ทำไมนอนดึกแล้วเลือดลอย

ทำไมนอนดึกถึงบริจาคเลือดไม่ได้

นอนดึกแล้วบริจาคเลือดไม่ได้? เรื่องมันซับซ้อนกว่าที่คิด!

ใครว่านอนดึกบริจาคเลือดไม่ได้? โถ... มันไม่ใช่แค่เรื่อง "ดึก" หรือ "ไม่ดึก" แต่มันคือเรื่องของ "คุณภาพ" การนอนต่างหาก! คิดดูสิว่า ร่างกายเรามันก็เหมือนเครื่องจักรกล ยันยัน! ถ้าเติมน้ำมันตอนใกล้จะพัง มันจะไปรอดเรอะ? การนอนดึกเหมือนเครื่องยนต์วิ่งเกินลิมิต แล้วจะให้เอาเลือดที่คุณภาพตกต่ำไปให้คนอื่นเนี่ยนะ? ไม่ได้นะจ๊ะ!

นอนกี่โมงถึงจะ "เอาไปทำบุญ" ได้?

หลักๆ เลยนะ ก่อนสี่ทุ่ม คือเวลาทองคำ! ตื่นเช้ามาให้สดชื่น แจ่มใส สมองแล่นเหมือนรถสปอร์ตวิ่งฉิว! ใครที่คิดว่า "ชดเชย" ด้วยการนอนกลางวันได้เนี่ย... อันตรายมาก! มันเสี่ยงต่อการเกิด ภาวะเลือดจาง นะจ๊ะ เหมือนกับว่า เรากำลังจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แต่กลับไปเร่งเครื่องอีกรอบ... ผลก็คือ พัง!

ทำไมการนอนดึกมันถึง "ทำร้าย" เลือดเรา?

• ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูที่แท้จริง: เวลาเราหลับลึกๆ เนี่ยแหละ คือช่วงเวลาที่ร่างกาย "ชาร์จแบต" ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พอเราอดหลับอดนอน ร่างกายก็เหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมด ต้องวิ่งงานต่อแบบ "งกๆ เงิ่นๆ"
• เซลล์เม็ดเลือดแดงอาจจะ "เหี่ยว" ได้: คิดว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงของเรามันก็มีอายุขัยนะ พอเราพักผ่อนไม่พอ มันก็เหมือนคนทำงานหามรุ่งหามค่ำจนแก่ก่อนวัยไงล่ะ
• ระบบภูมิคุ้มกันรวน: พอร่างกายอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ เลือดที่ได้มาก็อาจจะมี "ของแถม" ที่เราไม่ต้องการ

รู้อะไรเพิ่มอีกนิด เพื่อเลือดที่ "คุณภาพเยี่ยม!"

• การนอนหลับที่เพียงพอสำคัญกว่าปริมาณ: ไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่ต้องนอนให้ "หลับสนิท" ด้วยนะ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: พวกนี้ตัวดีเลย ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
• สร้างบรรยากาศให้น่านอน: ห้องมืดๆ เงียบๆ อากาศเย็นๆ ช่วยให้หลับง่ายขึ้นเยอะ
• ใครมีโรคประจำตัว: ควรปรึกษาคุณหมอหรือเจ้าหน้าที่ก่อนบริจาคเลือดเสมอ

สรุปคือ... ถ้าอยากบริจาคเลือดให้ได้บุญเต็มๆ ต้องดูแล "คุณภาพ" การนอนให้ดีก่อนนะจ๊ะ! ร่างกายเรามันไม่ได้มีมาให้ "ใช้" อย่างเดียว มันต้องมี "พัก" ด้วย!

บริจาคเลือด ควรนอนพักผ่อนกี่ชั่วโมง

ร่างกายต้องพร้อม เลือดถึงจะมีคุณภาพ

นอน. อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ไม่พอก็กลับไปนอนก่อน

เรื่องอื่นที่ต้องทำ

• แอลกอฮอล์. งดไปเลย 24 ชั่วโมง
• มื้ออาหาร. ต้องกิน. ภายใน 4 ชั่วโมง เลี่ยงของมัน. เลือดจะดี
• ออกกำลังกายหนัก. พักก่อน. ร่างกายต้องไม่ล้า
• น้ำเปล่า. สำคัญ. ดื่มเยอะๆ

ต้องนอนหลับกี่ชั่วโมงก่อนบริจาคเลือด

คำตอบ:

เรื่องการนอนหลับนี่นะ อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ถึงจะชัวร์สุดๆ ก่อนจะไปบริจาคเลือดอะ

ประสบการณ์ส่วนตัว:

เคยมีครั้งนึงเมื่อปีที่แล้ว ตอนนั้นกำลังอินกับการดูซีรีส์เกาหลี ดูกันยาวไปจนเกือบตีสาม เช้ามาก็รีบไปโรงพยาบาลเพื่อจะบริจาคเลือดด้วยความตั้งใจสุดๆ พอไปถึงก็กรอกข้อมูลอะไรต่างๆ เสร็จ พอพยาบาลวัดความดันเท่านั้นแหละ! หน้ามืดตาลาย เลยเขาเลยบอกว่า นอนน้อยไป ต้องกลับบ้านไปพักผ่อนก่อนเลย อดบริจาคเลือดไปตามระเบียบ ตั้งแต่นั้นมาเลย จำขึ้นใจ เลยว่าต้องนอนให้พอจริงๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• 3. เรื่องออกกำลังกาย: พยาบาลเขาบอกมาเหมือนกันว่า งดกิจกรรมที่เสียเหงื่อเยอะ ในวันก่อนบริจาคเลือด เพราะร่างกายเราจะขาดน้ำ ถ้าเสียเหงื่อมากไป อาจจะทำให้หน้ามืดหรืออ่อนเพลีย ได้ง่ายกว่าปกติ
• 4. การกิน: อันนี้ก็สำคัญ ห้ามอดข้าวเด็ดหรอก นะ อย่างน้อยก็ต้อง กินอะไรมารองท้องก่อนไปบริจาคเลือดสัก 4 ชั่วโมง ไม่ใช่ว่ากินบุฟเฟต์เข้าไปแล้วไปเลยนะ อันนั้นไม่ดีแน่ๆ
• 5. การนอน: ย้ำอีกที นอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง จริงๆ นะ ถ้าเป็นไปได้ 7-8 ชั่วโมงจะดีที่สุด ร่างกายจะได้สดชื่น พร้อมสำหรับการให้เลือดครั้งสำคัญ

ต้องพักผ่อนอะไรบ้างก่อนบริจาคเลือด

พักผ่อนนอนให้พอ คืนก่อนไปบริจาคเลือดนะ สำคัญมาก! นอนให้เหมือนปกติ ของตัวเองนั่นแหละ ไม่ต้องไปฝืนอะไร

• ต้องหลับให้เต็มอิ่ม: อย่าอดนอน หรือไปทำงานหนักมานะ ร่างกายจะได้พร้อม
• สุขภาพต้องเป๊ะ: ห้ามเป็นหวัด หรือเป็นอะไรที่กำลังกินยาปฏิชีวนะอยู่เด็ดขาด!
• ยาปฏิชีวนะ: ถ้าเพิ่งกินยาพวกนี้ไป ต้องหยุดให้ได้ อย่างน้อย 7 วัน ก่อนนะ ไม่งั้นเลือดอาจมีปัญหา

ทำไมต้องพักผ่อน? เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานเยอะไง ตอนบริจาคเลือดเนี่ย เลือดเราจะถูกเอาออกไป ร่างกายต้องมีกำลังวังชาพอที่จะฟื้นฟูตัวเองได้ ถ้าพักผ่อนน้อยๆ ไป ร่างกายอาจจะอ่อนเพลียมากหลังบริจาค แล้วก็อาจจะมีผลต่อคุณภาพเลือดด้วยนะ

แล้วมีอะไรอีก?

• กินข้าว: อย่าลืมกินข้าวให้เรียบร้อยก่อนมานะ อย่าให้ท้องว่าง จะได้ไม่หน้ามืด
• ของมีไขมัน: พวกของทอด ของมันๆ เลี่ยงไปก่อน สักวันสองวันก็ดี เลือดจะได้ใสๆ
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ แต่ก็ อย่าดื่มจนแน่นท้อง เกินไป
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: พวกเหล้าเบียร์ งดไปเลย นะ
• หลังบริจาค: พักสักหน่อยนะ อย่าเพิ่งรีบไปไหน กินน้ำเยอะๆ แล้วก็ อย่าเพิ่งยกของหนัก หรือไปทำกิจกรรมที่ใช้แรงเยอะๆ
• ดูที่แขน: ตรงที่เจาะเข็ม กดไว้เบาๆ นะ แล้วก็ แปะพลาสเตอร์ ไว้สักพัก

สรุปคือ: เตรียมร่างกายให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนเยอะๆ กินดีๆ แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้ว

นอนตี2บริจาคเลือดได้ไหม

นอนตี 2 แล้วจะบริจาคเลือดได้ไหม?

โอ้โห คำถามนี้โดนใจเลย! ตัวเราเองก็เคยเจอบ่อยนะ เวลากลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ พอเช้ามาอยากไปบริจาคเลือด แต่ก็นึกกังวลว่า "นอนแค่นี้เอง จะบริจาคได้เหรอวะ?"

เคยมีครั้งนึงเมื่อปีที่แล้วนี่เอง ประมาณเดือนพฤศจิกายน ตอนนั้นเพิ่งกลับจากเที่ยวต่างจังหวัด กลับมาถึงบ้านเกือบตี 2 ก็มัวแต่จัดของ แพ็คของต่อ ยันเช้าก็แทบไม่ได้นอนเลย พอวันรุ่งขึ้น เพื่อนชวนไปบริจาคเลือดที่สภากาชาดแถวสามย่าน ใจก็อยากไปนะ เพราะรู้สึกว่าได้ทำบุญ แต่พอนึกถึงสภาพตัวเองตอนนั้น ตาโหลมาก รู้สึกเพลียสุดๆ

จำได้เลยว่าพอไปถึง พยาบาลเค้าก็ซักประวัติปกติ แล้วก็วัดความดัน เช็คเลือดก่อนเจาะ พอถามเรื่องการนอน เราก็บอกตามตรงว่า "นอนน้อยมากค่ะเมื่อคืน" พยาบาลเค้าก็อธิบายประมาณว่า ถ้าเรารู้สึกเพลียมาก หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ที่ชัดเจน เค้าก็อาจจะยังไม่ให้บริจาคในวันนั้น แต่ถ้าเรายังรู้สึกโอเค ไม่ได้มึนหัว หรืออ่อนเพลียจนจะล้ม ก็ยังพอพิจารณาได้

แต่สุดท้ายวันนั้นเราก็ไม่ได้บริจาค เพราะพยาบาลเค้าดูแล้วว่าเราค่อนข้างโทรมจริงๆ เค้าก็แนะนำให้กลับไปพักผ่อนให้เพียงพอก่อน แล้วค่อยมาใหม่

ประเด็นสำคัญที่เจอมาเอง:

• ความรู้สึกตัวเองสำคัญสุด: ถ้าเรานอนน้อยมากๆ แล้วรู้สึกเพลีย แบบจะหลับคาที่อันนี้คือไม่ควรฝืนไปบริจาคเลย
• พยาบาลจะพิจารณา: ไม่ใช่ว่านอนน้อยแล้วไม่ได้เลยนะ แต่เค้าจะประเมินจากสภาพร่างกายของเราตอนนั้นอีกที
• เคยได้ยินมาว่า: ถ้าเรานอนน้อย แต่นอนแบบมีคุณภาพและร่างกายไม่แสดงอาการอ่อนเพลียชัดเจน ก็อาจจะพอได้ (แต่ก็ต้องดูหน้างานอีกที)
• ครั้งนั้นที่ไม่ได้บริจาค: เพราะเราดูโทรมจริงๆ สภาพไม่พร้อมอย่างแรง

ข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับคนที่นอนน้อยแล้วอยากบริจาค:

• นอนดึกตี 2 ถือว่าน้อยไหม? โดยทั่วไปแล้ว คนเราควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนตี 2 แล้วตื่นเช้า อาจจะหมายถึงเวลานอนน้อยกว่าปกติมาก
• ผลกระทบจากการนอนน้อย: อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง สมาธิสั้น และส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย
• ความพร้อมของร่างกาย: สำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงเป๊ะๆ คือร่างกายเราพร้อมรับการบริจาคไหม ไม่มีอาการป่วย หรืออ่อนเพลียผิดปกติ
• ถ้าไม่แน่ใจ: ถามเจ้าหน้าที่ที่รับบริจาคโดยตรงเลยดีที่สุดค่ะ เค้าจะประเมินเราเอง

สรุปคือ ถ้าคืนนั้นนอนตี 2 แล้วตอนเช้ารู้สึกว่า "โอเค ยังไหว" ก็ลองไปประเมินดู แต่ถ้าดูแล้วเพลียมากจริงๆ อย่าฝืนนะ พักผ่อนให้เต็มที่แล้วค่อยมาบริจาคเลือดในวันที่ร่างกายพร้อมจริงๆ ดีกว่าค่ะ

สาเหตุ ที่ บริจาค เลือด ไม่ ได้ มี อะไร บ้าง

คนที่เลือดไม่ผ่านเกณฑ์บริจาคก็มีหลายอย่างเลยนะ

• เพิ่งไปเที่ยวต่างประเทศมา: อันนี้ต้องดูด้วยว่าไปประเทศไหนมา บางประเทศเค้าก็มีโรคแปลกๆ ที่เราอาจจะติดมาได้ ต้องรอสักพักถึงจะบริจาคได้
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป: ถ้าความดันไม่คงที่ ก็บริจาคไม่ได้เหมือนกัน เดี๋ยวจะเป็นลมเอา
• กำลังกินยาอะไรอยู่: ยาบางตัวมีผลกับเลือดเรา ทำให้เลือดข้นหรือใสเกินไป หรืออาจมีสารที่ทำให้คนรับเลือดมีปัญหาได้ เค้าเลยต้องให้งดบริจาคก่อน
• มีโรคประจำตัวร้ายแรง: อันนี้ชัดเจนเลย ถ้าเป็นพวก HIV, ตับอักเสบบี, ตับอักเสบซี หรือมะเร็ง ก็บริจาคไม่ได้จ้า

ข้อมูลเพิ่มเติมนิดหน่อย:

• น้ำหนัก: ต้องมีน้ำหนักอย่างน้อย 45 กิโลกรัมนะ
• อายุ: โดยทั่วไปจะรับบริจาคตั้งแต่ 17 ปีบริบูรณ์ แต่ถ้าอายุ 17 ต้องมีผู้ปกครองเซ็นยินยอมด้วยนะ
• สุขภาพ: ต้องสบายดี ไม่เป็นหวัด เจ็บคอ ท้องเสีย หรือมีแผลที่ยังไม่หาย
• พักผ่อน: คืนก่อนบริจาคต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วยนะ
• อาหาร: ไม่ควรงดอาหารก่อนบริจาค แต่ก็ไม่ควรกินของมันๆ หรือแอลกอฮอล์เยอะเกินไป

ข้อควรรู้เพิ่มเติม:

• การบริจาคพลาสมา: ถ้าบริจาคพลาสมา จะมีข้อกำหนดที่ต่างจากบริจาคเลือดปกตินิดหน่อย
• การบริจาคเกล็ดเลือด: การบริจาคเกล็ดเลือดก็มีเงื่อนไขเฉพาะเหมือนกัน
• สอบถามเจ้าหน้าที่: ถ้าไม่แน่ใจอะไรจริงๆ ควรสอบถามเจ้าหน้าที่ที่รับบริจาคเลือดโดยตรงเลยนะ เค้าจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด

กรณีใดบริจาคเลือดไม่ได้

อยากจะบริจาคเลือดแต่เขาไม่รับเหรอ? แหม่... ไม่ใช่ว่าเขาหยิ่งนะ แต่เลือดเรามันอาจจะยังไม่พร้อมจะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ไง มาดูกันว่าใครบ้างที่ต้องนั่งตบยุงอยู่บ้านไปก่อน

เลือดจางเป็นน้ำล้างปลาทูอะคุณพี่ ฮีโมโกลบินไม่ถึงเกณฑ์ นี่คือตกตั้งแต่ข้อแรกเลยนะ เขาเอาเข็มจิ้มปลายนิ้วปุ๊บรู้เรื่องเลย เลือดแบบนี้เอาไปให้คนป่วย เขาก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์อะไร เผลอๆ ตัวคนให้เองนั่นแหละจะหน้ามืดเป็นลมล้มตึงไปซะก่อน

คุณแม่ที่กำลัง อุ้มแตงโมอยู่ในท้อง หรือเพิ่งคลอดไม่นานก็พักก่อนเลยจ้ะ เก็บเลือดไว้เลี้ยงเจ้าตัวเล็กในพุงก่อน สารอาหารทุกหยดมีค่าสำหรับเขานะ อย่าเพิ่งแบ่งใคร

เพิ่งกลับจากนอกเหรอ? ไปเหยียบแผ่นดินไหนมาบ้างล่ะ บางประเทศมีความเสี่ยงโรคระบาด เขาเลยต้องให้กักตัว เอ้ย! พักรอดูอาการก่อน กลัวจะเอาของฝากเป็นเชื้อโรคมาให้คนอื่นเขาโดยไม่รู้ตัว

ความดันโลหิตก็สำคัญนะ ความดันสูงปรี๊ด เหมือนปรอทจะแตก หรือ ความดันต่ำ ซะจนยุงบินผ่านยังจะล้ม อันนี้ก็ไม่ผ่านนะจ๊ะ เดี๋ยวบริจาคไปแล้วจะน็อกเอาได้ง่ายๆ เขาไม่อยากเก็บศพใครที่ศูนย์บริจาคเลือด

ใครที่ กินยาเป็นอาหารหลัก โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ ยาแก้อักเสบ หรือยาที่มีผลต่อการแข็งตัวของเลือด ก็ต้องบอกหมอเขาไปตามตรง เขาจะประเมินเองว่ายาที่กินน่ะมันเป็นมิตรกับเลือดคนอื่นรึเปล่า

ส่วนอันนี้เรื่องใหญ่เลยนะ มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น HIV ไวรัสตับอักเสบบี ซี หรือมะเร็ง อันนี้คือห้ามเด็ดขาดเลยนะ ไม่ใช่ว่ารังเกียจ แต่เลือดคุณพี่มันมีของแถมที่ผู้รับเขาไม่อยากได้ไปด้วยไง เข้าใจตรงกันนะ

นอกจากนี้ยังมีอีกจิปาถะที่ทำให้โดนปฏิเสธได้เหมือนกันนะ:

• น้ำหนักตัวเบาหวิวไม่ถึง 45 กิโลกรัม อันนี้เขาไม่ได้บูลลี่นะ แต่ร่างกายคุณมันเล็กเกินกว่าจะสละเลือดออกไปเยอะๆ ได้ เดี๋ยวจะช็อกไปซะก่อน
• นอนน้อยเป็นซอมบี้ ถ้านอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงในคืนก่อนบริจาค กลับบ้านไปนอนเลยจ้ะ ร่างกายไม่พร้อมสุดๆ
• เพิ่งไปเจาะหู สักลาย หรือฝังเข็มมา ในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมา อดไปก่อนเลยจ้ะ รอให้แน่ใจว่าไม่มีการติดเชื้อแอบแฝง
• เพิ่งไปทำฟันมา ไม่ว่าจะขูดหินปูน อุดฟัน ถอนฟัน ต้องเว้นระยะอย่างน้อย 3-7 วัน เพราะอาจมีเชื้อโรคในช่องปากวิ่งเข้ากระแสเลือดได้
• เมื่อคืนยังจัดหนักปาร์ตี้อยู่เลย ใครที่ดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 24 ชั่วโมงก่อนบริจาค... อดนะจ๊ะ เพราะแอลกอฮอล์มันไปป่วนระบบไหลเวียนเลือด

นอนกี่ชั่วโมงถึงบริจาคเลือดได้

นอน 5 ชั่วโมงก็บริจาคเลือดได้แล้วจ้า! ไม่ต้องไปหาว่าต้องนอน 8 ชั่วโมงเหมือนเด็กแรกเกิดนะ สมัยนี้แค่หลับสนิท ฟินๆ 5-6 ชั่วโมงก็โอเคแล้ว ตื่นมาแล้วหัวแล่นพร้อมสู้ชีวิต ไม่มึนหัวเหมือนโดนผีอำ ก็ไปบริจาคได้เลย

รู้ไว้ใช่ว่า!

• นอนน้อยไปก็ไม่ดี: อ่อนเพลีย เดี๋ยวคนไข้เขาจะหาว่าหมอหลับในเอา
• นอนเยอะไปก็เสียเวลา: เดี๋ยวจะมาอ้างว่า "หนูนอนไม่พอ" ไม่ได้นะ
• คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ: หลับลึกๆ ตื่นมาตาใสเหมือนเพิ่งไปเข้าคอร์สสปา 3 วัน 2 คืน
• กิจวัตรประจำวัน: ถ้าตื่นมาแล้วทำไรได้เหมือนเดิม ก็ผ่านฉลุย!
• สุขภาพต้องมาก่อน: ถ้าป่วย ไม่สบาย ก็พักก่อนนะ เดี๋ยวไปทำคนอื่นเดือดร้อน

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้):

• สำคัญสุด: คือความรู้สึกสดชื่นหลังตื่น ไม่ใช่นาฬิกาที่ตั้งปลุก!
• ถ้ายังงัวเงีย: อาจจะยังนอนไม่พอจริงๆ หรือมีอย่างอื่นผิดปกติ

สรุป: นอน 5 ชั่วโมงแล้วตื่นมาเฟรชๆ ก็ไปบริจาคได้เลยจ้า!