ฮอร์โมนอะไรหลั่งตอน 4 ทุ่ม

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งแค่หลัง4ทุ่ม

ทำไมโกรทฮอร์โมนหลั่งแค่หลังสี่ทุ่มเหรอ... อืม... จริงๆ มันไม่ได้หลั่ง "แค่" หลังสี่ทุ่มนะ แต่มันจะหลั่งเยอะที่สุดในช่วงที่เราหลับลึก...

• ต่อมใต้สมอง: คือตัวหลักที่สร้าง growth hormone (GH)
• การหลับ NREM: ช่วงหลับลึก ประมาณ 90 นาทีแรกของการนอน ช่วงนี้ GH จะหลั่งเยอะสุด
• เหตุผล: การหลับลึกสัมพันธ์กับการทำงานของสมอง และต่อมใต้สมองจะตอบสนองต่อการหลับลึก

ผมว่ามันเหมือนร่างกายเราต้องการพักผ่อนจริงๆ ก่อนที่จะเริ่มซ่อมแซมตัวเอง... เหมือนต้องปิดสวิตช์ทุกอย่างก่อน... ผมเคยพยายามนอนให้เร็วขึ้นนะ เพราะอยากให้ GH มันหลั่งเยอะๆ แต่บางทีมันก็ไม่ช่วยอะไรเลย ถ้าสมองมันยังไม่หยุดคิด... มันแปลกดีนะ ร่างกายเรา...

ฮอร์โมนใดที่หลั่งออกมาขณะนอนหลับ

ฮอร์โมนที่ว่า...คือเมลาโทนินไง! ตัวดีที่ทำให้เราง่วงเป็นหมีจำศีลตอนกลางคืนเนี่ยแหละ

เมลาโทนินนะเหรอ? มันคือสารเคมีวิเศษที่สมองสร้างเองตามธรรมชาติ เหมือนมีนาฬิกาปลุกส่วนตัวที่ตั้งเวลาไว้ให้ง่วงตอนมืด ประมาณว่า "เฮ้ย! มืดแล้ว นอนได้แล้วโว้ย!"

• เคล็ดลับนางพญา: แสงสว่างจ้าๆ ตอนกลางคืน (เช่นมือถือเนี่ยตัวดี) มันขัดขวางการทำงานของเมลาโทนินนะจ๊ะ อยากหลับดี ต้องลดแสง!
• เรื่องจริงยิ่งกว่าละคร: บางคนเมลาโทนินน้อยไป เลยกินเป็นยาเสริม (ปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าทำตามใจ) จะได้หลับง่ายขึ้น
• คิดเล่นๆ: ถ้าเมลาโทนินเยอะเกินไป จะเป็นไงนะ? คงหลับข้ามวันข้ามคืนแน่ๆ!
• ใครๆก็เป็น: เด็กเล็กๆ นี่เมลาโทนินเยอะมากกกกก ถึงได้หลับง่ายหลับดาย ส่วนคนแก่นี่ตรงกันข้าม...เศร้า
• รู้ไว้ใช่ว่า: เมลาโทนินช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่ไม่ใช่ยานอนหลับโดยตรงนะ มันแค่ "บอก" ให้ร่างกายรู้ว่าควรจะง่วงเฉยๆ

Growth hormone ออกมาตอนไหน

โกรทฮอร์โมนพุ่งปรี๊ดตอนไหนเหรอ? บอกเลย! ตี 1 ! ใช่! ตีหนึ่ง!! แต่ต้องหลับสนิทนะ ไม่ใช่หลับตาแป๊บๆ แล้วฝันหวานถึงไก่ทอด ถ้าหลับตื้นๆ ฮอร์โมนมันก็งอนไม่ยอมออกมา เหมือนแฟนเราไม่ยอมง้อไง!

ต้องเข้านอนก่อน 5 ทุ่มด้วยนะ ไม่งั้นรอดูเอาเองว่าจะได้โกรทฮอร์โมนหรือได้แค่ความแก่ก่อนวัย คิดซะว่าการนอนก่อน 5 ทุ่มคือการลงทุนกับความอ่อนเยาว์ เปรียบเหมือนลงทุนหุ้น แต่หุ้นนี้คือความสวยความหล่อ คุ้มกว่าเยอะ!

• เวลาหลั่งฮอร์โมนสูงสุด: ประมาณเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง (แต่ต้องหลับลึกนะ!)
• เวลาเข้านอนที่แนะนำ: ก่อน 5 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่ภาวะหลับลึกอย่างเต็มที่ภายใน 1 ชั่วโมง
• ผลที่ได้ถ้าทำตาม: ช้าแก่ สวยหล่อ อ่อนเยาว์ (แต่ถ้าไม่ทำก็...เอาเอง!)

ปล. ข้อมูลนี้โคตรแม่น จากประสบการณ์ส่วนตัวโดยตรง ไม่ใช่ได้ยินมาจากไหนหรอกนะ (แอบกระซิบ ปีนี้ผมอายุ 30 แล้ว แต่คนทักว่า 25!) อิอิ

ทำไมเด็กไม่ควรนอนดึก

นอนดึกแดกยาพิษชัดๆ โตไม่เต็มเต็ง โกรทฮอร์โมนแม่งออกมาตอนหลับลึก ไม่ใช่ตอนไถ TikTok

• โกรทฮอร์โมน: ตัวกระตุ้นหลักของการเติบโต หลั่งเยอะสุดช่วง 22.00-02.00 น. ถ้าเด็กยังแดกเหล้าอยู่หน้าจอช่วงนั้น เตรียมตัวเตี้ยได้เลย
• กระดูกและกล้ามเนื้อ: นอนน้อย ร่างกายไม่สร้างมวลกระดูก ไม่สร้างกล้ามเนื้อ โตไปผอมแห้งแรงน้อย หรือไม่ก็อ้วนฉุ
• ส่วนสูง: พ่อแม่เตี้ยแล้ว ลูกเสือก็นอนดึกอีก จบเห่ ปิดประตูส่วนสูงไปเลย

นอนให้เป็นเวลา ไอ้พวกเด็กเวร!

เด็กนอนดึกส่งผลอะไรบ้าง

เงียบจังเลยนะ คืนนี้... นึกถึงเรื่องเด็กนอนดึกอีกแล้ว มันส่งผลเยอะเหมือนกันนะ บางทีเรามองข้ามไป

คิดๆ ดู เด็กๆ ที่นอนดึกนี่ มันเหมือนร่างกายมันไม่ได้พักเต็มที่ พรุ่งนี้เช้าก็จะงัวเงีย สมองก็เบลอๆ คิดอะไรไม่ออก

เคยเห็นหลานตัวเอง นอนดึกเล่นเกมส์ ตื่นเช้ามาหน้าแบบ... บอกไม่ถูก มันดูเหนื่อยๆ โทรมๆ ทั้งที่ยังเด็กอยู่เลย

• ง่วงนอนตอนกลางวัน แบบหลับในคาบเรียนเลยก็มี
• หงุดหงิดง่าย โมโหร้าย บางทีก็งอแง
• สมาธิสั้น เรียนไม่รู้เรื่อง เหมือนสมองมันไม่แล่น
• หลับยาก นอนไม่หลับ เป็นวัฏจักรวนไปเรื่อยๆ
• มีปัญหาสุขภาพ ภูมิคุ้มกันต่ำ ป่วยบ่อย
• เคยอ่านเจอว่า มีผลต่อการเจริญเติบโตด้วยนะ

ที่บ้านเคยพาหลานไปหาหมอ หมอบอกว่า การนอนหลับสำคัญมากสำหรับเด็ก ช่วยในการพัฒนาสมอง เรื่องฮอร์โมน อะไรพวกนี้

ตอนนั้นหมอแนะนำให้เข้านอนเป็นเวลา จำกัดการเล่นเกมส์ก่อนนอน สร้างบรรยากาศในห้องให้เหมาะกับการนอน คือพยายามปรับพฤติกรรมกันยกใหญ่

นี่ก็กังวล กลัวว่าจะส่งผลระยะยาว ยิ่งโตยิ่งมีปัญหา นี่ขนาดยังเด็กนะ... ถ้าโตไปจะเป็นยังไง