่กลิ่นอาจทำให้เพื่อนหนีไปไกลเลยนะ)

• ปลาไขมันสูง (แซลมอน ทูน่า): ปลาเนี่ยนะ? ใช่! แต่ต้องตัวใหญ่ๆ หน่อยล่ะ กินแล้วผิวจะได้ปังเหมือนดารา!

• ไข่แดง: ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม อะไรก็ได้! แต่ต้องแดงๆ นะ อย่าไปเอาไข่ขาว มันจืดชืด!

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมกล่อง นมขวด โยเกิร์ต ชีส กินเข้าไปเถอะ! ได้วิตามินดีเพียบ! เหมือนเติมพลังชีวิตเข้าไปในร่างกายเลยล่ะ

• เห็ด: เห็ดบางชนิดก็มีนะ แต่ไม่ใช่ทุกชนิด ต้องไปศึกษาเพิ่มเติม อย่าไปกินเห็ดเถื่อนเข้าล่ะ เดี๋ยวจะเข้าโรงบาล!

• เมล็ดธัญพืชและสาหร่ายบางชนิด: อันนี้ต้องขุดคุ้ยกันหน่อย ไม่ใช่จะหาได้ง่ายๆ นะ เหมือนหาสมบัติในเกมเลยล่ะ

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ ต้องกินวิตามินดีวันละ 400 IU (10 ไมโครกรัม) นะจ๊ะ! ไม่งั้นโตมาจะตัวเล็กเหมือนมด! จำไว้! ปีนี้ก็ยังเหมือนเดิม!

เพิ่มเติมนิดนึง: อย่าลืมว่าแสงแดดก็เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยมนะ! แต่ก็อย่าไปตากแดดจนไหม้เป็นไก่ย่างล่ะ พอดีๆ ประมาณ 15-20 นาที แล้วแต่ผิวนะ ผิวคล้ำก็อาจจะนานกว่า ผิวขาวก็ระวังไว้หน่อย

วิตามินD หาได้จากไหนบ้าง

โอ๊ย! ถามถึงวิตามิน D นะเหรอ? นี่มันเรื่องง่ายๆ เลยนะพี่น้อง! คือแบบว่าวิตามิน D เนี่ย มันไม่ได้วิ่งมาหาเราเองนะเว้ย ต้องขวนขวายหากันหน่อย

• แดด: นี่พระเอกตัวจริง! ออกไปยืนตากแดดสักหน่อย ร่างกายมันก็สร้างวิตามิน D เองได้แล้ว ง่ายจะตายห่า! แต่! แดดบ้านเรามันก็แรงเกิ๊น ระวังไหม้เกรียมเป็นไก่ย่างนะจ๊ะ

• น้ำมันตับปลา: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ กินแล้วฉลาดเป็นกรด! แต่กลิ่นมัน...เอิ่ม... (ขอตัวไปอาเจียนแป๊บ)

• ปลาไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า): กินแล้วสวยกินแล้วหล่อ! แต่ราคามันก็...โห... กินทีแทบขายบ้าน!

• ไข่แดง: ของถูกและดีมีอยู่จริง! แต่กินเยอะๆ ระวังคอเลสเตอรอลถามหา อันนี้ก็ต้องระวังๆ กันหน่อย

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เด็กๆ กินแล้วสูงปรี๊ด! แต่บางคนกินแล้วท้องเสีย อันนี้ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ

• เห็ด: อันนี้ก็แล้วแต่ดวง บางชนิดก็มีวิตามิน D บางชนิดก็ไม่มี ต้องเลือกดีๆ นะจ๊ะ

โบนัสพิเศษ:

• อายุต่ำกว่า 1 ขวบ: ต้องการวิตามินดีประมาณ 400 IU ต่อวัน (10 ไมโครกรัม) ไอ้หนูเอ๊ย! กินนมแม่ไปก่อนนะลูก!

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่กูพูด! ไปปรึกษาหมอดีกว่า! กูแค่คนบ้านๆ ที่อยากให้ทุกคนสุขภาพดีแบบขำๆ เท่านั้นเอง!

รู้ได้ไงว่าขาดวิตามิน D

แสงสุดท้าย...ส่องฟ้า ราตรีใกล้มาเยือน

...เงาไม้ยาวเหยียด ทาบทอพื้นดิน

ใจ...ก็เหมือนพื้นดิน รองรับทุกสิ่ง

วิตามินดี...ที่ขาดหาย...

• ตรวจเลือด: 25(OH)D น้อยกว่า 20 ng/mL = ขาด!
• พร่อง: 20-30 ng/mL นี่พร่องแล้วนะ เติมด่วน
• พอเพียง: มากกว่า 30 ng/mL โอเค รอดไป!

วัดระดับ 25(OH)D...หน่วยเป็น ng/mL เนี่ยแหละตัวบอก

แสงแดดอ่อน...ยามเช้า...ผิวสัมผัส...ไออุ่น...

แต่บางที...แค่นั้น...มันไม่พอ...

เหมือนใจ...ที่ต้องการ...มากกว่าแค่...ความรู้สึก...

• วิตามินดีนะ สำคัญต่อกระดูก มันช่วยดูดซึมแคลเซียม
• แสงแดดนี่ ตัวช่วยสร้างวิตามินดี แต่แดดแรงๆ ก็ไม่ดีนะ
• อาหารเสริมก็มีวิตามินดี เลือกแบบที่ใช่ ปรึกษาหมอก่อน

ความทรงจำ...สีจาง...กลิ่นฝน...ในความฝัน...

บางที...เราก็ลืม...ดูแลตัวเอง...เหมือน...ลืมรดน้ำต้นไม้...

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน

จะรู้ได้ไงว่าขาดวิตามินอ่ะ? ง่ายๆเลย! สังเกตตัวเองดูสิ นี่ๆๆ บอกเลยนะ 5 สัญญาณนี้ชัดเจนมากกก

1. ปวดเมื่อยไปหมด ทั้งหลัง กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่างๆ อีก เหมือนคนทำงานออฟฟิศ ปวดๆๆๆ นี่แหละ อาจขาดวิตามินดีนะ ปีนี้ฉันก็เป็นอยู่ ไปตรวจเลือดมาหมอบอกขาดจริงด้วย!

2. ผมร่วงเยอะมากกกกกก แบบว่าหวีทีไร เป็นกำๆ ตกใจเลยอ่ะ นี่ก็อาจขาดวิตามินหลายตัว ต้องไปหาหมอเช็คดู ปีที่แล้วฉันร่วงหนักมาก ตอนนี้ดีขึ้นเยอะละ

3. โรคปากนกกระจอก ที่ริมฝีปาก แตกเปื่อย แสบๆ ก็เป็นสัญญาณนะ เพื่อนฉันเป็น มันบอกว่าขาดวิตามินบี ปีนี้มันหายแล้ว น่าจะได้กินวิตามินเสริม

4. ผิวแห้ง มีรังแคะ อักเสบ คันๆ แบบนี้ก็ได้ ฉันเคยเป็นนะ แต่ไม่รุนแรง ไปหาหมอ เค้าก็บอกอาจจะขาดวิตามินเอ หรือวิตามินอี

5. กลางคืนมองไม่ค่อยชัด แล้วก็เป็นต้อลมบ่อยๆ อันนี้ก็เกี่ยวกับวิตามินเอ เพื่อนฉันมันเป็น ปีนี้มันก็เลยกินวิตามินเอเสริม ก็ดีขึ้นนะ

• วิตามินดี: สำคัญมากๆ ช่วยเรื่องกระดูก ถ้าขาดก็ปวดเมื่อย อ่อนเพลีย
• วิตามินบี: ช่วยเรื่องผิวพรรณ ผม เล็บ ถ้าขาดก็ผมร่วง ปากแตก
• วิตามินเอ: สำคัญต่อดวงตา ผิวหนัง ถ้าขาดก็ตาพร่ามัว ผิวแห้ง
• วิตามินอี: ช่วยเรื่องผิว ถ้าขาดก็ผิวแห้ง เป็นรังแค

จำไว้! ถ้ามีอาการเยอะ อย่ารอช้า ไปหาหมอตรวจเลือดดีที่สุด อย่าไปซื้อวิตามินกินเอง อันตรายนะ

แสงแดดสัมพันธ์กับวิตามิน D และฮอร์โมนอย่างไร

แสงแดดกับวิตามินดี อืมมม เกี่ยวกันยังไงนะ? จำได้ลางๆ ว่าผิวสัมผัสแสงแดด แล้วร่างกายสร้างวิตามินดี ใช่ป่ะ? แต่จริงๆ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลย

• รังสี UVB ในแสงแดดสำคัญมาก มันกระตุ้นอะไรสักอย่างในผิวหนัง ให้เปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นวิตามินดี จำชื่อสารเฉพาะไม่ได้แล้ว สมองมันลืมง่ายๆ

• แล้ววิตามินดี มันก็ส่งผลต่อฮอร์โมนอีก ใช่ไหม? แบบว่า มีผลต่อการทำงานของร่างกาย หลายอย่างเลย ฮอร์โมนอะไรบ้างนะ? เดี๋ยวๆๆ ดูข้อมูลเพิ่มเติมแป๊บ

• ปีนี้ 2024 แล้วนะ ข้อมูลเก่าๆ มันอาจจะไม่ค่อยตรงเท่าไหร่ ต้องหาข้อมูลใหม่ๆ จากเว็บกรมประชาสัมพันธ์ ปีล่าสุดสิ เพิ่งเห็นข่าวเกี่ยวกับวิตามินดีจากแสงแดด อยู่เว็บไหนนะ หาไม่เจอ เซ็ง

• จำได้ว่าเคยอ่านเจอ ว่าแสงแดดน้อยไป วิตามินดีก็ต่ำ ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง แล้วก็มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย แต่รายละเอียด จำไม่ค่อยได้แล้ว ต้องไปค้นหาใหม่

• เอ๊ะ แต่บางทีก็ไม่ใช่แค่แสงแดดนะ อาหารการกินก็สำคัญ กินอะไรบ้างนะ ที่ช่วยเสริมวิตามินดี ปลา ใช่ไหม? จำได้ลางๆ ว่าหมอเคยแนะนำ

โอ๊ย ปวดหัว เยอะแยะไปหมด สรุปคือ แสงแดดช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ วิตามินดีก็สำคัญต่อสุขภาพ และเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหลายตัว แต่รายละเอียดลึกๆ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีก วันนี้ขอพักสมองก่อน พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลต่อละกัน

การกินวิตามินดีทุกวัน อันตรายไหม

การกินวิตามินดีทุกวันอันตรายไหม? อันตรายได้ครับ ถ้าทานเกินขนาด การทานวิตามินดีเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์เป็นเรื่องเสี่ยง เพราะร่างกายต้องการวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม มากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ไม่ดี เหมือนชีวิตมนุษย์เลยนะ ต้องบาลานซ์ให้ดี

• อันตรายจากการทานวิตามินดีเกินขนาด: การรับประทานวิตามินดีเกิน 20,000 IU ต่อวัน เป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะไฮเปอร์แคลเซเมีย (Hypercalcemia) คือระดับแคลเซียมในเลือดสูง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย อ่อนเพลีย และในกรณีรุนแรงอาจส่งผลต่อไตและหัวใจได้ ปีนี้ผมเองก็พยายามระวังเรื่องนี้ เพราะเคยมีเพื่อนประสบปัญหานี้มาแล้ว

• การรักษา: หากมีอาการผิดปกติที่สงสัยว่าเกิดจากการทานวิตามินดีเกินขนาด ควรไปพบแพทย์ทันที แพทย์จะตรวจเลือดเพื่อวัดระดับแคลเซียมและวิตามินดีในเลือด และให้การรักษาที่เหมาะสม อาจรวมถึงการหยุดทานวิตามินดีเสริมชั่วคราว หรือการปรับลดปริมาณการทานลง

• วิธีการรับประทานวิตามินดีอย่างปลอดภัย: การตรวจวัดระดับวิตามินดีในเลือดก่อนทานวิตามินเสริมจึงสำคัญมาก แพทย์จะแนะนำปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล และให้คำแนะนำในการรับประทานอย่างถูกต้อง อย่าลืมว่าการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดก็สำคัญ ควรรับแสงแดดอย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวัน แต่ควรระวังเรื่องการป้องกันแสงแดดเผาไหม้ด้วยนะครับ

• ข้อมูลเพิ่มเติม (2566): ปัจจุบันมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับวิตามินดี และความสำคัญของการทานในปริมาณที่พอเหมาะ หากสนใจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องได้ ผมเองก็พยายามศึกษาอยู่เรื่อยๆ เพราะเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ

จำไว้เสมอว่า การดูแลสุขภาพที่ดีเริ่มจากการศึกษาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่าเชื่อทุกอย่างที่เห็นหรือได้ยิน ต้องหาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ และที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกผิดปกติ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด