นอนดึกแย่ยังไง
นอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?
เคยทำงานร้านกาแฟแถวสยามสมัยเรียนปีสาม ต้องปิดร้านเที่ยงคืนทุกวัน กลับถึงหอก็ตีหนึ่งกว่า กว่าจะได้นอนก็ปาไปตีสอง ทำแบบนี้ทุกวัน ตอนนั้นรู้สึกว่าตัวเองโทรมมาก ผิวพรรณก็ไม่สดใส สิวขึ้นเต็มหน้าเลย แถมป่วยบ่อยอีกต่างหาก เป็นหวัดตลอด.
จำได้ว่าช่วงนั้นกินเยอะมากด้วย โดยเฉพาะของหวาน ตอนดึกๆ หิวตลอด น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 5 กิโลแน่ะ เพื่อนทักว่าอ้วนขึ้นเยอะ ตอนนั้นซื้อเดรสตัวโปรดที่ร้านแถวเซ็นทรัลเวิลด์ ราคาประมาณสองพันกว่าบาท ใส่ไม่ได้เลย เสียใจมาก.
ตอนนั้นเรียนก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง ง่วงตลอดเวลา สมาธิสั้นลง จำได้เลยว่ามีสอบมิดเทอมวิชาเศรษฐศาสตร์ แทบหลับคาห้องสอบ คะแนนออกมาแย่มาก เกือบตก. เพื่อนก็บอกว่าเราซึมลงไปด้วย ไม่ค่อยพูดไม่ค่อยคุย.
พอปิดเทอมได้กลับบ้าน แม่บังคับให้เข้านอนหัวค่ำ กินข้าวตรงเวลา พักผ่อนเยอะๆ อาการต่างๆ ก็ดีขึ้นนะ รู้สึกสดชื่นขึ้น ผิวพรรณก็ดีขึ้น สิวก็หาย น้ำหนักก็ลดลง. ตอนนั้นรู้เลยว่าการนอนสำคัญมากจริงๆ.
เวลาไหนถึงเรียกว่านอนดึก
การนอนดึก...มันอยู่ที่ "ตัวเรา" จริงๆ นะ
- เลยเที่ยงคืน: ถ้าปกติคุณนอนสี่ทุ่ม แล้ววันนี้เลยเที่ยงคืน อันนี้คือดึก (สำหรับคุณ)
- รวนชีวิต: ง่วงตอนบ่าย ประสิทธิภาพงานตก นี่แหละผลของการนอนดึกตัวจริง
- สุขภาพ: ยิ่งดึก...ยิ่งพัง อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ เจ็บจริง
ผมเคยนอนตีสามติดกันเป็นเดือนๆ ช่วงทำโปรเจกต์จบ ผลคือ...หน้าโทรม เรียนไม่รู้เรื่อง สรุปคือไม่คุ้ม
ข้อมูลเพิ่มเติม (นิดหน่อย):
- Melatonin: ฮอร์โมนสำคัญ ปรับเวลานอน สำคัญกว่าที่คิด
- Blue Light: ศัตรูตัวร้าย จ้องจอนานๆ นี่แหละตัวการ
- Consistency: รักษานาฬิกาชีวิตสำคัญที่สุด...ยากแต่ต้องทำ
นอน5ทุ่มมีผลเสียอย่างไร
ห้าทุ่มแล้วเนอะ... ยังนอนไม่หลับเลย คิดไปเรื่อย เรื่องนอนนี่มันจริงด้วยแหละ ผมเองก็เคยลองนอนดึกๆ บ้าง ตีหนึ่ง ตีสอง ก็รู้สึกได้เลยว่า เช้ามาสมองมันไม่ค่อยโล่ง เหมือนมันติดๆ ขัดๆ
- ความจำแย่ลง จริงๆ นะ ลืมโน่นลืมนี่บ่อยมาก บางทีนึกชื่อคนไม่ออกด้วยซ้ำ ทั้งๆ ที่คุ้นเคยกันดี
- สมาธิสั้น อ่านหนังสือไม่ค่อยรู้เรื่อง ต้องอ่านซ้ำหลายรอบ งานก็เลยไม่ค่อยเสร็จ ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ
- ง่วงตลอดเวลา ทั้งๆ ที่นอนดึก แต่ก็ยังง่วงนอนอยู่ดี มันแย่จริงๆ
ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้แหละ ไม่ได้มีอะไรดีขึ้นเลย มันน่ากลัวนะ ถ้าสมองเราเสื่อม กลัวจะจำอะไรไม่ได้เลย กลัวจะลืมคนที่เรารัก แล้วแบบนี้ชีวิตจะเป็นยังไง
คิดแล้วก็เหนื่อยใจ พรุ่งนี้ต้องพยายามนอนเร็วๆ ให้ได้ สักสี่ทุ่มครึ่งก็ยังดี แต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือเปล่า เพราะบางทีก็ติดเกมส์ ติดซีรี่ย์ ก็เลยนอนดึกทุกที ต้องแก้ไขแล้วล่ะ
นอนวันละ 6 ชั่วโมงอันตรายไหม
นอนวันละ 6 ชั่วโมง? เอ่อ...ถ้าคุณไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่ที่แอบไปปราบวายร้ายตอนกลางคืน หรือเป็นหุ่นยนต์ที่ใช้พลังงานแสงอาทิตย์ บอกเลยว่า "อันตราย" (แบบมีดอกจันตัวเท่าบ้าน) คือคำตอบ
ทำไมน่ะเหรอ?
- สมองเบลอ: คิดอะไรไม่ออก เหมือนคอมพิวเตอร์รวนๆ
- หงุดหงิดง่าย: เหมือนโดนใครขัดใจนิดหน่อยก็พร้อมระเบิด
- แก่เร็ว: ผิวพรรณไม่สดใส (อันนี้เรื่องใหญ่สำหรับหลายคน)
- ป่วยง่าย: ภูมิคุ้มกันต่ำลง เชื้อโรคชอบเลย
- เสี่ยงอุบัติเหตุ: ขับรถนี่อันตรายสุดๆ สติไม่เต็มร้อย
ที่สำคัญ (ดอกจันล้านดวง): การนอนน้อยสะสมไปเรื่อยๆ มันไม่ใช่แค่ "เพลียๆ" นะ มันอาจจะพาเพื่อนๆ ที่ชื่อ "โรคหัวใจ" "เบาหวาน" หรือ "ความดัน" มาเยี่ยมถึงบ้านได้เลยนะเออ
สรุป (แบบขำๆ แต่จริงจัง): นอนให้พอเถอะ อย่าคิดว่าตัวเองเป็นซูเปอร์แมน (ถึงแม้ว่าในใจอาจจะอยากเป็นก็ตาม) ร่างกายเรามันต้องการการพักผ่อนนะจ๊ะ
อดนอนได้มากสุดกี่ชั่วโมง
อดนอนได้นานแค่ไหน? ร่างกายบอกเอง.
สิบเอ็ดวัน. สถิติของ Randy Gardner ปี 1964. เด็กมัธยมปลาย. ทรมานตัวเองทำไม?
- 264 ชั่วโมง. ไม่หลับ.
- อายุ 17. ความโง่เขลาของวัยรุ่น.
- ผลกระทบ? ภาพหลอน. ความคิดสับสน. สูญเสียความทรงจำระยะสั้น.
ลองทำดูเหรอ? ไม่แนะนำ. อันตรายกว่าที่คิด.
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต